syitä iltapäivän lamaan

iltapäivän lama — eli lounaan jälkeinen aika, jolloin olo on väsynyt, tokkurainen ja ärtynyt — on yleinen kokemus. Saatat toistuvasti haukotella, tuntea olevasi valmis päiväunille tai sinun on vaikea keskittyä työhösi, vaikka työpäivän päättymiseen on vielä muutama tunti. Saatat jopa tavoitella kofeiinia, joka auttaa jaksamaan loppupäivän.

jotta jaksaisi ja jaksaisi paremmin, on tärkeää tietää, miksi tuo iltapäivän lama tapahtuu, miten sitä voi torjua ja muita keinoja ehkäistä väsymystä ylipäätään.

miksi väsyn iltapäivällä?

monet tekijät voivat vaikuttaa iltapäivän laman tunteeseen. Unen, ruokavalion, liikunnan ja muiden elämäntapojen tutkiminen voi auttaa sinua päättelemään, mikä saa sinut tuntemaan iltapäivän laman vaikutukset. Kun tietää, mitä iltapäiväväsymyksen takana on, voi keksiä, miten sitä voi ehkäistä.

syitä, joita saatat kokea iltapäivän notkahduksen, ovat mm.:

• vuorokausirytmin häiriöt: vuorokausirytmi (1) on kehosi tapa säädellä, kun tunnet olevasi virkeä ja kun tunnet itsesi väsyneeksi. Valoaltistus ja unirytmi vaikuttavat merkittävästi vuorokausirytmiisi. Vuorotyö, aikaisin töihin herääminen ja elektroniikan käyttö voivat häiritä tätä kiertoa.
• päivittäisen liikkumisen puute: jos et harrasta säännöllistä liikuntaa, tunnet todennäköisemmin alempia energiatasoja (2) koko päivän ajan.
• Epätasapainoiset Ateriat: Sokeri-ja hiilihydraattipitoisten ruokien syöminen voi johtaa verensokerin piikkeihin, mikä aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta (3).
• univelka: jatkuva riittämätön nukkuminen voi johtaa merkittävään univelkaan (4). Univelan kokeminen vaikuttaa kykyyn pysyä hereillä ja virkeänä päivän aikana.
• stressi: työssä stressaantuminen voi vaikuttaa kehon kykyyn pysyä virkeänä ja virkeänä. Stressi voi myös vaikuttaa negatiivisesti siihen, kuinka paljon nukut (5) yöllä.
• Fyysiset Terveysongelmat: Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten autoimmuunisairaus (6), saatat tuntea itsesi väsyneemmäksi päivän aikana.

miten iltapäivän notkahduksesta voi päästä yli?

vaikka iltapäivän notkahdukseen on useita mahdollisia syitä, seuraavat toimet voivat estää sinua tulemasta väsyneeksi ja tokkuraiseksi iltapäivällä.

• mene ulos: altistuminen kirkkaalle valolle (7), kuten auringonvalolle ja tietyille keinovaloille, voi lisätä valveillaoloa. Astu muutama minuutti ulos auringonvaloon tai sijoita valohoitolamppuun.
• ota nokoset: Jos voit, ota torkut 15-45 minuuttia ennen tai jälkeen lounaan syömisen. Tämä lyhyt lepoaika voi vähentää uneliaisuutta ja tehdä sinusta valppaampi ja reagoiva.
• purukumi: pelkkä purukumin pureskelu (8) voi lisätä valppautta, parantaa työsuoritusta ja laajentaa tarkkaavaisuutta.
• liiku: liikunta ei hyödytä vain kehoamme, vaan liikkuminen iltapäivän notkahduksen aikana voi auttaa myös mieltä. Vaikka se olisi vain kävellä ympäri toimistoa, liikkuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän uneliaaksi.

miten voit ehkäistä väsymystä iltapäivällä?

niiden hetkellisten toimien lisäksi, jotka auttavat sinua välttämään iltapäivän notkahduksen, harkitse merkittävämpiä elämäntapamuutoksia, joilla voi olla kauaskantoisia vaikutuksia.

• syö terveellisesti: harkitse uudelleen hiilihydraattipitoisia tai sokerisia lounaita, jotka saattavat tehdä sinut uniseksi. Valitse sen sijaan aterioita, jotka sisältävät hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja kuitua ja joissa on vain vähän tai ei lainkaan tyydyttynyttä rasvaa.
• nuku riittävästi: yksi parhaista tavoista olla hereillä ja virkeä koko päivän ajan on päästä eroon univelasta (9). Säännöllinen unirytmi, aikaisemmin nukkumaan meneminen ja riittävän unen saaminen voivat tuoda monia pitkäaikaisia terveyshyötyjä iltapäivän notkahduksen poistamisen lisäksi.
• Vähennä stressiä: stressi vaikuttaa negatiivisesti sekä unen laatuun että päivittäiseen mielialaan. Etsi keinoja purkaa, jotta unenlaatu ja mieliala voivat kohentua. Jos saat paremmin unta yöllä, olet myös vähemmän väsynyt päivällä ja vähemmän todennäköisesti kokea iltapäivällä lama.
• Neuvottele Lääkärisi Kanssa: Jos huomaat, että päivittäinen väsymys vaikuttaa vakavasti kykyysi keskittyä, toiminto, tai pysyä tuottava, keskustele lääkärisi sulkea pois mahdolliset taustalla olevat syyt.

nämä vaiheet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi iltapäivällä ja parantaa unen yleistä laatua.