初心者のための良いマイルの時間は何ですか？ （どのくらいのマイルを実行するには？）

あなたが実行するのが初めてなら、それは信じられないほど威圧的に見えることができます。 あなたは良い仕事をしているかどうかをどのように知っていますか？

進行状況を測定する最も一般的な方法の1つは、1マイルを走るのにかかる時間を追跡することです。

初心者にとっては、永遠にあなたを取るように見えるかもしれませんが、オリンピック選手でさえどこかで始まったことを覚えておいて、例外的な時にフィニッシュラインを超えて吹いていなかった可能性が高いことを覚えておいてください。

初心者のためのマイルを実行するための良い平均時間は21-15分です。

自分を最高の状態にするための最良の方法は、あなたの研究を行い、初心者として目指すための良いマイルの時間を把握するのに役立つ背景を得るこ

現実的な目標を作成する

現実的なものを維持することは、初心者ランナーとして不可欠です。 あなた自身を余りに懸命に余りに速く押せば、方法を置くことができる傷害を危険にさらす。

マイルを走るときに何時間を目指すべきか分からない場合は、フィットネスレベルに基づいて平均時間を勉強するのに非常に役立ちます。

平均的な初心者ランナーのために、あなたが目指すべき時間は約12-15分です。

今回は、あなたがまだ持久力があまりなく、完全に良い形になっていない可能性があることを前提としています。

あなたがよりインフォームであり、クロストレーニングや他の陸上競技のためにいくつかの持久力を持っている場合、潜在的にマイルを実行するために9-10分を目指すことができます。

人間の体はそんなに速くしか行けないことを覚えておくべきです。

ヒチャム・エル・ゲルーが保持しているマイル走の世界記録は3:43.13であり、パフォーマンスマシンになるように身体を訓練したエリートマラソンランナーは平均約4〜5分である。

変数を理解する

あなたのタイミングを把握するもう一つのステップは、あなたの能力に影響を与える変数について考えることです。

先ほど述べたように、人体には制限があります。

これらはあなたに最も影響を与え、克服するのが最も困難な変数です。 いくつかのケースでは、彼らは克服することは不可能です。

年齢

例えば、年齢は大きな役割を果たしています。 あなたの体の年齢として、それはあなたが若かったときに行ったようにレベルの高いで機能する能力を失います。

一生座って過ごした場合、形になるのに長い時間がかかり、速い時間でマイルを走ることは多くのハードワークを取ることが期待できます。

だが、若ければ、今まで走ったことがなくても、すぐに形になることができるかもしれない。

性別

別の変数は性別です。 男性の体は女性の体よりも自然に速く走ることができます。

これは生物学的なものであるため、これについてできることは何もありません。 ランナーの記録は、女性よりも男性の方が常に高いです。

女性の体が男性の体と同じように機能することは期待できません。

栄養、水分補給、体重

栄養や水分補給など、制御できる変数がいくつかあります。 健康を維持することは本当にあなたの訓練と成果のお手伝いをします。

また、あなたの体重は重要です。 ランナーは薄く、細いボディとよりよくする。

重いものよりも軽いボディを推進する方が簡単です。 それは単純な科学です。

あなたの身長もこれに入りますが、それについてできることは何もありません。

傷害

あなたの体に関連する最後の変数は傷害です。 あなたが怪我のいずれかのタイプを持っている場合、それはあなたの身体能力を低下させます。

場合によっては、あなたの怪我があなたを副業にし、訓練を妨げることになり、それがあなたの時間に影響を与えます。

しかし、怪我を適切に治癒させなければならない。

天気と地形

他の変数はあなたの体の外にあります。 彼らは天気や地形が含まれています。

天気は多くの点であなたに影響を与えることができます。 それは信じられないほど風が強い場合は、例えば、風があなたを遅く抵抗を引き起こします。

それが吹いている方向に走っていると、あなたに沿って移動することもできます。

温度は物理的に影響を与える可能性があり、実行するのがより困難になります。 他の天候関連の問題はまた訓練するか、またはよいペースで動くあなたの機能に影響を与えることができる。

氷の状態など、滑りや転倒につながる可能性のある状況でも、怪我のリスクを高める可能性があります。

あなたが走る地形は、あなたがマイルを走るのにかかる時間にも影響します。

平坦な地形の場合、不均一な地形や丘やターンがある地形の場合よりもはるかに簡単に走ることができます。

前進するために地形に対して作業しているとき、走行速度を調整する必要がある調整はかなり苦しんでいます。

より速く走る方法を学ぶ

マイルを走り、可能な限り最高の時間を得るために準備するときに取るべき最後のステップは、より速く走る方法につ

他のすべての上に心に留めておくべき一つのことは、あなたが徐々にあなたの時間を構築する必要があるということです。

これは、怪我を避けるために、最良の結果を得るためにあなたのフィットネスレベルを上げるのに役立ちます。

呼吸に集中

あなたが正しく呼吸していない場合、それはあなたにその通行料を取るでしょう。 あなたの体を動かし続けるのに十分な酸素を摂取していない場合は、かすかに感じるか、病気になるかもしれません。

あなたの呼吸は最初はペースセッターの役割を果たすことができます。 あなたが簡単に呼吸している場合は、少し速度を上げてください。

それぞれの息で苦労しているなら、少し遅くしてください。

ビルド耐久

あなたが走って初めての場合、あなたはあなたの最初のタイムアウトで全体のマイルを実行することを期待すべきではありません。 実際には、マイルのほとんどを実行することができない場合があります。

体を無理に走らせようとするのではなく、歩くことと走ることを交互に考えてみてください。

外出するたびに、走る時間を増やし、歩く時間を減らします。

あなたは自然にこのように持久力を構築し、最終的には全体のマイルを実行することができます。 あなたがそれを行うことができたら、あなたは時間に焦点を当て始めることができます。

あなたの進捗状況を追跡

あなたはフィットネスアプリやガジェットを使用するか、単にノートブックにそれを書き留めるかどうか、あなたが走ったとき、どこまで走ったか、あなたの実行の時間は、あなたが外出するたびに追跡していることを確認してください。

これにより、あなたがどのように進歩しているかを視覚的かつ具体的に記録することができます。

どこで改善できるか、いつ目標を再評価する必要があるかを確認するのにも役立ちます。

安全を第一に

目標を達成したい場合は、安全で健康を保つことを確認する必要があります。 だから、常にあなたが実行のために行くたびに真剣に安全を取ります。

いくつかの一般的なヒントは、あなたが水和滞在を確認することが含まれています。 あなたが付いている水差しを運ぶか、または水を得るために場所へのアクセスを与えるルートを動かしなさい。

あなたが走っているとき、そしてあなたが戻ってくることを期待しているときに誰かに知らせてください。 あまりにも、彼らとの接触に滞在します。

計画に遅延や変更がある場合は、それらに知らせてください。

水ぶくれを避けるために適切なランニングシューズを着用し、常に天候に応じて適切な服装をする。

外を走るときは必ず日焼け止めを着用してください。

最後に、離陸前に必ず筋肉を温めてください。 あなたは怪我を防ぐために血液を流したいと思っています。

他の安全のヒントは、あなたが実行するときの可能性のある危険からあなたを保護することです。 これらには、以下の交通法と注意を払うときが含まれます。

道路上や道路の近くを走るときは、ヘッドフォンを着用しないでください。 あなたの周りに何が起こっているかに注意を保ちます。

日没後や日の出前に走る場合は、視認性の高い服装を着用してください。 それは点滅ライトを同様に運ぶのを助けることができます。

運転手にあなたの存在を警告します。 しかし、あなたは一日のこれらの時間に実行しているときに明るい場所に固執しようとする必要があります。

総合的なアプローチを取る

速いランナーになることは、あなたの全体的な体力を確保することを含みます。

これが意味することは、単に走ることに集中するだけでなく、筋肉を構築し、体脂肪を減らすために仕事をしなければならないということです。

あなたの体に適切な燃料を提供する健康的な食事に従ってください。 脂肪の高い砂糖およびがらくた食糧を避けなさい。

野菜やその他の健康食品をたくさん食べる。 また、たくさんの水を飲む。

あなたは、ウェイトトレーニングを行うために毎週数日を取る必要があります。 また、あなたの柔軟性を向上させるのに役立つヨガなどの他の練習を検討してください。

ヨガはまた、筋肉の調子を整え、良好な状態を保つのに役立つため、怪我を防ぐのに役立つ優れた方法です。

それをすべてまとめる

初心者としてマイルを走るべき時間を把握しようとすることは、単一の答えがないため、単純なプロセスではありません。

それはあなたの能力とあなたの走りに影響を与える多くの要因に大きく依存します。

一番下の行は、あなた自身の目標を設定することです。 あなた自身に対してあなたの進歩を測定しなさい。 他とあなた自身を比較することで立ち往生してはいけない。

あなたが堅実なアプローチを取って改善を見ている限り、あなたはあなたのために働く時間でマイルを走っています。

クレジット：ペクセル

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