meditálj a békéért: hagyd abba az aggodalmakat, hogy életben eszel

a békéért való meditáció kiválasztása olyan gyakorlat, amely segíthet elérni a nyugalom és a békesség érzését, amikor stresszes helyzeten megy keresztül. Ez a gyakorlat elengedhetetlen a tanuláshoz, különösen ezekben a próbaidőkben. Ebben a cikkben kifejtjük ennek a gyakorlatnak az előnyeit, miért fontos a belső béke, hogyan meditáljunk a világbékéért, valamint meditációs technikákat és még sok mást.

Mi A Belső Béke?

a legtöbb ember számára a béke az erőszak hiányára utal. A belső béke azonban a szellemileg és lelkileg nyugodt, nyugodt vagy nyugodt állapot. Ez azt jelenti, hogy elegendő tudással és megértéssel rendelkezik ahhoz, hogy erős maradjon a viszály vagy a stressz ellen. Nem számít, mi történik, vagy mi megy rosszul, akkor nem lesz ideges rendetlenség róla.

a belső béke nagyszerű a mentális egészségére, valamint az általános jólétére, de sajnos nem mindig jön hozzánk, amikor szükségünk van rá. A belső békét bennünk kell ápolni, és ez a legjobb a meditatív elmén keresztül. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a gyakorlatnak a következő érzelmi / mentális előnyei vannak:

• a depresszió csökkentése és kezelése;
• segít csökkenteni és kezelni a stresszt és a stresszes helyzeteket;
• segít a nőknek és az új anyukáknak legyőzni a szülés utáni bluesokat;
• segíthet szabályozni a fóbia, pánikbetegségek, megszállottság és bipoláris hangulatváltozások stb.;
• javítja a koncentrációt és a mentális tisztaságot – egy 2013-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a meditáció csökkentheti a hiperaktivitást és javíthatja az impulzusszabályozást az ADHD-s betegeknél (1);
• a negatív érzelmek csökkentése.

soha véget nem érő patkányversenyt futva, a traumákat egyre távolabb tolva, önkárosító gondolatmintákba esve, állandó szorongással és félelemmel elhomályosított életet élve-ez az, amit egy átlagos ember minden nap átél. Ha nem foglalkozik vele, akkor csak mélyebbre húz egy lefelé irányuló spirálba. BetterMe: Meditáció & alvás app segít szert egy új perspektívát az élet, és segít visszanyerni, hogy a rég elveszett belső egyensúlyt!

Hogyan kezdjünk meditálni kezdőknek?

kezdőként meditálni ijesztő lehet. Azonban néhány irányadó mutatók lesz képes-hoz csinál ez, nincs idő. Itt van, hogyan kell elkezdeni a meditációt:

1. Válasszon egy csendes, nyugodt helyet

ez segít jobban koncentrálni, mintha ezt a gyakorlatot hangos területen választaná.

2. Válassza ki a megfelelő ruhát

meditálhat bármilyen ruhadarabban, amire vágyik, azonban jobb, ha olyan laza ruhát választ, amely nem vág bele, és amely lehetővé teszi, hogy jól lélegezzen.

3. Válasszon időt

mivel koncentrációt igényel, a legjobb, ha ezt a gyakorlatot csendes napszakban végezzük. Ezt meg lehet tenni kora reggel vagy késő este lefekvés előtt.

4. Keressen egy kényelmes pozíciót

ülhet a földön, vagy dönthet úgy, hogy egy székre ül a lábával a padlón. Bármelyik pozíciót is választja, ügyeljen arra, hogy a lehető legkényelmesebb legyen, hogy elkerülje a izgulást.

5. Válasszon egy időkorlátot

miközben csábító lehet merülni és meditálni 30 percig, lassítson és kezdje kicsiben. Először próbáljon meditálni csak egy-két percig naponta, miután elsajátította, lépjen tovább öt percre, majd 10-re, 30-ra, és végül minden nap egy órát meditálhat.

6. Állítson be egyértelmű szándékokat / motivációkat

függetlenül attól, hogy a béke, a boldogság, a fókusz, a stressz vagy a szorongás érdekében meditál, ha tisztában van motivációjával, akkor jobban belemerül a meditációs hangulatba. Megteremti a megfelelő hozzáállást a céljaihoz, és elkötelezett marad az egész munkamenet során.

7. Csukja be a szemét

ez segít a koncentrációban, mivel nem vonja el a figyelmét azok a dolgok, amelyekre a szeme landol.

8. Fókuszban a légzés

ne próbálja meg irányítani a légzést. Lélegezz, mint általában, és észre, hogy a test kitágul és összehúzódik minden belélegzés és kilégzés, ill.

9. Legyen az elméd

amikor meditálni kezd a békéért (vagy bármilyen más okból), az elme hajlamos elkalandozni. Ha ez megtörténik, hozd vissza a gondolataidat a lélegzetedbe, és koncentrálj rá. Ha véletlenszerű gondolatok próbálnak gyökeret verni az elmédben, ne koncentrálj rájuk. Hagyja, hogy szűrje be és ki anélkül, hogy bármilyen konkréthoz ragaszkodna.

meditációs technikák beépítése az életedbe

kérjük, vegye figyelembe, hogy nincs egyetlen konkrét vagy helyes módja a meditációnak. Emiatt tanácsos kipróbálni az összes meditációs technikát, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Íme néhány, amit meg lehet próbálni:

• szerető-kedvesség meditáció

Metta meditációnak is nevezik, célja, hogy segítse a gyakorlót a szeretet és a kedvesség hozzáállásában önmaguk, valamint az emberek és a körülöttük lévő dolgok iránt. Arra ösztönzi őket, hogy szeretetet és együttérzést mutassanak nemcsak a pozitív, hanem a negatív emberek vagy helyzetek iránt is, amelyek mentális stresszt, haragot, frusztrációt és konfliktusokat okoznak nekik.

• test szkennelés

progresszív meditációnak is nevezik, amely magában foglalja, hogy egyszerre egy adott testrészre figyelünk, és lassan meghúzzuk és ellazítjuk, vagy vizualizálunk egy hullámot, amely ezen a részen sodródik, és elveszi a feszültséget. Ennek a technikának a fő célja, hogy észrevegyen bármilyen feszültséget a testben, és felszabadítsa azt, ezáltal elősegítve a relaxációt.

• Mindfulness meditáció

ezt a technikát gyakran használják a buddhista tanításokban, és arra ösztönzi a gyakorlókat, hogy maradjanak tudatosak és jelen legyenek. Ahelyett, hogy a múlton rágódna, vagy rettegne a jövőtől, arra ösztönöz, hogy maradjon a mostban. Miközben részt vesz ebben, akkor van szükség, ítélet nélkül, figyelni, hogy a gondolatok, ahogy áthaladnak a fejedben.

ez a gyakorlat javíthatja a memóriát és a fókuszt, csökkentheti az impulzív, érzelmi reakciókat, és csökkentheti a negatív érzelmek rögzítését (3).

• vizualizációs meditáció

ez egy olyan gyakorlat, amely ötvözi mind a meditációt, mind a vizualizációt, amely az élet nyugodt tükröződésén alapul. Ez a gyakorlat fokozza a relaxáció, a béke és a nyugalom érzését a pozitív jelenetek vagy képek vizualizálásával.

Olvass Tovább: Vizualizációs Meditáció: Előnyök és technikák, amelyek segítenek feloldani álmai életét

• Kundalini Jóga Meditáció

ez a légzés, a mozgás és a hang kombinációja, amely összefonódik a Kundalini jóga és a Kundalini meditáció gyakorlatával. Ennek előnyei közé tartozik a mentális tisztaság, az élesebb intuíció, a fokozott éberség és együttérzés, a jobb alvás és a jobb hangulat (2).

• Transzcendentális Meditáció

ezt a technikát a gyakorlók használják, hogy segítsenek nekik túllépni vagy felemelkedni jelenlegi állapotukon. Elősegíti a nyugodt tudatosság állapotát, és mantrákat használ, hogy segítsen az embereknek koncentrálni és elérni ezt az állapotot.

• fókuszált meditáció

ez a technika megköveteli, hogy a gyakorló az öt érzék bármelyikével koncentráljon. Meg lehet tenni a jóga gyöngyök számlálásával, meditációs zene hallgatásával stb.

hogyan meditáljunk a nyugalomért

1. Keressen egy privát helyet, ahol szabadon meditálhat anélkül, hogy elterelné a figyelmét. Ha otthon van, ez lehet a hálószobában, az erkélyen vagy a park csendes helyén, ha inkább kint meditál. Feltétlenül kapcsolja ki a telefont, vagy állítsa repülőgép üzemmódba.
2. válasszon egy adott napszakot. Ez segít, hogy ez egy rutin az Ön számára. Minél többet meditálsz, annál jobb leszel benne. Vannak, akik úgy döntenek, hogy korán reggel meditálnak a békéért, mert ezúttal a világ csendes, és nagyon kevés zavaró tényező van – ha egyáltalán. Azok számára, akik képesek rá, a meditáció végének időzítése olyan, mint amikor a nap felkel, és ülve nézni, hogy megtörténjen, hihetetlen kezdetet ad a napodnak.
3. hozzon létre egy békés, pihentető légkört a meditáció megkezdése előtt. Ezt úgy teheti meg, hogy tompítja a szobában lévő lámpákat, szabadon folyó ruhát vagy köpenyt visel, nyugtató meditációs zenét játszik, vagy néhány illóolajat használ a diffúzorban. A gyertyák kiválóan működnek az aromaterápiában is.
4. találj egy jó pozíciót. Nincs egyetlen konkrét pozíció, amelyet a békéért meditálhatnánk. Dönthet úgy, hogy ülve csinálja – akár egy széken, akár egy párnán a padlón–, vagy fekve egy szőnyegen vagy az ágyon.
5. ha már kényelmesen érzi magát, csukja be a szemét, vegyen mély lélegzetet és lazítson. Tisztítsd meg a gondolataidat, és hagyd, hogy a figyelmed a lélegzetedre összpontosítson.
6. végezzen testvizsgálatot a lábujjaitól a fejéig, figyelembe véve minden olyan testrészt, amelyben feszültség van. Minden kilégzéskor engedje el a feszültséget. Vizsgálja meg az egész testét, és engedje meg magának, hogy pihenjen.
7. miután elérte a feje tetejét, vegyen egy mély lélegzetet, tartsa egy-két másodpercig, majd lélegezze ki a fennmaradó feszültséget ezzel a kilégzéssel.
8. a következő belégzéssel engedd, hogy tested, szíved és elméd melegséggel, békével és nyugalommal töltődjön meg. Érezd, hogy középpontba kerülsz, egyensúlyba kerülsz, és eggyé válsz az univerzummal. Tartsd meg ezt az érzést, és hagyd, hogy átmosson téged.
9. miután nyugodtnak és békésnek érzi magát, lassan vegyen egy mély lélegzetet, és lassan nyissa ki a szemét, mint a kilégzés. Győződjön meg róla, hogy ezt az érzést egész nap hordozza, és emlékezzen rá, amikor stresszesnek vagy szorongónak érzi magát.

hogyan lehet megtalálni a belső békét meditáció nélkül

ha a meditáció nem az Ön számára, itt van más módja a belső béke megtalálásának:

• Sétálj egyet. Egynek lenni a természettel, a telefon használata nélkül nagyszerű módja a belső béke megtalálásának. Ön is megy kemping, vagy könyv a természet visszavonulás egy pár napig.
• koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket irányíthatsz.
• gyakorlat. Amikor edz, a test endorfinokat szabadít fel, amelyek nemcsak csökkentik a fájdalom érzékelését, hanem pozitív érzést is kiváltanak a testben, hasonlóan a morfin érzéséhez.
• csinálj jó cselekedetet. Bár lehet, hogy nem érzi magát olyan jól magáról, ha jó cselekedetet tesz valakinek, felemeli a szellemét, és segíthet megtalálni a belső békét. Válasszon önkéntes szakácsot egy leveskonyhában, vásároljon élelmiszert idős szomszédjának, figyelje a szomszédok gyerekeit, hogy kicsit pihenhessenek, vagy főzzön ételt egy elfoglalt anyának. A lista végtelen.
• Egyél egészségesebb ételeket és ételeket.
• Gyakorold a hálát. Gondolkodni azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, ahelyett, hogy hangsúlyoznád, fantasztikus módja annak, hogy meditálj a békéért.
• pozitív mantrák. Az egyik példa az Om Sarvesham Svastir Bhavatu, ami azt jelenti, hogy lehet-e boldogság mindenben, lehet-e béke mindenben, lehet-e teljesség mindenben, lehet-e siker mindenben.
• bocsáss meg magadnak és másoknak. A fájdalom megtartása csak arra szolgál, hogy rosszul érezze magát, ezáltal rontja a belső békét.
• Maradj távol a kritikától. A pozitív kritika jó az önfejlesztéshez. Azonban az, hogy túlságosan kritikus vagy önmagaddal és másokkal szemben, nem tesz jót a mély belső békének. Tanulja meg, hogyan fogadjon el másokat olyannak, amilyenek, és hogyan vágja ki a túlságosan kritikus embereket az életéből.

BetterMe: meditáció & alvás app segítségével transmute stressz a nyugalom, húzza fel a doldrums, szabad az elméd a gondok és aggodalmak a világ, elfojtja versenyzés gondolatok és átjárja a nyugalom! Kezdd el használni most és változtasd meg az életed!

mit tesz a meditáció az elméddel és a testeddel?

a tudósok az MRI vizsgálatok segítségével rájöttek, hogy a meditáció hatására az agyunk szünetet tart, és abbahagyja az információk feldolgozását, mint máskor. Pontosan így történik ez:

• a frontális lebeny

az agynak ez a része’ offline állapotba kerül ‘ vagy kikapcsol a meditáció ideje alatt. A frontális lebeny fontos az önkéntes mozgáshoz, a kifejező nyelvhez és a magasabb szintű végrehajtó funkciók kezeléséhez. Ezek a végrehajtó funkciók magukban foglalják a tervezési, szervezési, kezdeményezési és önellenőrzési képességet.

• a parietális lebeny

amikor meditál, ez a rész lelassul. Ez a lebeny a koponya felső hátsó részén helyezkedik el, és elsősorban az érintésre, az ízre és a hőmérsékletre vonatkozó szenzoros információkat dolgozza fel.

• a Thalamus

feladata a motoros és szenzoros jelek továbbítása az agykéregbe. Miközben meditálsz a békéért, ez a gyakorlat lelassítja a bejövő információk áramlását. Minél hatalmasabb vagy a meditációban, annál kevesebb információt kap az agy ezen része, amikor a meditációt választja.

• retikuláris képződés

ez a rész leginkább az izgalom és a tudatosság előmozdításában játszott szerepéről ismert. Meditálás közben ez a gyakorlat visszatartja az izgalom érzéseit.

ez a gyakorlat javítja a fókuszt és a koncentrációt, növeli az önismeretet és az önbecsülést, csökkenti a stresszt és a szorongást, és segít abban, hogy kedvesebbek legyünk önmagunkkal és a körülöttünk lévőkkel szemben.

mit tesz a meditáció a testünkkel? Ez a nyugtató gyakorlat segít csökkenteni az anyagcserét, enyhíti a krónikus fájdalmat, csökkenti a vérnyomást, és javítja a szív egészségét és a pulzusszámot (hosszú távon csökkenti a magas vérnyomást).

javítja a légzést, javíthatja a hangulatot és javítja az immunitást. A nők egészségével kapcsolatban ez a gyakorlat állítólag segít a PMS – ben (premenstruációs szindróma) – csökkenti a hőhullámokat, a szoptatást a hírekben anyák – növeli a tejtermelést -, valamint a fogamzást megkísérlő nők meddőségi problémái.

Olvass tovább: meditáció légzési technikák: kötelező a stressz kezelésében

hogyan meditáljunk a világbékéért?

2011-ben a Harvard Egyetem pszichológusa és híres intellektusa, Steven Pinker, a természetünk jobb Angyalai című könyvében: Miért csökkent az erőszak, azt állította, hogy az emberek most fajunk történelmének legbékésebb időszakában élnek. Bár nem hallunk ostromokról, gyarmatosításról vagy megszállásokról, a világ nem olyan békés, mint szeretnénk elképzelni.

2019 végén a weboldal ForeignPolicy.com készített egy top 10 konfliktusórát 2020-ra, egy ijesztő listát, amely megmutatja, hogy az emberek, még a gyerekek is, véres háborúkban vesznek részt az egész világon. Ez év októberétől (2020) a World conflict tracking weboldalak szerint a világ közel egynegyede jelenleg csatározásokban, kisebb konfliktusokban, háborúkban vagy nagyobb háborúkban vesz részt, amelyek sok emberi életet követeltek.

ha ez nem lenne elég, hogy aggódjanak, mások még elkezdték nyomon követni és feltérképezni azokat a területeket, ahol úgy vélik, hogy a Harmadik Világháború kitörhet. Az ilyen hírek és statisztikák elég nyugtalanító, és vezethet a sok stressz és a szorongás. A világbékéért való meditáció az egyik módja annak, hogy megszabaduljunk ezektől a negatív érzésektől, és némi szeretetet és fényt terjesszünk a világra.

itt van, hogyan kell csinálni:

1. kezdje kényelmes helyzetben. Lehet, hogy leül egy székre, a padlón egy meditációs párnán, vagy lefekszik az ágyban vagy a szőnyegen.
2. miután letelepedett, csukja be a szemét, lélegezzen be mélyen és lélegezzen ki teljesen. Érezd a hűvös levegőt, és az az orrodon keresztül megy be, és hogyan tágul a tested. Lélegezz ki, észreveszed a lélegzeted melegét, és azt, hogy a tested és az izmaid hogyan lazulnak el, miközben ezt csinálod.
3. végezze el ezt a légzési gyakorlatot körülbelül 15 másodpercig, majd szüneteltesse. Hagyd, hogy a tested ellazuljon, és a gondolataid kiszivárogjanak az agyadból anélkül, hogy bármilyen konkrét gondolatot tartanál.
4. fordítsd figyelmedet a szívedre, és kezdd el megtölteni melegséggel, szeretettel és fénnyel. Képzelj el egy nagy, izzó gömböt, amely a szíved középpontjából nő ki, és lassan megtelik békével, szeretettel, empátiával, együttérzéssel és kedvességgel.
5. ahogy ez a labda növekszik és fényesebbé válik, töltsd meg ezeket az érzéseket, és töltsd fel a gyógyulás mély érzésével.
6. amint ez a labda megtelt és olyan fényes lesz, amennyire csak lehetséges, vegyél egy mély lélegzetet, hogy az egész tested, elméd és szellemed készen álljon arra, hogy elengedd.
7. ahogy kilégzel, képzeld el, hogy ez a fénygömb ragyog a körülötted lévő világra. Hagyja, hogy ez a fény ragyogjon a családjára, a barátaira, a szomszédaira, az országára és az egész világra. Pontosabban, küldd el ezt a fényt minden olyan országnak, ahol jelenleg háború, polgári zavargások, lázadás, tiltakozások és minden más negatív töltésű érzelem és helyzet tapasztalható.
8. ne feledje, hogy lélegezzen, és folyamatosan töltse a labdát, és minden kilégzéskor küldje el a fényt és az összes pozitív érzelmet, amelyet a labda hordoz.
9. miközben ezt teszed, megismételheted ezt a mantrát is: a szeretet gyógyítsa meg világunkat. Mindannyian a megértést, a kedvességet és az együttérzést választjuk. Azok, akiknek a szívében sötétség van, találják meg a szeretetet, és azok, akik szoronganak, találják meg a belső békét. Az egyéni és kollektív gyűlöletet és félelmet el kell törölni. Tegyük le a fegyvert, és öleljük át a szeretetet. És a bennem lévő fény sugározzon ki a világra és minden lényre, aki annak része.
10. Képzeld el, hogy egyesével, százakban, ezrekben és milliókban az összes ember körülötted van, befogadja a fényedet és átöleli azt. Vizualizáld, hogy a fény kitölti őket, ahogy ők is elkezdenek vele sugározni, több gyógyulást és szeretetet terjesztve a világra.
11. miután végzett, vegyen be néhány mély lélegzetet és kilégzést, majd lassan nyissa ki a szemét.

a lényeg

a békéért való meditáció kiválasztása olyan gyakorlat, amely megtérül a mindennapi életben. A világ jelenleg nem csak világjárványon megy keresztül, hanem úgy tűnik, hogy a háborúk és a társadalmi igazságtalanságok napról napra csökkennek a világ különböző részein.

ha túlterheltnek érzed magad, szánj néhány percet arra, hogy meditálj a világbékéért, és meditálj a békéért magadban, a családodban és a megyédben. Ez segít leküzdeni a szorongást és a stresszt, hogy megalapozódjon ezekben a nehéz időkben, amelyek a jövőben felmerülhetnek.

jogi nyilatkozat:

ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és nem szabad támaszkodni bármilyen döntés meghozatalára. Egy engedéllyel rendelkező orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Az ebben a cikkben bemutatott információkkal kapcsolatos bármilyen intézkedés szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik!

források:

1. a mindfulness-alapú kognitív terápia hatása a teljesítménymonitorozás neurofiziológiai korrelációira felnőttkori figyelemhiányos/hiperaktivitási rendellenességben (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. az éberség hatása a pszichológiai egészségre: az empirikus tanulmányok áttekintése (2011, www.ncbi.nlm.nih.gov)
3. az éberség hatása az oktatók jólétére és teljesítményére: az empirikus irodalom szisztematikus áttekintése (2017, www.sciencedirect.com)