4 ok, amiért Könyökfájdalmat okoz a bicepsz fürtök alatt (hogyan kell rögzíteni)

sportorvosként nem tudom megmondani, hányszor kérdeztem a betegektől, hogy hány bicepsz fürtöt kell tenniük a karjuk megerősítése érdekében. Egyetlen gyakorlat sem kap nagyobb nyilvánosságot, vagy szélesebb körben használják a fitnesz kezdők a szakértők számára.

a túl sok fürt elvégzése vagy helytelen elvégzése azonban könyökfájdalomhoz vezethet.

ebben a bejegyzésben megvitatjuk azokat az okokat, amelyek miatt könyökfájdalmat kap a bicepsz fürtök alatt, és hogyan lehet kijavítani, hogy visszatérhessen a karjainak edzéséhez.

a könyökfájdalom 4 oka:

• túl nehéz súly használata

• nem használja a bicepsz fürtök különböző formáit

• túl nehéz megfogni a rudat

• curling közben ne tartsa a csuklóját semleges helyzetben

mielőtt mélyen belemerülnénk a könyökfájdalom okaiba a bicepsz fürtök alatt, vessünk egy pillantást a könyök alapvető anatómiájára és annak a bicepsz göndöréhez való viszonyára.

szüksége van egy edzésprogramra? Kap 3 ingyenes edzések Fitbod most.

alapvető könyök anatómia & hogyan működik a bicepsz fürtök alatt

a könyökcsukló a karcsont (humerus) összekapcsolásával jön létre az alkar csontjaival (sugár és ulna).

a könyök alapvető mozgása magában foglalja a hajlítást, a kiterjesztést, a szupinációt, a pronációt. A bicepsz curl kedvéért csak a hajlításra és a kiterjesztésre összpontosítsunk.

• hajlítás (a kéz hajlítása a váll felé).

• kiterjesztés (a kar kiegyenesítése).

a bicepsz göndörödése általában a könyök teljes meghosszabbításával (kiegyenesítve) kezdődik, miközben a kézben megfogott súly áll. A tenyér előre néz, a csuklója pedig semleges helyzetben van (nem hajlik előre vagy hátra).

ezután a könyökét a kézben lévő súlyokkal meghajlítják, amíg el nem éri a váll elejét, majd visszahozzák az eredeti helyzetbe.

a könyök fájdalmának okai a bicepsz fürtök alatt

itt van a négy fő oka annak, hogy miért kap könyök fájdalmat, amikor bicepsz fürtöket csinál.

túl sok súlyt használ

lehet, hogy a keze és az alkar nem elég erős ahhoz, hogy stabilizálja a markolat súlyát, ami befolyásolhatja a csukló helyzetét.

ha a csukló pozíciója nem semleges, akkor kiszoríthatja az erőt az alkarjába, ami növeli a könyök terhelését. Ennek eredményeként könyökfájdalomhoz vezethet, miközben bicepsz curling.

nem használja a bicepsz göndör különböző formáit

ha mindig ugyanazt a bicepsz-göndörítést végzi, az túlzott sérüléshez vezethet. Ez annak a következménye lehet, hogy a kar és a könyök szerkezete újra és újra ugyanazokon az erőkön megy keresztül.

a technika változtatásával, mondjuk, koncentrációs fürtökre (bicepsz fürtök a könyökével a térd belső oldalán) vagy prédikátor fürtökre (bicepsz fürtök a könyökével egy lejtős padon nyugszanak), megváltoztathatja a kar és a könyök erőit, hogy korlátozza a túlzott sérülés esélyét.

túl erősen megfogja a súlyzót

ha túl szorosan tartja a súlyzót, aktiválhatja a csukló hajlító inait (elősegíti a csukló előrehajlítását), ami belső könyökfájdalomhoz vezethet a bicepsz fürtjei során. Ez azért van, mert az inak a könyök belső részéhez kapcsolódnak.

Megjegyzés: Ez nem ugyanaz, mint a teniszkönyök, amely fájdalmat okoz a külső könyökben.

Kapcsolódó Cikk: Hogyan horog markolat

CURLING közben ne tartsa a csuklóját semleges helyzetben

ha túl messzire hajlítja a csuklóját, az ugyanolyan hatást gyakorolhat a belső könyökére, mint ha túl szorosan megfogja a súlyát. A csukló előrehajlása aktiválhatja a könyök belső részéhez kapcsolódó hajlító inakat, amelyek fájdalmat okozhatnak.

másrészt, ha hátrafelé hajlítja a csuklóját, aktiválhatja a csukló hosszabbító inait, amelyek a külső könyökhez kapcsolódnak. Ez aztán külső könyökfájdalomhoz vezethet.

könyök fájdalom diagnózisa

most, hogy megvitattuk azokat az okokat, amelyek miatt könyökfájdalmat okoz a bicepsz fürtök alatt, beszéljük meg a lehetséges könyökdiagnózisokat, amelyek problémákat okozhatnak.

ne felejtse el mindig konzultálni egy orvosi szolgáltatóval a könyökfájdalom tényleges diagnosztizálásához. Ne legyen az a személy, aki öndiagnosztizálja magát egy cikkről az interneten.

itt vannak a könyökfájdalom leggyakoribb diagnózisai, amikor a bicepsz fürtökhöz kapcsolódnak:

általános KÖNYÖKFÁJDALOM

ez az, amikor valaki megkérdezi, hol fáj a könyöke, és nem mutathat egy adott helyre belül vagy kívül.

ez összekapcsolható a következőkkel:

• disztális bicepsz ínszakadás – ez az, amikor a bicepsz túlsó vége a könyökéhez közel teljesen elszakad a bicepsz többi részétől. Lehet, hogy azt gondolja, hogy ez valószínűleg ritka, és igazad van, ritka, de a bicepsz fürtöket végző embereknél látták. Vannak bizonyos speciális fizikális vizsgálat vizsgálatok az egészségügyi szolgáltató tehet, hogy fontolja meg ezt a diagnózist az irodában.

• tricepsz tendinopathia-ez könyökfájdalmat okozhat a bicepsz fürtök során, a könyök ismétlődő kiegyenesítésével, súlyával a kezében. A betegek általában fájdalmat okozhatnak, amikor a könyök hátsó részét érzik.

• Osteoarthritis-ez is ismert, mint az Általános ” arthritis.”Ez nagyon ritkán fordul elő a könyökben, mivel nem gyakori, hogy a súlyt ismételten, nap mint nap, mint a térdízület. De ez akkor fordulhat elő, ha egész életében gyakran bicepsz fürtöket csinál. Néha ez egy másik típusú ízületi gyulladás jele lehet, amelyhez reumatológushoz kell fordulni.

belső könyök fájdalom

ez az, amikor valaki megkérdezi, hol fáj a könyöke, és a test többi részéhez legközelebb eső könyök belsejébe mutat.

ez összekapcsolható a következőkkel:

• mediális Epicondylitis – ez a csuklóhajlítók (izmok, amelyek elősegítik a csukló előrehajlását) ismétlődő használatával fordulhat elő, ha nem használ semleges helyzetet bicepsz fürtök közben

• hivatkozott fájdalom-néha a belső könyök fájdalmát a nyak vagy a váll problémái okozhatják. Ez történhet az idegek átfedő területei miatt, amelyek jeleket kaphatnak a test több területéről.

edzésprogramot keres? Próbálja ki a Fitbod alkalmazást, amely a naplózott edzési adatok és célok alapján megtervezi a programot. Az edzések automatikusan alkalmazkodnak a helyreállítási szintekhez és a haladás üteméhez. Több mint 600 mozgás és gyakorlat videóval biztos lehet benne, hogy a mozgásokat helyesen hajtja végre az optimális eredmény érdekében. Vegye ki a találgatásokat az edzésekből. Próbáljon ki 3 ingyenes edzést a Fitbodon.

külső KÖNYÖKFÁJDALOM

ez az, amikor valaki megkérdezi, hol fáj a könyöke, a könyök külső oldalára mutat, távol a test többi részétől.

ez összekapcsolható a következőkkel:

• oldalsó Epicondylitis – más néven ” golfozó könyöke.”Ezt gyakran súlyosbítja a csuklóhosszabbítók ismétlődő használata (a csukló hátrafelé hajlítása). Ez akkor fordulhat elő, ha a csuklója nincs semleges helyzetben, különösen ismétlődő bicepsz fürtök esetén.

• hivatkozott fájdalom – ahogy korábban mondtam, néha a külső könyök fájdalmát a nyak vagy a váll problémái okozhatják.

• ulnáris neuropathia-ez zsibbadást, bizsergést vagy akár égést okozhat a könyök külső részén az ulnáris ideg sérülése miatt, amelyet potenciálisan irritálhat a helytelen bicepsz göndör forma.

Mit Kell Tennie,Ha A Könyöke Fáj, Amikor Bicepsz Curling?

számos kezelési lehetőség van a könyökfájdalomra a bicepsz fürtök alatt. Az alábbiak az akut könyökfájdalom kezelési lehetőségei (az elmúlt 4 hétben), és nem trauma eredménye (más néven nem azért, mert az alkarjára esett egy súlyzó, és fáj a könyökét).

ELVESZTETTÉL VALAMIT?

mielőtt belemennénk a könyökfájdalom kezelési lehetőségeibe, győződjön meg róla, hogy nem veszítette el az alkar, a könyök, a csukló, a kéz vagy az ujjak érzését (érzését).

ügyeljen arra is, hogy ne tapasztaljon új gyengeséget a karban (különösen a markolat erősségét). Ha bármilyen érzés elvesztése vagy új gyengesége van, azonnal forduljon orvoshoz. Ezek súlyosabb sérülés jelei lehetnek.

használja a kettes szabályt

az egyik koncepció, amelyet szeretek használni a betegek kezelésekor, a kettes szabály használata.

ez az, amikor nullától tízig terjedő skálán értékeli a fájdalmát (nulla nincs fájdalom, tíz pedig a lehető legrosszabb fájdalom), majd nyomon követi a könyök fájdalomszintjét a bicepsz fürtök alatt.

ha például a könyök fájdalma két szinttel növekszik (a fájdalom skálán egytől tízig terjedő skálán) több mint két órán keresztül, akkor “túl” sokat csinálsz, és vagy vissza kell vonulnod, vagy egy orvosi szakembernek kell értékelnie.személyesen.

használja a” rizs”, használja az” ár ” helyett

sokan tudják, mi a rizs (pihenés, jég, tömörítés és felemelés). Azonban kevesen tudják, mi az ár. Ez csak magában foglalja a “védelem” hozzáadását a rövidítéshez.

ez a védelem magában foglalhat egy kompressziós burkolatot vagy merevítőt a duzzanat szabályozására és a támogatás növelésére. Időnként védelmet fog használni, mielőtt orvosi szakember értékelné, hogy megvédje a könyökét a további sérülésektől.

csökkenti a gyulladást

az egyik legolcsóbb (általában ingyenes), legrégebbi, vény nélkül kapható gyulladásgátló, amelyre kezet kaphat, a jég.

szeretem ajánlani a betegeknek, és általában azt mondják nekik, hogy öt percig tartsák a jeget a könyökön, és tíz percig vegyék le, hogy elkerüljék a bőr sérülését.

ha úgy tűnik, hogy a jég nem segít, szájon át vagy akár helyi gyulladáscsökkentő gyógyszereket is használhat, amelyeket orvosi szolgáltatótól kaphat.

a gyulladást ellenőrizni kell, mielőtt bármilyen gyakorlatot vagy rehabilitációt végezne, mivel nem akarja tovább irritálni a fájdalmas könyökét. Ez csak több gyulladást okoz (az oka annak, hogy fájdalmat okoz), és még rosszabbá teszi a dolgokat.

használja a képzési módosításokat

ha a könyöke fáj a bicepsz fürtök vagy bármilyen más tevékenység során, akkor vissza kell térnie és el kell kerülnie ezeket a tevékenységeket, hogy esélyt adjon magának a gyógyulásra.

ha problémái vannak a folyamatos fájdalommal a pihenés ellenére (és nem diagnosztizáltak más feltételeket egy orvosi szolgáltató által), fontolja meg az alacsonyabb súlyokat, nagyobb ismétléssel a bicepsz fürtök alatt.

Gyakran Ismételt Kérdések

ezek a gyakran feltett kérdések, amelyeket a betegektől kapok.

ELLENÁLLÁSI SÁVOT VAGY KÁBELGÉPET KELL HASZNÁLNOM?

a különbség a szabad súlyok és az ellenállási sávok vagy a kábelgép használata között az, hogy szabad súlyokkal a súly ellenállása aktív a bicepsz göndörítése során, amikor a súlyt a váll felé emeli. Visszafelé (a könyök kiegyenesítése) a bicepsz feszültség alatt áll, hogy elengedje a göndörséget.

ellenállási sávokkal vagy kábelgéppel az ellenállás állandó az egész bicepsz göndör gyakorlat során. Ez azért fontos, mert több sérülés fordul elő a feszültség alatt álló szövetekben, miközben a súlyt a bicepsz görbületének kiindulási helyzetébe hozza.

az ellenállási sávok vagy kábelgépek másik előnye, hogy szélesebb mozgástartományt is lehetővé tesznek, ezért jobb általános edzést biztosít a könyök környező struktúráinak.

HASZNÁLJAK EGY CSUKLÓ IMMOBILIZÁCIÓS MEREVÍTŐT?

a csukló immobilizációs merevítő használatával tovább garantálhatja a csukló semleges helyzetét a bicepsz göndörítése során, amely korlátozná a nem megfelelő formát és a lehetséges sérüléseket.

végső gondolatok

győződjön meg róla, hogy elvégzi a fent javasolt kis módosításokat, beleértve a kezelési lehetőségeket is, és hamarosan úton lesz, hogy könyök fájdalommentes legyen a bicepsz fürtök végrehajtása közben. Sok szerencsét az edzőterembe való visszatéréshez.

A Szerzőről

Dr. Niraj Patel orvos és adjunktus a családgyógyászat és a sportgyógyászat területén az Észak-Texasi Egyetem Egészségtudományi központjában. Családi orvosi rezidens képzését a Cleveland Clinic Akron General-on keresztül fejezte be, ahol a fő rezidens és a ház személyzetének elnöke volt. Sportorvosi ösztöndíját az Ohio Health Riverside Metodista kórházban, a Columbus Blue Jackets (NHL) és a Columbus Crew (MLS) csapatorvosain keresztül fejezte be. Ezen felül a NASA / a Texasi Egyetem Orvosi ágán keresztül kitöltötte a repülési elvek & Űrgyógyászat tanúsítványát, ahol végső projektje az “izomvesztés az űrrepülésben” volt.”A Niraj megjelent a Clinical Journal of Sports Medicine – ben, valamint a jelenlegi sportorvosi jelentésekben, az American College of Sports Medicine hivatalos felülvizsgálati Lapjában. Szabadidejében Niraj szeret olvasni, edzeni, sportokat nézni (különösen a jégkorongot), és időt tölteni a családjával.