ニュース速報:この著者は古くなっています。 わかった、少なくとも’古い。”もはや私は一晩中飲むことができる元気な、二十何かのチームの男ではありません,その後、朝に目を覚ますと厳しいシールモンスターマッシュを終了-障害物コー これらの日、私はそのようなイベントのために訓練するために数週間を必要とし、前の夜に安らかな睡眠の約七時間、回復するために数日後に言及しな
それだけでも、少なくとも若い人たちと比較すると、私はまだそれほど速くはないでしょう。 地獄、私はもうほとんどほとんど元気な三十何かではありません。 私は丘をクレステッドしています。 私は四十が私のドアをノックするように、下向きのスライドを開始する危機に瀕しています。 ドナルド-トランプが言うように、”悲しい！「
それが意味することは、私の適性が行く限り、私はもう少し注意しなければならないということです。 私はもう少し私の体に傾向がある必要があります。 私は癒すのに時間がかかる可能性のある怪我をもっと意識しなければなりません。 私はストレッチとウォームアップする必要があり、私は二十から二だったとき、私は心配したことがないすべての愚かながらくた。 私は間違って取得しないでください、私はまだワークアウトで少しクレイジー取得—私は私のお尻を蹴った数ヶ月前に20マイルのトレイルレースをした-しかし、彼らは少なく、遠くの間であり、私は私がしようとするものについてよりうるさいです。
この著者はたまたまプロの消防士でもありますが、それは私が肉体的に健康でいなければならないことを意味します。 私は火と戦うために適合する必要があります,これは、いくつかの好気性能力を持っていることを意味します,ホースをドラッグする強さ,犠牲者,そして、私の仲間の消防士にし、燃焼構造の外に. 私はまた、重いギア、空気マスク、自己完結型呼吸装置（SCBA）を身に着けている間、それらの燃焼構造で肉体労働を行うための移動性が必要です。
だから私は自分自身を手放すことはできません、私が言っていることです。 また、私は本当にしたいです。 結局のところ、私は共産主義の侵略を撃退する必要があるかもしれません”赤い夜明け”またはゾンビの黙示録はいつでも勃発するかもしれません。 私は神のために、食べられたくない、と私は確かに地獄のようにメキシコ人とロシア人（または中国人）が国境を越えて群がって、右、私の国を取ってほしく 誰が私と一緒にいる！?
私は脱線します。 フィットネスに戻る。 もちろん、CrossFitとその分派を含む、そこにすべてのワークアウトの流行があります。 それらの問題は、彼らはたくさんのお金がかかります。 私は彼らの練習のいくつかが好きなので、私はそれのように感じるとき、私は彼らから盗みます。 あなたもそうすべきです。 あなたのために働くもの、毎日するためにあなた自身に動機を与えることができるものを見つけそれをしなさい。 何もしないでください。 そこに出て、フィットを取得します。
あなたを鼓舞するために、または少なくとも、あなたにコピー、盗む、または改善するためのワークアウトを与えるために、ここではほぼ-40、元海軍シール、およ 私はそれを混ぜるのが好きなので、これは標準ではありません。 それを多かれ少なかれ典型的な週と考えてください。 それは私の気分に応じて、または私がどのように忙しいかに、変更される可能性があります。 結局のところ、人生は邪魔になる可能性があります。
月曜日: Run-Bike-RunまたはRun-Swim-Run
私は大学にいたときにこれらのトレーニングを始めました,BUD/Sの準備.彼らは時間以上の有酸素運動を得るための素晴らしい方法で それらをすべて一緒に混ぜるだけです。 私は1.5、2、または3マイルの実行、その後8または10マイルの自転車、その後、最初のものと同じ距離の別の実行を行うのが好きです。 自転車の代わりに水泳をすることもできます。 私はマイルまたは半マイルの水泳が好きです。 最近は何も狂っていません。 距離はもちろん、すべてあなた次第です。 短い距離から始めて、そこから仕事をしてください。 右に感じるし、いくつかの良い心臓を取得するものを行います。
火曜日:ショートランとウェイト
私は筋力トレーニングとより多くの”機能的な”トレーニングを信じています。 従って私は”スラスター”および箱のジャンプのような練習と死んだ上昇、スクワット、および/またはベンチプレスのセットの上で、混合する(Googleそれら!). これらのタイプの練習を結合することは私に強さおよび機能適性のよい組合せを与え、操業の後でこれらをすることは私を暖め、重量のために緩 この合計ワークアウトは、時間または時間半続くかもしれない、と私は別の日に足、腕、胸、背中のミックスを行います。 私は私の背中を吹き飛ばしたり、私の腹部から膨らんだヘルニアを送ることはありません重みを行います。 あなたの重量と愚かであってはいけない。
水曜日:プルアップ/プッシュアップの日
私はプルアップが大好きです。 彼らは私の好きな運動です。 私は安っぽい、kipping、CrossFitスタイルのプルアップもしません。 私は厳格な、デッドハング、プルアップが好きです。 私は少し、たまにはキップかもしれませんが、私はできればそれを避けようとします。 それは不正行為です。 ここで私のプルアップワークアウトです:
8プルアップ
20腕立て伏せ
20エアスクワットまたは突進（各セットを交互に）。
は合計20セットを行い、合計160プルアップ、400腕立て伏せ、400脚の担当者を行います。 必要に応じて、数字を上下に調整します。 またベルトからの版を掛けることによってプルアップに重量を、加えることができる。
木曜日:ロングラン
ここでいくつかの距離を行います。 私はこれらの日よりもはるかに遠くに行くための時間（または傾き）を持っていないという理由だけで、六、七マイラーが好きです。 良い足と肺のドキドキを得るのに十分なほど遠くに行く。 あなたは距離ランナー、または長いレースのための訓練であれば十以上のマイルを行います。
金曜日：ウェイトと機能的フィットネス再び
これは、私が最後のウェイトの日に到達しなかった体の部分を打った日です。 私はダンベル、ふくらはぎの発生重量、すくい、足の出版物、ハムストリングのカール、膝に肘およびつま先に棒腹部の練習との上腕二頭筋および三頭筋の練習、掛かることをきれいにすることを好む(それらをグーグル!）、およびその他のもの。 私はそれをミックスして、私の全身をうまくしようとします。 誰も上にゴリラ、下に鶏の足になりたいと思っていません。 それはクールではない、とあなたは重いものを持ち上げるためにそれらの足、背中、お尻の筋肉が必要です。 それらを無視しないでください。
土曜日：休みの日。
食べて、飲んで、陽気になりなさい。 昼寝して 本を読む。 映画を見る。 怠け者である。
日曜日:水泳、自転車、またはランニング
これは別の有酸素運動の日でなければなりません。 どんな距離でも良い感じです。 マウンテンバイクに行くか、湖や海でオープンウォータースイムを取る。 あなたが退屈しないように、それは何か楽しさと異なるようにします。 それを混ぜる。 ロードレース、またはトレイルレースを実行します。
そしてそれはそれです。 夜に静かに行ってはいけません。 あなたの体が離れて無駄にさせてはいけません。 活動的、適合、および強い保って下さい。 結局のところ、ゾンビや中国人がいつ到着するかはわかりません。
*もともとSOFREPに公開され、Frumentariusによって書かれた