paras aika ottaa vitamiineja

Jaa

vitamiinien nauttiminen voi olla hyvä tapa tukea ravitsemuksellisia tarpeitasi — mutta siihen on oikea tapa.

”kun ihmiset eivät ota vitamiineja oikealla tavalla, he eivät näe parannusta”, sanoo perhelääkäri Rodolfo Perez-Gallardo. ”Elimistö ei voi täysin imeä vitamiineja, ellet tiedä parasta aikaa ottaa niitä.”

Dr. Perez-Gallardon mukaan kyse ei ole niinkään vuorokaudenajasta vaan pikemminkin tavan sovittamisesta syömiseen ja juomiseen. Hän selittää miten.

milloin on paras aika ottaa C-vitamiinia ja B12-vitamiinia?

C-vitamiini ja B12-vitamiini ovat vesiliukoisia vitamiineja, eli niiden imeytymiseen tarvitaan vettä. ”Ota vesiliukoisia vitamiineja tyhjään vatsaan vesilasillisen kanssa”, suosittelee Tri Perez-Gallardo.

ja koska se voi olla energisoivaa, tohtori Perez-Gallardon mukaan paras aika ottaa B12-vitamiinia on aamulla, joten se ei vaikuta uneen.

milloin on paras aika ottaa D-vitamiinia ja muita rasvaliukoisia vitamiineja?

rasvaliukoiset vitamiinit tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen elimistöösi. Niitä ovat:

• A-vitamiini
• D-vitamiini
• E-vitamiini
• K-vitamiini

maksimaalisen imeytymisen kannalta paras aika D-vitamiinin ja muiden rasvaliukoisten vitamiinien nauttimiseen on sen jälkeen, kun on syönyt rasvaa sisältäviä ruokia. Etkä tarvitse paljoa: tohtori Perez-Gallardon mukaan pienetkin määrät vähärasvaista maitoa tai jogurttia tepsivät. Samoin käy öljyllä keitetyn ruoan syöminen.

milloin on paras aika ottaa multivitamiineja?

monivitamiinit voivat olla hankalampia: ne sisältävät usein sekä vesi – että rasvaliukoisia vitamiineja. ”Paras aika ottaa monivitamiini on ruoan kanssa, joten mikä tahansa rasva voi auttaa imeytymisessä. Voit myös juoda vesipohjaista juomaa huuhtoaksesi kaiken alas”, sanoo tohtori Perez-Gallardo. ”Haittapuolena on kuitenkin se,että elimistö ei ime itseensä vesiliukoisia vitamiineja eikä rasvaliukoisia.”

päinvastainen on totta, kun otat monivitamiinia tyhjään vatsaan veden kanssa — elimistö ei pysty kunnolla imemään rasvaliukoisia vitamiineja. Voit myös päätyä vatsavaivoihin. Täydellisen imeytymisen vuoksi Tri Perez-Gallardo suosittelee ottamaan erikseen vesi-ja rasvaliukoisia vitamiineja.

milloin on paras aika ottaa raskausajan vitamiineja?

vaikka ne ovat tärkeitä koko raskauden ajan, paras aika aloittaa raskausajan vitamiinien käyttö on ennen raskautta – silloin kun suunnittelet raskautta, sanoo lääkäri Perez-Gallardo.

ja samalla ota myös 400 mikrogrammaa foolihappoa päivittäin kolme kuukautta ennen raskautta. ”Foolihappo on välttämätöntä vauvan hermostoputken kehitykselle. Se, ettei niitä ole tarpeeksi, voi johtaa hermoputkivirheisiin”, hän sanoo.

milloin on paras aika ottaa raskausajan vitamiineja ja foolihappoa?

• foolihappo: koska se on vesiliukoinen vitamiini, ota se vesilasillisen kanssa tyhjään vatsaan.
• Raskausvitamiinit: ota nämä veden ja aterian kanssa optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi. On parasta ottaa ne aamiaisella tai lounaalla, mikä alentaa mahdollisuutta vatsavaivoja ja happamat röyhtäykset.

milloin on paras aika ottaa kalsiumia?

monet pitävät kalsiumia vitamiinina, mutta se on todellisuudessa mineraali. Kannattaa siis olla varovainen eikä liioitella kalsiumin kanssa. Suurin osa ihmisistä voi saada sitä riittävästi ruuasta. Mutta jos et syö tarpeeksi kalsiumia sisältäviä ruokia tai olet postmenopausaalinen, tohtori Perez-Gallardo sanoo, että sinun täytyy ottaa kalsiumia oikealla tavalla vähentää luukatoa ja osteoporoosia.

kalsiumlisiä on kahta muotoa: kalsiumkarbonaattia ja kalsiumsitraattia. Paras aika kalsiumin ottamiseen riippuu siitä, millaista lääkettä otat, selittää tohtori Perez-Gallardo.

• kalsiumkarbonaatti: jotta tämä tyyppi imeytyisi kunnolla, se vaatii mahahapon eritystä. Ota se aterian yhteydessä, koska tuotat vatsahappoja syödessäsi.
• kalsiumsitraatti: voit ottaa sen ruoan kanssa tai ilman, koska elimistösi voi imeä sitä happojen kanssa tai ilman. Lääkärit suosittelevat usein kalsiumsitraattia potilaille, jotka käyttävät antasideja.

pitäisikö sinun ottaa vitamiineja?

ennen päivittäisen vitamiinitottumuksen aloittamista tohtori Perez-Gallardo korostaa, etteivät kaikki tarvitse niitä. ”Jos syöt ravitsevaa, tasapainoista ruokavaliota, et tarvitse näitä lisäravinteita. Paras vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde on lautanen, jossa on neljäsosa hedelmiä, neljäsosa vihanneksia, neljäsosa proteiinia, kuten kalaa ja siipikarjaa, ja toinen neljännes jyviä.”

jos et voi syödä näin vähintään yhtä ateriaa päivässä, saatat hyötyä vitamiinien nauttimisesta. Lääkärit voivat myös suositella vitamiinien ottamista, jos:

• syö kasvisruokavaliota.
• syö alle 1 200 kaloria päivässä.
• on sairaus, kuten syöpä, joka vaikeuttaa ravinnonsaantia.
• niillä on krooninen suolistosairaus, joka aiheuttaa imeytymishäiriöitä, kuten keliakia, haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti ja ärtyvän suolen oireyhtymä.
• on alkoholinkäytön häiriö.
• hänelle tehtiin mahalaukun ohitusleikkaus.
• oli osittainen paksusuolen resektio, varsinkin jos lääkärit poistivat osan ileumista (jossa B12-vitamiini imeytyy suoleen).

”mutta keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa”, sanoo tohtori Perez-Gallardo. ”Palveluntarjoajasi voi tarkistaa tasosi, onko sinulla puutteita ja missä niitä on, ja saada sitten tarvitsemasi.”

Jaa

kalsium multivitamiinit C-vitamiini D-vitamiini E-vitamiini K-vitamiini vitamiinit vitamiinit ja lisäravinteet