a dolgok, amelyek nem működnek csökkentésére kar szivattyú
ha már keres az interneten kar szivattyú kúrák, akkor már valószínűleg már olvasni egy csomó tipp, és néhány nagyon rossz tanácsot. Tehát derítsük ki, mely tippeket kell teljesen figyelmen kívül hagynia.
sós víz ivása
láttam néhány embert, aki kis mennyiségű rózsaszínű himalájai sót ajánlott az ivóvízbe keverve az elveszett elektrolitok pótlására. Sajnos sok mítosz van a rózsaszín himalájai só körül, és bár nyomelemeket tartalmaz, még mindig 98% nátrium-klorid!
valóban igaz, hogy a nátrium szükséges a megfelelő folyadékegyensúly fenntartásához a szervezetben, de az emberek, akik nyugati étrendet fogyasztanak, már túl sok nátriumot fogyasztanak. Ez növeli a vér mennyiségét, ami magasabb vérnyomáshoz vezet, ami végül károsítja a vesét.
a só fogyasztásának sokkal több teljesítménygátló hatása is van, valamint számos olyan betegség, amely ezzel kapcsolatos, ezért határozottan nem ajánlott minden sportoló számára.
ha egészséges elektrolitszintet szeretne, az egészséges gyümölcsökkel és zöldségekkel teli jó étrend jobban szolgálja Önt, mint bármely kiegészítő.
Izomépítés a karjaidban
az izomépítés a legkevésbé sem segít. Sok éven át megütöttem az edzőtermet, hogy növeljem a karom méretét, és egy extra 3 hüvelyk a bicepszemen / tricepszemen nem tett különbséget. Ezt is sokat kutattam, és sok versenyzőt találtam, akik pontosan ugyanezt mondták, sokan még azt is mondják, hogy ez rosszabbá tette a karpumpájukat!
Gondolj bele: a fasciális rekesz nem nyúlik, és csak az izomtérfogat enyhe növekedését szolgálja. Ha növeli az alkar méretét, a karszivattyú csak gyorsabban történhet, mivel még kevesebb hely van a rekeszben.
figyelembe porok
nem tudok megjegyzést minden kiegészítők, de megpróbáltam egy fene sok, és nem tettek semmit a karom szivattyú. Nagyon valószínűtlen, hogy a por bármit megtesz, hogy segítse a véráramlást vagy az oxigén szállítását az izmokba. Itt is olvastam, hogy a kreatin szedése a karpumpa közvetlen oka lehet!
hogyan lehet megakadályozni a karszivattyút
a motocross karszivattyú megakadályozásának különböző módjai vannak, és az alábbi tippeknek össze kell jönniük. Ha egy vagy két dolgot csinálsz, de elhanyagolod a többit, a karpumpa jobb lehet, de nem valószínű, hogy a problémáid teljesen megszűnnek.
1. Kerékpár beállítása
az első dolog, amit meg kell tennie, ha új kerékpárt kap, helyesen állítsa be. Ha úgy döntött, hogy kihagyja ezt a részt, ez hozzájárulhat a karszivattyúhoz.
az első és a hátsó felfüggesztés az első dolog, amit meg kell nézni. A karokat a megfelelő szögben kell tartania, hogy ne kínosan csavarja meg a kezét, hogy meghúzza őket. A kormány magassága és szöge megváltoztathatja a vezetési pozíciót, így ez is hatalmas különbséget jelent.
győződjön meg róla, hogy a tengelykapcsoló kábel és a kar jól kenve van, hogy a lehető legegyszerűbb legyen húzni. Végül ellenőrizze, hogy az első fékkar olajozott-e, és hogy a féknyereg megfelelően működik-e. Ha a fék szoros vagy nehezen húzható, akkor nagyobb nyomást kell gyakorolnia a karra a kerékpár leállításához. Ez további izomfáradtságot és több karpumpát okoz.
2. Ride ride ride, és lovagolni még néhány!
Ride a dirt bike, amilyen gyakran csak lehetséges, és győződjön meg róla, hogy nyomja meg a pont, ahol kapsz kar szivattyú. Nincs jobb gyakorlat a motocross számára, mint egyszerűen lovagolni, és minél többet lovagolsz, annál inkább ösztönözni fogod a neovaszkularizációt, amelyet a következő fedez.
3. Javítani kell a szív-és érrendszeri fitness
javítása a szív-és érrendszeri egészség és fitness a legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy megszabaduljon magát kar pumpa.
korábban megtudtuk, hogy a karpumpálás során a vér beszorul az alkarizmokba, és nem tud elmenekülni. Kiderül, hogy minél jobban illeszkedik, annál könnyebb lesz a testének eltávolítani a vért az izomból.
az állóképességi edzés nagyon fontos lépés, amelyre szükség van a testben lévő kisebb vénák növekedésének elősegítéséhez. Ez egy neovaszkularizációnak nevezett folyamaton keresztül történik, és több módot biztosít a csapdába esett vérnek az izom elhagyására, és több oxigénben gazdag vér bejutására.
túrázás, kocogás, futás, hegyi kerékpározás, még a gyors séta is javítja a szív-és érrendszeri állóképességet.
4. Javítsa a szív-és érrendszeri egészségét
a szív-és érrendszeri fitneszen dolgozik, de a szív-és érrendszeri egészség is fontos. A testmozgás és az állóképességi edzés javítja a szív-és érrendszeri egészséget, de jó étrendet is kell fogyasztania.
fogyasszon magas nitráttartalmú ételeket, hogy növelje a véráramlást, és segítse az erek kitágulását. Sok sportoló edzés előtt céklalevet iszik, amely az egyik leginkább nitrátban gazdag étel.
5. Hagyja abba az egészségtelen ételeket
bizonyos ételek korlátozzák a véráramlást, sőt megbénítják az artériákat azáltal, hogy károsítják az endothel (az erek belső felületét szegélyező sejtek) működését. Ez pontosan az ellenkezője annak, amit az alkar artériáiban akarsz történni verseny közben.
nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, hogyan zsíros ételek rontják artéria működését, és ne a szalonna és a tojás a reggeli lovaglás előtt. Kerülje az olajos ételeket is, mivel az olajokról kimutatták, hogy a vér ragacsos, lassítja a véráramlást, néha teljesen leáll.
ne feledje, hogy sok snack, amit a pályára visz, olajokat és telített zsírokat tartalmaz. Mindig ellenőrizze az összetevőket, vagy cserélje ezeket banánra.
6. A munka a technika
ahogy lovagolni a dirt bike lehet egy hatalmas hatással kar szivattyú. A kormány túl szoros megfogása, sokat ülve, rossz sebességváltó használata mind nagy okok lehetnek.
a túl szoros megfogás elkerülése érdekében (a halálos markolat) használja jobban a lábát úgy, hogy térdével összenyomja a kerékpárt, hogy levegye a karjait. Gyakorold a markolat lazítását a kormányhoz, miközben durva talajon haladsz. Ne feledje, hogy az izmok csak akkor kapnak megfelelő véráramlást, ha ellazultak.
gyorsulás közben előre is mozgathatja a testét, hogy a kerékpár ne húzza, hanem nyomja. Fékezés közben tegye az ellenkezőjét úgy, hogy hátrafelé mozgatja a testét, a lábát a csapokba nyomja úgy, hogy a lábai felvegyék a fékerőt.
7. Bemelegítés
a lovaglás előtt fontos, hogy felmelegítse az izmait, és néhány könnyű gyakorlattal felpumpálja a vért. A legjobb versenyzők közül sokan helyhez kötött kerékpárt használnak, hogy felkészüljenek a testükre a verseny előtt. Lehet, hogy ez nem lehetséges, ezért egy szelíd kocogás vagy egy ugrókötél ugyanolyan jól fog működni.
8. Keep calm
a stressz és a szorongás pontosan ugyanazt a harcot vagy menekülést eredményezi a szervezetben. A véráramlás korlátozott a kisebb izmokban, és a lábak nagyobb izmaiba kerül (így gyorsabban futhat). Az izmok pedig megfeszülnek, hogy egyfajta pajzsot hozzanak létre a belső szervek védelmére harc közben.
a kevesebb véráramlás és a feszesebb izmok már a karpumpa receptje, mielőtt még a kerékpárra kerülne. Ez megmagyarázhatja, hogy a versenyzők miért lehetnek rendben a gyakorlat során, de amikor a karjuk versenyzéséről van szó, mindig pumpálnak; mert idegesek voltak a verseny miatt!
9. Erőnléti edzés
amikor Motocross erőnléti edzést végez, a legjobb, ha nem pumpálja a tricepszet, a bicepszet és a mellkasát. Ehelyett összpontosítson a test alsó felére, hogy erősítse a lábak izmait. Koncentráljon az adduktorokra, mivel ezeket fogja használni a kerékpár megfogásához.
10. Kerékpár módosítások
van néhány dolog, amit meg lehet változtatni a kerékpár, hogy azt mondta, hogy javítsa kar szivattyú. Ezek a dolgok kevésbé lesznek hatékonyak, mint az előző pontok, amelyeket már megvizsgáltunk, de ha a karszivattyúja továbbra is problémákat okoz, akkor adjon nekik egy esélyt.
- Kormánycsillapítók
- Ülésmegfogók
- Lengéscsillapító rugalmas markolatok
- nagyobb markolatok
tegye be ezeket a tippeket, és biztos lehet benne, hogy jelentős javulást tapasztal a karszivattyú problémáiban. Ne feledje, hogy a szív-és érrendszeri fitness, és a diéta a két legfontosabb dolog, hogy ellenőrizze, ha valóban szeretné, hogy kar szivattyú szabad. Ha ezt a kettőt elhanyagolják, akkor valószínűleg nem fog sok megkönnyebbülést találni.