kun yhteisen elämän ajatukset nousevat pintaan, näkö sumenee ja jännitys rinnassa käy sietämättömäksi. Haukot happea.
yksin sängyssä rakkaan kuoltua itket silmät päästäsi. Hallitsemattomat kyyneleet alkavat sulautua toivottomaksi kierteeksi, jossa suree rakastamaansa ja menettämäänsä.
he ovat poissa, eikä heitä voi tuoda kotiin millään. Tunnet itsesi hylätyksi ja jäät suremaan.
et ole yksin.
läheisen kuolemaa seuraava aika lähettää meidät kaikki odottamattomien tunteiden aaltojen läpi. Olemme vihaisia, surullisia, hysteerisiä ja kävelemme ympäriinsä tuntien, että kannamme maailman painoa omassa kehossamme.
näinä levottomina öinä ja harmaina päivinä perheemme ja ystävämme palaavat normaaliin elämäänsä. Sympatiatekstit, puhelut ja kortit hidastuvat, ja sydämiimme jää ammottava aukko, jossa läheisemme asuvat.
elämän tuulilasimme on epätoivon sumentama, mutta meillä on jotain, joka voi auttaa meitä tuomaan selkeyttä tunteisiimme ja siihen, mikä odottaa… musiikkia.
musiikki on ystävämme pimeässä, kun kukaan muu ei ole lohduttamassa meitä. Se ääni voi auttaa kaivautumaan syvien haavojemme pohjalle ja aloittamaan paranemisprosessin.
miten musiikki ja surulliset laulut voivat auttaa suremaan
jokaisen suru näyttää erilaiselta, ei kahta päivää tule olemaan samanlaisia, ja sinulla on täysi oikeus tuntea täsmälleen, miltä sinusta tuntuu läheisen kuoltua. Tunteet tulevat ja menevät, ja musiikkimieltymykset tai niiden puute todennäköisesti muuttuvat suruprosessin edetessä.
kysyimme 146 ihmiseltä heidän kokemuksistaan kuunnella musiikkia, kun he surevat läheisen menetystä. Vaikka ehdotukset musiikin vaihteli reggae smooth jazz ja kaikkea siltä väliltä, oli myös niitä, jotka eivät kestäneet kuunnella musiikkia ollenkaan pelossa, että se laukaisee erittely he eivät olleet emotionaalisesti tarpeeksi vahva käsitellä.
vastausten kirjo osoittaa, ettei suruun ole yhtä oikeaa laulua. Sen sijaan on olemassa erityyppistä musiikkia, joka voi auttaa ilmaisemaan tunteita, kääntää huomion pois musertavasta surusta, löytää yhteyden, juhlia elämää, paljastaa motivaatiota jatkaa ja kutsua rauhaa elämään.
tässä on koko Spotify-soittolista kaikesta, mitä käsittelemme täällä, jos haluat vain sukeltaa sisään!
tunteiden ilmaiseminen.
”Musiikki ilmaisee sitä, mitä ei voi sanoa ja mistä on mahdotonta olla hiljaa.”
– Victor Hugo, William Shakespeare
kun joku rakkaasi menehtyy, sinulla on mahdollisuus istua tunteittesi kanssa tai välttää niitä kokonaan. Jotkut eivät halua kuunnella musiikkia, koska eivät halua herättää muistoja, jotka herättävät tuskallisia tunteita.
tunteiden tunteesta on kuitenkin hyötyä. Vaikka nyyhkyttäminen ei aina kuulosta houkuttelevalta, se on jotain, joka auttaa sinua vapauttamaan jännitystä elimistössä ja aloittamaan prosessin päästää irti.
tohtori Judith Orloffin mukaan itkemisen jälkeen hengityksemme ja sykkeemme laskevat, ja siirrymme rauhallisempaan biologiseen ja tunnetilaan. Vielä kiinnostavampaa oli, että tunnekyyneleistä irtosi hormoneja ja muita myrkkyjä, joita kertyy stressin aikana. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että itkeminen kiihdyttää endorfiinien, kehomme luonnollisen kipulääkkeen ja ”hyvän olon” hormonien tuotantoa.
hyvä uutinen on se, että itkeminen voi oikeasti helpottaa oloa. Kun tiedät tämän, saatat olla taipuvaisempi löytämään surullisen laulun tai laulun, joka laukaisee muistoja, niin että voit aivan kirjaimellisesti itkeä sitä.
yritä löytää musiikkia, joka vastaa tunteitasi. Jos olet surullinen, kokeile crying to Candle In The Wind by Elton John tai jos olet vihainen, soita Break Stuff by Limp Bizket kun huudat sanoituksia. Mitä tahansa tunnetkin, musiikki auttaa sinua käsittelemään tunteita.
kappaleita, joita yrittää kuunnella:
- Wiz Khalifa ft. Charlie Puth-See You Again
- James Taylor-Fire & Rain
- Tracy Chapman-Fast Car
- Maggie Rogers-Dog Years
kuinka muut ovat käyttäneet musiikkia tunteidensa ilmaisemiseen:
- ”tarvitsen musiikkia. Se täyttää hiljaisuuden. Tietyt Laulut saavat minut itkemään. Itkeminen on terapiaa.”
- ”I love the fact that it doesn’ t matter what your feeling there ’s a song for that”
- ” I listen to music to make me feel the pain, not to make me feel better, but for me, feeling helps. Minun on saatava se ulos.”
tietoinen häiriötekijä.
leikitään nyt, että tänään on ensimmäinen päivä rakkaasi kuoleman jälkeen, että nousit sängystä, kävit suihkussa ja valmistauduit ottamaan maailman vastaan. Se on ensimmäinen päivä, kun tunnet olevasi tarpeeksi vahva elämään ilman rakastasi, tai ainakin teeskentelet jonkin aikaa. Sinähän tiedät, että läheisesi haluaisi sinun olevan onnellinen ja jatkavan elämääsi.
tai ehkä se on kaksi vuotta myöhemmin ja päätät vetää itsesi pois surusta, joka on ilmaantunut sattumanvaraisesti siitä lähtien, kun he kuolivat.
näissä hetkissä musiikki voi olla loistava tapa tuoda sinut takaisin itseesi, nykyhetkeen ja auttaa sinua tuntemaan itsesi jälleen kokonaiseksi.
kokeile laittaa soimaan Uusi Pirteä biisi, joka ei tuo mieleen menetettyä. Sulje silmäsi ja eksy ääniin. Tanssi kuin kukaan ei katsoisi, tuo kroppasi uraan.
anna musiikin kulkea lävitsesi eläessäsi hetkessä, keskity jokaiseen biittiin ja anna menneisyyden elää taustapeilissä muutaman minuutin ajan.
kappaleita, joita yrittää kuunnella:
- Bob Marley-Three Little Birds
- Poolside-Esperar Pra Ver
- Jack Johnson-Upside Down
- Boombox-Showboat
miten muut ovat käyttäneet musiikkia häiriötekijöinä:
- ”joskus vain soitan stereoita kotona ja tanssin perseeni riekaleiksi. Se on tervetullut häiriötekijä.”
- ” hyppään maasta 80-luvulle. Laita se äänekkäästi päälle ja anna itsesi eksyä siihen.”
- ”Believe it or not I’ ve been listened to Reggae as its peppy and not sad … and I don ’ t have to worry about one of our songs coming on.”
yhteys & juhlitaan elämää.
läheisen kuoltua tuntee itsensä välillä hylätyksi. Kun olet yksin autossa, kokkaat illallista kotona tai heittelet ja käännyt sängyssä, musiikki voi olla pakopaikka eristyneisyyden tunteelta.
jos ei ole ketään muuta lohduttamassa tunteiden Aaltojen keskellä, musiikki voi olla myös kaunis tapa saada yhteys menetettyyn rakkaaseensa.
osa haastatelluista teki soittolistoja kaikista rakkaansa suosikkikappaleista muistoksi elämästään.
eräs nainen sanoi: ”Tein soittolistan kappaleista, jotka muistuttivat minua hänestä ja rakastan sitä ehdottomasti! Se ei tee minua surulliseksi, se saa minut muistamaan, miten hieno rakkaustarina meillä oli. Kuuntelen päivittäin nyt!”
Näin muut ovat käyttäneet musiikkia juhlistaakseen & yhteyden läheisiinsä:
- ”kuuntelin A Star is born-elokuvan soundtrackia, se auttoi itkemään. Piristyäkseni vaihdoin Grateful Deadiin. Musiikki rauhoittaa, mutta ensimmäiseen puoleen vuoteen en pystynyt laulamaan. Nyt väännän niitä ja hymyilen muistolle, kun mieheni sanoi ”laula se vauva”, en voi laulaa pelastaakseni Henkeni, mutta hän tiesi, että rakastin sitä.”
- ”se vie minut takaisin’ hyvien tunteiden ’ aikoihin tai auttaa minua tuntemaan kivun, jotta voin käsitellä menetystäni. Laulut itsessään voivat laukaista hyviä ja huonoja aikoja, ilmaista tunteitani tai auttaa minua tuntemaan rakkaani läsnäolon, vaikka se olisi aiemmasta kokemuksesta heidän kanssaan tai jotain, mitä olen oppinut heiltä. ’Voin vain kuvitella’ muistuttaa minua äitini uskomuksista ja siitä, miten ihanaa hänen täytyy olla tavata luojansa sen sijaan, että hän kärsisi täällä maan päällä.”
- ” minulla on CD: n verran kappaleita, joita hän latasi cd-pyörityksessäni autossani ja tunnen henkistä läheisyyttä, kun soitan sitä, koska se on sitä, mitä hän teki ja kuunteli.”
- ” minulla on soittolistoja kappaleista, joita hän käski minun kuunnella, koska ne saivat hänet ajattelemaan minua. Kuulen jopa hänen laulavan niitä minulle.❤”
- ” itse olen kuunnellut kaikkia äitini suosikkeja, jotka voivat olla joillekin vaikeita, mutta ovat minulle terapeuttisia. Paljon Led Zeppeliniä, Black Sabbathia ja Counting Crowsia. Rakastin äitini musiikkimakua.”
Motivaatio.
surutyön läpikäymisessä tulee hetkiä, jolloin tiedät, että sinun on jatkettava elämääsi ja elettävä niin kuin läheisesi haluaisivat. Motivaation löytäminen tähän voi kuitenkin olla pelottavaa.
kokeile kuunnella lauluja, jotka nostavat mielialaa ja joiden inspiroivat sanoitukset auttavat sinua saavuttamaan täyden potentiaalisi.
kappaleita, joita yrittää kuunnella:
- Matisyahu-Sunshine
- Can ’ t Hang-Bird River Grove
- Kat Wright-joki
- Uudet radikaalit-saat mitä annat
Näin muut ovat käyttäneet musiikkia motivaationa:
- ”se saa minut tunteelliseksi, mutta myös auttaa minua saamaan asiat hoidettua kodissamme . ”
- ” ilman musiikkia olisin vielä peiton alla.”
rauha
ahdistus ja kilpajuoksuajatukset voivat nopeasti musertaa jokaisen, joka menettää läheisen. Menneisyyden katumus ja huoli tulevaisuudesta ilman niitä voi käydä liian raskaaksi.
jos sinulla on vaikeuksia nukkua ja hiljentää mielesi surutyön aikana, tai jos Musiikki laukaisee liikaa tuskaa, jota voit käsitellä yksin, rauhallisten äänien soittaminen voi auttaa.
yritä soittaa musiikkia ilman laulua, luonnonääniä tai ohjattuja Mietiskelyjä, jotta saat mielenrauhan.
kappaleita, joita yrittää kuunnella:
- M83 – Midnight Souls Still Remain
- Ludovico Einaudi – Nuvole bianche
- Ceilidh – Suaimhneas
- Zen Music Garden – Ascension
Näin muut ovat käyttäneet musiikkia rauhaan:
- ”Etsi 9 solfeggios … heillä on sävy vain surua ! Voit olla se pelaa taustalla ja saada etuja!”
- ” Ludovico Einaudi todella rauhoitti minua, kun Surin. Se on kaunista ja auttaa minua rentoutumaan vielä monta vuotta suruni jälkeen.”
hiljaisuus
jokainen käsittelee surua eri tavalla. Jos musiikki on liian tuskallista käsitellä tällä hetkellä suruprosessissa, tiedä, että se on OK.
jos näin on sinun kohdallasi, mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa sinua tuomaan huomiosi nykyhetkeen ja auttamaan sinua kokemaan enemmän sitä, mitä elämällä on tarjottavanaan.
jos haluat harjoitella mindfulnessia, tiedustele, mitä kukin aisti kokee hetkessä.
- mitä haistat?
- pidätteletkö jännitettä missä tahansa kehossasi?
- Tunnetko ilman liikkuvan kehossasi?
- mitä näet ympärilläsi?
yritä kuvailla ympärilläsi olevia kohteita niiden muodolla, värillä ja tekstuurilla.
- mitä kuulet?
- mikä on kaukaisin ääni, jonka kuulet?
maistele kahvia tai teetä siemaillessasi sitä.
kun aika kuluu ja tunnet olevasi valmis, kokeile tuoda musiikki takaisin elämääsi.
muita tapoja käyttää musiikkia suruun
vaikka musiikin kuuntelu omassa kodissa, autoissa ja kuulokkeissa voi olla oiva tapa auttaa surutyössä, on muitakin vaihtoehtoja harkittavaksi.
Live-keikkoja.
liveshow ’ hun meneminen, basson läpilyönnin tunteminen, mukana laulaminen ja kokemuksen jakaminen ihmisyhteisön kanssa voi olla äärimmäisen terapeuttista, kun kokee menetyksen.
Kutsu ystävä katsomaan lähiseudun keikkaa kanssasi tai mene paikalliseen, elävää musiikkia tarjoavaan baariin tai ravintolaan ja eksy sointiin.
soitinta soittamassa.
jos etsit uutta harrastusta täyttämään tilaa elämässäsi, jonkin soittimen opettelu voi auttaa haastamaan mieltäsi ja luomaan yhteyden muihin.
kuka tietää, ehkä tulevaisuudessa musiikkisi on se, mikä auttaa muita parantamaan suruaan. 😉
perinteisiä surulauluja.
verkossa on valtavasti soittolistoja, joiden tarkoitus on saada sinut itkemään silmät päästäsi-vaikka et olisi menettänyt läheistäsi. Nämä kappaleet ovat osoittautuneet toimiviksi, ja ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi jopa vain tunnistamalla imun ja kivun, ja saamalla osan siitä tunteesta ulos.
Tässä muutamia suositeltavimpia surulauluja suruun:
- Eric Clapton – Tears In Heaven
- Sarah Mclachlan – in the Arms of an Angel
- The Beatles – Let It Be
- Paul McCartney – Here Today
- Celine Dion – My Heart Will Go On
- Faith Hill – you ’ re Still Here
- Mariah Carey & Boyz II Men – One Sweet Day
- Puff Daddy FTR. Faith Evans – I ’ll Be Missing You
- Diamond Rio – One More Day
- Rascal Flatts – Why
- Kenny Chesney – Who you’ d Be Today
- Justin Moore – If Heaven Wasn ’ t So Far Away
- Green Day – Wake Me Up When September Ends
suru on universaalia kuin Musiikki
Sureminen ei ole koskaan helppoa. Osa meistä revitään pois, eikä niitä palauteta. Kun siis alamme parantaa särkynyttä sydäntämme, muista, että on muitakin, jotka käyvät läpi samanlaisia matkoja yrittäen saada tolkkua tunteettomasta.
meillä on sanat ja musiikki, jotka auttavat meitä lujittamaan meitä näinä vaikeina aikoina.