ビタミンを取るのに最適な時期

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ビタミンを取ることは、あなたの栄養ニーズをサポートするのに最適な方法ですが、それを行う正しい方法があります。

“人々がビタミンを適切な方法で服用しないと、改善は見られません”と家庭医のRodolfo Perez-Gallardo、MDは言います。 “あなたの体はそれらを取る最もよい時間を知っていなければ十分にビタミンを吸収できない。”

ペレス-ガヤルドは、それが一日の時間については少なく、あなたの飲食スケジュールと習慣を同期させることについての詳細だと言います。 彼はどのように説明します。

ビタミンCとビタミンB12を摂取するのに最適な時期はいつですか？

ビタミンCとビタミンB12は水溶性ビタミンであるため、吸収するには水が必要です。 “水のガラスが付いている空腹の水溶性のビタミンを取って下さい、”先生Perez-Gallardoを推薦する。

そして、それは通電することができるので、博士ペレス-ガヤルドは、ビタミンB12を取るための最良の時間は午前中であることを言うので、それはあ

ビタミンDやその他の脂溶性ビタミンを摂取するのに最適な時期はいつですか？

脂溶性ビタミンは、それらを吸収するためにあなたの体のために脂肪を必要とします。 それらは含んでいます:

• ビタミンA
• ビタミンD.
• ビタミンE.
• ビタミンK.

ビタミンDやその他の脂溶性ビタミンを最大限に吸収するには、脂肪を含む食品を食べた後 そして、あなたはあまり必要ありません：博士ペレス-ガヤルドは、低または全脂肪の牛乳やヨーグルトの少量でさえトリックを行うと言います。 だから、油で調理された食品を食べることになります。

マルチビタミンを摂取するのに最適な時期はいつですか？

マルチビタミンは、水と脂溶性の両方のビタミンを含んでいることがよくあります。 “マルチビタミンを取るための最良の時間は、任意の脂肪が吸収を助けることができるので、食品と一緒です。 また、水ベースの飲料を飲んですべてを洗うこともできます”とPerez-Gallardo博士は指摘しています。 “しかし、欠点は、あなたの体は水溶性ビタミンだけでなく、脂溶性のものを吸収しないということです。”

あなたが水で空腹時にマルチビタミンを取るとき、逆は本当です—あなたの体は適切に脂溶性ビタミンを吸収することはできません。 また、胃のむかつきで終わる可能性があります。 したがって、完全な吸収のために、Perez-Gallardo博士は水と脂溶性のビタミンを別々に摂取することをお勧めします。

出生前のビタミンを取るのに最適な時期はいつですか？

これらは妊娠中に重要ですが、出生前のビタミンの摂取を開始するのに最適な時期は、妊娠する前—妊娠を計画しているときです、とPerez-Gallardo博士は言いま

そして、あなたがそれをしている間、また、あなたが妊娠する予定の三ヶ月前に毎日葉酸の400マイクログラムを取ります。 「葉酸は、赤ちゃんの神経管の発達に不可欠です。 十分でないと神経管の欠陥につながる可能性があります”と彼は言います。

出産前のビタミンや葉酸を摂取するのに最適な時期はいつですか？

• 葉酸：水溶性ビタミンなので、空腹時に一杯の水で服用してください。
• 出生前のビタミン：最適な吸収のために水と食事と一緒にこれらを取る。 これは、胃のむかつきや酸逆流の可能性を低下させる朝食や昼食、とそれらを取るのが最善です。

カルシウムを摂取するのに最適な時期はいつですか？

多くの人はカルシウムをビタミンと考えていますが、実際にはミネラルです。 だから、あなたは注意して、カルシウムでそれをやり過ぎないようにしたいと思うでしょう。 ほとんどの人は食べ物から十分な量を得ることができます。 しかし、十分なカルシウムが豊富な食品を食べていない場合や閉経後の場合は、Perez-Gallardo博士は、骨の損失や骨粗鬆症を減らすために正しい方法でカルシウム

カルシウムサプリメントには、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムの二つの形があります。 カルシウムを取るのに最適な時期は、あなたが取る種類によって異なります、博士ペレス-ガヤルドは説明しています。

• 炭酸カルシウム：適切に吸収されるためには、このタイプは胃の中に酸を必要とします。 あなたが食べるときに胃の酸を生成するので、食事と一緒にそれを取る。
• クエン酸カルシウム：あなたの体は酸の有無にかかわらずそれを吸収することができるので、あなたは食べ物の有無にかかわらずそれを取るこ 医師は、制酸剤を服用している患者にクエン酸カルシウムを推奨することがよくあります。

ビタミンを取るべきですか？

あなたが毎日のビタミン習慣を始める前に、ペレス-ガヤルド博士は誰もがそれらを必要とするわけではないことを強調しています。 “あなたが栄養価の高い、バランスの取れた食事を食べるなら、あなたはこれらのサプリメントを必要としません。 ビタミンやミネラルの最高のソースは、四分の一の果物、四分の一の野菜、魚や家禽などの四分の一のタンパク質、および他の四分の一の穀物であるプレート”

この方法で少なくとも一日一食を食べることができない場合は、ビタミンを取ることから利益を得ることができます。 医者はまたビタミンを取ることを推薦するかもしれません:

• 菜食主義の食事を食べる。
• 毎日1,200カロリー未満を食べる。
• がんなどの病状があり、栄養的に食べにくい。
• は、セリアック病、潰瘍性大腸炎、クローン病、過敏性腸症候群などの吸収不良を引き起こす慢性腸疾患を有する。
• アルコール使用障害があります。
• は胃バイパス手術を受けた。
• は結腸部分切除を行い、特に医師が回腸の一部（ビタミンB12が腸内に吸収されている）を切除した場合は特にそうでした。

“しかし、最初にあなたの医療提供者に相談してください”とPerez-Gallardo博士は言います。 “あなたのプロバイダは、あなたが不足しているかどうか、どこで確認するためにあなたのレベルを確認し、あなたが必要なものを得ることができます。”

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