乳製品フリーダイエットガイド：乳製品フリー、ストレスフリー

この乳製品フリーダイエットガイドは、乳製品フリー、ストレスフリーに行く方法を共有しています。 ミルク、チーズおよびアイスクリームの同類をあきらめることは最初に神経障るようであるかもしれないが私達は私達の酪農場自由な先端が転移を

英国の10人のうち1-2人は乳糖に不寛容であるため、乳製品を含まない食事はあなたが考えるよりも一般的です。 プラス、それは皮膚のフレアアップにダウンしているかどうか、植物ベースの行くか、単純な個人的な好み、多くは代替の理由のために乳製品を捨てるこ

何があなたをここに連れてきたとしても、乳製品を含まない食事は健康で栄養価が高く、おいしいと聞いて喜んでいるでしょう。 酪農場なしのノウーハウのビットを使うと、容易にパイント大きさで分類された栄養ギャップを満たすことができる! ここにあなたが知る必要があるすべてがあります。

乳製品を含まない食事とは何ですか？

乳製品を含まない食事には、牛乳、バター、ヨーグルト、チーズ、クリーム、アイスクリームなどの乳製品のすべてまたはほとんどを避けることが含まれます。

ビーガンや植物ベースの食事とは異なり、乳製品を含まないものには、肉、魚、卵などの他の動物性製品が含まれています。

乳製品を含まない非常に厳格なダイスを使用している場合、または乳糖に対する乳製品アレルギーまたは不耐性を持っている場合は、少量または微量であっても、牛乳を含むすべての製品を避ける必要があるかもしれません。

意図的な成分として牛乳を含まない製品の中には、乳製品を扱う生産施設内で製造されているものがあり、交差汚染のリスクが小さい可能性があ

乳製品を含まない食事は健康ですか？

乳製品を含まない食事は非常に健康的です。 乳製品は健康で栄養価が高いことができますが、彼らは不可欠ではありません。

乳製品に含まれるタンパク質、カルシウム、ビタミンDなどの栄養素は、他の多くの食品に含まれています。 ただし、乳製品が多い食事に慣れている場合は、栄養不足を避けるために、適切な非乳製品の食品で隙間を埋めるようにする必要があります。

多くの人が乳製品を食事から排除した後に肯定的な効果を見ていますが、それは乳製品を本質的に不健康にするものではありません。 乳製品はそれぞれの人に個別に影響を与えます。 乳製品に耐えることができる人は、それを切り取る必要はありません—適度に、最小限に加工された乳製品は非常に栄養価が高いです。

最終的には、不寛容とアレルギーを除いて、乳製品を食べるか、乳製品を捨てるかを決定することは個人的な選択です。 ありがたいことに、健康でバランスの取れた食事はいずれかの方法が可能です。

乳製品と乳製品フリーについてのより深い洞察を得るには、”乳製品：あなたにとって良いか悪いか”を読むことをお勧めします。”精密栄養学によって。

乳製品を含まない食事の利点

乳製品を含まない食事は、健康と環境の両方の利点をもたらすことができます:

乳製品を含まない食事のリスク

よく計画された乳製品を含まない食事は健康になる可能性があります。 しかし、乳製品に含まれる栄養素を置き換えるために適切な食料源を探し出さなければ、栄養不足のリスクがある可能性があります。

以下では、乳製品に含まれる4つの重要な栄養素と、乳製品を含まない食事で十分に摂取していることを確認する方法について説明します。

乳製品を含まない食事のタンパク質

牛乳は、おそらくあなたの乳製品を含まない食事の巨大な部分であったが、タンパク質の素晴らしい源である。 単一のガラスは、細胞の修復と再生のためにあなたの体のアミノ酸のすべてが含まれています。 あなたは完全に牛乳を含む牛乳や製品をカットされますように、あなたはあなたの毎日の食事で非乳製品タンパク質食品の量を増やす必要があ

良いニュースは、栄養価の高い乳製品を含まないタンパク質源がたくさんあることです。:

あらゆる食事およびあなたが付いている寛大な酪農場自由な蛋白質の源を含むことを向けなさいそのパイント大きさで分類された蛋白質のギ

特に忙しいライフスタイルをリードし、乳製品を含まない食事に切り替えながらタンパク質を逃すことを心配している場合は、Puritionのような乳製品を含まないプロテインパウダーを試してみてください。 あらゆるサービングは有用な蛋白質の倍力のための種、ナットおよびヨーロッパ育てられた植物蛋白質からの酪農場なしの蛋白質の15–20gを酪農場なしの食

乳製品を含まない食事に含まれるカルシウム

乳製品にも多量のカルシウムが含まれています。:

出典：精密栄養によるスポーツと運動栄養の必需品

カルシウム欠乏症は骨粗しょう症の低い骨のミネラル密度そしてかなり高められた危険をもたらす場合があります。

したがって、乳製品を含まない食事に切り替える場合、消費していた乳製品から失われたカルシウムを置き換える方法を見つけることが重要です。 良いニュースは？ 乳製品はカルシウムの優れた供給源ですが、それはカルシウムの唯一の供給源ではありません。

イギリスの健康な大人のための推薦された毎日のカルシウム取入口は700mgです。 乳製品を消費せずにこのレベルに到達する方法を確認するには、次の非乳製品のカルシウムが豊富な食品リストを見てみましょう。

乳製品を含まない食事でカルシウムを得る方法

食品	部分サイズ	カルシウム（mg)
カルシウム強化豆乳	½パイント–200ml	178
カルシウム強化大豆ヨーグルト	小ポスト-125g	150
カルシウム強化オート麦ミルク	½パイント–200ml	240
カルシウム豊富な米ミルク	⅓pint-200ml	130
豆腐	平均的な部分–100g	100-500*
ホワイトベイト	平均部分–80g	688
錫メッキされたピルチャード	平均部分–110g	75
錫メッキされたイワシ	◎錫–60g	300
サーモン	中量-100g	91
タヒニ	小さじ1-19g	130
ごま	大さじ1-12g	80
アーモンド	全体–13g	31
ひよこ豆	大さじ1-35g	56
オクラ	中量-60g	132
ケール	中量-60g	90
ほうれん草（ゆでたもの）	大さじ1-40g	64
ブロッコリー	中量-85g	34

*豆腐のカルシウムレベルは製品によって大きく異なりますので、 レベルを点検し、高いカルシウム内容が付いているカルシウムセットプロダクトを選ぶことを忘れないで下さい。

出典：NHS：乳製品を含まないカルシウム

乳製品を含まない食事のヨウ素

牛乳はヨウ素の重要な供給源であり、単一のガラスは推奨される毎日の摂取量のほぼ半分を提供します。 しかし、実際には乳製品に天然に存在するビタミンではありません。 それは実際に搾乳用具を殺菌するのに使用されるヨウ素含んでいる殺菌剤と同様、牛供給で使用されるヨウ素補足から起こります。

ヨウ素は体内で使用されています甲状腺ホルモンは、他の多くの重要な機能の中で、あなたの代謝をチェックし、あなたの脳や骨を健康に保つの

最高の乳製品を含まないヨウ素源には次のものがあります:

乳製品を含まない食事にビタミンB12

牛の牛乳もビタミンB12とぎっしり詰まっています。:

あなたが乳製品を切り取ることを目指しているが、それでも肉、魚、卵を消費するならば、あなたは十分なB12を得ることに何か問題に遭遇することはまずありません。 しかし、あなたがビーガンに行くことを選択した場合、それは主に動物由来の食品に見られるように、b12を得ることは、トリッキーなことができます。

ビタミンB12の最もよいveganの源は栄養のイースト、マーマイト、spirulina、強化された酪農場なしのミルクおよびヨーグルトを含んでいる。 あなたはあなたの毎日の食事にこれらの食品の選択を含むことおよび/または良質のB12サプリメントを購入することのポイントを作る必要が

あなたは乳製品を含まない食事で何を食べることができますか？

あなたの最も愛された乳製品を切り取るという考えは難しいように見えるかもしれませんが、乳製品を含まない食事はあなたが思うよりもはる 乳製品を含まない代替品の急速に成長している範囲と並んで、自然に乳製品を含まない食品が非常に多くあります。 それはに慣れるいくつかを取るかもしれないが、あなたは奪わ感じることは決してないだろう。

地球上のすべての乳製品と非乳製品の食品をリストすることは不可能ですが、ここではあなたが食べることができる基本的な食品のリストと、

簡単に、健康的な、乳製品なしの朝食、昼食やスナックをお探しですか？ Purition dairy-freeは、nature’s larderの本物の自然食品成分で作られています。 蛋白質、繊維および自然で健康な脂肪、Puritionの最高は酪農場なしの食事療法にtransitioningから圧力を取るのを助けることができる。

再確認する食品

乳製品を含まない食品に関しては、一部の製品はそれほど白黒ではありません。 多くの予想外の処理された食糧はミルクの少量を含んでいる。 あなたは乳糖不耐症だか、アレルギーを持っている場合は特に、あなたの乳製品を含まない食事を開始するときにラベルをチェックする習慣を作る

牛乳は重要なアレルゲンであるため、法律によって包装済みの食品または飲料の成分リスト内で強調されなければなりません。 イギリスでは、ほとんどのプロダクトが太字の壷を使用してミルクの原料を強調することが分る。

以下の製品は、乳製品を含まない食品になるとヒットし、欠場しているので、それらを購入する前にラベルを確認することを忘れないでください:

知っている 乳製品を含まないラベル

すべての乳糖および乳製品の成分が”ミルク”または”チーズ”という単純な名前に該当するわけではありません。 あなたは厳密に乳製品フリーだか、深刻な不寛容を持っている場合は、ラベルにcluedを取得することは、乳製品フリーに行く方法を学ぶの不可欠な部分です。

あなたは、彼らがすべてのミルクから作られているように、次の成分のために近い目を維持したいと思うでしょう:

チョコレートは乳製品が含まれていませんか？

純粋なチョコレートは乳製品を使用していません。 これは通常、ココアパウダー、砂糖、ココアバター（カカオ豆の脂肪部分）で作られており、すべて自然に乳製品が含まれていません。

しかし、大多数の製造業者は、チョコレートバーに牛乳、粉乳、またはバターオイルを加える。 これは一般に酪農場自由ではないミルクおよび白いチョコレートの場合特にそうである。

しかし、あなたは乳製品を含まない食事でチョコレートなしで行く必要はありません。 一部の製品には少量の牛乳が含まれているため、ラベルを確認してください。

牛乳や乳製品を完全に含まないビーガンやフリーフロムチョコレートバーが増えています。 これらは交差汚染の危険がないので厳密な酪農場のアレルギーまたは不寛容とのだれでものための最も安全な選択であるかもしれません。

チョコレート好き？ あなたは麻のチョコレートとチョコレートオレンジの純粋な乳製品を好きになります。

今すぐディスカバリーボックスの一部として試してみてください。

卵は乳製品が含まれていませんか？

卵は乳製品ではありません。 定義上、乳製品は哺乳動物の乳から作られているか、または哺乳動物の乳を含んでいます。 これとは対照的に、卵は鳥によって産生される。 鳥は哺乳類ではなく、牛乳を生産しません。

卵は、お店やスーパーに並んで保管されているため、誤って乳製品カテゴリに集中していることがよくあります。 しかし、彼らは単に乳製品ではないので、あなたはまだ乳製品を含まない食事で卵を食べることができます。

これに対する唯一の例外は、卵を含むすべての動物および動物の副産物を避けるために、ビーガンに行きたい場合です。

乳製品を含まないタンパク質パウダー

乳製品を含まない食事のタンパク質パウダーとの取引が何であるか疑問に思っていますか？ タンパク質粉末は、伝統的にチーズ製造プロセスの副産物であるホエーで作られています。 これは、ホエイ（大部分は）乳糖が含まれていることを意味し、タンパク質粉末などのホエイベースの製品は、厳格な乳製品を含まない食事に従う人には不向きであることを意味します。

しかし、あなたはジムの常連客であるか、単にタンパク質粉末の利便性を楽しむかどうか、乳製品を避けることは逃して意味するものではありません。 Purition dairy-free veganは100％植物ベースで、ラクトースは含まれていません。 70%の地上の種、ナットおよび完全な植物ベースの蛋白質のブレンドから作られて、1つのガラスは蛋白質の15-20gおよびあなたのカルシウムRDAの38%まで、味

深刻な乳糖不耐症や牛乳アレルギーをお持ちの場合は、乳製品との交差汚染がないように、乳製品を含まない製品が専用の施設内で細心の注意を払って管理された生産ラインで作られ、組み立てられていることを知っていることで安全に感じることができます。

乳製品を含まない食事に移行するための追加のヒント

乳製品を含まない食事に移行することは、困難、複雑、または威圧的である必要はありません。 ここでは、スムーズかつシームレスに移動を行うのに役立ついくつかの余分な簡単なヒン:

食事を計画する

乳製品を使わないことを困難にする一つのことがあれば、それは準備の欠如です。 夕食の時間が転がり、あなたが冷却装置で持っているすべてがチーズの野菜そしてブロックなら、詰物および釣り合った酪農場なしの食事を作成する

解決策は？ 最初の数週間または乳製品を含まない食事では、事前に食事を計画することをお勧めします。 あなたの日を選び、ある料理本をつかむか、または調理法のウェブサイトを使用し、そして先の週のためのある酪農場自由な調理法を選びなさい。

あなたの食事の計画を見る必要がある各成分の買い物リストを作成します。 このように、あなたは完全にあなたが乳製品を含まない食事の健康、栄養価の高い、おいしい週のために必要なすべてのものを揃えていることを確

wholefoods

を選択してください乳製品を含まない食品への移行では、実際に牛乳が含まれている疑いのない食品の数に驚かれることでしょう。 チップスやクラッカーからパン粉肉やコールドカットまで、乳製品は多くの加工食品やファーストフードに隠されています。

Wholefoodsは隠された酪農場の派生物を含んで大いに本当らしくない—そしてちょうどそうあなたのために大いによりよいことを起こる、余りに! 赤身の肉、魚、豆類、果物、野菜などの大部分の自然食品成分を使用して調理することで、誤って乳製品を消費する心配がなくなり、栄養価の高い食事が

あなたがフルタイムのビーガンではない場合でも、ビーガンオプションは安全な賭けです。 ほとんどすべてのレストランは、これらの日ビーガンオプションを持っている—あなたはビーガン料理は乳製品が含まれていないこ

そして、あなたが自宅で料理をしているとき、ビーガンと植物ベースのレシピはインスピレーションの素晴らしい源になることができます。 ビーガンのレシピをオンラインで検索するか、いくつかのビーガン料理本を購入します。 どれがあなたの空想を取るか見、それらを調理し、にほしければ、鶏または魚のような細い蛋白質のあなたの選択を加えなさい。

ビーガンの食事はあなたのものではない場合でも、あなたはこのトリックを使用して、いくつかの素晴らしい乳製品フリーの食事のアイデアを発見

how to go dairy-free

あなたは今、あなたが健康でバランスのとれた乳製品を含まない食事を食べるために必要なすべての情報で武装しています。

乳製品を含まない健康的な食事の鍵は、乳製品が以前に満たしていた栄養ギャップを確実に埋めることです。 ありがたいことに、それは広範囲のwholefoodsを消費することによって容易に達成可能です。 特に医学の理由のための酪農場を避けたらあなたの酪農場自由なラベルの専門用語を学び、それらのラベルに完全な読書を与えることを忘れては

あなたは簡単に乳製品フリーの朝食やタンパク質パウダーを探しているなら、Puritionをチェックアウトすることを忘れないでください。 私達の酪農場自由な全食糧ブレンドは速い振動にblitzedか、カリカリヨーグルトボウルに混合されるか、または栄養満載のsmoothieボールに混ぜることができる。 蛋白質、健康な脂肪および繊維と詰められ、酪農場から完全に自由、それは酪農場なしへの滑らかな移動のために必要とするちょうど何であるかもし