お酒を飲むといつも以上にいびきをかいているのに気づきますか？
たぶん、あなたは自分のいびきによって深い眠りから振られているの不快な驚きを持っていました。 または多分あなたのパートナーはあなたの騒々しい居眠りのためにあなたの隣でもう平和に眠ることができないこと不平を言う。
これらの問題を抱えている場合は、”なぜ私は飲むときにいびきをかくのですか？ どうすればそれを止めることができますか？”
以下では、アルコールといびきの関係、および飲んだ後のより良い夜の休息を得るためのいくつかの方法について学びます。
アルコールといびきの間には関連性がありますか？
多くの人々は、アルコールは彼らが眠るのを助けるという印象を受けています—そして、それはあなたが最初にドリフトするのを助けることができるというのは本当です。 しかし、夜のコースでは、飲酒は実際に否定的にあなたのいびきを悪化させるなど、あなたの睡眠の質に影響を与えることができます。
データはこれをバックアップします。 2020年のメタ分析では、研究者らは、すでにいびきをかく傾向があった人の間でアルコールがいびきを悪化させることを発見した1。
幸いなことに、この研究では、アルコールは非いびき者にいびきを開始させるようには見えませんでした。 しかし、人々の45パーセントまで考慮すると、すでに時間の少なくともいくつかのいびき2、就寝時の近くに飲むことは、かなり多くの人々のために落ち着きのな
なぜアルコールはいびきをかくのですか？
夜にリラックスするためにいくつかのビールを持っているのが好きなら、あなたは自分自身に尋ねたかもしれません、”なぜビールはいびきをかくのですか？”
簡単に言えば、アルコールは喉の筋肉を弛緩させる3。 それはあなたの体に多くの空気を可能にするように、これは聞こえるかもしれませんが、それは実際には反対です。
喉の筋肉が緩んでいると、横になっている間に気道が部分的に塞がれることがあります。 あなたの体は、閉塞を補うために、より多くの力で呼吸します。
この重い呼吸はあなたの喉に振動を引き起こし、睡眠を妨害したり、パートナーが一晩中投げたり回ったりする厄介ないびきを引き起こします。
酔っ払ったときにいびきを止める方法
アルコール自体がいびきを悪化させるので、飲酒習慣を変えずにアルコール関連のいびきを減らす方法は正確にはありません。
それは言われている、ここではあなたがより安らかに眠るのに役立つかもしれないいくつかのオプションがあります:
- アルコールを完全に切り取る。 これは、常に最も現実的ではないにもかかわらず、アルコール誘発いびきを減らすための最も簡単な方法です。
- あなたの就寝時間の時間まで飲むのではなく、干し草を打つ前に酒を処理するためにあなたの体に十分な時間を与えるようにしてください。
- 良い睡眠姿勢を練習します。 あなたの側面か胃で眠ることはあなたの航空路がopen4とどまるのを助けることによっていびきをかくことを減らすかもしれません。
- あなたがいびきをかくかもしれない他の理由について医師に相談してください。 アルコールは確かにいびきを悪化させることができますが、それは、このような混雑、薬、または他の条件5など、他の要因が寄与しているかどうかを調べる
アルコールを減らすことで睡眠を改善することができます
アルコール摂取を制限することで、飲酒時にいびきを止めることができ、全体的に睡眠を改善することができます。 いびきをかくことは、あなたのパートナーの睡眠を妨げず、自分自身を目覚めさせず、毎朝休んだ気分を良くすることを意味します。
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参考文献