ハイキングやウォーキングは、あなたの健康と幸福に大きな利点を持つ楽しい活動ですが、あなたの指がトレイル上のソーセージのように腫れ始めると心配するかもしれません！ 心配しないで、安心してあなたの心を置く-腫れのための非常に良い説明があり、あなたがそれを引き起こすものを理解すれば、それを防ぐことが容易
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なぜ手が膨らむのですか？ /予防
ハイキングをするとなぜ手が腫れてしまうのか？”
ハイキングやウォーキング時の手の腫れは非常に一般的であり、トレイルだけでは発生しません。 ある研究では、4人に1人が定期的に犬を歩いているときに手の腫れを経験することが示されました。 気候や負荷の重さなどのいくつかの要因が腫れに影響を与える可能性がありますが、最も一般的な原因は四肢の流体の単純な蓄積です。
体液の蓄積
ほとんどの場合、過剰な体液貯留はハイキング中の手の腫れの原因となります。 私たちの心は私たちの体の残りの部分に血液を送り込み、ハイキングすると、その血液の心臓への戻り流を妨げるいくつかのことが起こります。 これらの要因はすべて、指が体液を保持して膨潤させるために一緒に働きます。
まず、ハイキングのような持久力の練習は、酸素に対するあなたの体の増加した要求を満たすために血流を増加させます。 運動中、働く筋肉は血流を増加させた。 ハイキングは、筋肉群の多くを係合します,しかし、通常はあなたの手や腕の中のものではありません,これは、血流があなたの手や指から離れて指示されていることを意味します.
体は手や指の血管が拡張することによって反応し、腫れの原因となります。 血管が拡張するためには、これらの血管の周りの組織も同様に膨潤しなければならず、その結果、それらの厄介な腫れた指が生じる。
ハイキング中の手の位置は、問題を悪化させるだけです。 あなたの手は、通常、よくあなたの心のレベルの下に、あなたの側面にスイングするので、血液は重力に対して動作するように強制されます。 これだけでは腫れが発生しないかもしれませんが、ほとんどのハイカーはバックパックを着用していることを考慮してください。
バックパックのストラップは心臓に戻る血管に圧力をかけ、何らかの制限のために戻りの流れの力がそれほど強くない可能性があります。 これは手の加えられたプールで起因するかもしれません。
さらに悪いことに、心臓への血液の戻り流は、主に手足の筋肉収縮によって制御されます。 戻る血管は、心臓に戻って血液をポンプ筋肉を介して実行されますが、ハイキング中、私たちの腕の筋肉は、彼らが前後に揺れているにもかかわらず、そ 足の筋肉は常にハイキングや歩行中に収縮しているため、ハイキング中に足や足首に体液が貯留することは一般的にありません。
低ナトリウム血症
トレイルで水和を維持することは非常に重要ですが、過剰水和になる可能性があります。 あなたの血中の塩レベルが低すぎると塩への流体（血清）の比率が高すぎる場合に発生する低ナトリウム血症は、増加した保水性と細胞の炎症を引き それはあなたの手の中に細胞が含まれています！
低ナトリウム血症の最も一般的な理由の一つは、水を飲みすぎて十分な塩を摂取していないことです。 これは、あなたがいつもよりも発汗するかもしれない長いハイキング中に特に当てはまりますが、あなたのハイキングで水を飲むのを止めるべきで その代り、加えられた電解物とあなたの水和を補うことを確かめなさい。
さらに、特定の基礎疾患を持つ人々は低ナトリウム血症になりやすく、運動中にそれが現れる可能性が高くなります。 低ナトリウム血症により敏感にさせるかもしれない共通の条件は徴候として流動損失の腎臓の機能障害、心不全、肝臓病およびGI問題を含んでい 腎機能を助けるために利尿薬（時には水の丸薬と呼ばれる）を服用する人々は、低ナトリウム血症を有する可能性が高い。
手の腫れを除いて、低ナトリウム血症には他にもいくつかの症状があり、その多くは神経学的なものです。 一般的な症状には、めまい、頭痛、混乱、悪心および嘔吐、筋肉のけいれんおよび衰弱、過敏症、および身体の他の部分の腫脹が含まれる。 あなたは低ナトリウム血症を持っている場合は、おそらく手の腫れに加えて、これらの症状の一つ以上が表示されます。
ハイキング中の低ナトリウム血症は非常にまれであり、通常はすでに医学的に危険にさらされており、身体の電解質レベルに影響を与える病状 低ナトリウム血症のほとんどのケースは条件が薬物を要求する反作用および医学の不均衡が共通の原因である病院の設定で起こります。 低ナトリウム血症が何であるかを知ることは有用ですが、腫れた手がその症状である可能性は非常に低いことを覚えておくことも重要です。
腫れた手を防ぐ方法
腫れた手は、迷惑ですが、医学的に重大な問題はめったにありませんが、不快で気が散ることがあります。 あなたがそれらを完全に避けたい場合は、いくつかのテクニックは、彼らがいつものように見て、感じてあなたの指を保つことができます。
バックパックを調整（そしてあなたのフィット感をチェック！)
くびれは腫れた手を悪化させる可能性があります。 あなたの袖、腕時計または適性の追跡者のバンド、ブラの革紐、または衣類/付属品の他のより堅い部分があなたの皮に凹みを残していないことを確 へこみや赤い圧力マークは、運動中に適切な血流がタイトすぎるという確かな兆候です。
指輪は腫れの原因にもなりますし、指輪を着けている間に指が腫れた場合は非常に不快になる可能性があります。 ハイキング中にリングやブレスレットを取り外すことをお勧めします。 あなたの手が膨潤しない場合、彼らは痛みを伴う圧力を引き起こす可能性があり、それが困難なあなたの宝石を削除することができます。
バックパックのストラップも確認してください。 多くの人々はそれらを余りに堅く身に着けている。 彼らはあなたの肌にへこみを残している場合、彼らは悪化腫れを作ることができます。 肩ひもから張力すべてを解放し、あなたのパックをあなたの背部で釣り合った、快適保つために最高からの長さを再調整する試み。
あなたの腕を従事
私たちがハイキングするとき、私たちの手は私たちの側でスイングしたり、私たちのバックパックのストラップに保持するかもしれませんが、彼らは常にそれほど動き回るわけではありません。 血が筋肉収縮の中心に戻って動くので、簡単な振動は多くをしない。 腫れを和らげるための一つの方法は、あなたの指や腕が曲がって移動することができますあなたの手でアクティブな何かをすることです。 ハイキングの棒はそれらを使用してあなたの腕を従事させ、あなたの指の位置に一定した調節をするために強制するのでこれのためのよい選択
ポールを使ってハイキングする人の中には、重くてくびれたバックパックでも、ポールを使っても腫れがないことに注意している人もいます。 これは、極が手、腕、肩の動きを増やし、心臓に向かって流体を汲み上げ続けるためです。 これらの筋肉だけでなく、あなたの足の筋肉を使用することによって、あなたは完全に腫れた手を避けることができます。
圧縮手袋
ハイキングやウォーキング中に手が頻繁に腫れた場合は、腫れを軽減するために圧縮手袋を検討することをお勧めします。 あなたが冬にハイキングしている場合は、夏にハイキングしている場合は、吸湿発散性の生地と軽いペア、または重いペアを選択する必要があります。 ぴったりとフィット手袋を取得してくださいが、あまりにもタイトではありません。
これらはさまざまな状況のための素晴らしい圧縮手袋であるとしてFRDMフリーフィットグローブの私たちのレビューをチェックしてください。
手の練習
ハイキング中の腫れた手はほとんど常に体液の蓄積の結果であるため、その体液を心臓に向かって押し戻すことは、腫れを防ぐ方法で ここにあなたの手の流動保持と助けることができる短い練習はある。
- 腕を頭の上に上げてください。 それをすることができなければ坐り、あなたの中心のレベルの上のあなたの肘を支えると場所を見つけなさい。
- 小刻みに指を握り締めて。
- 各指を穏やかに絞った動きでマッサージし、指の長さを心臓に向かって押し下げます。
少なくとも数分はこれを行うべきですが、腫れがひどい場合はより長い時間が必要な場合があります。
重いバックパックでハイキングしている場合は、圧力緩和運動も行う必要があります。 これは、ハイキング中や休憩中に行うことができます。 それはあなたの筋肉を収縮し、リターンフローを支援するためにあなたの前腕を上昇させ、それはまた、あなたのバックパックの重量からの圧力を緩和
- 親指をバックパックのストラップの上に置きます
- 肩から持ち上げます
- 腫れが下がるまで背中からパックを保持します。
等張水和
電解質の置換は、特に腎臓や肝臓の病気などの低ナトリウム血症になりやすい状態がある場合、腫れた手を防ぐ方法かもしれません。 あなたの塩のバランスを心配している場合は、主な成分としてナトリウムが含まれている電解質の交換を選択してくださ 性能および安全理由のための延長ハイキングか道操業の電解物との水和を取るべきである。
電解質飲料は、等張性飲料とも呼ばれ、安全に水分補給するための一般的な方法です。 PedialyteまたはGatoradeのびんを常に運ぶことができるが電解物の飲み物のタブレットか粉はあなたのパックに多くの余分重量を加えないであなたの水差しに容易に加えることができる。 Nuunは水和させ、釣り合った保つのを助けるようにあなたの水差しですぐに分解する電解物の飲み物のタブレットを作り管はあなたのギヤと容易に ハイカーは頻繁にゲルのパック、グミ、または他の電解物およびcarbの補足をハイキングの栄養物のために運ぶ。
電解質飲料を使用したくない場合は、電解質ピルやチュアブルを使用することもできます。 SaltStickの電解質チュアブルは、様々なフルーツの味で来て、体が汗によって失うものを置き換えるように設計されています。 それらは速機能の回復のためにすぐに分解する。 主要な栄養素の電解質の丸薬はまた便利な電解物の取り替えのための便利な、好みなしの選択である場合もあります。 あなたの年齢や活動レベルのために推奨されているものを確認するために投与量を確認してください。
これらは素晴らしいですが、ここで私たちのお気に入りのいくつかがあります:
- 私達は最適化されたパフォーマンスのための大きいcarb、砂糖および電解物のバランスによる私達の長いハイキングのgatoradeを常に運ぶ。
- 私たちはまた、常にハニースティンガー、クリフ、または他のブランドからのゲルパックを持っています。
- グミは私たちのお気に入りであり、私たちは時折ワッフルを運ぶ。
- 緊急事態のために、私たちはしばしば塩パケットを運ぶか、痙攣が起こっている場合には迅速なナトリウム増強のためにマスタードパケットを運ぶ。