午後のスランプの理由

午後のスランプ—または昼食後に疲れ、うんざり、過敏に感じる期間—は一般的な経験です。 あなたは繰り返しあくびをしたり、昼寝の準備ができていると感じたり、仕事が終わるまでに数時間が残っていても、仕事に集中するのが難しいかもし あなたも、一日の残りの部分を介してあなたを得るのを助けるためにカフェインのために達するかもしれません。

生産性を維持し、気分を良くするためには、午後の低迷がなぜ起こるのか、それと戦う方法、および一般的な疲労を防ぐ他の方法を知ることが重要です。

なぜ私は午後に疲れますか？

多くの要因が午後の低迷を感じることに寄与する可能性があります。 あなたの睡眠、食事療法、練習、および他の生活様式の要素を検査することは午後の暴落の効果を感じるために引き起こしているものが定めるのを あなたの午後の疲れの背後にあるものを知っていれば、それを防ぐ方法を見つけ出すことができます。

あなたが午後のスランプを経験するかもしれない理由は次のとおりです:

• 概日リズムの混乱：概日リズム（1）は、あなたが警告を感じるとき、あなたが疲れを感じるときに調節するあなたの体の方法です。 光の露出と睡眠パターンは主にあなたの概日リズムに影響を与えます。 仕事をシフトし、仕事のために早く目を覚まし、電子機器を使用することは、このサイクルを混乱させることができます。
• 毎日の動きの欠如：あなたが定期的に運動していない場合は、一日を通して低エネルギーレベルを経験する可能性が高くなります（2）。
• アンバランスな食事: 砂糖や炭水化物が詰め込まれている食品を食べることは、疲労や嗜眠（原因となる、あなたの血糖値のスパイクにつながることができます3）。
• 睡眠負債：一貫して十分に眠っていないと、重大な睡眠負債につながる可能性があります（4）。 睡眠負債を経験することは、日中に目を覚まして警戒するあなたの能力に影響を与えます。
• ストレス:職場でストレスを感じることは、体の警戒とリフレッシュの能力に影響を与える可能性があります。 ストレスはまた、負のあなたが夜に（眠る量に影響を与えることができます5）。
• 身体の健康上の問題: あなたが特定の病状を持っている場合は、自己免疫疾患（のような6）、あなたは日中より疲れを感じることがあります。

どうやって午後のスランプを乗り越えることができますか？

午後のスランプにはいくつかの潜在的な原因がありますが、以下の行動は午後の疲れやぐったりを防ぐのに役立ちます。

• 外に出る:日光や特定の人工光などの明るい光(7)にさらされると、覚醒が増加する可能性があります。 日光に外に足を踏み入れるか、または軽い療法ランプに投資するために数分を取りなさい。
• お昼寝: あなたができるなら、昼食を食べる前または後に15〜45分間昼寝をしてください。 この短い休息期間は、眠気を軽減し、あなたがより多くの警告と応答性を作ることができます。
• ガムを噛む:ガムを噛むという単純な行為(8)は、覚醒を高め、仕事のパフォーマンスを向上させ、注意を広げることができます。
• 動き回る：身体活動は私たちの体に利益をもたらすだけでなく、午後の暴落の間に動き回ることも心を助けることができます。 たとえそれがオフィスの周りを歩いているだけであっても、動きはあなたが眠く感じるのを助けることができます。

午後の疲れをどうやって防ぐことができますか？

午後の低迷を回避するための瞬間的な行動に加えて、広範囲に及ぶ影響を与える可能性のあるより実質的なライフスタイルの変化を検討してくださ

• 健康的に食べる：あなたが眠くなるかもしれない炭水化物の重いまたは甘い昼食を再考してください。 代わりに、果物、野菜、全粒穀物、繊維を含む食事を選び、飽和脂肪はほとんどありません。
• 十分な睡眠を得る：一日を通して目を覚まし、警告を感じるための最良の方法の一つは、あなたの睡眠の負債を取り除くことです（9）。 定期的な睡眠スケジュールを持って、早く寝ると、十分な睡眠を得ることは、午後の低迷を排除することに加えて、多くの長期的な健康上の利点を持つことができます。
• ストレスを軽減：ストレスは睡眠の質と毎日の気分の両方に悪影響を及ぼします。 あなたの睡眠の質と気分が向上することができますので、destressする方法を見つけます。 あなたは夜に良い睡眠を取得する場合は、また、日中はあまり疲れて、午後のスランプを経験する可能性が低いでしょう。
• : 毎日の疲労が集中、機能、または生産性の維持能力に深刻な影響を与えている場合は、潜在的な根本的な原因を除外するために医師に相談してくださ

これらの手順は、午後により多くの警告を感じ、全体的な睡眠の質を向上させるのに役立ちます。