ドクタースチールハンマーは、ボクシングの五つのヘビー級タイトルの四つを保持しています(彼の兄弟,ビタリ,第五を運びます)-彼の例外的な強さとコンディショニングのために部分的には間違いない偉業. スポーツの科学のPh D.、クリチコは訓練する方法を理解し、彼のプログラムは彼の腕を凶器およびうらやましいトロフィー筋肉両方作るために力、強さ、およ
クリチコの日常
1. ダンベル付き模擬パンチ: ラウンド6
各手に四から六ポンドのダンベルを持ち、両手でまっすぐなパンチを一分間投げます。 フックをもう1分間投げ、次にアッパーカットを1分間投げます。 それは一つのラウンドです。 ラウンドの間に一分を休ませ、その後、10ポンドの重みで別の六ラウンドのために繰り返します。
2. シミュレートされたパンチ:ラウンド6
10ポンドのメディシンボールを片手に持ち、壁に投げる。 リバウンドでそれをキャッチし、手を切り替えます。 あなたはダンベルでパンチを投げていたようにあなたの腕で同じ動きを作り、三分間繰り返します—ストレートの一分、その後フック、アッパーカット。 それは一つのラウンドです。
3. ハンマーカール
セット:3担当者:20
クリチコは30ポンドのダンベルを使用します。
4. 傾斜カール
セット:3担当者:20
クリチコは30ポンドのダンベルを使用しています。
5. 重い袋
袋の上にパンチを5分間投げます。 その後、あなたの手首に三ポンドの重みをテープし、30分間パンチ。 重量なしで打つことの別の五分を行って下さい。
6. ディップ
セット:3担当者: 30
7. ローププッシュダウン
セット：3担当者: 20