先月、私は彼がコンバインのための準備を助けるために私に来てサッカー選手を持っていました。 彼はDBなので、明らかに彼の最大の目標の一つは、彼の40ヤードのダッシュ時間を改善することです。
今、この選手は大きく、気まぐれに強いです。 しかし、彼の力はどこにも彼の強さのレベルのためにあるべき場所の近くにはありません。 そして、彼のスピード力学は触れられていないので、彼らは間違いなくいくつかの仕事を必要としていました。
この1ヶ月間、私は彼をジムに1日2回連れていた。 一時間は、弾性強度を開発するために専用されています。 もう一つは、40ヤードのダッシュを改善することに専念しています。
そして、私はそれがあなたの目標であれば、あなたの40ヤードダッシュを改善するのに真剣に役立つことができる私が彼と一緒に使用してきた3つの演習/ドリルを共有したいと思います。
これらの演習の目的は、あなたがより爆発的にし、あなたの最初の10ヤードをオフに時間を剃ることです。
さらに良いことに、あなたは本当にあなたの40ヤードのダッシュ時間を改善するために、週を通してこれらの演習やドリルを複数回実行することがで
思い切ってみましょう：
10ヤードのテクニックが始まります
最もミスが発生する40ヤードのダッシュの領域は、最初の10ヤードにあります。 そして、これはそんなに関与しているからです。
非常に技術的であり、あなたを作るか、または壊すスタート自体があります。 さらに、最初の3つのステップは非常に重要です。 すべてのすべてで、最初の10ヤードは40ヤードのダッシュの残りのための調子を置いた。
だから、最初の10ヤードは、コンバインイベントを改善しようとしているアスリートから始める場所です。
これによると、10ヤードのテクニックスタートは、最初の10ヤードのスタートとステップに注意を引くのに最適な方法です。 これらの開始を使用すると、開始と最初の3つのステップの弱いコンポーネントを明確に見ることができます。 そして、あなたが弱いものを見れば、あなたはそれを高めることができます。
さらに、私はスタートの重要性を示すいくつかの研究を共有したいと思います:
- 研究者は、裏側の支配的な力学でスプリントを開始すると、スプリントの途中を修正することができないことを発見しました。 あなたはその方法を終了する必要があります。
- スプリントの最初のステップの後、エリートスプリンターは平均的なアスリートよりも2mph速く動いており、後続のステップごとにギャップが大きくなり、
これら二つの事実だけでは、スタート時に非常に鋭くなることの重要性を示すはずです。
ウォールドリル
ウォールドリルは加速力学を強調しており、アスリートがフロントサイド力学で加速することに慣れ始める前に実行したいドリルです。
壁のドリルを実行するには、右のあなたの乳首のラインの下にあなたの腕を拡張し、壁の上に配置します。 次に、あなたは壁から伸ばします。 中心を堅く保ち、glutesは堅く、ヒップの幅の上の1つの腿をぽんと鳴らします。 その後、あなたは地面に爪をつけ、グリュートで引っ張って、他の太ももをポップアップするつもりです。 希望の担当者のためにこれを繰り返します.
私が上で言ったように、40ヤードのダッシュとこれを組合わせれば、それはあなたの40ヤードのダッシュを改善するために驚異をする。
千鳥ブロードジャンプ
私は彼らの40ヤードダッシュで選手の間で見られる最大の問題の一つは、彼らが彼らのスタートで片足をオフにプッシュする
さて、常識は、あなたがより爆発的で、より強力で、あなたが二つから押すとより多くの力を生み出すだろうとあなたに伝えます。 だから、片足のミスをしている選手を見ると、私は彼に千鳥の広いジャンプを与えます。
千鳥広幅ジャンプを実行するには、あなたの40ヤードのダッシュスタートのためにあなたの足を取得し、広幅ジャンプを実行します。
それは簡単です。
しかし、あなたはあなたのかかとが地面から持ち上げられていないことを確認したいです。 あなたがタイトな足首を持っていて、あなたのかかとが自然に少し上げられていれば大丈夫ですが、あなたは自分でそれをしたくありません。
あなたが正しいことをすれば、この動きはあなたのスタートから二本の足から爆発するように教えます。 これにより、最初のいくつかのステップが速くなり、全体的には40ヤードのダッシュが速くなります。
あなたの40ヤードダッシュ時間をさらに向上させる
あなたの40ヤードダッシュ時間、または単にあなたの全体的な速度を改善することについて真剣にしている場合は、アスレチックスピードシステムをチェックアウトすることをお勧めします。
アスレチックスピードシステムは、私の最新の、最新の、スピード開発システムです。
独自のIsolate、Elevate、Integrateメソッドを使用します。
簡単に言えば、この方法は、スプリントの弱いコンポーネントを識別し、それらを分離し、その機能を高め、より速いスプリントのためにそれらを再統合
それは簡単です。
プラス、完全なplyometric訓練、強さの訓練および中心の訓練を得ます。
それは私が見てきたものから、そこに最も完全で効果的な速度システムです。
それについての詳細を読むには、以下のリンクに向かいます：