Spring Hillin Laihdutusklinikalla on jo nähty monia ihmisiä, jotka yhdistävät painonpudotuksen väärin nälkiintymiseen. Näille ihmisille on hyvin tavallista, että he yrittävät laihduttaa rajusti rajoittamalla ravinnonsaantiaan. Valitettavasti muutaman päivän kuluttua tämän uuden ja erittäin epäterveellisen kuvion ylläpitämisestä keho alkaa kapinoida. Tämä ei ole yllättävää, koska keho tarvitsee kaloreita selviytyäkseen. Tämän vuoksi monet lankeavat Jojo-laihdutusansaan. Jos haluat laihtua, kalorien saannin puolittaminen yhdessä yössä on huonoin strategia, jota voit soveltaa, koska kukaan ei pysty ylläpitämään tällaista hoitoa pitkään aikaan. Kehosi tekee sen mahdottomaksi. Ei vain et menetä painoa — mikä pahempaa, kehosi varastoi rasvaa hätätilanteessa (hätätilanteessa ei ole tarpeeksi energiaa jatkaa). Tämän seurauksena tunnet olosi surkeaksi koko tämän koettelemuksen ajan, jonka läpi laitat itsesi. Jos haluat laihtua terveellä ja tehokkaalla tavalla, lue lisää saadaksesi pari vinkkiä Kevätmäestä, FL ravitsemusterapeutti – Susanista.
miten voi laihtua ilman nälkää?
jos haluat laihtua, paras mahdollinen lähestymistapa on kohtuus. Sinun täytyy ymmärtää, että asiat eivät tapahdu taianomaisesti yhdessä yössä. ”Kaikki hyvä vie aikaa!”kuten Spring Hill-ravitsemusterapeuttimme haluaa sanoa. Mitään radikaaleja strategioita ei yksinkertaisesti tee-elimistö ei ole suunniteltu paasto, ei syö tarpeeksi kaloreita, tai työntää sitä (tai sen jälkeen!) rajansa. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on ottaa pieniä askeleita tällä matkalla laihtuminen. Ajattele kaikkia pieniä muutoksia, joita voit tehdä tavalliseen elämäntapaasi; muutoksia, jotka hyödyttävät terveyttäsi ja joita on helppo ylläpitää. Tässä pari esimerkkiä:
-
vähennä sokeria.
jos otat yleensä 2 teelusikallista sokeria teehesi tai kahviisi, kokeile 1. Aluksi juomasi voi tuntua hieman kitkerältä, mutta viikon kuluttua makuhermosi tottuvat siihen ja nautit mausta!
-
lisää kasvikset ja hedelmät aterioihisi.
varmista, että sinulla on joka aterialla kasviksia tai hedelmiä. Ne ovat terveellisiä, sisältävät lähes mitään kaloreita ja ne täyttävät sinut pidempään, koska ne ovat runsaasti kuitua.
-
napostele viisaasti.
jos pidät napostelusta, huolehdi välipalojen laadusta. Kotitekoiset perunalastut tai popcornit maistuvat yhtä hyvältä kuin kaupasta ostetut (jos ei parempaa!) mutta ne ovat paljon, paljon terveellisempiä ja vähemmän kaloreita.
-
purista liikuntaa rutiineihisi.
jos et normaalisti harrasta liikuntaa, kokeile alussa jotain mukavaa ja helppoa, jotta saat kehosi käyntiin ja totut uuteen elämäntyyliisi. Kokeile 7 minuutin treeniä (löydät sen netistä) tai käy vain 20 minuutin kävelyllä korttelisi ympäri.
-
luovu alkoholista.
se on parasta, mitä voit tehdä terveydellesi ja painollesi. Alkoholi on erittäin kaloripitoinen ja elimistölle haitallinen (onhan se myrkkyä), ja sekoitettuna niihin sumeisiin värikkäisiin ja sokerisiin juomiin, se on helvetissä tehty ottelu. Pysy erossa siitä – tai ainakin vähennä syömistä-jos haluat pitää vatsasi litteänä.
-
tee ruokavaihtoja.
syötkö usein pikaruokaa mukavuussyistä, varsinkin kun aikataulu on tiukka? Jos olet liikkeellä suurimman osan ajasta ja et voi olla luottamatta pikaruokaa joskus, paras tapa mennä on tehdä ruoka swaps. Sen sijaan, että tarttuisit tavalliseen hampurilaiseen, kysy esimerkiksi, voisitko vaihtaa sämpylät useampaan lehtisalaattiin. Voit myös kokeilla vaihtaa kokonaisen aterian proteiinipirtelöön, joka on myös helppo ja nopea valmistaa.
-
Hanki proteiinia vähärasvaisista lähteistä.
jos haluat laihtua ja ylläpitää sitä, proteiini on paras ystäväsi. Proteiinia kannattaa hankkia vähärasvaisista lähteistä, kuten kananrinnasta ja kalasta. Lisäksi nämä vähärasvaisen lihan on vähemmän hiilihydraatteja ja rasvaa.
-
Hallitse stressiäsi.
syötkö stressaantuneena enemmän? Tieteellisesti stressi vapauttaa kortisoli-hormonia, joka voi lisätä lohturuokien, kuten sokeristen ja rasvaisten herkkujen, himoa. Välttääksesi stressisyömisen, yritä harjoitella rentoutustekniikoita ja hengitysharjoituksia, joita voit tehdä sipsipussin tai suklaan sijaan.
-
mene nukkumaan.
riittävä uni on yksi — ylimääräisen unen saaminen on toinen, mutta se voi tehdä ihmeitä aineenvaihdunnallesi. Niin paljon kuin mahdollista, nukkua ylimääräinen 30 minuuttia päälle 6-8 tuntia unta. 
Lue lisää Batistan painonpudotuksesta & Hyvinvointi
näet, että laihduttamisessa ei ole kyse elämän kääntämisestä ylösalaisin. Kaikkea ei tarvitse uhrata näyttääkseen ja tunteakseen olonsa hyväksi. Loppujen lopuksi, mikä on tavoite laihtua? Haluat tuntea hyvin kehossasi ja haluat olla terve nauttia elämästä pidempään. Se on haitallista, jos teet elämäsi kurjaksi. Ota Spring Hill ravitsemusterapeutti Susan sana-muuta lähestymistapa ruokavalioon ja voit muuttaa elämäsi ja saavuttaa tavoitteesi! Online laihtuminen lääkäri tarjoaa myös virtuaalisia konsultaatioita. Painonpudotusvinkkien lisäksi voimme tarjota sinulle myös muita turvallisia ja todistettuja painonpudotusvaihtoehtoja, mukaan lukien ultra slim shot injection. Jos haluat tietää, mitä muuta voit tehdä pitääksesi laihdutusyrityksesi hauskana, ota yhteyttä jo tänään-odotamme innolla auttavamme sinua!
tällä sivustolla oleva aineisto on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä se ole lääketieteellisen neuvonnan tarjoamista, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan riippumatonta lääkärin harkintaa, neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai muilta päteviltä terveydenhuollon tarjoajilta, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi.