muutos on keskeinen terapiassa. Itse asiassa se on syy, miksi ihmiset hakevat ammattiapua ylipäätään, PSY: n Deborah Serani sanoo.D, kliininen psykologi ja kirjan Living with Depression kirjoittaja. Joskus he haluavat muuttaa itseään. Toisinaan he haluavat muuttaa toisia.
”olen edelleen yllättynyt siitä, kuinka paljon ihmisiä tulee terapiaan oppimaan, miten saada joku muu muuttumaan”, sanoi tohtori Ryan Howes.D, kliininen psykologi ja suositun blogin ”in Therapy.””He haluavat tietää, miten saada pomonsa puhumaan heille eri tavalla, tai haluavat vaimonsa arvostavan heitä enemmän, tai haluavat ystäviensä olevan huomaavaisempia.”
totta kai ainoa ihminen, jonka voi muuttaa, on itse. Siihen kuuluu uskomusten, käyttäytymisen, reaktioiden ja kaavojen muuttaminen. Kuten terapeutti Joyce Marter, LCPC, sanoi, ” terapiassa muutos voi tarkoittaa päästää irti häiriintynyt suhde malleja, irrationaalinen uskomuksia ja itsensä sabotointi käyttäytymistä ja sitten korvaa ne positiivisempi, tietoinen ja ennakoiva toimintatapa, joka johtaa suurempaan onnellisuuteen, hyvinvointi ja menestys.”
miksi muutos on niin vaikeaa?
PsyD: n kliinisen psykologin Christina G. Hibbertin mukaan muutos on vaikeaa, koska suurin osa ihmisistä ei osaa muuttua tai emme vain ole valmiita. Hän uskoo, että muutoksessa on kuusi vaihetta, jotka ovat osa ”transoreettista muutoksen mallia.”Tämä malli osoittaa, että muutos ei ole lineaarinen vaan spiraali. Hän sanoi:
useimmat ihmiset kiertävät ylös ja alas muutoksen kuusi vaihetta useita kertoja ennen kuin he todella tekevät muutoksen, joka kestää. Se on vain osa muutoksen luonnetta.
kuten aina sanon :” niin kauan kuin olet spiraalissa, edistyt. Sillä ei ole väliä, onko kierteellä ylös tai alas, tärkeintä on, että jatkat työtä.”Tämän opettaminen asiakkailleni auttaa heitä näkemään, että he todella pärjäävät paremmin kuin he luulevat.
(Hibbert selittää mallia tässä viestissä.)
joskus muutos ei ole oikeasti sitä mitä haluat. Howes kertoi esimerkin aviomiehestä, joka luuli haluavansa vaimonsa muuttuvan.
olen työskennellyt parien kanssa, jotka väittivät haluavansa muutoksia kumppaniltaan, mutta kun muutos tapahtuu, he haluavat vanhan tutun dynamiikan takaisin. Mies haluaa vaimonsa olevan esimerkiksi sosiaalisempi, mutta kun vaimo haarautuu, hän tuntee mustasukkaisuutta ja haluaa kodinhoitajan takaisin. Kannustan pariskuntia olemaan selvillä siitä, millaista muutosta he pyytävät, ja valmistautumaan siihen, että muutos tapahtuu.
me myös vetäydymme kohti tuttua, ja pelkäämme tuntematonta, neuvontapalvelu Urban Balancen omistaja Marter sanoi. ”Muutos voi olla pelottavaa, koska ihmiset pelkäävät tuntematonta, koettua ihmissuhteiden menetystä tai epäonnistumisen riskiä.”
Howes siteerasi yleistä sanontaa:”tuntemamme paholainen on parempi kuin tuntemamme paholainen”.
jotkut ihmiset hyperfokusoivat ulkoisiin muutoksiin. ”Sanoisin, että niin monet meistä kamppailevat ulkoisen muutoksen kanssa, koska toivomme salaa, että voimme ohittaa todellisen työn, joka muuttaa sitä, miltä meistä tuntuu sisällä”, sanoi Jeffrey Sumber, M. A., psykoterapeutti, kirjailija ja opettaja. Toisin sanoen: ”kun kiinnitämme liikaa huomiota asioihin, jotka näyttävät erilaisilta, meillä on taipumus sivuuttaa syvempi tarve muuttaa sisäistä ilmastoamme.”
muutos on kova, koska se myös vie aikaa. Seranin mukaan ” vie aikaa löytää malleja, jotka luovat ei-toivottuja ajatuksia ja käyttäytymistä. Se vie myös aikaa ymmärtää, mitkä asiat saavat tiellä tavoitteiden, kun tiedät, mitä sinun täytyy muuttaa.”
luonnollisesti muutoksen vastustaminen on normaalia, Marter sanoi. ”Puolustusmekanismien läpi murtautuminen ja eri tavalla ajattelevien ja toimivien työkalujen kehittäminen on prosessi, jossa on ylä-ja alamäkiä.”
vaikka muutos on vaikeaa, sitä on odotettavissa. ”Mielestäni meidän on tunnustettava muutoksen väistämättömyys. Me kaikki muutumme tavalla tai toisella joka päivä”, sanoi kliininen psykologi John Duffy, Ph. D, kirjan the Available Parent kirjoittaja: Radikaalia optimismia teini-ikäisten ja tweenien kasvattamiseen.
miten terapeutit helpottavat muutosta
”yritän opettaa asiakkaita olemaan kuin supernuuskiva etsivä. En halua, että he vain kaipaavat muutosta, vaan ovat suunnattoman uteliaita sen suhteen, Serani sanoi. Hän uskookin, että ”innostunut uteliaisuus” auttaa meitä kehittämään oivalluksia ja korvaamaan vanhat käyttäytymismallit uusilla paljon nopeammin.
terve muutos tapahtuu hänen mukaansa, kun kysymme avainkysymyksiä ,kuten ” Miksi tämä uusi tekniikka ei toimi? Mikä tulee tielle? Miten saamme sen toimimaan paremmin?”
synnytyksen jälkeiseen mielenterveyteen erikoistunut Hibbert auttaa asiakkaitaan opettelemaan muuttumista. ”Minun työni psykologina on antaa ’Miten’, jotta asiakas pääsee töihin. Olen nähnyt monien tekevän uskomattomia muutoksia, joten tiedän, että se on mahdollista. Sinun täytyy vain uskoa, että se on mahdollista sinulle.”
Howes auttaa asiakkaita saamaan selkeämmän käsityksen muutoksen kompromisseista.
niin pessimistiseltä kuin se saattaakin kuulostaa, yritän auttaa ihmisiä ymmärtämään, että muutos tarkoittaa yhden ongelmakokonaisuuden vaihtamista toiseen. Toki muutoksessa voi olla selkeitä etuja, mutta aina on erilaisia vastoinkäymisiä kestettävänä.
kysykää vaikka lottovoittajilta. Taloudelliset ongelmat ratkeavat, mutta uusia ongelmia ilmaantuu runsaasti. Jos he ovat tietoisia ja valmistautuneet uusiin ongelmiinsa, muutos voi olla tervetullut pelättyjen sijaan.
muutos on sisäpiirin työtä. Marter siteerasi Eckhart Tollea, kirjan The Power of Now kirjoittajaa, joka sanoi: ”Jos saamme sisäpuolen oikein, ulkopuoli loksahtaa paikoilleen.”Hän selitti:
monet ajattelevat, että jos heillä on täydellinen työ, talo, parisuhde tai keho, he ovat lopulta onnellisia. Terapian avulla autan asiakkaitani tekemään sisäisiä muutoksia-kuten irrottautumista egosta, keskittymistä olemukseen, sisäisen kriitikon hiljentämistä, positiivisen ajattelun harjoittamista ja kiitollisuutta – jotka johtavat positiiviseen elämänmuutokseen.
Marter opettaa asiakkaitaan tunnistamaan, että heidän elämänsä määräävät ”sisäiset voimat”, eivät ulkoiset. Näin ” he tuntevat voimaannusta vaikuttaa positiiviseen muutokseen elämässään, sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti.”
lisäksi hän opettaa heitä harjoittamaan itsevarmaa viestintää, johon kuuluu ”heidän tarpeidensa kysyminen, terveellisten rajojen asettaminen ja kieltäminen vanhoille kaavoille, jotka eivät enää palvele heitä.”
Sumber auttaa myös asiakkaitaan siirtämään painopistettä ulkoisesta muutoksesta sisäiseen muutokseen.
työskentelen asiakkaiden kanssa vapauttaakseni heidän odotuksensa ulkoisista ilmenemismuodoista ja mahdollistaakseni muutoksen heidän tietoisuudessaan siitä, keitä he ovat ja miksi he tekevät mitä tekevät. Useimmat asiakkaat ovat lopulta yllättyneitä huomatessaan, että asiat ovat todellakin muuttuneet ulkoisesti tämän seurauksena.
Duffy auttaa asiakkaita edistämään itsetuntemusta, jota hän pitää välttämättömänä ”tyydyttävälle, ennakoivalle muutokselle. Muuten me vain reagoimme elämään ja tunnemme usein olevamme sen uhreja.”
todellinen muutos vaatii työtä ja vaivannäköä. Kuten Serani sanoi, ” myrkylliset taipumukset tai ei-toivotut ajatukset eivät tapahdu yhdessä yössä. Niitä syntyy ja viljellään ajan myötä. Sama koskee muutosta. Se ei tapahdu yhdessä yössä.”
positiivinen muutos on prosessi, joka purkautuu ja virtaa. Mutta se on sen arvoista. Muutos on” olennainen osa paranemista ja kehitystä”, Marter sanoi.