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Q：私はちょうど私が妊娠していることがわかりました！ 私は私のヨガの練習を続けたいと思いますが、どのポーズが安全であり、どのポーズを避けるべきかわかりませんか？
A:
おめでとう、ヨギママ！
エキサイティングな時代が待っています。
あなたのヨガの練習に遅れずについていきたいと思って、あなた自身とあなたの成長している赤ん坊の世話をしてくれて、あなたに良いです。
この期間、健康と健康を維持することは非常に重要です。
特にお腹が大きくなるにつれて、妊娠前のヨガの練習に具体的な変更と調整を加える必要があることに注意してください。
また、ビクラムやホットヨガなどの加熱されたスタイルを避ける必要があります。
これらの様式はあなたの中心の体温を余りに上げ、それはあなたの赤ん坊のために安全ではない。
パワー-ヴィンヤサやアシュタンガのようなテンポの速いヨガスタイルは、まだ確立された練習を持っていない場合は避ける必要があるかもしれません。
これらのタイプのクラスは、あなたの心拍数をあまりにも上げることができます。
これは特に初期の週と最初の妊娠に当てはまります。
ママ、あなた自身に優しくしてください
覚えておいてください、妊娠のこれらの最初の週あなたの体は少し人間の体と追加の臓器–胎盤を作
最初の学期はしばしば疲れ、疲れ、吐き気を感じる時間なので、これらのクラスはあなたの安全を念頭に置いて特別に設計されているので、簡単に
経験豊富なヨガインストラクター、ヨガニドラ、ジェントルプラナヤマ（ヨガブレス）の監修により、修復ヨガ、穏やかな出生前陰ヨガを試すこともできます。
ポーズを避けるために
全体的に、あなたは妊娠中に深いバックベンド、深いねじれ、および反転を避けたいと思うでしょう。
妊娠中の女性のバランス感覚が損なわれるため、サポートなしで激しい立ちポーズを避けたいと思うでしょう。
深いバックベンドは、腹部の筋肉を過剰にし、大きな腹部の筋肉の分離である拡張症rectiの発症または悪化につながる可能性があります。
これらの筋肉はすでに赤ちゃんが成長するにつれて過労と過度に伸びているので、それ以上働くことはお勧めしません。
ねじれ、特に深いねじれは、子宮を収縮させる可能性がある。
ねじれは、あなたがまだ現れていなくても、脆弱な最初の学期では特に避けるべきです。
ここでは、特にあなたのバンプが成長するにつれて、妊娠中に避けるためにヨガのポーズのリストです*:
- 回転サイドアングルポーズ
- フルホイールポーズ
- ブリッジポーズ
- 弓ポーズ
- コブラポーズ
- イナゴポーズ
- フルキャメルポーズ
- 前方折りたたみ
- ツイストチェア
- 完全反転
- 逆立ち
- 逆立ち
- ボートポーズ
- 腹部ポーズ
- 完全な太陽の挨拶
- >ジャンプバックとトランジション
- 息の保持技術
*これらの姿勢のための修正か取り替えは利用できます 出生前のクラスで。
妊娠前の通常のヨガのアーサナの練習の一部であった場合、リスクの高い妊娠をしていない場合は、それを維持することができるかもしれません。
まず医師、OB-GYN、または助産師に確認してください。
オーバーストレッチに注意すべき理由
ホルモンレベルは一定の変動にあり、あなたの体はホルモンリラキシンのはるかに高い量を生成します。
このホルモンはあなたの筋肉、靭帯および結合組織を緩めるのを助けます。
この”リラックス”効果は、配信を容易にするために、主に骨盤領域を中心にしています。
リラキシンの生産は最初の学期に始まり、最初の学期と労働の終わりにピークを迎えます。
筋肉を伸ばしすぎたり、動きの範囲を過度に広げたりしないでください。
陰ヨガを教師なしで練習しないでください。
縦のポーズに注意する必要がある理由
第二学期と第三学期に進むにつれて、あまりにも長い間背中に休むことも避けたいと思うでしょう。
背中に横たわると、四肢から心臓への血流を運ぶ大きな静脈である大静脈に圧力がかかります。
妊娠後期、特に16週頃には、あなたの血液量は2倍になる可能性があります。
赤ちゃんの体重が増え、子宮が成長することで、横になって大静脈を圧迫することができます。
妊娠16週目以降に寝始めるのは安全な習慣です。
サヴァサナのように背中に横たわることを必要とするヨガのポーズは、第二学期以降は禁忌です。
代わりに、あなたはあなたの左側に横たわっていたいと思うでしょう。
妊娠のためのより安全なポーズの例
- オープンツイスト
- サポートされているまたは部分的なラクダのポーズ
- 猫-牛
- 椅子のポーズ
- 子供のポーズ
- サポートされている座っている前方ベンド（クッション、ブロック、またはボルスタを使用）
- 修正された太陽の挨拶
あなたの腹と赤ちゃんが成長するにつれて、第二および第三学期の焦点
さらに多くの修正が必要になります。
第二期と第三期の高さは、戦士モードと”出産準備”に入るための時間と考えられています。”
これは、あなたの骨盤底を強化し、スタミナを構築することにあなたのヨガの練習を集中することを意味します。
突進はあなたの腿を調節するのを助けることができます。
ヒップのオープナーは骨盤の床を使用し、開くことができます。
壁の上の支えられた足のようなRestorative姿勢はまた腰痛を取り除くのを助けるかもしれない。