useimmille ihmisille työ voi olla tarpeeksi stressaavaa normaalioloissa, mutta ahdistuneisuushäiriöistä kärsiville työperäinen stressi voi vaikuttaa merkittävästi suorituskykyyn ja tulevaisuudennäkymiin. Kansallisen ahdistuneisuustutkimuksen mukaan ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä työntekijöillä on vaikeuksia asettaa ja noudattaa määräaikoja, tehdä esityksiä, osallistua kokouksiin, ratkaista konflikteja, tehdä yhteistyötä työkavereiden kanssa yhteisissä projekteissa ja johtaa henkilökuntaa.
jos huomaat, että ahdistuksen käsittely työpaikalla on tulossa urasi tielle, työnantajalle ilmoittaminen on hyvä idea, jos tunnet olosi mukavaksi. Saatat yllättyä siitä, kuinka mukautuvia ne voivat olla (ja huomaa, että ahdistuneisuushäiriöt kuuluvat American with Disabilities Act). Mutta on myös tärkeää oppia hallitsemaan oireita tehokkaasti. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa:
vältä kofeiinia
Kahvin, teen ja limsan sisältämä kofeiini voi nostaa sykettä, mikä ei auta, kun olo on jo valmiiksi ahdistunut. Jos olet riippuvainen aamukahvin täysin herätä, saada runsaasti unta joka yö auttaa lievittämään tätä tarvetta.
Master time management
ota tavaksesi tehdä listoja ja priorisoida töitä deadline-stressin vähentämiseksi. Myös, muista antaa itsellesi tarpeeksi aikaa suorittaa tehtäviä tai projekteja, ja älä sitoudu tiukempia määräaikoja kuin voit toimittaa.
Älä tee lupauksia, joita et voi pitää
saattaa olla houkuttelevaa ottaa ylimääräisiä projekteja tehdäksesi vaikutuksen esimieheesi tai asemaasi ylennykseen, mutta ellet ole varma, että pystyt sovittamaan ylimääräistä työtä nykyiseen työmäärääsi, ei kannata ottaa riskiä lisätä stressiä.
Hanki se oikein ensimmäisellä kerralla
kun otat aikaa projektin suorittamiseen oikein, säästät aikaa ja stressiä siitä, että joudut tekemään sen uudelleen myöhemmin, jos se on väärin. Käytä siis alussa ylimääräistä aikaa varmistaaksesi, että ymmärrät ohjeet ja pääset hyvään alkuun.
pysy järjestyksessä
pidä työpöytäsi tyhjänä ja tiedostot järjestyksessä, jotta et pahenna tulevaa stressaavaa tilannetta olemalla löytämättä, mitä tarvitset ongelman korjaamiseen. Jotkut organisaation menetelmät toimivat paremmin kuin toiset yksilötasolla, joten etsi mikä toimii sinulle (värikoodaus, tehtävälistat, jne.) ja tehdä siitä tapa.
pidä usein taukoja
vaikka et saisi sovittuja taukoja töissä, varaa aikaa nousta ylös ja kävellä muutama minuutti useita kertoja päivässä selventääksesi päätäsi ja saadaksesi veresi liikkeelle. Tämä ”pois astuminen” voi helpottaa huomattavasti lievää stressiä.
priorisoi hauskanpito ja rentoutuminen
kun työaika on ohi, tee suunnitelmia ulos menosta ja hauskanpidosta tai oleskelusta ja rentoutumisesta. Vaikka työstressistä ei pääsisikään kokonaan eroon, työelämän ja positiivisen kotielämän tasapainottaminen on ratkaisevaa ahdistuksen hallinnassa.
käytä loma-aikasi
joskus tarvitaan enemmän kuin viikonloppu rentoutumiseen, joten jos sinulla on työpaikka, joka tarjoaa palkallista loma—aikaa, älä vain pankaa sitä-ota varsinainen loma! Sinun on hämmästynyt siitä, kuinka paljon nuorentaminen lyhyt tauko jauhaa voi tarjota.
keskity positiivisiin
käytä aikaa keskittymällä päivittäisiin saavutuksiin (ei väliä kuinka pieniä) ja tuleviin tavoitteisiin (ei väliä kuinka suuria) sen sijaan, että vatvoisit menneitä pettymyksiä tai noloja tilanteita.
pyydä apua
jos tunnet olosi häkeltyneeksi, et ole yksin. Työkaverit, joilla ei ole ahdistusta, hukkuvat aika ajoin töihin, joten he ymmärtävät, jos pyydät apua—ja myöhemmin voit tehdä vastapalveluksen.
voimme auttaa
jos sinulla on vaikea ahdistus, jota et näytä voivan lievittää yllä luetelluilla itsehoitovinkeillä, Hae ulkopuolista apua. Alvarado Parkway Institutessa San Diegossa tarjoamme ahdistuneisuushäiriöiden hoito-ja avohoito-ohjelmia. Ohjelmissamme on erilaisia hoitoja, yksilöllistä hoitoa ja hoidon jatkumo, joka on räätälöity kunkin potilaan muuttuviin tarpeisiin.
soita 24 tunnin kriisipuhelimeemme numeroon 619-667-6125 ja aloita toipumisesi tänään. Meillä olisi kunnia auttaa teitä matkalla kohti terveellisempää, onnellisempaa elämää.