スラムダンク…..バスケットボールの中で最も印象的な動き。 それは群衆を興奮させ、あなたのチームメイトをポンプアップし、相手を士気を落とし、あなたに自信のブーストを与えます。 残念なことに、私たちのすべてがダンクを変更するそのゲームを投げることができるわけではありません。 私たちの目標は、あなたの垂直を高め、バスケットボールをダンクする方法を学ぶのを助けることです。
あなたがダンクからわずか数インチ離れているなら、あなたは正しい場所に来ました。 あなたは私が以下のあなたのためにレイアウトしている運動ルーチンに従っている場合、私はあなたが4週間以下でダンクする方法を学ぶことがで あなたはこのルーチンに固執し、次の四週間のために懸命に訓練する場合は、あなたの垂直飛躍に5-6インチの最小値を得る必要があります。
では、私があなたに教える資格は何ですか？ 私はあなたが尋ねてうれしいです。 私の名前はBraydenフィッシャーであり、私は31から43インチに私の垂直飛躍を7ヶ月で増やすことができました！ 私が使用した演習やテクニックは秘密ではありません、実際には私がここで使用した正確なプログラムを見ることができます：40inchvertical.net.Ok、ok、……あなたはダンクする準備ができているので、始めましょう。 🙂
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このワークアウトルーチンに自分自身を捧げる場合は、次の4週間以内にダンクすることができます！
==> 私の4週間のワークアウトルーチン<==
ダンクする方法を学ぶ：最初にあなたのジャンプ技術に焦点を当てる
あなたはダンクをジャッキし、自分自身を困らせるのに疲れていますか？ 私はあなたが私があなたを教えることを約午前ジャンプ技術に従うかどうかを知っている、あなたは2週間以内にダンクする方法を学ぶこ もちろん、私はあなたがそれを詰め込むのに十分な高さに飛躍することができると仮定しています。 あなたが高くジャンプする方法の詳細な情報が必要な場合は、ここで私たちのページをチェッ
私はバスケットボールコートにいた回数を伝えることはできませんし、私はダンクにすっごく近いが、ちょうどそれを投げることができない男を見ます。 これらの人は、同じアプローチ、同じミスステップ、および同じフォームを使用して時間の後に時間をダンクしようとすると、同じ結果を得る……逃したダンク！ 彼らはちょうど彼らのジャンプフォームでいくつかの簡単な調整を行うために時間がかかるだろう場合、彼らはそれをスローする必要がある余分なイ それをまたはない信じなさい、あなたの形態を変え、完全な跳躍の技術を実行することは3-6インチによってあなたの垂直をほとんど直ちに増 だから、完璧なジャンプフォームは何ですか？
私は完璧なジャンプへの7つのステップを持っている以下に記載されています。 これはジャンプフォームの簡単な要約ですが、すべての手順があることを覚えておいてください。 あなたの縦のジャンプを高めることの詳細な情報を望んだら私がページの底にリストしたリンクに行きなさい。
- ウォームアップ–少し走り回って筋肉を暖かくしてください。 これはあなたの筋肉および接合箇所の伸縮性を高め、あなたの血の流れをまた高めます。
- ストレッチ–それは退屈に聞こえるが、それは必要です。 ストレッチは、私たちが望むものであるあなたの筋肉の弾力性をさらに高めます。
- 精神的なブロックを排除する–あなたはあなたの体に持っているすべての可能性を召集しようとしている考え方を持っている必要があります。 失敗が選択であることを許可してはいけない! 自分が正常にジャンプを完了することを視覚化します。
- 最後のステップを誇張する–これは体を下げ、爆発の準備をします。
- 全身を使用する–あなたの腕を使用し、同期上向きの動きで自分自身を推進するために背中を下げます。 動きのフルレンジを可能にするために爆発の直前にあなたの膝の方にあなたのつま先をわずかに上向きに向けて下さい。
- あなたの運動量を転送–あなたが離陸する前に減速または停止することなく、あなたの前方の運動量が正常に上向きに転送されるようにします。
- 迅速に–あなたはすべてのあなたの運動量が流動的に上向きに移動し、あなたの垂直を増加させることを可能にするために、これらの動きを迅速に行 遅すぎたり、足をシャッフルしたり、最後のステップを誇張したりすると、動きの同期が失われます。
私は適切なジャンプ技術のこの簡単な概要は、あなたが新たな高みにあなたの垂直ジャンプをもたらすのに役立つことを願 一貫してあなたのジャンプフォームの改善を練習し、2週間以内にダンクする方法を学ぶことができます。
ダンクに自分を訓練する方法-完璧な垂直ワークアウトルーチン
あなたの垂直ジャンプを改善したい場合は、あなたの爆発力を高める必要があります。 これを行うために我々は非常に重い重みで訓練する必要があり、我々は一度に8人以上の担当者を行うことができる必要があります。 ジャンプ運動を実行するときに関与する主な筋肉は、膝腱、大腿四頭筋および子牛である。 だから、これらは私たちがあなたが4週間以内にダンクを取得するために強化しようとしている筋肉です。
以下の演習は、あなたの垂直跳躍を改善するために行うことができます最高の演習です。 強さの練習をするだけでなく、また速度の練習の組合せを同様に使用することは重要である。
強さの試し–非常に重い重量の3組の8人のrepsをしなさい。
担当者の束をしないでください。 それはあなたの垂直持久力ではなく、あなたの爆発を増加させます。 これらの練習を週に3回行います。
スクワット、突進、おはよう、ハムストリングレイズ、&デッドリフト
私はそれぞれの運動を行う方法を正確に説明するつもりはありません。 あなたは特定の運動を実行する方法がわからない場合は、ちょうどGoogleでそれを入力し、情報のすべての種類が出てくるでしょう。
Plyoワークアウト–あなたのオフの日に週に二回これを行います。
50と100ヤードのスプリントを実行します–3セット、縄跳び、ニーハイ、&深さジャンプ
あなたは一貫してこのワークアウトルーチンを行う場合は、間違いなくあ
ここでは、次の4週間でダンクを取得するための少しのインスピレーションです…
バスケットボールをダンクする方法に関する5つのヒント
あなたの垂直跳躍に取り組む–まず第一に、私たちはボールを投げるのに十分な高さにジャンプできることを確認する必要があります。 我々は十分に高くなっていない場合は、このページ上の他のヒントは問題ではありません。 あなたの垂直を増やす方法についての最も包括的なトレーニングのために,訪問: http://www.40inchvertical.net
握力は重要である-大きい手を持っていることはダンクに関しては明確な利点である。 あなたがボールを手のひらすることができればダンクははるかに簡単です。 あなたのグリップを強化する上で動作し、ダンクしようとすると、それは報われます。 あなたが小さい手を持っている場合は、両手のダンクに固執する必要があります。
あなたのジャンプフォームに取り組む–上記のように、あなたのジャンプフォームが良いほど、あなたは飛躍することができるようになります。 私たちはリムに向かって爆発しなければならないすべての勢いを使いたいと思っています。
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- –ドリブルからボールを拾い、約10フィートアウト
- –最後のステップを誇張
- –あなたが十分に高くジャンプすることができることをあなたの心の中で知8024>
ボールを使う–私たちは最高の飛躍を達成するためにできるすべての勢いを使いたい。 そう、あなたのためのもう少し運動量を作成するのにバスケットボールを使用しなさい。 両手でしっかりとボールをつかみ、膝を曲げて足の間にボールを持ってくる準備をしているときに、爆発し、同時に腕を上げて頭の上にボールを持ってくださ これは、バスケットボールが作成する上向きの勢いと力を効率的に使用するのに役立ちます。
あなたの高さを測る–あなたは現実的でなければならない、バスケットボール片手をダンクするためには、リムの上に少なくとも6インチと両手ダンクのための8インチに達することができる必要があります。 あなたがこれを行うことができないなら、私はあなたの垂直飛躍に取り組むことをお勧めします。 それ以外の場合は、スプライトのコマーシャルの男のように見え続けるつもりです。
あなたの垂直ジャンプを少なくとも10インチで12週間保証！
私はあなたにバスケットボールをダンクする方法についていくつかのヒントを与えました,しかし、私は明らかにあなたが一つのページのブログ記事であなたの垂直跳躍を増やすことについて知っておく必要があるすべてを伝えることはできません. だから、私はに向かうことをお勧めしますwww.40inchvertical.net そしてジャンプマニュアルを点検しなさい。
あなたはワークアウトプログラムに固執し、ハードそれを打つ場合、私はあなたが少なくとも10インチによってあなたの垂直を増やすことを保証します！ 実際には、完全に無料で60日間ジャンプマニュアルを試すことができます。 あなたのためのすべてのリスクはありません。 それはあなたが渡すことができない取引です。
ジャンプマニュアルは、私が今まで遭遇した最高の垂直ジャンプのトレーニングプログラムです。 これは、垂直爆発のあらゆる側面を効果的にターゲットにする唯一の製品です。 Jacob Hillarは大学、NBAおよびオリンピック運動選手を訓練し、一貫して40+インチの垂直にそれらを得た。 だからそれをチェックアウト、あなたは失望することはありません。
