huippukunnossa oleminen tuntuu hienolta, mutta halvaantumisen jälkeen se voi tuntua kaukaiselta unelmalta. Kaiken tasoisilla neliraajahalvaantuneilla on taipumus tulla ylipainoisiksi vuosien hiipiessä eteenpäin. Kävelemättömyydestä krooniseen kipuun voi olla vaikea pysyä kunnossa.
tärkeää: henkilön ihannepainon määrittää laillistettu lääkäri.
oikea määrä ja oikeanlaiset rasvat ovat hyväksi keholle. Tyydyttyneitä rasvoja tarvitaan esimerkiksi soluseinien vahvistamiseen. Lisäksi rasvat pitävät ihmisen ihon terveenä ja vähentävät tulehdusta. Kasvipohjaiset rasvan lähteet ovat terveellisimpiä, kuten saksanpähkinät ja mantelit. Erityisesti neliraajahalvaantuneille rasvakerros luisten alueiden ympärillä voi antaa ihon hajoamissuojaa erityisesti silloin, kun lihakset ovat surkastuneet kyseisillä alueilla.
mutta pullistuman voi voittaa monella tavalla. Ruokavalion muuttamisesta ja kohdennettuja harjoituksia pieniä plastiikkakirurgia, ihmiset selkäytimen vammoja voi menettää ei-toivottuja rasvaa ja painoa. Lue joitakin parhaita vinkkejä!
vaihtoehto 1: Pienennä päivittäisiä kaloreita
neliraajahalvaantuneilla yksi helpoimmista tavoista laihduttaa on kalorimäärän pienentäminen. Koska sinulla on rajoitettu lihasten liikkuvuus ja et kävele kuten ennen, suositeltu kalorimääräsi on 28 kaloria / kg. Jotta paino pysyisi esimerkiksi 130 kilossa, jakaisi paino ensin kiloina 2,2: lla (130/2, 2 = 59,09 kg). Sitten selvittää todellinen suositeltava kaloreita olisi 28 cal / kg (59.09×28 = 1,654.52). 130 kiloa painavan neliraajahalvaantuneen pitäisi kuluttaa noin 1654,52 kaloria päivässä.
laihduttaaksesi sinun pitäisi kuitenkin vähentää päivittäistä kalorimäärääsi 500 kalorilla. Näin menetät yhden kilon viikossa. Mikä on hienoa tässä menetelmässä on, että harjoitusta ei tarvita, joten se on loistava vaihtoehto kaikille korkean tason quadeille sekä kaikille, joilla ei ole pääsyä FES: ään.
tärkeää: nämä ovat yleisiä ohjeita, eikä niissä oteta huomioon ikä -, sukupuoli-tai aktiivisuustasoeroja. Säätöjä tarvitaan aina.
Vaihtoehto 2: Kokeile Rasvanpolttoharjoituksia
jos pystyt liikuttamaan käsiäsi, Youtubesta löytyy useita hyödyllisiä neliraajahalvaantuneille tarkoitettuja rasvanpolttoharjoitusvideoita, joiden avulla voit karistaa ei-toivottuja kiloja. 20 minuutin treeni neljänä päivänä viikossa voi auttaa laihtumaan kilon viikossa.
yksi suosikkimme neliraajahalvaantuneista on australialainen Ben Clark, entinen mestariuimari ja C6-neliraajahalvaantunut. Hän tekee treenivideoita neliraajahalvaantuneille. Jos sinulla on Therabands, venyvä harjoitus bändejä ja käsi painot (yhdessä aktiivinen kädet tarttumista), voit tehdä monia hänen liikuntaa. Vieraile hänen kanavallaan ja sopeudu esiintymään.
vaihtoehto 3: Coolsculpting
vaikka CoolSculpting on kallista noin 700 dollaria per toimenpide, CoolSculpting on yksi uusimmista tavoista, joilla monet neliraajahalvaantuneet ihmiset hankkiutuvat eroon itsepäisestä vatsarasvasta eli ”neliraajahalvaantumisesta”, jota monet eivät näytä menettävän riippumatta siitä, kuinka paljon he treenaavat tai syövät. Tämä on ainoa FDA-hyväksytty rasva-jäädyttäminen menettely, ja se tehokkaasti minimoi rasvasolujen.
vaikka valamiehistö ei vielä tiedä, kuinka kauan toimenpide kestää (lääkärit väittävät sen kestävän ikuisesti, mutta aika näyttää), on hienoa nähdä edullisempi vaihtoehto kuin vatsan karkaisu, jolla päästään eroon Quad gutista. Katso neliraajahalvaantuneen miehen menestystarina täältä.
vaihtoehto 4: vatsan sideaineet
vaikka se ei teknisesti auta painonpudotukseen, monien neliraajahalvaantuneiden käyttämät vatsan sideaineet piilottavat vatsarasvan vaatteiden alle. Vaikka vatsan sideaineita käytetään ensisijaisesti kohonneen verenpaineen ylläpitoon neliraajahalvaantuneilla, houkutteleva vatsaprofiili on mukava sivuvaikutus! Ja useimmat vakuutukset kattavat vatsan sitomisaineet.
mikä tahansa sinua pidätteleekin, tiedä, että neliraajahalvaantuneena voit laihtua. Vaikka käytettävissä olevat menetelmät ovat rajalliset, ne toimivat. Kovalla työllä ja omistautumisella se voi ehdottomasti tapahtua. Toivotamme sinulle menestystä!
tärkeää: on tärkeää seurata tarkasti kaikkia kompressiovaatteita erityisesti Luisilla alueilla, kuten kylkiluissa ja selkärangan nikamissa. Tarkista jokaisen ihon säännöllisesti muutoksia ihon eheys.
Oletko kokeillut laihduttamista mönkijäksi ryhtymisen jälkeen? Mikä toimi?
Learn more
– 3 Amazing Wheelchair-User Weight Loss Stories
– How to Really Lose Weight Without Walking
– Everyday Nutrition for persons with Spinal Cord Injury
Quadriplegic Weight Loss Videos
– 20 MIN FAT BURN HIIT treeni for WHEELCH USERS | ADAPT TO PERFORM
– ask Jordan (5) Q&aệt my diet/fitness rutiini, struggles & World Peace
– Workout Wednesday 2 C5 C6 quadriplegic
Photo Courtesy of Flickr
