jokaisen elämänvaiheen aikana on erittäin suositeltavaa, että me kaikki koemme liikuntaa. Vanhetessamme on kuitenkin vaikeampaa treenata niin kuin pitäisi. Istummepa sitten autossa työmatkalle, istumme pöydän ääressä töissä tai istumme sohvalla katsomassa televisiota-se voi saada hyvin helppo tuntea väsynyt ja omahyväinen ja lykätä liikuntaa toiseen päivään.
mutta lopulta tuo vitkastelu voi palata kummittelemaan. Olipa yleislääkäri ohjeistaa sinua liikkumaan enemmän uhkaavan tyypin 2 diabetesdiagnoosin vuoksi tai kardiologi kannustaa enemmän liikuntaa sydänsairauksien torjumiseksi tai jos haluat vain päästä parempaan kuntoon voidakseen leikkiä lastenlastesi kanssa, terveyden ja liikunnan välistä yhteyttä ei voida kumota.
uuteen treenirutiiniin hyppääminen voi kuitenkin olla omalle elimistölle shokki. Jos olet kiinnostunut uusista senioriliikunnoista ja olet vanhempi mies, on syytä kysyä muutama kysymys lääkäriltä ennen kuin aloitat:
en ole ollut erityisen aktiivinen vuosien varrella, mutta haluan aloittaa kuntoilun-onko minun turvallista aloittaa nyt?
Kyllä, mutta omien rajojen tuntemisen puitteissa. Jos sinulla on jo diagnosoitu sydänsairaus, keuhkosairaus, munuaissairaus, diabetes, tai syöpä on tärkeää tarkistaa lääkäriltä noin erityisiä rajoja, jotka voidaan asettaa Uusi käyttää rutiinia.
kun on kyse terveydestä ja liikunnasta, on aina parempi olla aktiivinen mutta varovaisuuden puolella kuin olla täysin istumaton. Jos esimerkiksi et voi mennä lenkille, kun 30 minuutin kävely ympäri naapurustossa on hyvä vaihtoehto, varsinkin verrattuna vain istua sohvalla ja katsella televisiota.
Pitääkö minun tehdä stressitesti ennen uuden liikuntarutiinin aloittamista?
stressitestiä suositellaan vain lääkärin määräyksestä, varsinkin jos hän uskoo lisätyn liikunnan rasittavan sydäntäsi vaarallisesti. AARP: n artikkelissa ”10 kysymystä, jotka jokaisen ihmisen tulisi kysyä lääkäriltään” on kysymys terveydestä ja liikunnasta, joka sivuaa myös stressitestin tarpeellisuutta.
heidän vastauksessaan kerrotaan, että lääkäri suosittelee stressitestiä vain, jos hänellä on syytä huoleen sydänterveydestäsi, erityisesti jos suvussasi on ollut sydänsairauksia.
olen 60-vuotias mies, kuinka paljon liikuntaa tarvitsen joka viikko?
suositeltava liikuntamäärä 60 – vuotiaalle miehelle sisältää 30 minuuttia kardiovaskulaarista aktiivisuutta joka päivä sekä voimaharjoittelua kahdesta kolmeen kertaan viikossa.
sydän-ja verisuonitoiminta voi vaihdella juoksumatolla tai elliptisellä koneella kuntosalilla käymisestä naapuruston läpi kävelemiseen, uimiseen yhteisessä uima-altaassa. Sydän-ja verisuonitoiminnan tavoitteena on saada syke ylös ja veri pumppaamaan. Voimaharjoittelun lisääminen yhdistelmään auttaa säilyttämään luun ja lihasmassan, jotka luonnollisesti vähenevät iän myötä. Voimaharjoitteluun kuuluu tyypillisesti vapaiden painojen tai koneiden nostaminen, mutta jos olet säännöllisesti pienten lastenlastesi seurassa, niiden nostaminen ylös on myös hyvä tapa rakentaa lihaksia!
mikä senioriliikunta on parasta pitkäaikaiselle terveydelleni?
edellä mainittujen sydän-ja verisuonitautiharjoitusten ja voimaharjoitusten lisäksi senioriharjoituksiin tulisi sisältyä harjoituksia, jotka parantavat sekä tasapainoa että notkeutta terveys-ja liikuntasuunnitelmien kannalta. Koska joka kolmas vanhempi aikuinen kokee pudotuksen joka vuosi, työ vahvistaa ydin ja parantaa tasapainoa voi auttaa estämään sinua tulemasta tilastoksi.
tasapainoa parantavia harjoituksia ovat Taiji, Pilates ja jooga. Vaikka sinulla olisi liikuntarajoitteita tai olet uusi liikunnan harrastaja, näitä toimintoja voidaan muuttaa niin, että voit liikkua omaan tahtiisi ja saada samat terveyshyödyt. Harjoitukset 60-vuotiaalle miehelle, jotka pyrkivät parantamaan joustavuutta, sisältävät yksinkertaisia venytyksiä tai jopa joogaa, jonka lisäetuna on myös tasapainon parantaminen.
jos liikun, Pitäisikö minun tehdä muutoksia myös ruokavaliooni?
tämä on monimutkainen kysymys, koska se riippuu siitä, mitä nykyiset ruokailutottumuksesi sisältävät ja Harrastatko liikuntaa jokin tietty tavoite mielessäsi. Jos esimerkiksi liikut laihtuaksesi, sinun on rajoitettava kaloreita. Jos liikut auttaa saamaan diabeteksen hallintaan, sinun täytyy myös varmistaa, että syöt elintarvikkeita, jotka kannustavat terveellistä hoitoa diabetes. Tai jos liikut sydänterveyden edistämiseksi, kannattaa välttää suolaisia ja runsaasti kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia.
on parasta keskustella lääkärisi kanssa erityisistä ruokavalioon liittyvistä huolenaiheista, joita heillä saattaa olla sinulle.
Safety First
kun saat lääkäriltäsi luvan aloittaa uuden harjoitusohjelman, sinun tulisi silti ryhtyä tiettyihin varotoimiin, jotka auttavat pitämään sinut turvassa, kuten ottaa liikkuva huoltajasi mukaan kuntosalille tai ulos pitkille kävelylenkeillesi naapurustossa. Mobile Guardian-järjestelmä pystyy poistumaan talosta kanssasi, tarjoten sinulle suoran yhteyden apuun hätätilanteessa.