olet yrittänyt perustaa perhettä tuloksetta jo yli vuoden, et ole yksin. Jopa joka kymmenes amerikkalainen kokee lapsettomuutta, kertoo kansallinen lapsettomuusjärjestö RESOLVE. Vaikka syitä ei täysin ymmärretä, tutkimukset viittaavat siihen, että myötävaikuttavia tekijöitä voivat olla huono ravitsemus, ympäristön tekijät ja stressi — oireet, jotka ovat yhteisiä muille terveyskysymyksille. Merkitystä on myös sillä, että moni nainen odottaa perheen perustamista pidempään.
hyvä uutinen on, että lapsettomuuden hoitoon on olemassa useita luonnollisia, ei-invasiivisia vaihtoehtoja, joiden omaksuminen voi usein auttaa parantamaan yleistä hyvinvointia ja vireyttä.
jos olet kamppaillut jonkin aikaa tullaksesi raskaaksi, hakeudu lääketieteellisiin testeihin, jotta voit sulkea pois mahdolliset fyysiset esteet, kuten tukkeutuneet putket. Sillä välin harkitse työskentelyä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka ottaa integroivan lähestymistavan lapsettomuuteen.
sen sijaan, että keskittyisivät tiukasti ovulaatioon ja hedelmöitykseen, Integratiiviset harjoittajat katsovat kokonaiskuvaa. He pyrkivät korjaamaan hormonaalista epätasapainoa ja biokemiallisia ongelmia, jotka voivat laukaista tekijät, kuten myrkkyjä, huono ruokavalio ja ahdistusta. He näkevät lapsettomuuden oireilevan laajemmasta, systeemisestä asiasta.
” Muistatko 1980-luvun pilkkuvillityksen?”kysyy holistinen terveysneuvoja Alisa Vitti, newyorkilaisen naisten terveyskeskuksen FLO Livingin perustaja. ”Ajattelimme, että voisimme tehdä tiettyjä harjoituksia päästä eroon’ satulalaukut.”Nyt tiedämme, että sinun täytyy työskennellä koko kehon ja lisätä aineenvaihduntaa, rakentaa lihasmassaa ja niin edelleen. Sama juttu hedelmällisyyden kanssa. Paras tapa suojella sitä on käyttää ruokaa ja elintapoja hormonitoiminnan ja lisääntymisjärjestelmien yleisen toiminnan tukemiseen.”
se tarkoittaa tietoisesti työtä terveyden parantamiseksi ennen kuin edes yrittää tulla raskaaksi, varsinkin jos olet yli 35 – vuotias, kun ovulaation väheneminen voi vaikeuttaa hedelmöitystä.
”ajattelimme ennen, että sillä oli vain merkitystä, mitä naiset tekivät raskaana ollessaan”, sanoo Marcelle Pick, OB/GYN, NP, Yarmouthissa Mainessa sijaitsevan Women to Women-klinikan perustajajäsen ja are You Tired and Wired?. ”Nyt tiedämme, että on tärkeää aloittaa nämä muutokset raskautta edeltävänä vuonna. Monet naiset eivät edes tajua, että he ovat raskaana, kunnes he ovat jo kuusi tai seitsemän viikkoa, joten on tärkeää tehdä, että tietoinen siirtyminen terveeseen kehoon varhaisessa vaiheessa.”
jos haluat perustaa perheen, tänään tai joskus myöhemmin, nämä yhdeksän strategiaa voivat auttaa toteuttamaan unelmasi.
syö puhdasta ruokavaliota
ottaen huomioon stereotyyppiset mielikuvat, joissa raskaana olevat naiset himoitsevat makeisia, ei yleisesti tiedetä, että sokeri voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Kaikki ruoka, joka aiheuttaa tulehdusta, itse asiassa, voi olla negatiivinen vaikutus.
vuonna 2007, kun hän teki tutkimusta väitöskirjaansa varten, Jorge Chavarro, SCD — nykyään apulaisprofessori Harvard School of Public Healthissa ja Hedelmällisyysdieetinhoitaja — huomasi, että tietyt diabeteslääkkeet, jotka säätelevät insuliinia, vaikuttivat myös hedelmällisyyteen.
”mieleeni juolahti, että glykeemisen kontrollin ja insuliiniherkkyyden ja ovulaation välillä saattaa olla yhteinen mekanismi”, Chavarro sanoo. ”Halusin tutkia, voisivatko ruokavalion riskitekijät diabetekselle ja lapsettomuudelle olla samat.”
Chavarro päätyi tutkimaan käyttäytymistä ja elämäntapaa 18 555 naimisissa olevan naisen keskuudessa, jotka osallistuivat sairaanhoitajien terveystutkimukseen II, jossa arvioitiin erilaisia ruokavalion ja elintapojen riskitekijöitä kroonisten sairauksien yleisyyteen.
tutkimus osoitti, että glukoosiherkkyyteen negatiivisesti vaikuttavat ruokailutottumukset, kuten tärkkelyspitoisen ruokavalion syöminen, heikentävät myös hedelmällisyyttä. Naisilla, joiden ruokavalio sisälsi merkittäviä määriä transrasvahappoja (löytyy pääasiassa jalostetuista elintarvikkeista), oli myös yleensä ongelmia ovulaation kanssa.
integroituneet lääkärit suosittelevat raskaaksi haluaville pariskunnille Ei-tulehduksellista ruokavaliota, jossa on runsaasti kasviksia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiinia verensokerin vakauttamiseksi. Tuotteiden tulee olla luomua ja lihan tulee olla peräisin laitumella kasvatetuista eläimistä. Naisten tulisi myös vähentää kofeiinia (tutkimukset ovat korreloineet sen keskenmenon) ja alkoholijuomia, jotka voivat toimia sokereiden tavoin kehossa.
Vältä rasvatonta ja rasvatonta maitotuotteita
Chavarro yllättyi huomatessaan, että hoitajien terveystutkimuksessa II rasvatonta maitoa juoneet naiset kokivat alhaisemman hedelmällisyyden kuin täysmaitoa juoneet. Tähän on useita todennäköisiä syitä. Hedelmällisyysdieetissä Chavarro ja hänen työtoverinsa Walter Willett, DrPH, ehdottavat, että maidon rasvan kuoriminen pois poistaa myös maidon naishormonit, jotka sitoutuvat maitorasvaan, jättäen jälkeensä vain mies-ja sukupuolineutraaleja hormoneja. Tämä epätasapaino voi häiritä herkkää ovulaatiokoneistoa.
lisäksi rasvan poistaminen maidosta lisää laktoosin eli maitosokerin suhdetta, mikä laukaisee suuremman glykeemisen vasteen. Laktoosi on myös useimpien allergisten vasteiden laukaisija maidolle, jonka arvioidaan vaikuttavan noin 70 prosenttiin maailman väestöstä.
jos sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi, on viisasta testata maito-intoleranssi muiden ruoka-herkkyyksien ohella. Jos huomaat sietäväsi maitotuotteita, pitäydy luomumaitotuotteissa aina kun mahdollista. (Lisätietoja täysrasvaisesta maidosta, etsi ” Skimming The Truth.”) Ja go easy: Chavarro ja Willett suosittelevat, että rajoittaisit juomisesi yhteen 8 unssin maitolasilliseen päivässä.
Rakenna terve suolisto
ruoansulatuskanavan (Gi) järjestelmällä on keskeinen rooli hedelmällisyydessä, sanoo Falmouthissa Mainessa sijaitsevan True Northin terveyskeskuksen lääketieteellinen johtaja Bethany Hays. Kun käsitellään hedelmällisyyttä kysymyksiä, hän aina varmistaa hänen potilaiden maha-suolikanavan toimivat hyvin. Hän ehdottaa elintarvikkeiden allergeenien poistamista ja ystävällisten bakteerien lisäämistä ruokavalion ja ravintolisien avulla, ja suosittelee myös ruoansulatuskanavan apuvälineitä, jotta potilaat voivat helpommin imeä ravinteita.
”näen harvoin endometrioosia sairastavia naisia, joilla ei ole mitään suolistovaivoja”, Hays sanoo. ”Immuunijärjestelmä on täysin vuorovaikutuksessa suolistosi kanssa — 60-70 prosenttia siitä ympäröi ruoansulatuskanavan-ja sinun on rauhoitettava tämä järjestelmä tullaksesi raskaaksi.”
ravintoterapeuttinen käyttö on keskeistä myös holistisessa terveysneuvoja Alisa Vittin työssä potilaan hedelmällisyyden parissa. Hänen protokollansa keskittyy poistamaan myrkyllisiä aineita (torjunta-aineista elintarvikkeissa Kemiallinen pesu kemikaalit), vahvistaa kehon kykyä puhdistaa luonnollisesti ja käyttämällä elintarvikkeita parantaa hormonaalista suhdetta kunkin vaiheen kuukautiskierron. Vitti hoiti onnistuneesti omia ongelmiaan munasarjojen monirakkulaoireyhtymän eli kuukautisiin vaikuttavan hormonihäiriön kanssa muuttamalla ruokavaliotaan, jonka hän uskoo olevan avain hormonien tasapainottamiseen.
niin tärkeää kuin allergeenien ja toksiinien poistaminen onkin, Vitti korostaa, että terveellinen ruokavalio vaatii vaihtelua. ”Ihmiset ovat ehdollistuneita kysymään, mitä heidän pitää syödä tullakseen raskaaksi”, hän sanoo, ” mutta sellaista ei ole.”
Vitti varoittaa myös ryhtymästä täysimittaiseen detox-ohjelmaan. ”Naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, raju detox on väärä ensimmäinen askel”, hän sanoo. ”Hedelmöityminen ja raskaus vaativat suunnattomat energiavarastot; siksi tulisi keskittyä ensin tuon varannon vahvistamiseen. Päivittäisen vieroituksen parantaminen on kolmas vaihe protokollassamme, ei ensimmäinen.”
yksi syy edetä hitaasti: Paastoaminen ja eliminointidieetit voivat aiheuttaa laihtumista, ja koska kehon rasva on toksiinien säilytyspaikka, tämä voi laukaista myrkkyjen äkillisen vapautumisen verenkiertoon, Vitti selittää. Hän huomauttaa, että rasvasolut auttavat myös suojaamaan hormonimolekyylien eheyttä ja pitävät ne erossa elimistä ja myrkyistä. Kun rasvat hajoavat liian nopeasti, se voi vaarantaa hormonit, mikä häiritsee entisestään hedelmällisyyttä.
turvallisin detox-vaihtoehto mahdollisille äideille on käydä testaamassa ruoka-intoleranssit (mukaan lukien tavalliset rikoksentekijät, kuten gluteeni, maito ja soija) ja poistaa ne elintarvikkeet, jotka saattavat aiheuttaa ongelmia. Silloin keho voi valjastaa detoksikaatiojärjestelmiensä täyden tehon eliminoimaan asioita, joiden todella täytyy mennä, kuten raskasmetalleja. (Lisätietoja turvallisista vieroitustekniikoista, etsi ” Detox Done Right ”ja” Day-to-Day Detox.”)
kokeile joogaa
sairaanhoitajien terveystutkimus II osoitti korrelaation hyvien liikuntatottumusten ja terveen hedelmällisyyden välillä. Silti kovan luokan naisurheilijoilla voi joskus olla niin vähän rasvaa, että kuukautiset lakkaavat, mikä on ilmeinen este raskaudelle.
laillistetut akupunkturistit Brandon Horn, PhD, ja Wendy Yu, jotka harjoittelevat Los Angelesissa, kannustavat potilaitaan-tyypillisesti A-tyypin naisia, jotka harrastavat jo paljon rasittavaa liikuntaa — rauhoittamaan kehoaan joogan avulla.
”Jooga on hyvä tasapaino fyysiselle liikkumiselle, hengitykselle ja rentoutumiselle”, Yu sanoo. Horn ja Yu opettavat asiakkaille joukon asentoja, jotka perustuvat akupunktioteoriaan, joka sopii yhteen kuukausittaisen syklin neljän vaiheen kanssa. Sekvenssi on suunniteltu tukemaan kasvua munasarjojen follikkelit ja kohdun limakalvon, auttaa aktivoimaan ovulaation, parantaa implantaatiota, ja kannustaa vastuuvapauden ja vieroitus aikana kuukautiskierron vaiheessa. (Heidän laajalti saatavilla DVD, palauttaminen hedelmällisyys, osoittaa tämän sekvenssin.)
yksi hyvän joogaharjoituksen nettotulos on, että se hillitsee stressireaktiota ja luo siten lupaavammat olosuhteet terveelle raskaudelle.
Address Stress
krooninen stressi voi aiheuttaa hedelmällisyysongelmia, koska keho saattaa havaita, ettei stressaantunut maailma ole turvallinen paikka vastasyntyneille. Kehomme reagoivat nykyajan stresseihin samalla tavalla kuin esi — isiemme ruumiit reagoivat historiallisiin mullistuksiin, kuten sotaan ja syrjäyttämiseen-molekyylisignaalien myrskyllä, joka ilmoitti, ettei tällä naaraalla ole aikaa hoitaa lasta.
krooninen stressi laukaisee sympaattista hermostoa aktivoivan taistelu-tai pakenemishormoni kortisolin tuotannon. Tämä usein horjuttaa muiden hormonien tasapainoa — kuten progesteronin, joka rauhoittaa kohdun ja auttaa ylläpitämään raskautta.
integraation harjoittajat ehdottavat harkittuja toimenpiteitä stressilähteiden ymmärtämiseksi ja poistamiseksi. OB / GYN Marcelle Pick suosittelee potilailleen kohtuullista työaikaa, joogaa ja itsetutkiskelua. ”Katson, millainen lapsuus oli ja mitkä ovat hänen nykyiset elämän stressitekijänsä”, sanoo Pick, joka usein huomaa, etteivät potilaat ole tietoisia siitä, kuinka paljon heillä on paineita. ”Kannustan meditaatioon, päiväkirjamerkintöihin ja syvään hengittämiseen.”
joskus stressi syntyy taustalla olevista huolista raskaudesta, joten Bethany Hays, MD, kannustaa potilaita tutkimaan tiedostamattomia uskomuksiaan. ”Useimmat naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi, ovat todellisuudessa kaksi naista”, hän selittää. ”Toinen haluaa lapsen, ja toinen on huolissaan siitä, että vauva saa hänen elämänsä menemään putkeen. Tuo se toinen nainen tietoisiin aivoihisi ja keskustele hänen kanssaan, tai muuten kehosi reagoi hänen tarpeeseensa pysyä lapsettomana.”
tämä voi vaatia paljon psykologista työtä, kun naiset tutkivat asioita, joita heillä oli oman äitinsä ja syntyperänsä kanssa, sekä kuvittelevat tulevaisuuttaan vauvan kanssa. Voi olla hyödyllistä käyttää aikaa terapeutin kanssa keskustelemiseen sekä lasten ja muiden vastaavien urien ystäviin, jotta saisit käsityksen siitä, miten vanhemmuus ja nykyiset vastuut voidaan tasapainottaa.
liittyipä se työhön ja elämään tai mahdollisuuteen kasvattaa lapsia, kaikki, mitä voit tehdä stressin vähentämiseksi, lähettää lisääntymisjärjestelmälle viestin siitä, että on turvallista tulla raskaaksi.
ymmärrä kuukausisyklin
joka kuukausi on aina yksi hedelmällisyyden huippupäivä, eivätkä naiset, jotka ymmärtävät tunnistaa sen, välttämättä tarvitse muuta apua raskaaksi tulemiseen. Valitettavasti monet naiset väärin niiden todellinen hedelmällisyyden sykli — ja eivät ymmärrä, että se voi vaihdella kuukaudesta toiseen-koska heille opetettiin ”rytmi menetelmä.”Pitkään mainostettu tapa välttää raskaus, rytmimenetelmä ehdottaa, että naiset perustavat hedelmällisyyslaskelmansa standardisoituun sykliin, jossa ovulaatio tapahtuu päivänä 14. ”Jo tämä yksi myytti on vastuussa niin monista suunnittelemattomista raskauksista ja hedelmöittymisen epäonnistumisista”, sanoo Toni Weschler, kirjan Taking Charge of Your Fertility.
yliopistovuosinaan Weschler joutui toistuvasti paniikkiin siitä, että hänellä oli emätintulehdus, mutta ”kukaan ei koskaan selittänyt, että tämä oli normaali kohdunkaulan nestekiertoni”, hän muistelee. Nykyään Weschler, jolla on kansanterveystieteen maisterin tutkinto, on tehtävänään tarjota naisille peruskoulutusta heidän kuukausittaisesta kiertokulustaan, mitä järkyttävän harva potilas saa.
Weschler opettaa kirjassaan ”fertility awareness” – menetelmää, joka ohjeistaa lukijoita seuraamaan kahta päivittäistä mittaria: kehon peruslämpöä, joka otetaan herätessä ja ennen sängystä nousemista, sekä kohdunkaulan nesteen laatua. Nainen vapauttaa yhden munan per sykli, joten hän tuottaa tätä nestettä vain suunnilleen siihen aikaan, kun muna on menossa vapautumaan. Silloin kaulaneste muuttuu märemmäksi ja liukkaammaksi, kuten siemenneste tai munanvalkuainen. Tarkkaile tätä positiivista hedelmällisyysmerkkiä.
Katso lukuja
lapsettomuudesta kärsivät naiset murskaantuvat usein, jos heille kerrotaan, että heillä on korkea follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) määrä, jota aivolisäke vapauttaa tönäisemään munarakkuloita munasoluun juuri ennen ovulaatiota. Monet tavanomaiset lääkärit päättelevät ennenaikaisesti, että aivolisäke tuottaa ylimääräistä, koska munasarjoissa on heikko munasoluvaranto eivätkä ne siksi reagoi kunnolla FSH: hon.
”korkeat FSH-tasot ovat länsimaisessa lääketieteessä yleensä diilin tappaja”, sanoo filosofian tohtori Brandon Horn. ”Monet länsimaiset lääkärit tulkitsevat tämän merkitsevän sitä, että naisella on huono munasarjareservi. Mutta he eivät kerro, että he vain arvailevat. Usein huomaamme, että ongelma on jossain muualla kehossa ja vaikuttaa lisääntymisjärjestelmään. Olemme työskennelleet useiden naisten kanssa, joilla on korkea FSH-taso ja jotka tulivat raskaaksi ilman lääketieteellistä hoitoa muutaman kuukauden kuluttua.”
kokeile akupunktiota
akupunktion on osoitettu lisäävän hedelmöitys-ja elossasynnytysnopeuksia koeputkihedelmöitystä saavilla naisilla; parantaa kohdun vuorausten paksuutta (lisää hedelmällisyyttä); ja stimuloida ovulaatiota ja parantaa munien laatua.
yksi tärkeimmistä tavoista, joilla akupunktio vaikuttaa, on käsitellä ja jakaa uudelleen ”chi” eli kehon energiaa. Jos määrä on pieni tai sen leviäminen estyy, elimet alkavat vioittua, Kiinalaislääketieteen asiantuntija Brandon Horn selittää. On olemassa erityisiä meridiaaneja (energiareittejä), jotka johtavat lisääntymisjärjestelmän eri osiin. Jos jokin näistä väylistä kehittyy tukoksia, lisääntymisfunktio muuttuu.
”akupunktio on yksi tehokkaimmista tekniikoista Chin tuotannon lisäämiseksi ja kaiken sen sujuvaa jakautumista estävän poistamiseksi”, Horn sanoo. ”Kun virtaus on palautunut, keho aloittaa korjausprosessin.”
tohtori Randine Lewis, Kiinalaislääketieteen asiantuntija ja The lapsettomuus Cure-kirjan kirjoittaja, toteaa myös, että raskaaksi tulemisen kanssa kamppailevilla naisilla voi olla ”aviomies-vaimo” – epätasapaino. Raskauteen pakottava impulssi voi luoda naisen kehossa hallitsevan ”Yangin” eli energian, kun raskaus vaatii ”Yinin” eli vastaanottavan energian. Akupunktio auttaa vapauttamaan tämän energian ja palauttamaan tasapainon.
tiedä ravintolisäsi
vaikka ravintorikas täysruokavalio on välttämätön hedelmällisyyden kasvattamisessa, tavanomaiset ja kokonaisvaltaiset lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että myös ravintolisillä voi olla tärkeä rooli. Tässä on muutamia täydentää yleisesti suosittelemia asiantuntijamme (ota yhteyttä oman terveydenhuollon ammattilainen ennen muuttaa ravitsemusohjelmaa):
- B-vitamiinikompleksi: Myo-inositoli on B-vitamiini, jonka on todettu parantavan ovulaatiota ja hedelmällisyyttä munasarjojen monirakkulatautia sairastavilla potilailla. Foolihappo (B9) on kriittinen vakuutus hermostoputkeen liittyviä syntymävaurioita vastaan, joita esiintyy yleensä raskauden 28 ensimmäisen päivän aikana.
- Omega-3-rasvahapot: Kylmävesikaloissa ja pellavassa esimerkiksi omega-3-rasvat voivat auttaa endometrioosin ja muiden hormonaalisten sairauksien hillitsemisessä. Ota vähintään laadukas kalaöljy kapseli päivittäisen monivitamiinisi kanssa.
- koentsyymi Q10: vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että jopa 600 milligramman CoQ10: n nauttiminen päivässä auttoi parantamaan munasolujen laatua ja hedelmöitysnopeutta vanhemmilla naisilla.
lapsettomuus: se on miesten juttu, myös
kolmekymmentä prosenttia lapsettomuustapauksista johtuu miesten ongelmista, joten myös miesten on huolehdittava lisääntymisterveydestään. Siittiöiden määrä amerikkalaisilla miehillä laskee 1,5 prosenttia vuodessa, mukaan Center for Reproductive Epidemiology yliopiston Rochester Medical Center.
miesten tulisi noudattaa samoja yleisiä terveyssuosituksia kuin naisten, mieluiten vuoden ajan ennen perheen perustamista. Mutta koska heidän lisääntymisjärjestelmänsä pääkomponentit ovat paljastuneet tavalla, joka ei ole naisten, miesten on myös ryhdyttävä muihin varotoimiin.:
- välttääksesi säteilyaltistuksen pidä kännykät poissa kehosta, äläkä koskaan taskuissa, kun olet puhetilassa.
- älä koskaan työskentele läppäri suoraan sylissäsi.
- Älä käytä tiukkoja alushousuja.
- Vältä porealtaita ja saunoja; kuumuus voi haihduttaa siittiöiden määrän.