jos olet viettänyt jonkin verran aikaa Twitterissä tai Instagram-tai Tiktokissa viimeisen vuoden aikana, olet todennäköisesti törmännyt viestiin, jossa sinua kannustetaan avaamaan leukasi. Kaikki Tyler Oakleysta Dominoon ja YK: hon ovat päässeet mukaan toimintaan. Ja niin ärsyttävää kuin se saattaakin olla, kun pizzeriasta käsketään harjoittamaan itsehoitoa, ”irvistele leukasi” ei ole pelkkä meemi. Se on hyvä neuvo.
bruksismi, alias leuan puristus tai hampaiden narskuttelu on yksi kehomme monista luonnollisista stressireaktioista. Näiden vuosien jälkeen ei ole ihme, että yhä useammat ihmiset kokevat sen (ja sitten twiittaavat siitä). Se voi tuntua ajoittain kuin olemme kaikki stressaantunut vieritys demonit, kyyryssä yli meidän näytöt huono ryhti ja puristi leuat. Hammaslääkäritkin ovat huomanneet.
”minulla oli tapana varata kuudesta kahdeksaan viikkoa etukäteen. Nyt varaan viidestä kuuteen kuukautta etukäteen”, hän sanoo. Jennifer Buchanan, hammaslääkäri ja orofacial kipu asiantuntija perustuu San Rafael, California. Hän keskittyy potilaisiin, jotka kärsivät bruksismin aiheuttamista kivuista, uniapneasta ja monista muista asioista. Seurauksena ei ole vain kipeitä lihaksia, vaan joskus myös jauhettuja hampaita, koska voimme purra alas jopa 250 kilon voimalla.
joten sen lisäksi, että huomioit satunnaiset muistutukset sosiaalisen median syötteissäsi, mitä sinun pitäisi tehdä, kun huomaat leukasi kipeytyvän? ”Leukajännitys kertoo joskus siitä, että elimistö tarvitsee enemmän tukea, mutta voit todella tuntea olosi paremmaksi ilman työkaluja, yövartijoita tai päivävartijoita”, sanoo tri Buchanan. ”Kun huomaat kipua, ensimmäinen asia on muuttaa päivätottumuksia.”Tässä on muutama paikka aloittaa.
tarkista suun asento.
valmistaudu tähän: hampaasi eivät saisi koskea päivän aikana. ”Kun tarkastelemme tutkimuksia potilaista, joilla on tai ei ole leukalihaskipua, paljon suurempi osa leukalihaskipupotilaista koskettaa hampaitaan yhteen päivän aikana”, sanoo tri Buchanan.
jos haluat kokea, miltä suusi pitäisi tuntua, kun se lepää, sano sana ”minun” ääneen. Leuka tulisi pudottaa pehmeästi auki ja eteenpäin, hampaat hieman toisistaan ja kärki kielen lepää takana alkuun etuhampaat. Jos tämä ei ole kehosi lepoasento, älä stressaa…se voisi pahentaa asiaa.
käytä kaikkia niitä hyviä stressinhallintamekanismeja.
Heräätkö hyvävointisena ja alat sitten päivän päätteeksi huomata leukakipua? Vai heräätkö tuntien olosi kamalaksi ja se paranee? Jos se on entinen, niin olet luultavasti alitajuisesti puristaa koko päivän stressaavissa tilanteissa. Tekee asioita, kuten liikunta, päiväkirjaa, ja saada hyvä yöunet auttaa alentamaan niitä kortisolitasoja, jotka voivat aiheuttaa voit puristaa ensinnäkin.
irrota koko kehosi—ei vain leukasi.
kohtaatpa sitten digitaalisen tarkastuspisteen tai huomaat vain keskipäivän lihasten arkuutta, käytä tuo hetki koko kehosi rentoutumiseen pelkän leuan sijaan. ”Hengitä syvään, niin että kylkiluusi pehmenevät ja laajenevat”, sanoo tri Buchanan. ”Pyörittele hieman hartioitasi ja liikuta kylkiluitasi kevyesti venyttelemällä. Pullistele poskiasi kevyesti ilmalla kuin Dizzy Gilespie ja tee n-ääni muistuttamaan itseäsi tuosta suun asennosta.”
hiero lihaksia helpotukseksi.
aloin käyttää kasvohierontaa leukakipujen lievittämiseen kohdattuani Sandra Lanshin Chiun Tiktokin oikeasta gua sha-tekniikasta. hän on akupunkturisti, Kiinalainen Herbalisti ja Lanshin healing studion hoidon perustaja. ”Erityisesti leukajännitykseen voidaan käyttää kasvojen Gua Shaa kotona omahoitona”, Chiu sanoo. ”Ammattimaisesti käytämme sitä usein terveen verenkierron palauttamiseen ja kaulan ja hartioiden lihasten jännityksen lievittämiseen, jotka ovat tärkeitä alueita leuan jännityksen lievittämiseksi.”
joka ilta, seuraan Sandran GUA sha TMJ opetusohjelma helpottaa fyysistä stressiä päivästä. Aloitin vain sormilla pyyhkäisemällä kaulaani ja puremalihaksiani pitkin, sitten valmistui jade gua sha-työkaluksi päätettyäni, että haluan pysyä siinä. Se tuntuu uskomattoman hyvältä, kuin käyttäisi vaahtorullaa hellimpiin lihaksiin sulattamaan stressiä kuin voita.
ehkä saada yövartija.
jos heräät aamulla leukakipuun, on hyvä mennä hammaslääkäriin varmistamaan, ettei sinulla ole mitään merkkejä narskumisesta, kuten kuluneet hampaat tai kovettumat poskissa. Jos näin on, kannattaa suojata hampaat yösuojuksella (periaatteessa ennakkomaksulla). Jos olet sellainen henkilö pysyä myöhään Googling terveysolosuhteet, olet varmasti nähnyt nämä ehdotti leuan kipu parannuskeinoa-kaikki. Mutta Toht. Buchanan tekee yövartijoita vain 20 prosentille potilaistaan-ja hän näkee tapaukset, jotka oikeuttavat menemään erikoislääkärille.
”yövartija suojaa hampaitasi, mutta se ei muuta sitä, jauhatko vai puristatko”, sanoo tohtori Buchanan. ”Jotkut ihmiset jauhat enemmän, mutta toiset ihmiset heräät vähemmän arkuus. Jotkut ihmiset eivät hyödy siitä-mutta ensimmäinen asia mitä teen on mennä noin muuttaa päivätottumukset.”