Silputtu 6 päivässä

tämä sinun tulee tietää…

1. on laihaa ja sitten on todella laihaa ja kuivaa, kuin miltä kehonrakentaja näyttää lavalla. Jos olet jo laiha, tämä 6 päivän suunnitelma vie sinut seuraavalle tasolle, juuri ajoissa kilpailuun tai valokuva ampua.
2. ei vain haluta kaataa vesipainoa, vaan halutaan, että lihakset näyttävät täyteläisiltä ja pyöreiltä. Tämä vaatii erikoistekniikoita.
3. suurimmat virheet veden painon leikkaamisessa tehdään, kun mineraaleja manipuloidaan ja veden saanti leikataan liian aikaisin tai liian vähitellen.
4. kyseessä ei ole laihdutusruokavalio. Se on erityinen suunnitelma näyttää leanest tavoitepäivämäärä.

4 tasoa Leanness

on enemmän kuin yksi taso leanness. Siinä on iso ero, että on ”ei lihava” ja silputtu. Tässä ovat tasot alla. Olemme yrittäneet löytää fysiikkakuvaa, joka jossain määrin edustaa kutakin tasoa:

Taso 1: ei ylipainoa, mutta ei myöskään näkyviä vatsalihaksia.

Taso 2: kunnossa. Ylävartalot näkyvät.

Taso 3: hienosti leikattu. Abs helposti näkyvissä.

Taso 4: Silputtu.

tason 4 laihuuteen liittyy paitsi hyvin vähäinen kehon rasvapitoisuus, myös jonkin verran kuivumista. Tämä on termi, joka tulee kilpailukykyinen kehonrakennus. Kehonrakentajat manipuloivat veden ja hiilihydraattien saantiaan päästäkseen eroon veden painosta.

tämän huippumenetelmän tavoitteena on minimoida ihonalainen vesi (aivan ihon alla) ja pitää lihas mahdollisimman täyteläisenä. Tämän yhdistelmän avulla kehonrakentaja voi pumpata ylös ennen esitystä ja näyttää parhaalta.

täysi lihas työntyy ihoa vasten, ja jos lihaksen ja ihon välissä ei ole vettä… voilà: erotetut ja lihaksikkaat vatsat.

se on hyvin, hyvin kinkkinen, ja ero ykkösen ja viidennen sijan välillä tulee usein siihen, kumpi saa viimeisen ”kuivumisviikkonsa” oikein ja kumpi mokaa.

kehonrakennuksen ulkopuolisessa maailmassa näyttelijät ja mallit käyttävät usein näitä nestemäisiä manipulointitekniikoita ennen paidatonta kohtausta tai kuvausta näyttääkseen laihimmiltaan.

Vahingossa Repinyt?

usein vahingossa manipuloimme ihonalaista nestepitoisuuttamme. Herää jonain päivänä, vilkaise itseäsi vessan peilistä ja ajattele: ”Vau, olen ihan riekaleina!”Sitten, kaksi päivää myöhemmin, katsot peiliin uudelleen ja näytät pehmeämmältä tai vähän turvonneelta?

ilmeisesti et saanut niin paljon rasvakudosta kahdessa päivässä. Päinvastaistakaan ei tapahtuisi.: et voi mennä sänkyyn ja herätä laihana. Silti jotain tapahtuu, ja se näkyy paljaalla silmällä.

useimmiten tämä johtuu ”veden painon” vaihteluista. Satuit vain syömään ja juomaan tietyllä tavalla tai harjoittelemaan tietyllä tavalla, mikä sai sinut pudottamaan tai säilyttämään muutaman kilon nestettä.

Alla kerrotaan vaihe vaiheelta, miten pudottaa useita kiloja vettä ja saada se revitty ilme tarkoituksella. Se ei ole aivan helppoa, mutta tulokset voivat olla dramaattisia.

Real World Water Manipulation

ottamalla käyttöön kilpailevien luonnollisten kehonrakentajien tempun tai kaksi, voit oppia hallitsemaan tätä ilmiötä ja käyttämään sitä taktisesti, kun haluat näyttää laihimmalta.

sillä voisi ”huipentaa” ennen päivää uima-altaalla tai ennen kuin ottaa paidattomia selfieitä. Tässä olevat tekniikat on suunniteltu saamaan sinut tasolta 2 tasolle 3 tai tasolta 3 tasolle 4.

useimmat ihmiset pudottavat useita kiloja vesipainoa vain kuudessa päivässä sekä jonkin verran rasvaa, mikä saa heidät näyttämään kevyemmiltä ja oikein tehtynä enemmän verisuonittuneilta ja pumpattavilta.

huomaa: näillä tekniikoilla et näytä silputulta, jos olet lihava. Vaikka useimmat ihmiset voivat pudottaa puoli kiloa rasvaa veden mukana näinä kuutena päivänä, tämä ei ole ruokavalio.

se on suunniteltu auttamaan jo valmiiksi laihoja ihmisiä tulemaan superlaihoiksi. Jos olet pelkkä Pullukka, tämä ei ole ohjelma sinua varten.

Overview

there are three main factors we ’ re going to be manipulating here to cause your body to dump water fast:

1. hiilihydraatti manipulointi: vähähiilihydraattinen ja proteiinipitoinen ruokavalio ovat erityisesti diureetti, laittamalla kehon nesteen huuhtelu tilassa. Pelkän hiilarinsaannin pudottaminen aiheuttaa lähes kenelle tahansa parin kilon vesikadon. Tämä suunnitelma on sinulle kuluttaa 60 grammaa hiilihydraatteja päivässä tai vähemmän, sitten taktisesti carbing lopussa.
2. nesteen saanti: vettä juomatta ei ainakaan aluksi ”kuivu”. Laitat kehosi huuhtelutilaan kuluttamalla tonneittain vettä, sitten leikkaat vedenjuonnin yhtäkkiä lopussa. Suurimman osan tästä ohjelmasta juot muutaman litran vettä päivässä.
3. treeni:tavoitteena tässä on saada itse glykogeeni loppumaan. Tee näin ja viikon loppuun mennessä lihaksesi imevät hiilarit ja paisuvat rajusti.

Level 4 Leanness Plan

tämä aikataulu edellyttää lauantaista fysiikkakilpailua tai valokuvausta.

• Maanantai: Juoma 2.5-3 litraa vettä tänään. Aiot välttää hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista, paitsi noin workout kun juot 97.5 g Plazma™ (57 hiilihydraatteja). Puolitoista annosta. Ei haittaa, jos kiinteästä ruoasta saa muutaman gramman jäämähiilareita, mutta yritä välttää niitä.
• vinkki: osta kolme, yhden gallonan mittaista vesisäiliötä, joissa on kahva. Näin voit visuaalisesti tietää tarkalleen, kuinka paljon vettä sinulla on jäljellä.
• tiistai ja Keskiviikko: sama kuin yllä.
• torstai: tänään nostat vedenjuonnin 4 gallonaan ja teet Mag-10® – pulssin nopeasti. Älä syö mitään kiinteää ruokaa päivän aikana. Kuluttaa vain 6 annosta Mag-10®, yksi noin 3 tunnin välein. Mag-10®: ssä käyttämäsi vesi on osa 4 gallonan tavoitettasi.
• perjantai: jos päätät ottaa kasviperäisen diureetin, aloita se iltapäivällä ja aloita hiilihydraattikäyttösi. Sinulla on 6 kiinteää ateriaa, joista jokainen sisältää 50-75g hiilihydraatteja. Vältä natriumia / suolaa mahdollisimman paljon.
• ateria #1: Aamiainen noin klo 7. Hanki hiilihydraatteja hedelmistä täyttämään maksan glykogeenia. Hiilaroinnin aloittaminen hedelmillä täydentää maksan glykogeenia hyvin nopeasti. Uskomme, että mitä nopeammin maksan glykogeeni täyttyy, sitä tehokkaammaksi loppuosa hiilareista tulee.
• ateria #2 – # 4 (klo 10, keskipäivä, klo 15): näillä aterioilla haetaan tärkkelyspitoisempia hiilareita. Jamssi ja perunat ovat parhaita. Tavallinen riisikin käy. Vältä jyviä, kuten vehnää, koska nämä saattavat turvottaa sinua. Pidä veden saanti alle 8 unssia per ateria. Aterian jälkeen #4, lopeta juominen mitään nestettä!
• ateria #5 (noin kello 19): syö yksi Finibar™ – Kilpailubaari.
• ateria #6 (vapaaehtoinen): syö tämä ateria vain, jos lihaksesi eivät ole vielä täysikasvuiset tai luulet voivasi tulla hieman täyteläisemmiksi. Tähän ateriaan sopii melkein mikä tahansa. Muista, että et vieläkään saa vettä, mutta syö mitä tahansa sokeripitoista ruokaa, jota kaipaat. Vältä ruokia, joiden tiedät turvottavan sinua. Älä syö ennen kuin vatsassasi pullistuu ”ruokavauva”. Kun vatsasi alkaa tuntua kireältä, lopeta syöminen.
• tämän yksinkertaisen sokerijauhon kanssa on kaksi ruokalusikallista elintarvikekelpoista kasvisglyseriiniä, jota löytyy useimmista luontaistuotekaupoista.
• perjantai-ilta: Ennen nukkumaanmenoa täytä kylpy niin kuumalla vedellä kuin voit sietää, kaada 400 g Epsom-suoloja kylpyyn ja liota 20-30 minuuttia. Lisää kuumaa vettä jäähtyessään.
• lauantai (kilpailu, kuva tai rantapäivä): Aamiainen riippuu siitä, miltä näyttää:

• näyttääkö tasaiselta? Syö toinen yksinkertainen sokeriateria.
• hyvältä näyttää? Pieni osa hedelmiä ja proteiinia.
• pitämässä vettä? Vain proteiinia (ravista hyvin vähän vettä).

neljäkymmentäviisi minuuttia ennen pumppausta kuvauksiin, ota kaksi ruokalusikallista kasviglyseriiniä ja yksi tölkki täyssokerisoodaa.

näin se toimii

vähähiilihydraattisten päivien, joilla on erittäin suuri veden saanti, tavoitteena on vähentää glykogeenin määrää, jotta se superkompensoituisi myöhemmin paremmin, mutta todellinen tavoite on saada keho vesihuuhteluun.

molempien tekeminen viiden päivän ajan tekee sinusta suihkulähteen:kehosi yksinkertaisesti huuhtelee kaiken juomasi. Kun perjantaina yhtäkkiä katkaisee veden, on edelleen kovassa huuhtelutilassa. Tämän seurauksena kuivut merkittävästi huuhtelemalla ja juomatta.

gramma hiilihydraattia vetää lihakseen 2,7 g vettä. Jos siis kaasuttelet, kun olet huuhtelutilassa etkä juo, mistä luulet tämän 2,7 gramman veden tulevan? Ihosi alla tietenkin!

suositeltu kasvisglyseriini on plasmanlaajentaja,eli se vetää siihen vettä. Kun kuluttaa tätä paksua, sairaan makeaa nestettä, se periaatteessa menee lihaksiin ja vetää siihen vettä.

koska et juo sillä hetkellä yhtään vettä, glyseroliin vetoava vesi tulee ihon alta. Näytät kuivemmalta ja täyteläisemmältä samaan aikaan.

Treeniohje

muista, että tavoitteemme tässä on glykogeenikato, ei lihasvoima, vaikka tämän tyylisen harjoittelun ”shokkivaikutus” on varmasti elimistölle haastava.

maanantai: Kokovartalotreeni

• sarjat 10-12 toistoa
• vaativat reilut 3 sekuntia painon laskemiseen (eksentrinen osa nostosta) ja noin 2 sekuntia sen nostamiseen.
• 6-8 sarjaa lihasryhmää kohti
• 30 sekuntia lepoa sarjojen välillä
• ei koskaan iskua. Liiallinen lihasvaurio hidastaa glykogeenin palautumista. Pysäytä 2-3 toistoa ennen epäonnistumista.
• käytä vaihtosarjoja

Näytesarjoja

• A1. Nelosharjoitus 10-12 toistoa
• 30 sekunnin lepo
• A2. Hamstrausharjoitus 10-12 toistoa
• 30 sekunnin lepo
• toista 6-8 kertaa
• B1. Selkäharjoitus 10-12 toistoa
• 30 sekuntia lepoa
• B2. Rintaharjoitus 10-12 toistoa
• 30 sekunnin lepo
• toista 6-8 kertaa
• C1. Ojentajaharjoitus 10-12 toistoa
• 30 sekuntia lepoa
• C2. Hauisliikunta 10-12 toistoa
• 30 sekunnin lepo
• toista 6-8 kertaa

Huomautus: on parasta tehdä useampia sarjoja samaa harjoitusta kuin käyttää monia harjoituksia.

tiistai: Kokovartalotreeni, eri harjoitukset

tänään aiot tehdä samantyyppisen treenin kuin maanantaina, näillä eroilla:

• voit käyttää erilaisia harjoituksia (esimerkki: rivi sen sijaan, että pulldown takaisin). Käytä silti vain yhtä harjoitusta lihasryhmää kohden.
• 12-15 toistoa 10-12 sijaan
• nopeampi tempo

keskiviikko: vain ylävartalo

• 15-20 reps
• normaali tempo
• 6-8 sarjaa lihasryhmää kohden, 30 sekuntia lepoa vaihtoehtoisten sarjojen välillä.
• korvaa alavartalon työ hartiatyöskentelyllä (käsipainopainokone vuorottelee esimerkiksi taivutetuilla lateraaleilla.)

torstai: Vapaapäivä tai HIIT-päivä

Ei painoharjoittelua tänään, mutta saatat tehdä HIIT-tyylisiä hoitovälejä veden huuhtelemiseksi ja insuliiniherkkyyden lisäämiseksi. Tämä on ainoa viikonpäivä, jolloin suoritat minkäänlaista kardiota.

perjantaiaamu: Lihaspainotus

jos on lihas, jota haluat korostaa lauantaina, harjoittele sitä perjantaiaamuna, mutta vähennä liikkeen eksentristä tai negatiivista osuutta mahdollisimman paljon.

esitä periaatteessa 12-15 toistoa käsittäviä settejä rytmikkäästi, melko nopeasti 10-12 setin ajan. Tämä johtaa siihen, että lihasryhmässä on enemmän glykogeenia, joten seuraavana päivänä se näyttää täydemmältä.

lauantai

on aika tankata ennen kuvauksia tai esitystä. Suuntaviivat:

1. jos pumppaat liikaa, erot eivät toimi. Jos pumppaat alle, näytät pienemmältä. Tee siis vastusharjoituksia juuri sen verran, että saat pienen pumpun ja verisuonituksen käyntiin. Tämä pätee erityisesti käsivarsiin.
2. älä pumppaa jalkoja. Ne näyttävät paremmilta.
3. keskitä suurin osa pumppauksesta olkapäille ja rintakehälle. Hartioita ei voi pumpata liikaa,joten naulaa ne kunnolla.
4. jos sinulla on valinnanvaraa, pidä huoneen lämpötila korkeana. Tämä helpottaa pumppausta ja pitää sinut pumpattuna pidempään.

Huom: jos sinulla ei ole sitä, et saa sitä pumppaamalla 30 minuuttia! Pumppaus vain korostaa ja kiillottaa ruumiinrakenne.

neljä yleistä Huippuvirhettä

ruumiinrakenteen huipennus ja nesteytyksen manipulointi on helppo mokata. Itse asiassa jopa kärkimiehet mokaavat tämän 25 prosenttia ajasta.

1-se, ettei ole tarpeeksi laiha aloittaakseen

leikkimällä vesi-ja glykogeenitasoilla, voi parantaa jo valmiiksi laihan ruumiinrakenteen ulkonäköä. Se on huipennus, joka tarjoaa sinulle täyteläisemmän lihasten vatsat, enemmän erottelua, ja parannettu verisuonitus.

mutta jos olet vielä liian lihava, huippustrategiat eivät auta sinua paljoa. Jos et ole alle 10% rasvaa, älä edes vaivaudu.

suuntaviivat: 8-10%: n kohdalla nähdään asiallisia parannuksia, mutta ei supertiistaita. Jos olet 6-8% välillä, nämä tekniikat tekevät huomattavan eron ulkonäössäsi. Ja lopuksi, jos olet alle 6% he jättävät sinut vaikutuksen dramaattinen visuaalinen ero!

2-mineraalitasapainon kanssa

Älä sotke natriumin saantiasi. Monet ihmiset natriumkuormitus muutaman päivän, sitten natriumin tyhjeneminen ja kaliumkuormitus viime päivinä niiden huipussaan menettely. Älä tee tätä.

se kuulostaa riittävän yksinkertaiselta: natrium saa pitämään ihonalaista vettä, ja kalium suosii veden säilyttämistä lihaksissa, eikö niin? Kyllä, teknisesti, mutta se on paljon monimutkaisempaa. Keho haluaa kunnon mineraalitasapainon. Jos rajusti leikata yhden mineraalin ja törmätä toiseen, pelaat että tasapaino ja mahdollisuudet ovat sinun mokata.

periaatteessa sinulla on 50/50 mahdollisuus saada tämä oikein. Voit helposti näyttää paljon huonompi leikittelemällä mineraali tasapaino. Voit välttää ruokien suolaamista niinä viimeisinä päivinä, mutta se siitä.

3-Leikkuuveden saanti liian aikaisin

huomaa, että alamme vähentää vedenjuontia vasta perjantaina iltapäivällä (ottamassa vain noin puoli gallonaa perjantaina aamupäivällä.) Monet ihmiset yrittävät leikata nesteen saanti täysi kaksi päivää ennen tapahtumaa, mutta tämä johtaa deflatoitu näköinen lihaksia.

liian aikainen vedenjuonnin vähentäminen voi myös saada sinut pidättämään vettä, koska elimistösi säätelee aldosteronipitoisuuksiaan, mikä estää natriumin ja veden huuhtelun elimistöstäsi.

4 – leikkaava veden saanti asteittain

monet ihmiset kuluttavat vettä liikaa (vähintään kolme litraa) kahden tai kolmen ensimmäisen päivän ajan, minkä jälkeen vesi vähenee asteittain kolmen tai neljän seuraavan päivän aikana. Tämä on toinen virhe. Vähentämällä vähitellen veden saantia menetät huuhtelutilan hyödyn.

miksi? Koska kahden tai kolmen päivän ajan vähitellen vähentää veden saanti, keho sopeutuu ja tuo aldosteronitasot takaisin normaaliksi. Alkuviikosta vedetään siis paljon vettä, mutta hyvin vähän lopussa, kun oikeasti on tarve.

paras tapa on leikata vettä äkillisesti niin, että elimistö pysyy huuhtelutilassa silloinkin, kun vettä ei tule sisään.

kokeiden tekeminen

vaatii useimmilta pari yritystä hioa näitä tekniikoita ja muokata niitä sen mukaan, miten heidän kehonsa reagoi.

esimerkiksi voit tarvita kaksi päivää hiilihydraatteja. Leikittele sillä, kunnes keksit, mikä sopii sinulle parhaiten.