uudella treenitankillani on motto muistuttaa tai ärsyttää: ”tekosyyt eivät polta kaloreita.”
nuo tekosyyt tuntuvat yltäkylläisiltä juuri aamuviiden jälkeen, kun herätyskello soi kello 6.30: n kuntotunnilla. Se vaatii nopeasti tarttumista varusteisiin, vaihtovaatteita, välipalaa ja päivän lounaan. Olenko valmis menemään suoraan töihin?
muillakin kuntoiluharrastajilla näyttää olevan tämä treeni-to-work crunch selvillä. Samoin lounastreeniin. Olen kysellyt ideoita. Miten hikisestä voi siirtyä ammattilaiseksi, jos ei voi mennä kotiin suihkuun?
käy ilmi, että pienellä salikassitaikuudella ja tietoisella valmistautumisella voi.
”yksi tärkeimmistä avaimista on pakkaaminen edellisenä iltana ja sen varmistaminen, että sinulla on kaikki vaihdettavissa työtä varten”, sanoi Lindsay Stinger, joka käy aamuviiden 5.30 Farmgirlfit-harjoituksessa Spokanessa neljä kertaa viikossa.
päivisin hänen työpaikkansa on West Valley High Schoolin opiskelijoiden dekaani. Hän ei ehdi käydä kotona treenien ja töiden välissä.
”suurin huoli ihmisille on hiuksesi”, hän sanoi. ”Hiukseni hikoavat, joten tunnin lopussa otan ensimmäiseksi hiukseni alas nutturasta tai kuminauhasta.”
hän levittää juurille kuivashampoota, joka auttaa imemään kosteutta. Jos aika sallii, hän käyttää kompaktia hiustenkuivaajaa viileässä. Hänen kasvonsa pyyhkiytyvät.
”Trader Joe’ s has tea tree oil face cleanser wipes I use on my face”, hän sanoi. ”Pyyhkeet saavat kaiken hien pois, ja pidän teepuuöljystä viilentämiseen. Vauvapyyhkeitä kannattaa ottaa mukaan muuallekin vartalolle.
”kuivashampoo on kaiken onnen avain. On päiviä, jolloin ajattelen, että kuivashampoo pitää päiväni kasassa. En muutu ennen kuin pääsen töihin, koska minusta tuntuu, että kroppani viilenee edelleen.”
hänen rutiininsa on pelkkää tiedettä. Kun treeni on päättynyt kello 6.30, hän ajaa 5-10 minuutin sisällä koululle saapuakseen hieman ennen aamuseitsemää, kun hän on siellä, hän työntää valmiiksi pakatun aamiaisen mikroon ja menee vaihtamaan.
”I’ m walking into my office by 7:15; it ’ s ultra fast. Sain sen toimimaan. Työni on arvaamatonta, joten töiden jälkeen treenaaminen on liian arvaamatonta.”
Gym bag essentials
Luba Demyanovskiy tekee harppauksen Jazzkurssin ohjaamisesta flebotomistin työhönsä. Myös edellisenä iltana hän tarkistaa, tarvitaanko siirtymiseen tarvittavia tavaroita.
”en ole aamuihminen, joten jos laukkuni on pakattu, se on helppoa”, hän sanoi. ”Tartu siihen.”
” valmistelen edellisenä iltana salikassini ja varmistan, että minulla on vaatteet ja nimilappu sekä varavaatteet. Varmistan, että minulla on pesulappu ja pyyhe. Sitten minulla on hiustenkuivaaja ja vartalonpesu.”
hän käyttää pieniä matkasäiliöitä, jotka hän täyttää vartalonpesulla. Hän on toinen kuivashampoon fani ja tekee myös pikaisen siivouksen tiskialtaalla.
”tuolla rätillä laitan pesulappuun pienen sipaisun vartalonpesua, hieron sitä vartalooni, huuhtelen pesulappua ja hieron sitten saippuattomalla rätillä”, hän sanoi. ”Sitten tavallaan käydä suihkussa, mutta se todella toimii. Sitten kuivaan pienellä pyyhkeellä.”
kun on kyse vaihtovaatteiden pakkaamisesta, ajatelkaa koko asukokonaisuutta, ehdottaa Stinger.
”tuo täysin uusi asu sukkiin, kaikki vaatteiden vaihtoon ja oikeisiin kenkiin”, hän sanoi.
Stinger pakkasi kerran erehdyksessä vääränlaiset työkengät. ”Kaikki töissä kiusasivat minua siitä. Olen töissä lukiossa, ja ne teinit söivät minut elävältä.”
myös Spokanelainen Farmgirlfit-valmentaja Savhanna Robertson äänestää tulevan suunnittelun puolesta.
”joitakin mielestäni hyödyllisiä esineitä ovat pieni pyyhe ja vauvapyyhkeet, mutta myös kuivashampoo”, Robertson sanoi. ”Se on kuin taikasauva.”
” muita olennaisia ovat minitarvikkeet ja toinen meikkipussi ja sen jättäminen omaan laukkuun. Se voi olla täyttöjä tai päällekkäisiä kohteita, mutta siellä se asuu, joten se on vain napata ja mennä.”
hän sanoi, että toinen suunnitelma on käydä suihkussa ennen nukkumaanmenoa, sitten huuhdella pesualtaalla ja käyttää vauvapyyhkeitä treenin jälkeen. Hänen mukaansa joidenkin naisten strategiaan kuuluu minimaalisempi meikki ja hiukset koko päiväksi.
tankkaus
toinen haaste eli tekosyy on se, miten pienen aamiaisen saa mahdutettua ja eväät valmiiksi, jos sellaisen ottaa töihin. Moni aamuvirkku pakkaa eväät mukaan tulevana iltana.
Stingerin temppu on valmistaa viikon aamuruoka sunnuntai-iltapäiväksi. Hän täyttää neljä konttia nopeasti tarttuvilla esineillä, kuten keitetyillä kananmunilla tai kiinnikkeillä aamiaisburritoa varten. Jos aika on tiukalla, hän saattaa tuoda kaupasta pakattuja aterioita, jotka hän voi laittaa mikroon töissä.
jos sinulla on noin tunti aikaa syödä ennen treeniä, Demyanovskiy ehdottaa kananmunaa avokadolla. ”Se antaa sinulle proteiinia ja terveellistä rasvaa.”
et halua mitään raskasta, joka istuu vatsalle, hän lisäsi. Vähemmällä ajalla hän nappaa kourallisen paahdettuja pähkinöitä. Muita vaihtoehtoja ovat vähäsokerinen kreikkalainen jogurtti tai banaani.
15-20 minuutin kuluttua treenistä Demyanovskiy uskoo siemailevansa juomaa yksinkertaisella proteiini-isolaatilla, kuten Max Muscle-tuotteilla. Se syö yleensä myös hedelmäpalan samaan aikaan.
”Hiilari auttaa palauttamaan energiaa, jonka olet täysin kuluttanut, niin et tunne sitä valtavaa ihastusta ja ajattele, että ’haluan mennä nukkumaan’, hän sanoi.
Demyanovskiy valmistaa joskus smoothien ainekset edellisenä iltana juodakseen työmatkalla.
”smoothieita varten kuorin banaanin ja laitan sen Ziplociin pakastettavaksi edellisenä iltana. Sen kokoamiseen ei tarvita aamulla muuta kuin pinaattia, pakastemarjoja ja proteiinikompleksi. Otan sen mukaani työmatkalle, ja pakastettu banaani pitää sen viileänä.”
Robertson suosittelee tarttumaan myös banaaniin, hedelmään tai keitettyihin kananmuniin. Hän laittaa kahvia termospulloon ja lisää tärkeitä proteiineja. Tuo juoma pysyy lämpimänä juotavaksi jälkeenpäin. ”Olen valmis siihen.”