miten saada terävä leukalinja: 6 harjoitusta Talttuneelle Leuanvedolle

kun on kyse harjoittelusta, kehomme saa täyden treenin, mutta entä kasvojemme lihakset, jotka määrittelevät miehuutemme? Vahva leukalinja erottaa pojat miehistä. Olennainen osa miehen kasvojen rakennetta, leukalinjat edistävät visuaalista houkuttelevuutta ja symmetriaa. Ja räjähdysmäisesti kauneusleikkauksia ja DIY trendejä parantaa omaa ulkonäköä, ei ole epäilystäkään voi saada kiinni yrittää selvittää, miten saada leukalinja Zeus olisi kateellinen.

onneksi on olemassa oikeat reitit, joilla voi lihottaa mukin ilman, että menee veitsen alle. Joten ei ääriviivoja, täyteaineita tai rasvan poistotoimenpiteitä, ei mitään kallista ihmisen Ken nukke esteettinen. Koulutus, laihduttaminen ja oman kasvojen karvoituksen kasvattaminen tuovat esiin macho-ilmeen jokaisessa miehessä ja jopa nostavat itseluottamusta lähestyessään naisia. Nämä harjoitukset eivät tee sinusta jawline Thanos-kaltainen, mutta ne varmasti sävy kasvojen lihaksia ja antaa leuan tarkempi ilme. Näin saat terävän leukalinjan.

sinäkin tykkäät:
14 parasta Partatyyliä miehille
miten päästä eroon Kaksoisleuasta
tiede sanoo, että Naamakarvoitetut miehet Viehättävät naisia enemmän

miten saada hyvä leukalinja

samalla kun geenit pelaavat rooli kasvojen rakenteessa, on vielä paljon voit tehdä parantaa ulkonäköä. Kuten useimmat miehet, niskan etuosan lihakset (ne, jotka kiinnittyvät kaulusluusta leukaluun osiin) ovat melko alikehittyneitä ja niitä ei useinkaan harjoiteta kunnolla edes kuntosalilla. Ne voivat olla merkittävä syy hatara ja pudottamalla kaulan ja perimmäinen syy niskakipu.

mutta näihin leukalihaksiin kohdistuvien painottomien harjoitusten pitäisi paitsi terävöittää leukalinjaa myös ehkäistä niskakipuja ja leukakipuja. Vaikka varoitetaan, että jos tunnet kipua suorittaessasi näitä harjoituksia, sinun pitäisi lopettaa välittömästi. Tämä tarkoittaa, et käytä oikeaa muotoa, voi vahingoittaa itseäsi ja ehkä nähdä fysioterapeutti.

Sharp Lewline Exercises

seuraavat harjoitukset ovat melko yksinkertaisia, vaikka voivat aluksi tuntua kummallisilta suorittaa. Mutta ketä kiinnostaa? Koska kun saat ydin niistä, voit törmätä intensiteettiä enemmän reps ja olet vahvempi jawline.

niskan koukistaminen

vähän niin kuin ab-rutistukset, mutta niskan koukistaminen tehdään selällään makaamalla kieli suun katolle. Tämä aktivoi etummaiset niskalihakset. Aluksi, voit aloittaa tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa ja asteittain ylös ante.

1. nosta leuka rinnallesi ja nosta sitten pää noin 3 cm: n korkeuteen maasta.
2. älä nosta vatsaasi äläkä töki leukaasi ulos.
3. toista

muista ottaa rauhallisesti ja ottaa aikaa, kun aloitat tämän harjoituksen. Se voi olla melko rasittava lihaksia, jotka ovat alikehittyneet ja voi aiheuttaa niskan rasitusta, jos menet liian kovaa ja liian kovaa.

Clench and Release

aluksi tunnet epämukavuutta ja hienovaraisen palovamman puristaessasi ja toteuttaessasi. Mutta ei kipua, ei voittoa. Mutta aikaa ja etenemistä, sinun pitäisi lisätä aikaa olet clenching, määrä toistoja ja määrä toistoja.

1. hampaiden narskuttelu eli leuan puristaminen 10 sekunnin ajan tai pitempään ennen sen vapauttamista on toinen tehtävä, jota on seurattava.
2. 2-3 setin tekeminen 10-15 toistoa on hieno alku.

ja kiinnostavaa on, että leuanveto on niistä kuudesta harjoituksesta, jotka mahtuvat helposti omaan arkirutiiniin. Koska se ei ole niin ilmeistä ja typerää kuin muut leuan vahvistamisharjoitukset, se on jotain, mitä voit tehdä ajaessasi autoa tai katsellessasi rennosti televisiota.

Kaulusluun varmistus

olitpa makuulla, seisten tai istuen kaulusluun varmistus aktivoi ja harjoittaa leuan alla olevia lihaksia. Aloita 3 sarjaa 10 toistoa ja pidä kanta 30 sekuntia. Kun se pääsee helpoksi, pidä asento pidempään ja harjoittele aina täsmällisesti kannan pitämistä.

1. pidä pää tasaisena maahan nähden, liikuta sitä hitaasti taaksepäin, kunnes tunnet lihasten supistuvan jommallakummalla puolella kurkkua, palaa alkuasentoon, rentoudu ja toista.
2. varmista, että korvat pysyvät hartioiden päällä ja pää pysyy tasaisena.

Tongue Twister

tongue twister on toinen helppo leuanvetoharjoitus tällä listalla.

1. työnnä kieli vain suun katolle, mutta varmista, että se on hampaiden takana.
2. paina kielelläsi suukaton sulkemiseksi.
3. Aloita hyräily ja värisevä ääni tehdessäsi askelia 1 & 2. Tämä aktivoi leuan ja kaulan lihaksia.

vokaaliäänet (Kalanaama)

vokaaliääniharjoitus treenaa suun ympärillä olevia pieniä lihaksia. Kun suoritat tätä harjoitusta, sinun tehtäväsi on avata suusi mahdollisimman leveäksi, sanomalla ”O” ja ”E” ääniä. Muista artikuloida äänet ja harjoittaa lihaksia. Yritä olla koskematta tai näyttää hampaita ja muista suorittaa 3 sarjaa 10-15 toistoa.

1. avaa suusi leveäksi ja sano ”O”, jota seuraa”E”.
2. muista liioitella itseäsi, kun teet näitä ääniä ja liikkeitä, jotta voit treenata kunnolla noita suulihaksia.

leuanvedot (leuanvedot)

leuanvedon harjoittelu auttaa nostamaan kasvoja ja leukalihaksia. Tämä harjoitus on loistava tapa parantaa leuan määrittelyä, sillä suunta ja rasitus treenaavat monia kasvolihaksia. Nyt on kaksi tapaa suorittaa tämä harjoitus. Valitse mieleisesi ja kuten edelliset harjoitukset, 10-15 toistoa 3 sarjaa riittää.

1. Kallista päätä ylöspäin ja pidä katse yhdessä katon osassa.
2. venytä huuliasi, ikään kuin yrittäisit Suudella jotain eteesi.
3. säilytä asento 5 sekuntia per rep, rentouta sitten ja anna huulillesi muutama sekunti palautua ja toistaa.

tai

1. suu kiinni, työnnä alaleuka ulos ja nosta alahuulta, kunnes tunnet venymisen leuan ja leukalinjan alla.
2. pidä asento 10-15 sekuntia, vapauta ja rentoudu 10 sekuntia ja toista.

muut tavat saada määritelty leukalinja

syntymällä voimakas määräävä leukalinja riippuu useista yksittäisistä geneettisistä tekijöistä. Leukalinjan maksimoimiseksi voi silti tehdä vaikka mitä. Joillekin tämä voi tarkoittaa laihduttamista, jotta leuka näkyisi paremmin, toisille se on ruokavalion ja jopa vaatekaapin huomioimista. Onko sinulla luonnollisesti rohkea leuka tai vähemmän näkyvä, mikään ei estä sinua tekemästä omasi näyttää niin kovaa kuin voi olla.

syö terveellisesti

terveellisten välipalojen löytämisestä painonpudotukseen vinkkejä terveellisen ruokavalion aloittamiseen ja siitä kiinni pitämiseen, we ’ ve got you covered. Mutta säännöllisen liikunnan saaminen auttaa myös pitämään sinut kunnossa ja tuomaan leukalinjasi esiin. Joten jos sinusta tuntuu kiloa, että olet pinottu ovat pyyhkäisi että sauvasyvennyksen leukalinja alle muki, artikkelit alla auttaa syöminen terveellistä, ottaa tasapainoinen ruokavalio ja tuoda positiivinen muutos elämäntapaan.

Kasvokarvoitus

Kasvokarvoitus on monen viehättävän miehen tukipilari. Ajatelkaa Chris Hemsworthia, Ryan Goslingia, Hugh Jackmania ja Bradley Cooperia. Kasvokarvojen kasvattaminen ja ylläpitäminen lisäävät siis vetovoimaasi ja miehisyyttäsi. Paksumman & täyteläisemmän parran kasvattamiseen & on monta keinoa, jotka opastavat sen hoitamisessa.

vaikka saattaa tuntua oikealta antaa parran kasvaa vapaana ja karskina, näyttää parta paljon maskuliinisemmalta ja houkuttelevammalta, jos käytät joka päivä vähän aikaa pitääksesi sen trimmissä. Tämä sisältää parranajo karvat, jotka ovat alle pääntie ja jotka kasvavat posket, leikkaus hairstut karvat parranajo tiettyjä osia kasvot edistää enemmän hiusten kasvua. Nämä oppaat ja askeleet tekevät ihmeitä leukalinjallesi.

purukumi

purukumi, kun voit. Se on helpoin ja tunnetuin tapa teroittaa leukalinjaa. Sen monia makuja, purukumi auttaa suojaamaan hampaita poistamalla ruoan roskia, edistää syljen virtausta, (joka vahvistaa hammaskiillettä) ja terävöittää kasvojen lihaksia koko ajan. Yksinkertainen harjoitus on teidän jawline enemmän chiselled muutaman viikon. Se on vaivatonta, aistikasta, palkitsevaa ja pitää hengityksen raikkaana.

vähennä suolan saantia

kumma kyllä, suolan saannin vähentäminen ruokavaliossa laihduttaa ihoa. Nykypäivän ruoka-aineet ovat raskaasti ja tarpeettomasti täynnä suolaa. Tämä on haitallista kasvojen iholle ja tekee sinusta turvonneen ja turvonneen näköisen, koska nesteen kertyminen johtuu liian suuresta suolamäärästä ruokavaliossa. Liiallinen suolan saanti lisää veren ja sydämen vajaatoiminnan, sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai munuaisvaivojen mahdollisuutta.

mutta suola on elimistölle välttämätön ravintoaine, ja keinojen löytäminen aineen rajoittamiseksi ruokavaliossa ( keskittymällä kokoruokadieettiin) tuo positiivisia hyötyjä ihollesi ja leukalinjoillesi. Ihosi kantaa vähemmän vettä, mikä tekee siitä vähemmän turvonneen ja antaa leukalinjallesi enemmän ulkonäköä.

tykkäät myös:
14 parasta Partatyyliä miehille
miten päästä eroon Kaksoisleuasta
tiede sanoo, että Naamakarvoitetut miehet Viehättävät naisia enemmän

Yleiset kysymykset