juoksemisen edut
rutiininomaisen liikunnan edut ovat valtavat iästä riippumatta.
aikuiset voivat vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, aivohalvaukseen ja muihin terveysongelmiin juoksemalla, kun taas tämä liikuntamuoto voi myös auttaa ylläpitämään tervettä painoa ja parantaa henkistä näkymää.
liikunta on arvokasta myös lapsille, sillä se vaikuttaa myönteisesti lihaksiin ja luustoon ja vähentää samalla masennuksen mahdollisuutta.
juokseminen on edelleen vakiintunut suosituimpien liikuntamuotojen joukkoon, sillä juoksuun osallistuu arviolta 56 miljoonaa ihmistä.
on myös todettu, että noin 80% näistä yhdysvaltalaisista juoksijoista jatkaa kuuriaan, koska tavoitteena on pysyä terveenä. Myös yli 70 prosenttia juoksijoista noudattaa tätä harjoitusta vähentääkseen stressitasoaan.
vaikka johdonmukaisen juoksun edut ovat kiistattomat, kivun kokemisen mahdollisuus voi tulla esiin myös kaikille, jotka osallistuvat tähän voimakkaaseen toimintaan.
tämä pätee henkilöihin, joille kertyy kulumaa, joka johtuu jatkuvasta tavasta juosta, kun taas ongelmia voi kehittyä myös kenelle tahansa, joka on äskettäin osallistunut tähän toimintaan.
nilkan anatomia
nilkka koostuu kahdesta nivelestä: nilkkanivelestä ja välinivelestä. Nämä nivelet ovat vastuussa ylös-ja alaspäin liikkeitä nilkan sekä kyky siirtää nilkan puolelta toiselle.
näissä liitoksissa on myös yhteensä kolme luuta. Siihen kuuluu sääriluu, jota kutsutaan myös sääriluuksi. Luu, joka on vieressä sääriluun kutsutaan pohjeluu, kun taas luun, joka sijaitsee yläpuolella luun kantapään kutsutaan talus.
nivelsiteet ja lihakset toimivat myös yhdessä vahvistaen nilkkanivelen vakautta ja avustaen juoksuun liittyvässä liikkeessä.
nilkkavammat juoksun aikana ja sen jälkeen
on arvioitu, että 65-80% juoksijoista saa vamman 12 kuukauden aikana. Tämä korostaa sitä, miten tärkeää on ottaa kipu vakavasti, jos saat tämän varoitusmerkin juoksun aikana. Koska se voi luoda lisää terveysongelmia, jos lihakset, nivelsiteet tai jänteet eivät ole mukana mahdollisuus parantua, kun ongelma on syntynyt.
nilkan nyrjähdykset ovat erittäin yleisiä, ja tämä ongelma kehittyy, jos nilkka liikkuu luonnottomalla tavalla. Tämä sisältää kiertämällä tai kääntämällä nilkan, joka rasittaa nivelsiteet, joiden tehtävänä on vakauttaa nilkkanivelen. Nilkan rasitukset kehittyvät, kun nilkan jänteet tulehtuvat, mikä yleensä ilmenee toistuvasta käytöstä.
jos nilkassa esiintyy juoksun aikana epämukavuutta, se voi johtua jännetulehduksesta. Tämä tapahtuu yleensä liikakäytön seurauksena, koska jänteet voivat tulla ylityöllistetyiksi toistuvan juoksun aikana. Yleisin muoto tämän ongelman kutsutaan posterior sääriluun jännetulehdus, johon liittyy kipua ja turvotusta pienistä kyynelistä jänne.
luustoon syntyy pieniä halkeamia. Tämä voi olla seurausta jatkuvasta voimasta ja törmäyksestä, joka aiheutuu juoksemisesta toistuvasti tai kohtuuttomasti.
Nilkkakipu juoksun aikana ja sen jälkeen
monissa tapauksissa juoksijan kokema vaiva johtuu toistuvasta käytöstä. Jos olet kohdannut nilkkavammoja juostessasi aiemmin, olet myös alttiimpi samanlaiselle tilanteelle.
niillä, jotka istuvat pitkiä aikoja työpaikalla, on myös suurempi riski saada nilkkavamma juostessa. Muissa tapauksissa kengät, jotka eivät sovi kunnolla, aiheuttavat ongelman.
mikä tahansa juoksumatkan tai-intensiteetin tuntuva kasvu lisää myös loukkaantumisriskiä. Tämä korostaa tarvetta varmistaa, että voit vain lisätä soveltamisalaa liikuntaa vähitellen välttäen ylireagointia luottamusta ja euforiaa, että saatat kokea juostessa. Koska tämä voi pakottaa sinut ylittämään itsesi liian nopeasti.
nilkkavammojen oireet
vaikka ne voivat vaikuttaa ilmeisiltä, oireiden tarkastelu tulisi aloittaa muistuttamalla, että kipu voi olla selvä merkki siitä, että jokin terveysongelma on ilmennyt. Näin on myös, jos on turvotusta tai mustelmia, sekä jäykkyys tai arkuus Nilkan alueella.
poksahtava tunne tai rajoitukset liikkumisalueellasi ovat lisäosoituksia vamman syntymisestä. Oireet pysyvät samanlaisina kunkin muodon nilkkavamman, riippumatta erityinen ehto, että olet kohdannut.
mitä lääkäri tekee
jos lepo ja jää eivät tuo helpotusta, on suositeltavaa käydä lääkärissä. Tämä pätee myös, jos nilkka on turvonnut, tai olet tekemisissä merkittävää kipua.
kun menet lääkäriin, hän tekee lääkärintarkastuksen. Tämä sisältää joukon kysymyksiä oireistasi ja muista tilanteeseesi ja juoksuharjoitukseesi liittyvistä erityispiirteistä.
sinulta kysytään myös sairaushistoriaasi sekä perheenjäsentesi historiaa. Lääkäri voi myös tilata kuvantamistestaus, kuten röntgenkuvat, CT skannaa, magneettikuvaus, ja stressitesti. Niiden tarkoituksena on varmistaa asianmukainen diagnoosi.
hoidon yleiset tavoitteet keskittyvät kivun ja turvotuksen vähentämiseen ja samalla yleiskunnon parantamiseen. Kuitenkin erityinen strategia käsitellä nilkkavamman määritetään perustuu tarkka kysymys, vakavuus kunnossa, ja tilan yleistä terveyttä.
Orthopedic Associatesilla olemme valmiita auttamaan
jos olet huolissasi siitä, että olet saanut nilkkavamman juoksemisesta, tai jos sinulla on nilkkaasi liittyviä kysymyksiä tai huolenaiheita, Orthopedic Associatesin asiantuntijoilla on asiantuntemusta ja sitoutumista auttamaan.
meidän kokoelma board-certified lääkärit tarjoavat laajan tietämyksen, joka voi olla tulosta vain niiden yhteenlaskettu 183 vuoden kokemus. Tiimimme lääkärit koostuu myös asiantuntijoita jokaisen ehdon, että saatat kohdata.
Orthopedic Associates tarjoaa myös röntgen-ja MAGNEETTIKUVAUSVALMIUKSIA osana koko tuki-ja liikuntaelimistön hoitoa. Nämä resurssit ja asiantuntemuksemme ovat yhtä hyödyllisiä tarjoamalla sinulle tehokkaita hoitosuunnitelmia, jotka ohjaavat sinut takaisin kivuttomaan olemassaoloon.
hoidot
ortopediset asiantuntijamme ovat erittäin kokeneita tekemään monentyyppisiä hoitoja ja leikkauksia jalkaan, mukaan lukien:
- leikkaukseen ja haavanhoitoon tarkoitettu lapsivesi-ja Istukkasiirrekudos
- anestesia
- vaivaisenluun korjaus huivilla ja Akin osteotomia
- vaivaisenluun epämuodostuman korjaus
- vaivaisenluun murtuman korjaus
- Kalsaanimurtuman kiinnitys (avoin reduktio ja Sisäelinfikaatio)
- kalkaneaalinen liukuva osteotomia (Kylkilevyn kiinnitys)
- Kalkaneaalinen Kielityyppinen Murtumakomponentti (avoin leikkaus ja sisäinen kiinnitys)
- ruston korjaus
- Charcot-Jalkahoitovaihtoehdot
- Ceilectomy
- Kylmälaser Therapy
- Computed Tomography (CT) Scan
- Cotton Osteotomy (Medial Cuneiform Opening Wedge Osteotomy)
- DuVries Arthroplasty
- Electromyography (EMG)
- Endoscopic Plantar Fasciotomy (EPF)
- Excision of Mortons Neuromas
- First MTP Joint Fusion/Replacement
- Fixation for LisFranc Injury
- Hammertoe Correction (PIP Joint Arthroplasty)
- Jones Fracture Fixation
- Kidner Procedure
- Lapidus Arthrodesis (with Medial Plate Fixation)
- Lapidus Procedure for Bunion Korjaus
- Lateral Colonening (Evans Osteotomy) for Adult AcquiredFlatfoot
- LisFranc Ligament Repair (Suture Button Technique)
- magneettikuvaus (MRI)
- Mallet Toe Repair (DIP Joint artroplasty)
- Medial Calcaneal Sliding Osteotomy
- jalkapöydän murtuman kiinnitys (avoin leikkaus ja sisäinen kiinnitys)
- Jalkapään pinnoitus kollageenin Interpositionalgrafting
- keskijalan fuusio
- pienin viilto varpaan luupiikin poisto
- Multimodaalianestesia ja kivun hallinta
- hermojen Johtumistutkimus (NCS)
- osittainen kynsien poisto (Matrixektomia)
- jalkapohjan Faskian vapautuminen (avoin tekniikka)
- positroniemissiotomografia (PET) skannaus
- Värisipulin Laser syylän poisto
- radiotaajuinen hoito jalkapohjan Faskiitin hoitoon
- subtalaarinen implantti/fuusio
- Tarsaalitunnelin dekompressio
- jänteen siirto/korjaus
- kolminkertainen arthrodesis
- Weilin osteotomia kynnen varvasta varten
intramedullaarinen muistiimplantti
käy yhdellä ortopedisten avustajien kahdesta paikasta tai pyydä an tapaaminen tänään. Olemme täysin sitoutuneet tasoittamaan tietä kohti kivutonta elämää sinulle.
