a fejfájással való ébredés okai

a fejfájással való ébredés kellemetlen módja a nap kezdetének, és a kutatások azt sugallják, hogy a reggeli fejfájás túl gyakori. Egy nagy nemzetközi tanulmány megállapította, hogy a krónikus reggeli fejfájás 13 emberből egyet, a horkolók 60% – át érinti.

a reggeli fejfájás gyakran alvászavarokhoz vagy más alapbetegségekhez kapcsolódik. A fejfájás okának ismerete segíthet a megfelelő lépések megtételében a jobb alvás és a fájdalom megelőzésében.

Mi A Reggeli Fejfájás?

a fejfájás a tompa, lüktető fájdalomtól az éles, szúró fájdalomig vagy a fej szorító érzéséig terjed. A reggeli fejfájás különféle fejfájás típusokat foglal magában, amelyek ébredéskor vagy röviddel azután jelen lehetnek.

Mi Okozza A Reggeli Fejfájást?

a fejfájás és az alvási problémák számos agyi útvonalon osztoznak, különösen a hipotalamusz régiójában. Kimutatták, hogy az alvászavarok növelik a fájdalomérzékenységet, viszont a fejfájás alvási problémákat okozhat. Más esetekben az alvási problémák és a reggeli fejfájás egyaránt felmerülhetnek egy harmadik tényező miatt, mint például a stressz, a szorongás, a depresszió, a 2-es típusú cukorbetegség vagy az alkoholfogyasztás.

alvászavarok, amelyek reggeli fejfájást okozhatnak

az alvászavarok számos különböző típusú fejfájáshoz kapcsolódnak, beleértve a cluster fejfájást, a hypnic fejfájást, a migrént és a feszültségi fejfájást. Van néhány alvászavarok különösen, amelyek hozzájárulhatnak a reggeli fejfájás:

• obstruktív alvási apnoe: a légutak elzáródása. Az alvási apnoe gyakran gyakori reggeli fejfájásról számol be a vér ingadozó szén-dioxid-és oxigénszintje miatt. Ezeket alvási apnoe fejfájásnak nevezik.
• álmatlanság: az álmatlanságban szenvedő emberek küzdenek, hogy elaludjanak vagy aludjanak. Az álmatlanság a fejfájás nagyobb kockázatával jár. Az alvászavarok migrént váltanak ki, a feszültségi fejfájás pedig nagyobb valószínűséggel válik krónikussá azokban az emberekben, akik rossz alvásminőséget tapasztalnak.
• bruxizmus: más néven fogcsikorgatás, a bruxizmust stressz vagy más tényezők válthatják ki. Kimutatták, hogy a fogak és az állkapcsok őrlése és összeszorítása az éjszaka folyamán növeli a feszültség fejfájással vagy migrénnel való ébredés kockázatát.
• nyugtalan láb szindróma: szoros kapcsolat van a nyugtalan láb szindróma (RLS) és a migrén között, amelyekről úgy gondolják, hogy részben a megosztott agyi útvonalak vagy a vas anyagcseréjének problémái miatt merülnek fel. Az RLS a feszültség fejfájással is összefügg. A kutatók úgy vélik, hogy a szorongás és a depresszió hozzájárulhat mindkét feltételhez.

a reggeli fejfájás egyéb okai

az alvászavarokon kívül a reggeli fejfájás néhány más oka is:

• kiszáradás: a víz elengedhetetlen a test számos folyamatához. Ha nem iszik elég vizet, kiszáradhat, ami lehet az egyik oka annak, hogy fejfájással ébred fel.

• túl sok vagy túl kevés alvás: mind az alvás, mind a rossz minőségű alvás növelheti a feszültség fejfájás esélyét másnap. Az alváshiány csökkenti a fájdalomküszöböt, és a krónikus fejfájásban szenvedők súlyosabb fájdalmat tapasztalnak, amikor rövid ideig alszanak.

• horkolás: a horkolás hozzájárul a krónikus fejfájás kialakulásához azok számára, akik már alkalmanként fejfájást tapasztalnak.
• depresszió és szorongás: a kutatások azt sugallják, hogy a szorongás és a depresszió hozzájárul mind a rossz alváshoz, mind a fejfájáshoz, valamint növeli a fájdalomérzékenységet.
• rossz párna használata: a párnákat úgy tervezték, hogy csökkentsék a feszültséget a gerinc semleges helyzetben tartásával. Egy párna, amely nem nyújt elegendő támogatást a fej és a nyak számára, hozzájárulhat a fejfájáshoz egyik napról a másikra. Ha a reggeli fejfájás nyak -, váll-vagy felső hátfájással együtt jelentkezik, akkor lehet, hogy magasabb vagy alsó párnát kell használnia.

Tippek a reggeli fejfájás enyhítésére

ha az alvási problémák súlyosbíthatják a fejfájást és megnehezíthetik a megkönnyebbülés megtalálását, akkor az egészséges életmód és az alváshigiénés szokások elfogadása segíthet jobban aludni és csökkenteni a reggeli fejfájás gyakoriságát:

• tartsa be az esti rutinot: Hozzon létre egy rutin nyugtató lefekvés előtti tevékenységek, hogy segítsen a szél le aludni. A cél az, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és ébredjen fel, még a hétvégén is.

• csökkentse a koffeint és az alkoholt: a szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjon az alkoholtól és stimulálja az italokat, ha fejfájást tapasztal. Bizonyos gyógyszerek fejfájást is okozhatnak, ezért beszéljen orvosával a gyógyszerek váltásáról vagy az adag csökkentéséről, ha ez problémát jelent.

• igyon több vizet: ügyeljen arra, hogy egész nap elegendő vizet igyon az éjszakai kiszáradás megelőzése érdekében.
• javítsa hálószobájának környezetét: tartsa sötét, csendes és hűvös hálószobáját az optimális alvás érdekében.

mikor kell beszélni orvosával

beszéljen orvosával, ha olyan fejfájást tapasztal, amelyet korábban nem tapasztalt, ha a fejfájás felébreszti az alvásból, vagy ha a fejfájás bármilyen módon megváltozik, különösen, ha súlyos. Vegye fel a kapcsolatot egy egészségügyi szakemberrel is, ha a reggeli fejfájást más tünetek kísérik, például hangos horkolás, hányás vagy fáradtság a nap folyamán. Az orvos látogatásának előkészítésekor fontolja meg, hogy naplót tartson az ágya mellett, hogy rögzítse a reggeli fejfájás gyakoriságát és intenzitását.

orvosa teszteket futtathat annak megállapítására, hogy van-e kezelhető alvászavar vagy más egészségügyi állapota. Együtt dolgozhatnak veled a gyógyszerek megváltoztatásában és a produktív életmódbeli szokások megvalósításában a reggeli fejfájás csökkentése érdekében.