- omenan kalorit
- terveyshyödyt ja ravinto-Info
- kalorit banaanissa
- kalorit viinirypäleissä
omenat ovat superterveellinen välipala. Ne ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja ja niissä on paljon terveyshyötyjä. Entä jos tarkkailet painoasi? Älä huoli. Kalorit vaihtelevat koon mukaan, mutta keskikokoisessa Omenassa on vain noin 95 kaloria ja se on täytetty täyteen kaikenlaista hyvyyttä. Katso alla olevasta taulukosta omenoiden eri koot ja muodot. Ne ovat täydellinen välipala.
kuinka monta kaloria Omenassa
nopea vastaus: 100 gramman annoksessa on 52 kaloria Omenassa. Se ei kuitenkaan ole kovin hyödyllistä, sillä omenoita ei punnita ennen niiden syömistä. (En todellakaan!) Kalorimäärän voi arvioida omenan koon mukaan. Ne vaihtelevat noin 50-115 kalorista omenaa kohden. Katso taulukosta eri omenakokojen arvioidut kalorimäärät. (Jos haluat tietää omena hiilihydraatteja, kuitua, proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita, jne. katso Applen terveyshyötyjä ja ravitsemustietoja-sivu.
jos yrität arvioida omenan kokoa, huomaa, että 3-5 paunan pusseissa on yleensä pieniä ja erittäin pieniä omenoita.
| Omenakoko | halkaisija | Paino * | kalorit** |
|---|---|---|---|
| *omenat vaihtelevat: koot ja vastaavat painot ovat likimääräisiä. * * kalorit ja grammoina ilmoitettuun painoon perustuvat tiedot FUJI -, gala -, granny smith -, golden delicious-ja red delicious-omenalajikkeista. Katso lisätietoja viitteistä ja lähteistä. |
|||
| Extra Small | 2½ tuumaa (6, 5 cm) | 3, 6 oz (101G) | 53 |
| pieni | 2 ¾ tuumaa (7 cm) | 5, 3 oz (149g) | 77 |
| keskikokoinen | 3 tuumaa (7, 5 cm) | 6, 4 oz (182g) | 95 |
| Suuri | 3¼ tuumaa (8,5 cm) | 7.9 oz (223g) | 116 |
| 1 kuppi (viipaleita) | n/a | 3,8 oz (109G) | 57 |
| 1 kuppi (paloiteltu ja pilkottu) |
n/a | 4,4 oz (125g) | 65 |
omenat kannattaa syödä aina ihon kanssa, sillä suurin osa kuidusta, vitamiineista ja antioksidanteista on ihossa. Lisäksi ihoa poistamalla ei säästetä montaa kaloria. Muista pestä omenat aina hyvin ennen syömistä, sillä niissä voi olla vahaa tai torjunta-ainejäämiä, joita kannattaa välttää syömästä. Mutta jos päätät syödä niitä ilman ihoa joka tapauksessa, katso ”omena kaloreita ilman ihoa” kaavio selvittää kaloreita voit syödä.
| Omenakoko | halkaisija | Paino * | kalorit** |
|---|---|---|---|
| *omenat vaihtelevat: koot ja vastaavat painot ovat likimääräisiä. * * kalorit grammoina ilmoitetun painon mukaan. Katso lisätietoja viitteistä ja lähteistä. |
|||
| pieni | 2 ¾ tuumaa (7 cm) | 4.7 oz (132g) | 63 |
| keskikokoinen | 3 tuumaa (7, 5 cm) | 5, 7 oz (161g) | 77 |
| Suuri | 3¼ tuumaa (8, 5 cm) | 7, 6 oz (216g) | 104 |
| 1 kuppi (viipaleita) | n/a | 3,9 oz (110g) | 53 |
on parasta syödä tuoreita (raakoja) omenoita. Mutta niitä löytyy monessa muussakin muodossa. Katso ”kalorit eri muodoissa omenat” kaavio kaloreita saat kustakin.
omenan terveyshyödyt ja Ravintoinfo
vanha sanonta ”omena päivässä pitää lääkärin loitolla” osui oikeaan! Omenat ovat täynnä kaikenlaista terveellistä hyvyyttä. Olemme kirjoittaneet erillisen artikkelin, jossa sukelletaan omenoiden terveyshyötyihin. Lue lisää Applen terveyshyötyjä ja ravitsemustietoja-sivulta.
| Omenatarjoilu | mittaus | Paino * | kalorit** |
|---|---|---|---|
| *omenat vaihtelevat: koot ja vastaavat painot ovat likimääräisiä. * * kalorit grammoina ilmoitetun painon mukaan. Katso lisätietoja viitteistä ja lähteistä. |
|||
| omenamehu (makeuttamaton, lisätty C-vitamiinia) | 6oz-mehulaatikko | 6 oz (186g) | 84 |
| omenasosetta (makeuttamatonta, lisättyä C-vitamiinia) | 1 kuppi | 8, 6 oz (244g) | 102 |
| kuivatut omenat (dehydratoidut, rikkipitoiset) | 1 kuppi | 2.1 oz (60 g) | 208 |
| keitetyt omenat (keitetty ilman nahkaa) | 1 kuppi viipaletta | 6 oz (171g) | 91 |
| McDonald ’ sin Omenadipperit | 1 pakkaus | 2,4 oz (68g) | 33 |
kaikki omenoista: mielenkiintoisia faktoja ja vähän historiaa
rakastamme omenoita. Tiesitkö, että Yhdysvalloissa kasvatetaan yli 2500 omenalajiketta ja eri puolilla maailmaa yli 7500 omenalajiketta? Ainoa Pohjois-Amerikasta kotoisin oleva omena on rapuomena. Ei kovin namia. Mutta onneksi nyt on kaikenlaisia omenoita kasvamassa ja saatavilla Pohjois-Amerikassa (ja kaikkialla muuallakin). Ja kuten monissa muissakin asioissa, kaikki alkoi pyhiinvaeltajista Massachusettsissa, jotka istuttivat ensimmäiset omenapuut Yhdysvalloissa.
kaikista eri omenalajikkeista on tyypillisesti vain muutama, joita löytyy päivittäistavarakaupoista tai viljelijöiden toreilta. Suosituimpia ovat makean makuinen Red Delicious ja hapokas Granny Smith. Jotkut muut omenat saatat löytää ovat Golden Delicious, Jonathan, Empire, Fuji, Gala, McIntosh ja Cortland lajikkeita. Mutta farmer ’ s Marketsin suosion kasvun ja whole Foodsin paluun myötä löydät yhä useampia omenalajikkeita — violettien porkkanoiden ja perintötomaattien ohella.
jos omenoista haluaa lisätietoa, Illinoisin yliopistolla on todella mielenkiintoinen lista Applen faktoista, ja Purduen yliopistolla on mielenkiintoinen hahmotelma Applen historian suurista hetkistä.
ja kun seuraavan kerran kurkotat välipalalle, muista, että omena on aina terveellinen valinta!
viitteet & lähteet: (Näytä) (piilota)
-
- Yhdysvallat. Department of Agriculture ja Department of Health and Human Services.
- Dietary Guidelines for Americans, 2010.
- 7. painos.
- Washington: GPO,
- joulukuu 2010.
-
- Yhdysvallat. Maatalousministeriö. Maatalouden Tutkimuspalvelu. Ravinnetiedon Laboratorio.
- USDA National Nutrition Database for Standard Reference, julkaisu 24.
- Washington: GPO,
- 30. maaliskuuta 2012.
-
- Wolford, Ron. Banks, Drusilla.
- ” omenia ja muuta.”
- Illinoisin yliopisto Urbana-Champaignissa. Illinoisin yliopiston laajennus. Urban Programs Resource Network.
- Web. Toukokuuta 2012.
- urbanext.illinois.edu/apples/.