kun saavutat luonnollisen parhaasi nostossa, sinun täytyy ponnistella ja ottaa tekninen lähestymistapa parantaaksesi painonnostokykyäsi entisestään. Tässä vaiheessa on tärkeää olla tietoinen jokaisesta pienestä yksityiskohdasta harjoituksistasi ja kuntosalilaitteistostasi, jotta voit tehdä tarvittavat muutokset.
kun olet saanut noviisivoittosi läpi, alat tehdä progressioita pienissä erissä. Näin ollen, jos teet penkkipunnerrusta, on tärkeää, että sen lisäksi, että olet tietoinen levypainojen kalibroinnista, sinun pitäisi tietää myös tavallinen penkkipunnerrustangon paino tai käyttämäsi penkkipunnerrustangon paino.
Mitä Minä Opin?
kuinka paljon tavallinen penkkipunnerrustanko painaa?
jos menet kaupalliselle kuntosalille, löydät harvoin tavallisen penkkipunnerrustangon niiden kokoonpanosta. Mutta jos haluat lisätä yhden kodin kuntosali se on saatavilla ostaa joitakin merkkejä.
sinun kannattaa valita tavallinen penkkipunnerrustanko vain, jos sinulla on jo pino vakiomallisia 1 tuuman reikälevyjä kellarisalissasi. Koska nämä penkkipunnerrustangot ovat vain akselihalkaisijaltaan 1-tuumaisia, ne eivät kestä yhtä paljon kuormitusta kuin Olympiatangot.
vaikka tavalliset penkkipunnerrustangot ovat nykyään harvinaisuus, on tangon paino tunnettava mahdollisimman tarkasti siltä varalta, että joudut ostamaan sellaisen tai treenaamaan sellaisen kanssa klubilta.
on 5ft ja 7ft penkkipunnerrustanko. Tyypillinen penkkipunnerruspalkki on 7ft pitkä ja telineellinen, mutta on olemassa joitakin tavallisia penkkipunnerruspalkkeja, jotka ovat vain 60 tuumaa pitkiä.
normaaleja penkkipunnerrustankoja ei käytetä kilpailuissa eikä virallisissa urheilukokoonpanoissa. Näin ollen penkkitangon vakiopainolle ei ole olemassa vakiosarjaa.
normaali penkkipunnerrustangon Paino normaalille 7ft penkkipunnerrustangolle on noin 20 paunaa (kiloina se on 9 kg) ja tyypillinen 5ft penkkipunnerrustanko painaa 14 paunaa (6,35 kg). Vaikka todellinen paino voi vaihdella merkin ja tuotteen mukaan, voit harkita tätä painoa laskelmia varten.
standardissa penkkipunnerrustangoissa on tavallinen tai kierteinen akseli. Kierteitettyä akselia voidaan käyttää mutterilukolla levypainojen kiinnittämiseksi paikoilleen.
on joitakin merkkejä, jotka tekevät 6ft pitkää tankoa. Standard penkki Baari paino tämäntyyppisen bar on noin 17 kiloa. Suosituin Baari tässä luokassa on CAP levytanko RB – 72, joka painaa 16,6 lb (7,5 kg).
kuinka paljon Olympialaisten penkkipunnerrustanko painaa?
Olympic penkkipunnerrustangon ja tavallisen penkkipunnerrustangon välillä on paljon eroja, mutta suurin ero on siinä, että olympiatangossa voi ladata 2 tuuman reikäpainolevyjä. Olympiatanko on painava verrattuna vakiotankoon.
Olympiatangossa on 2 tuuman akselit molemmissa päissä, mikä mahdollistaa Olympiapainojen lastaamisen. Molemmat hihat on asennettu neulalaakereihin, jotta ne voivat pyöriä.
jokaisen kuormitettavan akselin päässä on kaulus, joka rajoittaa kuormitettavaa pituutta. Kaulusten välissä tangon keskiosa on halkaisijaltaan 28 mm (1,1 tuumaa). Osa on diamond knurling kaikkialla antaa paremman otteen.
kaikki nämä elementit vaikuttavat olympiatangon painoon.
Olympiatankoja käytetään kaikissa kilpailuissa, ja Kansainvälinen painonnostoliitto on antanut joitakin ohjeita kilpailuissa käytettäville tangoille. Jotta tangot soveltuisivat kilpailuun, lähes kaikki valmistajat tekevät ohjeistuksen mukaisia tankoja.
suurin osa minkä tahansa merkin 7ft pitkistä Olympiatangoista painaa 44 lb eli 20 kilogrammaa, mikä on tyypillinen paino miesten kilpailussa käytettävälle penkkipunnerrustangolle. Jotkut Olympic penkkipunnerrus baareja, jotka on tehty naisille painaa 33 lb (15 kg) vastaamaan IWF suuntaviivoja.
kaikki suositut merkit tekevät 7ft pitkän Olympiatangon käyttäen terästä, jonka vetolujuus on 215k PSI. Mitat ovat myös samat, joten tämän seurauksena näiden tankojen paino on samanlainen.
Rogue fitness straight Olympic penkkipunnerrustanko painaa 44 paunaa (20 kiloa), samoin CAP barbellin, Titan Fitnessin tai REP Fitnessin Olympic penkkipunnerrustanko.
tyypillisten 7ft pitkien telakelpoisten penkkipunnerrustankojen lisäksi niistä on joitakin lyhyempiä versioita. On 6ft pitkä ja 5ft pitkä Olympic penkkipunnerrus baareja saatavilla markkinoilla.
6 jalkaa Pitkät Olympialaisten penkkipunnerrukset painavat 25-35 paunaa (11,3-15,9 kiloa). Yksi suosituimmista baareista tämän tyyppinen Rogue C-70 shorty on valmistettu käyttäen 195k psi terästä ja painaa 35 paunaa (15.9 kg).
kaupallisesti saatavilla olevat 5ft pitkät Olympic penkkipunnerrustangot painavat 20-30 lb, 60-tuumainen (5ft) pitkä PENKKIPUNNERRUSTANKO CAP-levytangosta painaa 25 paunaa (11,3 kg)
on joitakin erikoispenkkipatukoita, jotka tarjoavat luonnollisen pidon. Yksi tällainen esimerkki on Rogue multi-grip bar MG-1 Versio 2.0. Tässä tangossa on useita 1,25 tuuman kahvat, joiden avulla voit harjoitella push-up-pitoa muistuttavalla otteella ja ranneasennolla. Tämän tangon pituus on 82 tuumaa ja se painaa 39 paunaa (17,7 kiloa).
Mistä tiedän, kuinka paljon penkkirivini painaa?
on useampia tapoja tietää, kuinka paljon oman salin tanko painaa. Tässä muutamia asioita voit tarkistaa tietää penkki Baari paino.
- Kylkisuojus: Tarkista levytangon kylkisuojus. Useimmat merkkitangot on puolella korkki asennettu ovat lopussa hihat, jotka osoittavat tiedot tanko. Voit lukea sivukorkkiin kirjoitetun painon.
- punnitse tanko: jokaisella kuntosalilla on punnitusasteikko. Ei välttämättä sovi painaa pitkää tankoa tarkasti, mutta hyvin lähelle lukua voi päästä. Laita tanko pystysuoraan vaa ’alle, tue sitä kosketuksella mahdollisimman hellävaraisesti, luki paino vaa’ alla.
- Muut tiedot, kuten tangon pituus ja tyyppi, voivat antaa kohtuullisen käsityksen penkkitangon painosta varsinkin, jos kyseessä on Olympiatanko. Esimerkiksi, jos se on 7ft Olympic penkki baari, niin se on todennäköisesti 44 kiloa painoa.
onko tarpeen tietää penkin tankopaino?
kun olet keskitason tai edistyneen tason nostaja tai joku, joka on ohittanut noviisivoiton, saatat joutua etenemään niinkin pienissä erissä kuin 2,5 kiloa. Jotta voit tehdä sen oikein, sinun on tiedettävä penkkipunnerruspalkin paino, jotta vältetään virheellinen kuormitus ja siitä johtuvat vammat tai etenemisen hidastuminen.
Älä missaa:
Smith Machine Bar Paino
Olympic Bar Paino
Hex Trap Bar Paino
EZ Curl Bar Paino
5 Best taitettavat seinään kiinnitettävät Tehotelineet
11 Best Half rack for Home Gym
7 Best Power Rack With Lat Pulldown
10 Best Sissy Squat Machines
9 Best Sit Up Assistant Bar