Slam Dunk…..koripallon vaikuttavin veto. Se kiihottaa yleisöä, pumppaa joukkuetovereita, lannistaa vastustajaa ja antaa itseluottamusta. Valitettavasti kaikki meistä eivät pysty heittämään sitä peliä vaihtavaa donkkia. Tavoitteenamme on auttaa sinua lisäämään vertikaalisuutta ja opettelemaan koripallon donkaamista.
jos on vain muutaman sentin päässä donkkaamisesta, niin on tullut oikeaan paikkaan. Jos noudatat käyttää rutiininomaisesti olen säädetty teille alla, olen varma, että voit oppia donkkaamaan 4 viikkoa tai vähemmän. Jos pysyt tässä rutiinissa ja harjoittelet kovaa seuraavat neljä viikkoa, sinun pitäisi saada vähintään 5-6 tuumaa pystysuorassa harppauksessa.
joten mikä tekee minut päteväksi opettamaan sinua? Hyvä, että kysyit. Nimeni on Brayden Fisher ja pystyin lisäämään minun pystysuora hyppy 31-43 tuumaa 7 kuukautta! Harjoitukset ja tekniikat käytin eivät ole salaisuus, itse asiassa näet tarkka ohjelma, jota käytin tässä: 40inchvertical.net hyvä on, hyvä on.olet valmis donkkaamaan, joten aloitetaan. 🙂
=========================================================
jos omistaudut tämän harjoituksen rutiini voit dunking seuraavan 4 viikon aikana!
==> minun 4 viikon harjoitus rutiini <==
Opettele donkkaamaan: keskity ensin Hyppytekniikkaasi
Oletko kyllästynyt donkkaamaan ja nolaamaan itsesi? Tiedän, että jos seuraat hyppytekniikoita, joita aion opettaa sinulle, voit oppia donkkaamaan 2 viikossa tai vähemmän. Oletan, että pystyt hyppäämään niin korkealle, että voit tunkea sen alas. Jos haluat yksityiskohtaista tietoa siitä, miten hypätä korkeammalle tutustu sivuillamme täällä.
En osaa sanoa, kuinka monta kertaa olen ollut koripallokentällä ja näen kaverin, joka on nooooo lähellä donkkia, mutta ei vain osaa heittää sitä alas. Nämä kaverit yrittävät dunk kerta toisensa jälkeen käyttäen samaa lähestymistapaa, sama väärin vaiheet, ja samassa muodossa, saada saman tuloksen…… hukattu dunk! Jos he vain ottaa aikaa tehdä muutamia yksinkertaisia muutoksia niiden hyppy muodossa he voisivat saada ylimääräistä tuumaa heittävät sen alas. Uskokaa tai älkää, muodon muuttaminen ja täydellisen Hyppytekniikan toteuttaminen voi nostaa pystysuoraa 3-6 tuumaa lähes välittömästi! Mikä sitten on täydellinen hyppymuoto?
alla listattuna minulla on 7 askelta täydelliseen hyppyyn. Muista tämä on vain lyhyt yhteenveto hyppy muodossa, mutta kaikki vaiheet ovat siellä. Jos haluat syvällisempää tietoa korkeushypyn lisäämisestä, siirry sivun alalaidassa listaamiini linkkiin.
- verryttele – pidä huoli, että juokset vähän ympäriinsä ja saat lihaksesi lämpimiksi. Tämä lisää lihasten ja nivelten elastisuutta ja lisää myös verenkiertoa.
- venytys – kuulostaa tylsältä, mutta se on välttämätöntä. Venyttely lisää entisestään lihasten elastisuutta, mitä haluamme.
- Poista henkiset lohkot – sinulla täytyy olla sellainen ajattelutapa, että aiot kerätä kaiken potentiaalin, joka sinulla on kehossasi. Älä anna epäonnistumisen olla vaihtoehto! Visualisoi itsesi onnistuneesti hyppyyn.
- liioittele viimeistä vaihetta-tämä alentaa kehoa ja valmistaa sinut räjähtämään.
- käytä koko kehoa – käytä käsivarsia ja alaselkää työntääksesi itsesi synkroniseen ylöspäin suuntautuvaan liikkeeseen. Osoita varpaasi hieman ylöspäin kohti polvia juuri ennen räjähdystä, jotta saat täyden liikeradan.
- siirrä liikemäärä-Anna eteenpäin menevän liikemäärän siirtyä onnistuneesti ylöspäin hidastamatta tai pysähtymättä ennen lentoonlähtöä.
- ole nopea-sinun on tehtävä nämä liikkeet nopeasti, jotta kaikki liikemäärä siirtyisi sujuvasti ylöspäin ja nousisi pystyyn. Liian hidas meneminen, jalkojen sekoittaminen tai viimeisen askeleen liioitteleminen häiritsee liikkeen synkronointia.
toivon, että tämä lyhyt katsaus oikeaan hyppytekniikkaan auttaa nostamaan korkeushyppysi uusiin korkeuksiin. Harjoittele johdonmukaisesti hyppymuotosi parantamista ja voit oppia donkkaamaan 2 viikossa tai vähemmän.
kuinka treenata itsensä donkkaamaan-täydellinen Pystyhyppyrutiini
jos haluat parantaa pystyhyppyä, sinun täytyy lisätä RÄJÄHTÄVYYTTÄSI. Tätä varten meidän on treenattava erittäin raskailla painoilla ja meidän pitäisi pystyä tekemään enintään 8 toistoa kerrallaan. Hyppyliikettä tehdessä tärkeimmät lihakset ovat hamstringit, mönkijät ja pohkeet. Joten nämä ovat lihaksia, että aiomme vahvistaa, jotta saat dunking 4 viikkoa tai vähemmän.
alla olevat harjoitukset ovat parhaita harjoituksia, joita voit tehdä korkeushypyn parantamiseksi. Tärkeää on voimaharjoitusten lisäksi käyttää myös nopeusharjoitusten yhdistelmää.
the Strength workout-Do 3 sarjaa 8 toistoa erittäin raskaalla painolla.
Älä tee joukko toistoja. tunnet palavan, mutta joukko toistoja tekee tyhjäksi tarkoituksemme. Se lisää pystykestävyyttäsi eikä räjähdystäsi. Tee nämä harjoitukset 3 kertaa viikossa.
kyykkyjä, Lungeja, Good Mornings, Hamstring raisings, & Dead Lifts
en lähde selittämään tarkasti, miten kukin harjoitus tehdään. Jos et tiedä, miten suorittaa tietyn harjoituksen, kirjoita se Googleen ja kaikenlaisia tietoja tulee esiin.
Plyo-harjoitus-Tee tämä kaksi kertaa viikossa vapaapäivinäsi.
Juokse 50 ja 100 jaardin pikajuoksut-3 sarjaa, hyppynaru, polven korkeushyppy, & Syvyyshyppy
jos teet tämän treenirutiinin johdonmukaisesti, parannat varmasti pystyasentoasi ja opit donkkaamaan. Toivottavasti nautitte infosta, nyt töihin 🙂
tässä on pieni inspiraatio saada sinut donkkaamaan seuraavan 4 viikon aikana …
5 vinkkiä koripallon Donkkaamiseen
tee Pystyloikka – ennen kaikkea meidän on varmistettava, että pystymme hyppäämään tarpeeksi korkealle heittääksemme pallon alas. Jos emme saa tarpeeksi korkea muita vinkkejä tällä sivulla ei ole väliä. Kattavin koulutus siitä, miten voit lisätä vertikaalista, käy: http://www.40inchvertical.net
Pitovoima on tärkeää – suuret kädet ovat selvä etu, kun se tulee dunking. Donkkaaminen on paljon helpompaa, jos osaat kämmätä palloa. Työskentele lujittaaksesi otettasi ja se kannattaa, kun yrität donkata. Jos sinulla on pienemmät kädet, saatat joutua pitämään kiinni kahden käden donkkauksesta.
treenaa Hyppymuotoasi – kuten edellä mainittiin, mitä parempi hyppymuotosi on, sitä korkeammalle aiot hypätä. Haluamme käyttää kaiken liikemäärän, joka meillä on, RÄJÄHTÄÄKSEMME kohti reunaa.
- – Dribble kohti koria hyvässä vauhdissa
- – poimi pallo kuonostasi noin 10 metrin päästä
- – liioittele viimeistä askelta
- – tiedä mielessäsi, että voit hypätä tarpeeksi korkealle ja värvätä kaikki lihassyyt
- – räjähdä niin kovaa kuin pystyt
- – Heitä pallo alas
käytä palloa – haluamme käyttää kaiken mahdollisen momentumin saavuttaaksemme korkeimman harppauksemme. Joten, käytä koripallo luoda hieman enemmän vauhtia sinulle. Tartu palloon tukevasti molemmilla käsillä, kun valmistaudut hyppäämään taivuta polviasi ja tuo pallo jalkojesi väliin, räjähdä ja samalla nosta kätesi ja tuo pallo pääsi yli. Tämä auttaa sinua tehokkaasti käyttää ylöspäin vauhtia ja voimaa, että koripallo luo.
mittaa pituutesi-sinun on oltava realistinen, jotta voit donkata yhden käden koripallon, sinun on kyettävä saavuttamaan vähintään 6 tuumaa vanteen yli ja 8 tuumaa kahden käden donkissa. Jos et pysty tähän, suosittelen tekemään pystysuoran loikan. Muuten näytät samalta kuin sprite-mainoksessa.
lisää korkeushyppyä vähintään 10 senttiä 12 viikon takuulla!
annoin muutaman vinkin koripallon donkkaamiseen, mutta en tietenkään voi kertoa kaikkea, mitä pystyloikan lisäämisestä tarvitsee tietää yhden sivun blogikirjoituksessa. Niin, suosittelen menossa yli www.40inchvertical.net ja katso Hyppykäsikirjasta.
jos pysyt treeniohjelmassa ja lyöt kovaa, takaan, että nostat vertikaalisuuttasi vähintään 10 senttiä! Itse asiassa voit kokeilla Hyppykäsikirjaa 60 päivän ajan täysin ilmaiseksi. Ei mitään riskiä sinulle. Sitä sopimusta ei voi ohittaa.
Hyppykäsikirja on paras korkeushypyn harjoitusohjelma, johon olen koskaan törmännyt. Se on ainoa tuote, joka kohdistuu tehokkaasti pystysuuntaisen räjähdyksen kaikkiin osa-alueisiin. Jacob Hillar on valmentanut college -, NBA-ja olympiaurheilijoita ja on jatkuvasti saanut heidät 40+ tuuman vertikaaleihin. Joten katso, et tule pettymään.
