mikä on hypnic ääliö?
Oletko koskaan nähnyt sitä unta, jossa tunnet putoavasi taivaalta ja sitten täriseväsi sängyssä, kun tulet lähemmäs Maata? Sille on nimi! Hypnagogiset nykäykset, jotka tunnetaan myös nimellä hypnic nykäykset tai uni alkaa, ovat tahattomia lihassupistuksia, jotka ihmiset kokevat, kun he ovat nukahtamassa. Tämä tunne on nimetty siirryttäessä valveillaolosta uneen, kun mielesi ja kehosi valmistautuvat nukkumaan. Nämä lihasten nykäykset voivat olla lieviä ja huomaamattomia, mutta on aikoja, jolloin ne ovat tarpeeksi voimakkaita herättämään sinut. On joitakin kokemuksia, jotka voivat esiintyä näiden lihasten nykiminen nukkuessa. Näitä voivat olla esimerkiksi haaveilla hätkähdyttävistä, hyppivistä tai kaatuvista tilanteista sekä nopeista sydämenlyönneistä ja nopeasta hengityksestä.
useimmissa tapauksissa hypnic nykäykset ovat normaali osa unen aloittamista. Nämä kouristukset esiintyvät yleensä satunnaisesti, vaikuttavat kaikkiin ikäryhmiin ja sukupuoliin yhtä paljon, ja ajoittain esiintyy noin 70% väestöstä, jopa 10% ihmisistä kokee niitä päivittäin. Vaikka unitutkijat ja kliinikot ovat yleisesti sitä mieltä, että hypnic nykäykset ovat yleensä hyvänlaatuisia, ne voivat varmasti olla hätkähdyttäviä – varsinkin jos niitä tapahtuu usein!
miksi saatat nykiä nukkuessasi
Hypnic nykäykset vaikuttavat lähes kaikkiin. Mutta miksi ihmiset nykivät unissaan? Vaikka tarkka syy ja syy näiden nykiminen tai nykiminen ovat epäselviä, on joitakin selityksiä.
yksi hypoteesi juontaa juurensa kädellisten esi-isiimme. Se viittaa siihen, että kun he nukkuivat puissa ja putosivat ulos, heidän lihaksensa jännittyivät varautuakseen törmäykseen. Nämä nukahtamiset voivat olla jäänteitä tuosta refleksistä. Aivot tulkitsevat rentoutumisen väärin puusta putoamisena,ja nykäisyt ovat kehon jännittymistä. Tämä korreloi oireita putoamisen tai hätkähdyttää, kun unelmoimme (harvinainen ilmiö tunnetaan unelma sisällyttäminen). Tämä on jälleen yksi esimerkki oudosta ja kiinnostavasta piirteestä, josta voimme kiittää muinaisia sukulaisiamme.
toinen mahdollinen selitys on se, että aivosi ”häiriintyvät” sähköisesti, kun siirryt valveillaolosta uneen. Hypnic nykäyksiä esiintyy yleensä unen vaiheessa, jossa lihakset alkavat rentoutua ja alkaa ajelehtia pois. Tänä aikana aivojen motoriset alueet voivat tulla spontaanisti stimuloiduiksi. Aivosi saattavat tulkita tämän stimulaation väärin valveillaoloksi, kun siirryt vähemmän kuin saumattomasti uneen. Koska hypnic nykäyksiä ei todennäköisesti tapahdu öisin ja säännöllisesti, tämä viittaa siihen, että muut ulkoiset tekijät voivat vaikuttaa tähän ”misfiring”.
ulkoiset tekijät, jotka vaikuttavat hypnic-nykäyksiin voivat olla:
- Kuntoilu illalla, mikä voi vaikeuttaa kehon rentoutumista, kun on aika mennä nukkumaan.
- nautitaan piristeitä, kuten kofeiinia, nikotiinia tai tiettyjä lääkkeitä, joiden tiedetään häiritsevän unirytmiä.
- vietät stressaavaa elämäntapaa, joka voi osaltaan vaikuttaa siihen, että aivosi pysyvät liian aktiivisina, kun yrität nukahtaa.
- ulkoiset unihäiriöt, kuten kovat äänet ja kirkkaat valot, tai jopa viereisessä sängyssä työskentelevä kumppani, jotka voivat haitata kykyäsi pyöräillä syvään uneen.
miten lopettaa Nykiminen unissasi?
muut syyt näihin hypnagogisiin nykäyksiin tai unen alkamiseen voivat olla hallinnassasi, joihin voit vaikuttaa päivittäisillä rutiineillasi. Muista, että kaikki eivät koe samoja tuloksia. Kärsivällisyyttä ja kokeilla erilaisia menetelmiä voi auttaa löytämään paras, joka on eniten hyötyä sinulle erityisesti. Jos koet öisiä hypnic nykäyksiä ja olet huolestunut unestasi, voi olla hyvä idea ottaa yhteys lääkäriisi ja keskustella muista hoitovaihtoehdoista.
liikunta aikaisemmin päivällä
Päiväliikunta on tärkeää terveellisen yöunen kannalta. Liian lähellä nukkumaanmenoa tapahtuva voimakas liikunta voi kuitenkin häiritä unta. Jotta yöuniin vaikuttavalta myöhäisliikunnalta vältyttäisiin, lopeta keskivaikea liikunta vähintään 90 minuuttia ennen yöunta edeltävää rutiiniasi. Näin ruumiinlämpösi ja endorfiinisi palautuvat nukkumista edistäville tasoille.
yöllisen liikunnan lisäksi kokeile vähentää kahvin ja alkoholin nauttimista päivän aikana. Vähentämällä saanti keskipäivän jälkeen voi auttaa vähentämään hermostuneisuus ja mahdollinen levottomuus. Liian paljon ennen nukkumaanmenoa ei vain vaikeuta nukahtamista,mutta se voi myös lisätä hypnic nykäyksiä.
Määritä unirytmi ja nukkumaanmenorutiini
paremman yöunen saamiseksi, pidä yllä säännöllistä unirytmiä ja nukkumaanmenorutiinia. Tämä rutiini auttaa kehoa tietämään, milloin on aika mennä nukkumaan, ja ajan myötä tämä helpottaa nukahtamista johdonmukaisesti joka ilta. Epäsäännöllinen nukkumisrytmi vuorotyön tai myöhäisten öiden vuoksi voi mahdollisesti johtaa nykimisen lisääntymiseen nukkuessa. Valmistaudu nukkumaan himmentämällä valoja ja tekemällä toimintaa, joka auttaa hidastamaan sykettä ja rentouttamaan mieltä, kuten lukeminen tai hengitysharjoitukset.
Poista ulkoiset unen häiriötekijät ja stressitekijät
Charlotte Bronte sanoi kerran: ”röyhkeä mieli tekee levottoman tyynyn.”Vanha sanonta on osuva; stressi ja ahdistus voivat häiritä unta ja pahentaa hypnic nykäyksiä. Stressin vähentäminen mindfulness-meditaation, hengitystekniikoiden, etenevän lihasrentoutuksen ja muiden tekniikoiden avulla voi auttaa vähentämään hypnic-nykäyksiä.
myös ulkoiset unen häiriötekijät voivat haitata unta. Television jättäminen päälle, nukkuminen ikkunat auki, kirkkaat valot loistavat sisään ja muut ulkoiset äänet ja stimulaatio voivat estää sinua putoamasta ja pysymästä unessa. Etsi tapoja leikata ulkopuolisia häiriöitä. Käytä esimerkiksi unimaskia, ripusta verhot estämään valoa tai käytä korvatulppia vähentääksesi hallitsemattomien äänien määrää.
on tärkeää muistaa, että hypnic nykäykset eivät ole vakava tila ja eivät todennäköisesti aiheuta komplikaatioita. Kuitenkin, jos olet ahdistunut tai huolestunut hypnic nykäyksiä ja ovat tietoisia siitä, että koet niitä säännöllisesti, puhua terveydenhuollon tarjoaja ohjeita siitä, mitä voit tehdä parantaa kokemusta nukahtamisesta ja pysyä unessa.
SleepScore Labs Solutions
lataa ilmainen SleepScore-sovellus, josta löydät tietoa ja artikkeleita siitä, kuinka hyvin nukut, unirytmiesi laadusta ja määrästä sekä unen paranemisen edistymisestä tieteen tukemien vinkkien ja oivallusten avulla. Lataa se ilmaiseksi App Storesta ja Google Play Storesta!
Voit myös käydä SleepScore Storessa hakemassa laajan valikoiman SleepScore Labsin tutkijaryhmän huolellisesti kuratoimia unta edistäviä tuotteita, mukaan lukien valkoisen kohinan koneita, valaistusratkaisuja ja paljon muuta tukemaan univalvojaisaikatauluasi!
nuku hyvin!