huomaatko kuorsaavasi tavallista enemmän alkoholia nauttiessasi?
ehkä olet kokenut ikävän yllätyksen, kun oma kuorsauksesi on ravistanut sinut syvästä unesta. Tai ehkä kumppanisi valittaa, ettei voi enää nukkua rauhassa vieressäsi äänekkään torkkumisesi takia.
jos sinulla on ollut näitä ongelmia, saatat ihmetellä: ”miksi kuorsaan, kun juon? Miten voin estää sen?”
alla on tietoa alkoholin ja kuorsauksen yhteydestä, ja joitakin tapoja saada parempi yöunet juomisen jälkeen.
onko alkoholin ja kuorsauksen välillä yhteyttä?
monet ihmiset ovat siinä käsityksessä, että alkoholi auttaa heitä nukkumaan—ja on totta, että se voi auttaa sinua aluksi ajelehtimaan pois. Mutta yön aikana juominen voi itse asiassa vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun, mukaan lukien kuorsauksen paheneminen.
tiedot tukevat tätä. Vuonna 2020 tehdyssä meta-analyysissä tutkijat havaitsivat alkoholin pahentaneen kuorsausta niillä, joilla oli jo ennestään taipumus kuorsaamiseen1.
onneksi tässä tutkimuksessa alkoholi ei näyttänyt aiheuttavan muille kuin snorttaajille kuorsauksen alkamista. Mutta kun otetaan huomioon, että jopa 45 prosenttia ihmisistä kuorsaa jo ainakin osan ajasta2, juominen lähellä nukkumaanmenoa voi tehdä levottomista öistä pahempia aika monelle.
Miksi Alkoholi Saa Sinut Kuorsaamaan?
jos haluat ottaa muutaman oluen rentoutuaksesi yöllä, olet saattanut kysyä itseltäsi: ”Miksi olut saa sinut kuorsaamaan?”
yksinkertaisesti sanottuna alkoholi rentouttaa kurkkulihasta3. Ja vaikka tämä saattaa kuulostaa siltä, että se päästäisi enemmän ilmaa kehoosi, se on itse asiassa päinvastoin.
kun kurkkulihaksesi ovat rentoja,ne voivat lopulta osittain tukkia hengitystiesi maatessasi. Kehosi hengittää silloin voimakkaammin kompensoidakseen tukoksen.
tämä raskaampi hengitys aiheuttaa kurkun värinää, mikä aiheuttaa kiusallisia kuorsauksia, jotka voivat häiritä uniasi tai saada kumppanisi heittelehtimään ja kääntymään koko yön.
Kuinka lopettaa kuorsaus Humalassa
alkoholi itsessään pahentaa kuorsausta—joten ei ole olemassa varsinaista keinoa vähentää alkoholiin liittyvää kuorsausta muuttamatta myös juomatottumuksiasi.
tästä huolimatta tässä muutama vaihtoehto, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan levollisemmin:
- lopeta alkoholi kokonaan. Tämä on yksinkertaisin tapa vähentää alkoholin aiheuttamaa kuorsausta, joskaan ei aina realistisin.
- lopeta juominen aiemmin päivällä. Sen sijaan, että juot nukkumaanmenoaikaan asti, yritä antaa elimistöllesi runsaasti aikaa käsitellä viinaa ennen kuin painut pehkuihin.
- harjoittele hyvää uniasentoa. Kyljellään tai vatsallaan nukkuminen voi vähentää kuorsausta auttamalla hengitysteitä pysymään auki 4.
- keskustele lääkärisi kanssa muista syistä, joilla saatat kuorsata. Vaikka alkoholi voi varmasti pahentaa kuorsausta,se ei ole koskaan huono idea selvittää, jos muut tekijät vaikuttavat, kuten ruuhkia, lääkkeitä tai muita ehtoja5.
alkoholin käytön vähentäminen voi parantaa yöuniasi
rajoittamalla alkoholin nauttimista, voit lopettaa kuorsaamisen humalassa ja nukkua kaiken kaikkiaan paremmin. Vähemmän kuorsausta tarkoittaa sitä, että ei häiritse kumppanin unta, ei herätä itseään ja olo on joka aamu paremmin levänneenä.
jos sinun on vaikea vähentää sitä, kuinka paljon juot illalla, Ria Health saattaa pystyä auttamaan. Tarjoamme räätälöityjä suunnitelmia, joiden avulla voit vähentää tai lopettaa, 100 prosenttia verkossa. Sinun ei tarvitse identifioitua alkoholistiksi liittyäksesi, ja sovelluksemme tekee koko prosessista yksityisen ja luottamuksellisen.
Lue lisää siitä, miten se vaikuttaa
Jatka lukemista: alkoholi ja uni
lähteet