patikointi ja kävely ovat hauskoja aktiviteetteja, joista on valtavasti hyötyä terveydelle ja hyvinvoinnille, mutta saatat huolestua, kun sormet alkavat turvota kuin makkarat ulkona polulla! Älä huoli, laita mielesi levolle – turvotukselle on erittäin hyvä selitys, ja kun ymmärrät, mikä sen aiheuttaa, se on helpompi estää!
Pikasuunnistus:
Miksi Kädet Turpoavat? / Ennaltaehkäisy
Miksi Kädet Turpoavat Patikoidessa?
käsien Turvottaminen patikoidessa tai kävellessä on erittäin yleistä, eivätkä ne tapahdu vain ulkoilureitillä. Erään tutkimuksen mukaan joka neljäs ihminen kokee säännöllisesti käsien turvotusta pelkästään koiraansa ulkoiluttaessaan. Vaikka useat tekijät, kuten ilmasto ja kuorman paino voivat vaikuttaa turvotukseen, yleisin syy on yksinkertainen nesteen kertyminen raajoihin.
nesteen kertyminen
useimmissa tapauksissa liika nesteen kertyminen aiheuttaa käsien turpoamista vaelluksen aikana. Sydämemme pumppaavat verta muuhun ruumiiseemme, ja patikoidessamme tapahtuu muutamia asioita, jotka häiritsevät tuon veren palautumista takaisin sydämeen. Nämä tekijät Kaikki yhdessä aiheuttaa sormet säilyttää nestettä ja turvota.
ensinnäkin kestävyysharjoitukset, kuten Patikointi, lisäävät verenkiertoa vastatakseen kehon lisääntyneeseen hapentarpeeseen. Liikunnan aikana työlihakset ovat lisänneet verenkiertoa. Patikointi sitoo paljon lihasryhmiä, mutta ei yleensä niitä, jotka ovat käsissä ja käsivarsissa, jolloin verenkierto ohjautuu pois käsistä ja sormista.
elimistö reagoi siten, että käsien ja sormien verisuonet laajenevat, mikä aiheuttaa turvotusta. Jotta verisuonet laajenevat, näiden verisuonten ympärillä olevien kudosten täytyy turvota samoin, jolloin ne ärsyttävä turvonneet sormet.
käsien asento vaelluksen aikana vain pahentaa ongelmaa. Koska kätesi yleensä heiluvat kyljissä, selvästi sydämen alapuolella, veri joutuu toimimaan painovoimaa vastaan. Vaikka tämä ei yksinään ehkä aiheuta turvotusta, ota huomioon, että useimmat retkeilijät käyttävät reppua.
repun hihnat painoivat sydämeen johtavia verisuonia, ja on mahdollista, että paluuvirran voima ei ole yhtä voimakas jonkin rajoituksen vuoksi. Tämä voi johtaa siihen, että käsiin tulee lisää yhteenliittymiä.
tilannetta pahentaa se, että veren paluuvirtausta sydämeen säätelee suurelta osin raajojen lihassupistukset. Palautuvat alukset kulkevat verta pumppaavien lihasten läpi takaisin sydämeen, mutta vaellettaessa käsivarsien lihaksille ei ole niin paljon käyttöä, vaikka ne heiluvat edestakaisin. Jalkojen lihakset supistuvat jatkuvasti vaelluksen tai kävelyn aikana, minkä vuoksi et tyypillisesti koe nesteen kertymistä jalkoihin ja nilkkoihin vaelluksen aikana.
Hyponatremia
on äärimmäisen tärkeää pysyä nesteytettynä reitillä, mutta ylihydraattisuus on mahdollista. Hyponatremia, joka ilmenee, kun veren suolapitoisuus on liian alhainen ja nesteen (seerumin) ja suolan suhde on liian korkea, voi aiheuttaa lisääntynyttä nesteen kertymistä ja solutulehdusta. Myös käsissäsi olevat solut!
yksi yleisimmistä syistä hyponatremiaan on liika veden juominen ja liian vähäinen suolan käyttö. Tämä pätee erityisesti pitkän vaelluksen aikana, jolloin saatat hikoilla tavallista enemmän, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa veden juominen vaelluksilla! Varmista sen sijaan, että täydennät nesteytystäsi lisätyillä elektrolyyteillä.
lisäksi henkilöt, joilla on tiettyjä perussairauksia, ovat alttiimpia hyponatremialle ja näkevät sen todennäköisemmin liikunnan aikana. Yleisiä ehtoja, jotka voivat tehdä sinut alttiimmaksi hyponatremia ovat munuaisten toimintahäiriö, sydämen vajaatoiminta, maksasairaus, ja GI ongelmia nestehukka oireena. Ihmiset, jotka käyttävät diureettilääkkeitä (joita kutsutaan joskus vesipillereiksi) munuaisten toiminnan auttamiseksi, ovat myös todennäköisemmin hyponatremia.
käsien turpoamisen lisäksi hyponatremiaan liittyy useita muita oireita, joista monet ovat neurologisia. Yleisiä oireita ovat huimaus, päänsärky, sekavuus, pahoinvointi ja oksentelu, lihaskrampit ja heikkous, ärtyneisyys ja turvotus muissa kehon osissa. Jos sinulla on hyponatremia, sinulla on todennäköisesti yksi tai useampi näistä oireista lisäksi käsi turvotus.
hyponatremia vaelluksen aikana on erittäin harvinaista, ja sitä esiintyy yleensä ihmisillä, jotka ovat jo lääketieteellisesti vaarantuneita ja joilla on sairaus, joka vaikuttaa heidän elimistönsä elektrolyyttitasoihin. Useimmissa tapauksissa hyponatremia esiintyy sairaalaympäristössä, jossa tila on yleinen johtuen lääketieteellisen epätasapainon ja reaktioita, jotka vaativat lääkitystä. Vaikka on hyödyllistä tietää, mitä hyponatremia on, on myös tärkeää muistaa, että turvonneet kädet ovat hyvin todennäköisesti oire siitä– on paljon todennäköisempää, että olet vain säilyttää nestettä.
kuinka estää käsien turpoaminen
turvonneet kädet, vaikka ne ärsyttävätkin, ovat harvoin lääketieteellisesti merkittävä ongelma, mutta voivat olla epämukavia ja häiritseviä. Jos haluat välttää niitä kokonaan, useita tekniikoita voi pitää sormet näköinen ja tunne aivan kuten ne aina tekevät.
Säädä Reppusi (Ja Tarkista Istuvuutesi!)
kuristuminen saattaa pahentaa turvonneita käsiä. Tarkista, että hihat, bändi kellon tai kunto tracker, rintaliivit hihnat tai muut tiukempi kappaletta vaatteita/asusteita eivät jätä lommoja ihoon. Lommot tai punaiset painemerkit ovat varma merkki siitä, että ne ovat liian tiukat kunnolliseen verenkiertoon harjoitellessa.
Sormukset voivat myös edistää turvotusta, ja jos sormesi turpoavat sormusta käyttäessäsi, se voi olla erittäin epämukavaa. Vaelluksen aikana on hyvä poistaa mahdolliset renkaat sekä rannerenkaat. Jos kätesi turpoavat, ne voivat aiheuttaa kivuliasta painetta ja vaikeuttaa korujen riisumista.
kannattaa tarkistaa myös repun hihnat. Monet käyttävät niitä liian tiukasti. Jos ne jättävät ihoon lommoja, ne voivat pahentaa turvotusta. Yritä vapauttaa kaikki jännitys olkahihnoista ja säätää niiden pituus maksimistaan, jotta pakkaus pysyy tasapainossa ja mukava selässäsi.
Engage your hands
kun vaellamme, kätemme saattavat heilua vierellämme tai pitää kiinni reppuhihnoistamme, mutta ne eivät aina liiku noin paljon. Koska veri siirtyy lihassupistuksilla takaisin sydämeen, yksinkertainen heilautus ei auta paljoa. Yksi tapa lievittää turvotusta on tehdä käsillä jotain aktiivista, jonka avulla sormet ja käsivarret taipuvat ja liikkuvat. Vaellussauvat ovat tähän hyvä vaihtoehto, koska niiden käyttäminen pakottaa tarttumaan käsivarsiin ja tekemään jatkuvia säätöjä sormen asentoon.
jotkut seipäiden kanssa vaeltavat toteavat, että vaikka heillä olisi raskaat, ahtaat reput, heillä ei ole koskaan turvotusta, kun he käyttävät sauvoja. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että sauvat lisäävät käsien, käsivarsien ja hartioiden liikkuvuutta ja pitävät nesteen pumppauksen takaisin kohti sydäntä. Käyttämällä näitä lihaksia, sekä jalkojen lihaksia, voit välttää turvonneet kädet kokonaan.
Puristushanskat
jos kätesi turpoavat usein vaelluksen tai kävelyn aikana, kannattaa harkita puristushanskaparia turvotuksen vähentämiseksi. Kesällä patikoitaessa kannattaa valita kevyt pari, jossa on kosteutta imevää kangasta, tai talvella painavampi pari. Muista hankkia käsineet, jotka istuvat tiukasti, mutta eivät liian tiukalle.
Tutustu arvosteluumme FRDM Free Fit-käsineestä, sillä nämä ovat mahtavia puristushanskoja monenlaisiin tilanteisiin.
käsiharjoitukset
koska käsien turpoaminen vaelluksen aikana johtuu lähes aina nesteen kertymisestä, nesteen työntäminen takaisin kohti sydäntä voi olla keino estää turvotusta– tai auttaa turvotusta laskemaan, jos se on jo tapahtunut. Tässä on lyhyt harjoitus, joka voi auttaa nesteen kertyminen käsissä.
- nosta kädet pään yläpuolelle. Jos et pysty siihen, etsi paikka, jossa voit istua ja pönkittää kyynärpäitäsi sydämesi yläpuolelle.
- heiluta ja purista sormiasi.
- hiero jokaista sormea kevyesti vääntävällä liikkeellä, työntäen sormen pituutta pitkin kohti sydäntä.
sinun tulee tehdä tätä vähintään muutaman minuutin ajan, mutta pidempään voi olla tarpeen, jos turvotus on voimakasta.
jos patikoi painavan repun kanssa, kannattaa tehdä myös paineenalennusharjoitus. Tämä voidaan tehdä vaelluksen aikana tai tauon aikana. Tämä harjoitus on hyvä, koska se supistaa lihaksia ja kohottaa kyynärvarsia tukemaan palautusvirtaa, ja se myös lievittää painetta repun painosta.
- aseta peukalot reppuhihnojen yläosaan
- nosta ne olkapäiltä
- pidä reppusi selästä, kunnes turvotus laskee.
isotoninen nesteytys
elektrolyyttikorjaus voi olla keino ehkäistä käsien turvotusta, varsinkin jos sinulla on hyponatremiaan taipuvainen sairaus, kuten munuais-tai maksasairaus. Valitse elektrolyytin korvaaja, joka sisältää natriumia ensisijaisena ainesosana, jos olet huolissasi suolatasapainostasi. Nesteytys elektrolyytteillä kannattaa ottaa suoritus-ja turvallisuussyistä kaikilla pidennetyillä vaelluksilla tai polkujuoksuilla.
Elektrolyyttijuomat, joita kutsutaan myös isotonisiksi juomiksi, ovat suosittu tapa nesteyttää turvallisesti. Voit aina kuljettaa pullon Pedialyte tai Gatorade, mutta elektrolyytti juoma tabletit tai jauhe voidaan helposti lisätä vesipulloon lisäämättä paljon ylimääräistä painoa pakkaukseen. Nuun valmistaa elektrolyyttijuomatabletteja, jotka liukenevat nopeasti vesipulloosi, mikä auttaa pitämään sinut sammutettua ja tasapainoista, ja putki voidaan helposti työntää pois varusteidesi kanssa. Retkeilijöillä on usein mukanaan geelipakkauksia, gummies-tai muita elektrolyytti-ja hiilihydraattilisiä vaellusravintoa varten.
jos et halua käyttää elektrolyyttijuomia, voit käyttää myös elektrolyyttipillereitä tai purutabletteja. Saltstickin elektrolyytti purutabletit tulevat eri hedelmämakuja ja on suunniteltu korvaamaan mitä keho menettää hien kautta. Ne liukenevat nopeasti nopeavaikutteiseen palautumiseen. Key nutritions-elektrolyyttipillerit voivat olla myös kätevä, makuton vaihtoehto kätevään elektrolyytin vaihtoon. Muista tarkistaa annostus nähdäksesi, mitä suositellaan ikäisellesi ja aktiivisuustasollesi.
vaikka nämä ovat hienoja, tässä muutamia suosikkejamme:
- olemme aina kuljettaa Gatorade meidän pitkiä vaelluksia johtuen suuri carb, sokeri ja elektrolyytti tasapaino optimaalisen suorituskyvyn.
- meillä on myös aina geelipakkauksia Honey Stingeriltä, Clifiltä tai muilta merkeiltä, jotka.
- mummot ovat suosikkejamme,ja silloin tällöin kannamme vohveleita.
- hätätapauksissa meillä on usein mukana suolapakkauksia tai sinappipakkauksia, jotka lisäävät natriumia nopeasti, jos esiintyy kouristelua.