編集者注:これはジェッド・ジョンソンからのゲスト投稿です。
この時代、私たちは皆、質の高い生活を送り、心血管系を維持し、晩年に繁栄するために体を強く保つために、健康なレベルの体力を維持することがいかに重要であるかを知っている（または知っているべきである）。 私達の多数のために、これはジムに抵抗の訓練—私達に利用できる練習の最もよい形態の1つをするために得ることを意味する。 あなたの健康、強さ、活力を最大化するためにジムに戻るために探している人のために、しばしば忘れられたり完全に無視されたりすることを考慮 「握力？ それは何と関係があるのですか？”あなたは尋ねるかもしれません。 ジムにいる間に手と下の腕を訓練する時間を取ることは、バットからすぐにあなたには意味がないかもしれません。 私が最初にそれについて学んだとき、それはあなたの体の5％未満に貴重なトレーニング時間を費やす時間の完全な無駄のように見えたが、問題の真実
握力とは何ですか？
握力は単に手の強さと考えられることが多く、手の強さは間違いなく含まれていますが、実際にはグリップを考えるときに考慮すべき多くのことが まず、グリップには、肘の近くの筋肉から指先までのすべてが含まれます。 前腕と手屈筋の多くは実際に肘の上に由来し、筋肉が関節を横切るときはいつでも、何らかの形でそれに影響を与えるので、このように考えなければ 私たちが下方に移動すると、把持筋肉は前腕、手首を通り、手、指、親指に入り、前腕の前部だけでなく前腕の後部も通過します。 これは覚えておくことが重要です。 私達がこのようにグリップを見るとき、私達はより低い腕のmusculatureによって実現される多くの動きパターンがあることを見始める。 私達がより低い腕を訓練すると同時に、私達は屈筋および伸筋のような反対筋肉グループ間の適したバランスを、維持するためにこれらの動きパター 実際、腱炎、腱炎および上顆炎のような炎症関連の前腕の痛みの多くの症例は、前腕の筋肉の不適切な訓練または単に特定の筋肉群または運動パター 
強いグリップを持つことの利点
男性が強いグリップを持つことを求めるべき多くの理由があります。 彼らは社会的な理由から、訓練の理由まで、そしてそれ以降の範囲です。 いくつかを強調してみましょう。
より強いグリップ=より強い握手。 それが正しいかどうかにかかわらず、男性はしばしば彼らの強さのレベルと彼らがどれほど強いように見えるかによって判断されます。 何も強く、心のこもった握手のための必要性よりこれのよい例ではない。 あなたが男と手を振ると、彼は目であなたを見て、あなたに戻って固体スクイズを与えるとき、それは彼がより自信を持って、信頼できる、と信頼できるよ しかし、彼らはことわざの”死んだ魚”握手であなたをヒットした場合、彼らは信頼性を失い、ぬるぬると弱いように見えるかもしれません。
より強いグリップ=よりよい持久力。 あなたの手と下の腕が強いとき、あなたはまた、弱い手が責任である誰かよりも多くの繰り返しを行うことができます。 これは従ってより多くのカロリーを燃やし、より多くの脂肪を失い、そしてより多くの筋肉を造る練習のセットごとのより多くの繰返しを実行できる
より強いグリップ=よりよいより遅い生命質。 研究は今握力がより古い年齢に生活環境基準のための信頼できる表示器であると証明したことを示した。 例えば、1999年の研究では、次のように結論づけられました:
“健康な45歳から68歳の男性の間では、手の握力は25年後に機能限界と障害を非常に予測していました。 中年のよい筋肉強さは不能の境界の上のより大きい安全差益の提供によって老齢の不能から人々を保護するかもしれません。”
より強いグリップ=よりよい傷害の弾性。 強化された筋肉や結合組織はより傷害耐性があり、傷害が起こってしまうと、より強い組織は通常より速く回復し、ゲームの上に戻ることができます。 これは特に手が成功のそのような主要な役割を担うとき接触のスポーツをする運動選手のために特に重要である。 例えば、サッカーやバスケットボールの選手は足やコアの強さに大きく依存していますが、指を詰まらせたり、手首や前腕に痛みを感じたりするだけで、そのパフォーマンスは大幅に妨げられます。 そして手首を壊すか、または捻挫することは傍観者からのゲームを見るためにベンチの運動選手を上陸させる。
今、私たちはちょうど私たちの手を使用するよりもグリップトレーニングに多くの関与があることを確立していること、そして今、私たちはそれが強
男のための良い握力は何ですか？
平均的な健康な男は72を適用するスクイズを与えることができます。圧力の6ポンド。 あなたがそこにいないなら、あなたはいくつかの仕事を持っています。
強力なグリップは、少なくとも90ポンドの圧力をかけることができるグリップです。
握力の種類
把持には多くの定義された形態があります。 他の人が同様に手首と前腕からのアクションを伴う一方で、いくつかは、主に手を含みます。 以下を参照。
手の特定の動き
破砕—破砕は、抵抗に対して指を閉じる動作です。 本質的に似ていますが、しばしば忘れられているのは、締め付け（指を何かの周りに包み、手のひらに向かって絞る）と圧着（指で無神経な線に向かって力を
つまむ—つまむことは、指に反対して親指で何かをつかむことを含みます。 これは、静的（ボードを把持するなどの動きがない）または動的（クランプのハンドルを絞るなど）にすることができます。
支持—支持グリップは、デッドリフト、列、ケトルベルの作業のように、通常は等尺性の方法で、負荷の矛先を取って指で何かを持ち上げることを伴う。 真のサポートグリップは、バーの周りをよく包む指を伴うことに留意すべきである。 ハンドルが指と親指の間にスペースがあるほど十分に大きい場合、それは開いた手のサポートと呼ばれます。
伸展—手伸展とは、指と親指の開口部（指と親指の屈曲に対する拮抗作用）です。
手首&前腕の姿勢
尺骨/半径方向のずれ—手首を前腕の内側または外側の縁に向けて角度付けます。 上に示されている尺骨の偏差はあります。 親指の側面の方の動きは放射状の偏差です。
屈曲/伸展—屈曲とは、手のひらが前腕の前に向かって動くように手首を曲げることです。 延長は、そして、拮抗的な動きパターンであり、手の背部が前腕の背部の方に動くように手首を動かすことを含む。
回回/回回—これらは前腕の回転に与えられる用語です。 回内は、手のひらが上向きになるように前腕を回している間に、手のひらが下向きになるように前腕を回しています（通常の上腕二頭筋のカールのように）。
Circumduction—これは、手が手首の周りを円形に移動する上記のすべての動きパターンの組み合わせです。 また、上記のショットデバイスのように、レバレッジの動きとして何かを保持することもできます。
肘の動きパターン
屈曲（回内）–手のひらを下向きにして前腕が上腕二頭筋に近づくように肘を曲げる（逆上腕二頭筋のカール運動のように）。 上記に示すように、これはテニス肘のような炎症傷害を予防し、取り除くための非常に重要な動きです。
屈曲（仰臥位）–前腕が上腕二頭筋に近づくように肘を曲げ、手のひらを上に向けます（通常の上腕二頭筋のカール運動のように、図示していません）。
伸展–ベンチプレスなどで肘をまっすぐにする。 周囲の筋肉組織の弱さか責任はベンチおよび他の動きのあなたの数を減らすことができる。
一般的なグリップトレーニング演習
グリッパー（クラッシュグリップ）
市場には多くの種類のグリッパーがあります。 目的は、ハンドルが一緒に触れるようにそれらを絞ることです。 ある会社に彼らのグリッパーを閉めるための証明がある。 グリッパーはおそらくグリップの訓練の最も普及した形態である。 誰もがセットを持っている必要があります。 あなたはIronMindから番号3を閉じることができれば、あなたは偉大な破砕グリップを持っていると考えられており、あなたは認定を受けることができます（女
プレートピンチング（ピンチグリップ）
これは、二つ以上のプレートを滑らかなサイドアウトに設定し、ピンチグリップで床から持ち上げることによっ 一般的な組み合わせには、4-tens、2-25’s、および7-fivesが含まれます。 あなたは5-十、2-35の、または8-fivesをピンチすることができれば、あなたは優れたグリップを持っています。 あなたは6-十、2-45の、または3-25のをピンチすることができれば、あなたは世界クラスです。
ブロックウェイト（ピンチグリップ）
これらは実際にはブロック型のデバイスですが、ほとんどの場合、ピンチグリップで地面から持ち上げられるダン グリップの訓練の最も普及した目的は50lbの塊、ヨークのバーベルによって作り出される半分の100lbのダンベルを持ち上げることである。
太いバーリフティング（オープンハンドサポート）
ダンベルのハンドルが厚くなるにつれて、持ち上げるのがはるかに難しくなります。 厚い棒強さの最も広く確認された偉業はおよそ172のlbsの重量を量り、ほぼ2.5インチの厚いハンドルを持っているトーマスのインチのレプリカのダン 鐘が地面を去るとすぐ非回転地球の頭部が付いているすべての1つの単位は、全体の単位開きますあなたのグリップの皮をむきます回り始めます。 このダンベルは、19世紀に強豪の演奏家トーマス-インチによって使用された挑戦ダンベルにちなんで命名されています。
握力を上げる方法
上記のセクションに示す機器を使用するだけでなく、あなたの握力を開発する方法はたくさんあります。 しかし、それは古典的な手と前腕の仕事が行われ、ジムで教えながら、通常、手首のカールが含まれていることに留意すべきである、これらは本当に他の演習
ストラップを落としてください。 あなたの手の強さに挑戦し始め、他のメンズ手を押しつぶすことを可能にするグリップを造り始めるために(そう傾斜したとき)、また強さおよび適性の訓練、スポーツ、および肉体労働の他の形態の巨大な資産であるより低い腕の強さを作り出すために、あなたがするべきである最初の事は徹底的に持ち上がる革紐および体育館の他の魅惑的な援助の使用を減らすことである。 確かに、deadliftsおよび列のような動きのあなたの引きの強さの上部のレベルに達するとき、あなたの繰返しの目的を得ることができるように必ず革紐で
オープンハンドトレーニング
グリップ固有の練習が行く限り、あなたができる最も簡単なことは、あなたがより開いた位置に手で持ち上げるように強制する道具を選ぶことです。 これを行うための一つの簡単な方法は、あなたの引っ張りとカールの動きを実行するときに脂肪GripzまたはGrip4Orceハンドルを使用することです。 これらは道具のハンドルに右に行き、あなたの指が棒かダンベルのまわりで完全に包むことができないので動きの間にあなたの手の多くを要求
両手をつまむ
両手ピンチでの世界記録、2009年12月：256.04lbs
2枚のプレートを35または45のペアなどの滑らかな側面を一緒に配置します。 次に、中央の穴を通してパイプを実行し、パイプに多くの重量を追加します。 オーバーハンドグリップでセットアップをグリップし、ロックアウトにそれを持ち上げてみてください。 持ち上げられる最高重量のために行くか、またはちょうど繰返しを行うか、または時間の間握ることができる。 上に示されている道具は握力のコンテストで使用される調節可能な装置である。 両手のピンチは、定番のイベントの一つです。
タオルの訓練
タオルは即刻の厚く、動的把握表面に使用することができます（裂けない強いタオルであることを確かめて下さい）。 たとえば、タオルをバーの上にループしてプルアップ（下のロープのプルアップに似ています）を実行したり、プルダウンと列のためのケーブルマシンに取り付けたり、ケトルベルの周りに（上に示した）グリップを訓練するさらにダイナミックで代謝的な方法のためにケーブルを取り付けることができます。
プレートカール
親指を25ポンドのプレートの端に引っ掛け、手のひらとまっすぐな指で支えます。 次に、手首と指が圧力の下で座屈するのを防ぐために、プレートでカールを実行してみてください。 これは最も基本的なグリップの訓練方法の1つ、けれども最も困難のの1つである。
倒立ダンベルリフト
30-40ポンドのダンベルを頭の上に立て、片手で爪のグリップの上で持ち上げてみてください。 あなたがする必要がある場合は、グリップエイドのための番号を使用してくださ この方法で取得したら、番号を使用せずに試してみてください。 すべてのダンベルは異なっており、その形状、塗料の仕上げ、および多くに基づいて難易度が異なりますが、それは非常に良いトレーニング方法です。
ロープトレーニング
ロープトレーニングは、心臓やコンディショニングのために素晴らしいですが、多くは、それが同様にグリップと前腕に当たるどのようにハード実現していません。
初心者のためのグリップトレーニングガイドライン
誰もが自分のワークアウトルーチンに定期的なグリップトレーニングを含むことから利益を得ることができますが、誰もが同じレベルの強さではなく、一部の人々は怪我の影響を受けやすくなる可能性があります。 このため、あなたが開始し、進行するように心の中でこれらの一口を維持します。
スタート-アウト-ライト: それはより多くのグリップ強烈であり、そこからより多くの仕事を追加するように、あなたの定期的なリフティングの一部を変更することによ 例えば、より懸命に働くことに使用される手を得るのに二週間の行のハンドルとしてタオルを使用でき、そして訓練に他の道具および技術をまた追
ゆっくりと上へ移動:グリップトレーニングを始めたばかりの人のために、私は二週間のために週に一度のセッションごとに一つまたは二つのグリップ集中リフトを提案したいと思います。 二週間後、あなたはグリップ固有のリフトを含む二つのトレーニングまで移動します。 一ヶ月後、あなたは週に3回まで深刻な意図でグリップを訓練するトレーニングのために撃ちます。 これは通常ちょうど約皆のために十分である。
ボリュームを見る：グリップリフトを他のルーチンとは別に行う場合は、ボリュームに注意してください。 トレーニング量は、ワークアウトのセットと担当者の数と考えてください。 ほとんどの人々は握力と両手のピンチのような上昇を行うとき3つから5組の3つから5つの繰返しの範囲にとどまれば非常によく進歩する。 それは試しのおよそ9から25の総試みの合計である。 それはそれほどではありません。
伸筋を鍛える:前進を続けるためには、手の甲の筋肉である伸筋のトレーニングを必ず含めるようにしてください。 ブロッコリーの頭部でまたはステープルからの#84輪ゴムが付いている大きい輪ゴムの使用によってこれを容易にそして安いのすることができる。 ゴムバンドを指と親指の周りに包み、バンドの抵抗に対して開きます。 これは伸筋を働かせる意外にも効果的な方法である。 あなたは20以上の繰り返しを行うことができる場合は、抵抗を増加させるか、次の繰り返しを行う前に2または3秒間開いた位置を保持するために、別のゴムバンドを追加してみてください。
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Jedd Johnsonは強さのコーチおよび競争のグリップのスポーツの運動選手である。 彼は多くの握力コンテストの定番イベントである両手ピンチで世界記録を保持し、グリップスポーツとアスリートのための強い手の重要性について世界を広めるのが大好きです。 何百ものグリップの訓練の自由な記事のために、彼のウェブサイトからで点検しなさいDieselCrew.com、そしてグリップの訓練の試しの自由な8週のために、ここに署名しなさい:グリッププログラム。
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