あなたは過去一年以上成功せずに家族を始めようとしてきました、あなたは一人ではありません。 RESOLVEによると、全米不妊協会によると、10人に1人が不妊症を経験するでしょう。 原因は完全には理解されていませんが、研究によると、栄養不良、環境因子、ストレスなど、他の健康問題に共通する症状が寄与する可能性があります。 多くの女性が家族を始めるのをより長く待っているという事実もまた役割を果たします。
良いニュースは、不妊症を治療するための多くの自然で非侵襲的な選択肢があり、それらを受け入れることはしばしば一般的な幸福と活力を改善す
もしあなたが妊娠するのにしばらく苦労していたなら、チューブが塞がれているような物理的な障害を排除するために医学的検査を求めてくださ 一方で、不妊に統合的なアプローチを取る医療専門家との作業を検討してください。
排卵と受胎に厳密に焦点を当てるのではなく、統合的な実践者は全体像を見ています。 それらは毒素、悪い食事療法および心配のような要因によって誘発することができる生化学的な問題およびホルモン性の不均衡を訂正するた 彼らは、不妊症がより大きな全身的な問題の症状であると見なしています。
“1980年代のスポット削減ブームを覚えていますか？”ホリスティック健康カウンセラー Alisa Vitti、FLO Living、ニューヨーク市の女性のためのヘルスケアセンターの創設者に尋ねます。 “私たちは、サドルバッグを取り除くために特定の練習をすることができると思った。”今、私たちはあなたが全身に取り組んで、あなたの代謝率を高め、あなたの筋肉量を構築する必要があることを知っています。 不妊治療と同じこと。 それを保護する最善の方法は、内分泌系および生殖器系の全体的な機能をサポートするために食品およびライフスタイルを使用することです。「
それは、特に排卵頻度の低下が受胎を困難にする可能性がある35歳以上の場合、妊娠しようとする前に意識的に健康を改善することを意味します。
“私たちは、妊娠中の女性が何をしたかに違いがあると思っていました”と、メイン州ヤーマスのWomen to Women clinicの共同設立者であり、Are You Tired and Wiredの著者であるMARCELLE Pickは. “今、私たちはあなたが妊娠する前に、その年の間にこれらの変更を開始することが重要であることを知っています。 多くの女性は、すでに6〜7週間になるまで妊娠していることに気づいていないので、早期に健康な体に意識的に移行することが重要です。”
あなたが家族を始めたいなら、今日またはいつか道を歩みたいなら、これらの9つの戦略はあなたの夢を現実にするのを助けることができます。
きれいな食事を食べる
妊娠中の女性がお菓子を渇望しているというステレオタイプのイメージを考えると、砂糖が不妊治療に悪影響を与えることは広く知られていません。 炎症を引き起こす食物は、実際には悪影響を及ぼす可能性があります。
2007年、彼が論文の研究を行っていたとき、Jorge Chavarro、MD、ScD—現在はHarvard School of Public Healthの助教授であり、Fertility Dietの共著者—は、インスリンを調節する特定の糖尿病薬を示すデー
「血糖コントロールとインスリン感受性と排卵の間に共通のメカニズムがあるかもしれないことが私には起こりました」とChavarro氏は言います。 「糖尿病の食事の危険因子と不妊症の食事の危険因子が同じであるかどうかを調査したかったのですが、糖尿病の食事の危険因子が同じであるかど”
Chavarroは、慢性疾患の割合に関する様々な食事と生活習慣の危険因子を評価した看護師の健康研究IIに参加した18,555人の既婚女性の行動と生活習慣を研究した。
この研究では、でんぷん質の食事を食べるなど、グルコース感受性に悪影響を及ぼす食習慣も生殖能力を低下させることが明らかになった。 食事にかなりの量のトランス脂肪酸（主に加工食品に含まれる）が含まれている女性も排卵に問題がある傾向がありました。
統合医療従事者は、妊娠したいカップルのための非炎症性食事をお勧めします,野菜をたっぷりと,複雑な炭水化物と血糖を安定させるためのタン 農産物は有機的でなければならず、肉は牧草地で飼育された動物から来るべきである。 女性はまた、カフェイン（研究は流産と相関している）やアルコール飲料を減らすべきであり、体内の糖のように作用する可能性があります。
脱脂および非脂肪乳製品を避ける
Chavarroは、脱脂乳を飲んだ看護師の健康研究IIの女性が全乳を飲んだ女性よりも出生率が低いことに驚いた。 これにはいくつかの可能性のある理由があります。 豊饒の食事療法では、Chavarroおよび彼の共著者、Walter Willett、MD、DrPHは、ミルクからの脂肪をまた除去するプロセスを提案するmilkfatに結合するミルクの女性のホルモンを取 この不均衡は、排卵の繊細な機械を妨げる可能性があります。
さらに、牛乳から脂肪を取り除くと、乳糖または乳糖の比率が高くなり、血糖反応が高くなります。 乳糖はまた世界の人口の約70%に影響を与えると推定される酪農場へのほとんどのアレルギーの応答のための制動機です。
妊娠に問題がある場合は、他の食品感受性とともに乳製品不耐性をテストするのが賢明です。 あなたが乳製品を容認することができる場合は、可能な限り有機、全乳製品に固執します。 （全脂肪質の酪農場の多くのために、”真実をすくい取ることを捜しなさい。”）と簡単に行く: ChavarroとWillettは、あなたが一日あたりのミルクの一つの8オンスのガラスに相当するものにあなたの摂取量を制限することをお勧めします。
健康な腸を作る
胃腸（GI）システムは繁殖力に重要な役割を果たしていると、メイン州ファルマスのヘルスケアセンター、True Northの医療ディレクター、BETHANY Hays、MD、FACOGは言 不妊治療の問題に対処するとき、彼女は常に彼女の患者の胃腸管がうまく機能していることを確認します。 彼女は食事療法および補足によって食糧アレルゲンを除去し、友好的な細菌を後押しすることを提案し、また消化が良い援助を推薦する従って患者はより容易に栄養素を吸収できる。
「腸に問題がない子宮内膜症の女性を見ることはめったにありません」とHays氏は言います。 「あなたの免疫システムはあなたの腸と完全に対話的です—その60〜70％が消化管を取り囲んでいます—そしてあなたは妊娠するためにそのシステムを静”
食品を治療的に使用することは、ホリスティック健康カウンセラー Alisa Vittiの患者の不妊治療の研究の中心でもあります。 彼女のプロトコルは、有害物質（食品中の農薬からドライクリーニング化学物質まで）を排除し、自然に解毒する体の能力を強化し、月経周期の各段階のホル Vittiは正常に彼女がホルモンのバランスをとるための鍵であると考えている彼女の食事療法を変更することにより、多嚢胞性卵巣症候群（月経パターン
アレルゲンや毒素を排除することと同じくらい重要なのは、健康的な食事には多様性が必要であるとVittiは強調しています。 「人々は、妊娠するために食べる必要があるものが何であるかを尋ねるように調整されています」と彼女は言います、「しかし、そのようなことはありません。”
Vittiはまた、本格的なデトックスプログラムに参加することに注意しています。 “妊娠しようとしている女性のために、抜本的なデトックスは間違った最初のステップです”と彼女は言います。 “受胎と妊娠には膨大なエネルギー貯蔵量が必要であり、そのため、最初にその埋蔵量を強化することに焦点を当てるべきである。 毎日の解毒を改善することは、私たちのプロトコルの第三のステップであり、最初のステップではありません。”
遅くなる理由の一つ: 断食と排除の食事は体重減少を引き起こす可能性があり、体脂肪は毒素の貯蔵場所であるため、これは血流への毒素の突然の放出を引き起こす可 彼女は、脂肪細胞はホルモン分子の完全性を保護し、器官や毒素から遠ざけるのにも役立つと指摘しています。 脂肪があまりにも迅速に分解されると、ホルモンを危険にさらす可能性があり、さらに不妊治療を妨げる可能性があります。
母親にとって最も安全なデトックスオプションは、食物不耐性（グルテン、乳製品、大豆などの一般的な犯罪者を含む）の検査を受け、トラブルを引き起こ それからボディは重金属のような実際に行く必要がある事を除去するために解毒システムのフルパワーを利用できる。 （安全な解毒の技術の多くのために、”右にされる解毒”および”日々の解毒を捜しなさい。”)
Try Yoga
Nurses’Health Study IIは、運動習慣の良い女性と健康的な豊饒の間に相関関係を示しました。 それでも、筋金入りの女性アスリートは、時には彼らが月経を停止する体脂肪のような低レベルを持つことができます,妊娠への明らかな障害.
ロサンゼルスで練習している認可された鍼灸師Brandon Horn、PhD、およびWendy Yuは、すでに多くの激しい運動をしている典型的なa型女性の患者に、ヨガで体を落ち着かせるよう奨励している。
“ヨガは物理的な動き、呼吸および弛緩のよいバランスである、”Yuは言う。 ホーンとユウは、毎月のサイクルの四つの段階に合わせて、鍼治療理論に基づいて、クライアントに一連のポーズを教えます。 順序は卵巣の小胞および子宮のライニングの成長を支え、排卵を活動化させ、注入を高め、そしてmenstrual段階の間に排出および解毒を励ますのを助けるよ （彼らの広く利用可能なDVD、不妊治療を復元するには、このシーケンスを示しています。)
良いヨガの練習の一つの最終的な結果は、それによって健康な妊娠のためのより有望な条件を作成し、ストレス応答を緩和するということです。
アドレスストレス
体はストレスに満ちた世界は新生児のための安全な場所ではないことを認識する可能性があるため、慢性的なストレスは、豊饒のトラブルを作成することができます。 私たちの体は、私たちの祖先の体が戦争や変位のような歴史的な激変に反応したのと同じように、現代のストレスに反応します。
慢性ストレスは、交感神経系を活性化する戦いまたは飛行ホルモンであるコルチゾールの産生を誘発する。 これは頻繁にバランスから他のホルモンを—子宮をquiets、妊娠を支えるのを助けるプロゲステロンのようにたたく。
統合的実務家は、ストレスの原因を理解し、排除するための意図的な措置をとることを提案する。 OB/GYN Marcelle Pickは、彼女の患者が合理的な時間を働き、ヨガを練習し、魂を探していることをお勧めします。 「私は子供の頃がどのようなものであり、彼女の現在の人生のストレス要因が何であるかを見ています」と、患者が彼らが下にいる圧力の量を意識していないことが多いとPickは言います。 “私は瞑想、ジャーナリング、深い呼吸を奨励します。”
時にはストレスが妊娠に関する根本的な懸念によって生成されるので、MDのBethany Haysは、患者に無意識の信念を調査するよう奨励しています。 「妊娠しようとしているほとんどの女性は本当に2人の女性です」と彼女は説明します。 “一つは、赤ちゃんを望んでいる、と他の赤ちゃんが彼女の人生はチューブを下に行くようになることを心配しています。 あなたの意識的な頭脳にその第2女性を持って来、彼女との会話を持たなければならない、さもなければあなたの体はchildlessとどまる彼女の必要性に答える。”
女性は自分の母親や出身の家族との問題を探求し、赤ちゃんとの未来を想像するので、これは多くの心理的な仕事を伴う可能性があります。 あなたの現在の責任と育てることのバランスをとる方法の感覚を得るために療法士、また子供および同じようなキャリアを持つ友人と話す時間を
仕事や生活に関係しているのか、子育ての見通しに関係しているのかにかかわらず、ストレスを減らすためにできることは、生殖器系に妊娠しても安全であるというメッセージを送ります。
あなたの毎月のサイクルを理解する
毎月一つのピーク不妊治療日が常にあり、それを識別する方法を理解している女性は妊娠に他の助けを必要としな 残念なことに、多くの女性は彼らの本当の豊饒周期を誤解し、”リズム方法を教えられたので月から月に変わることができることをわかっていない。「妊娠を避ける方法として長い間宣伝されていたリズム法は、女性が排卵が14日目に起こる標準化されたサイクルに基づいて不妊計算を行うことを 「その1つの神話だけが、非常に多くの計画外の妊娠と妊娠の失敗の原因です」と、Toni Weschler氏は、あなたの不妊治療を担当しています。
彼女の大学時代、ウェシュラーは膣感染症を患っていることを繰り返しパニックに陥っていたが、”これが私の子宮頸管液の正常なサイクルであると説明した人は誰もいなかった”と彼女は回想する。 今日、公衆衛生の修士号と武装しているWeschlerは彼らの月例周期、驚くほど少数の患者が受け取る何かについての基礎教育を女性に与える代表団にある。
ウェシュラーは、彼女の本の中で”不妊意識”の方法を教えており、読者に二つの毎日の指標を追跡するように指示しています：基礎体温、起床時とベッドから出 女性は周期ごとの1つの卵を解放します、従って彼女は卵が解放されようとしている時間のまわりでだけこの液体を作り出します。 その時、子宮頸部の液体は、精液や卵白のように、より濡れて滑りやすくなります。 この肯定的な豊饒の印のための腕時計。
数字を超えて見る
不妊を扱う女性は、排卵直前に卵胞を成熟させるために下垂体によって放出される卵胞刺激ホルモン（FSH）が高レベルであると言われている場合、しばしば粉砕される。 多くの従来の医師は、卵巣が卵の埋蔵量が少なく、FSHに適切に応答していないため、下垂体腺が過剰を産生していると時期尚早に推測しています。
「高いFSHレベルは通常、西洋医学では取引キラーです」とBrandon Horn博士は述べています。 “多くの西洋の医師は、女性が貧しい卵巣の予備を持っていることを意味するためにこれを解釈します。 しかし、彼らがあなたに言わないのは、彼らがただ推測しているということです。 私たちはしばしば、問題が体内のどこか他の場所にあり、生殖器系に影響を与えることがわかります。 私たちは、数ヶ月後に医学的介入なしに妊娠したFSHレベルが高い多くの女性と協力しました。”
刺Acupuncture術を試みて下さい
刺Acupuncture術は体外受精を経ている女性の概念そして生きている生れの率を高めるために示されていました;子宮のライニングの厚さ; そして排卵を刺激し、卵の質を改善して下さい。
鍼治療が機能する主な方法の1つは、「気」または身体のエネルギーに対処して再分配することです。 量が少ない場合、またはその分布がブロックされている場合、臓器が機能不全に陥り始めると、中国医学の専門家Brandon Hornは説明します。 生殖器系のさまざまな部分につながる特定の子午線（エネルギー経路）があります。 これらの経路のいずれかが閉塞を発症すると、生殖機能が変化する。
「鍼治療は、気の産生を増加させ、その円滑な分布を妨げているものを取り除くのを助ける最も強力な技術の1つです」とHorn氏は言います。 “流れが回復すると、体は修復のプロセスを開始します。「
Randine Lewis、Phd、中国医学の専門家であり、不妊治療の著者でもあり、妊娠に苦労している女性には「夫と妻」の不均衡がある可能性があると指摘しています。 妊娠を強制する衝動は、妊娠が「陰」または受容エネルギーを必要とするとき、女性の体内で「陽」または制御エネルギーの支配を作り出すことができます。 鍼治療は、このエネルギーのブロックを解除し、平衡を復元するために動作します。
あなたのサプリメントを知っている
栄養豊富な自然食品の食事は豊饒の育成に不可欠ですが、従来のホリスティック実務家は、栄養補助食品も重要な役割を果たすことができることに同意しています。 ここに私達の専門家によって一般に推薦される少数の補足はあります（あなたの栄養物プログラムを変える前にあなた自身の医療専門家に相談):
- B-ビタミン複合体：ミオイノシトールは、多嚢胞性卵巣症候群の患者の排卵および不妊治療を改善することが見出されているbビタミンである。 葉酸（B9）は、通常、妊娠の最初の28日間に発生する神経管関連の先天性欠損症に対する重要な保険です。
- オメガ3脂肪酸: 例えば、冷たい水の魚や亜麻に見られるオメガ3脂肪は、子宮内膜症や他のホルモン状態を制御するのに役立ちます。 最低でも、あなたの毎日のmultivitaminが付いている良質の魚オイルのカプセルを取りなさい。
- コエンザイムQ10：2009年の研究では、一日に600ミリグラムのCoq10を摂取することで、高齢女性の卵の質と受精率が向上することがわかりました。
不妊：それも男のことです
不妊症例の三十パーセントは男性の問題に起因するので、男性も彼らのリプロダクティブヘルスの世話をする必要があ アメリカの男性の精子数は、ロチェスター大学医療センターの生殖疫学センターによると、年に1.5％の割合で減少しています。
男性は女性と同じ一般的な健康上の推奨事項に従うべきであり、好ましくは家族を始めようとする前に一年間従うべきである。 しかし、生殖器系の重要な要素が女性のものではない方法で暴露されているため、男性は他の予防措置を講じる必要があります:
- 放射線被ばくを避けるためには、携帯電話をボディから離れた、そして決してポケットで、時話モードで保って下さい。
- ラップトップを直接ラップトップで動作させることはありません。
- タイトなブリーフを着用しないでください。
- ホットタブやサウナは避け、熱は精子の数を放散する可能性があります。