How to Trust Yourself: Building True Self-Confidence

se, että oppii luottamaan itseensä, on yksi tärkeimmistä asioista, joita voi tehdä luodakseen haluamansa elämän. Jokaisella on sisäinen kompassi, ja sen seuraaminen on aina paras tie pitkäaikaiseen onnellisuuteen.

silti monet ihmiset ovat ehdollistuneet epäilemään itseään. Miksi?

tämä artikkeli käsittelee uskollisena pysymistä itsellesi, maailmassa, jossa olet muiden ihmisten mielipiteiden ja vaatimusten ympäröimänä. Kyse on itseluottamuksen palauttamisesta, kun on mokannut tai kokenut takaiskun.

kun haluaa oppia luottamaan itseensä, se alkaa sisäänpäin katsomisesta. Ei ole itsekästä tavoitella halujaan ja olla oma auktoriteettinsa — se on välttämätöntä tyydyttävän elämän kannalta.

Miksi en luota itseeni?

itseluottamus tarkoittaa sitä, että pysyt jatkuvasti uskollisena itsellesi. Itseensä luottaminen tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että pitää huolta omista tarpeistaan ja turvallisuudestaan. Kohtelet itseäsi rakkaudella ja myötätunnolla sen sijaan, että pyrkisit täydellisyyteen. Sisimmässäsi tiedät, että voit selvitä vaikeuksista (etkä suostu luovuttamaan itsesi suhteen).

tältä itseluottamus näyttää:

• tietoisuus ajatuksistasi ja tunteistasi
• itsesi avoimesti ja rehellisesti ilmaiseminen
• henkilökohtaisten normien, etiikan ja perusarvojen noudattaminen
• tieto siitä, milloin sinun on ensin huolehdittava itsestäsi
• luottamus siihen, että selviät vaikeista ajoista
• unelmiesi tavoittelu antamatta muiden estää sinua

jos sinulla on ongelmia itseluottamuksen kanssa, et ole yksin. Itse asiassa, se on melko vaikea välttää perimästä joitakin negatiivisia painolastia, kun kehitymme. Meidän tehtävämme aikuisina on tutkia ja kyseenalaistaa rajallista ajatteluamme ja uskomuksiamme.

käydään läpi muutamia esimerkkejä siitä, miten voimme alkaa epäillä kykyjämme ja halujamme.

jos vanhempasi antavat sinun päästä pälkähästä tai ryntäävät säännöllisesti korjaamaan ongelmasi, sinun voi olla vaikea käsitellä vastuita aikuisena. Saatat tuntea itsesi avuttomaksi haasteiden edessä tai luovuttaa, kun asiat muuttuvat vaikeiksi.

jos vartuit kuullessasi uhrimentaliteettia, saatat olla ehdollistettu uskomaan, että elämän olosuhteet eivät ole hallinnassasi. ”Olemme liian köyhiä siihen!”tai” menestys tapahtuu muille ihmisille, ei meille!”Saatat päättää, että unelma on saavuttamattomissa, ennen kuin edes yrität saavuttaa sitä.

toinen yleinen syy olla luottamatta itseensä on mennyt häpäisy tai rangaistus. Olette kuulleet sanonnan: ”lapset pitää nähdä eikä kuulla.”Jos sinua rangaistiin rutiininomaisesti tarpeittesi ilmaisemisesta lapsena, voit kantaa edelleen syyllisyyttä, häpeää tai pelkoa vanhetessasi.

suuremmassa mittakaavassa perhe, yhteisö ja yhteiskunta asettavat paineita sille, kuka pitäisi olla. Voi tuntua epämukavalta, jopa vaaralliselta, ilmaista itseään täysin. Pukeudut naamariin ja esität jotain.

tältä näyttää itseluottamuksen puute:

• tunne, ettet ole tarpeeksi hyvä.
• tulee rankasti itseään arvosteltaessa, tuntee syyllisyyttä ja häpeää.
• vaikeus tehdä päätöksiä ja jatkuvasti pyytää muilta ohjausta.
• pelätään väärän valinnan tekemistä tai pettymystä muille.
• noudata ulkopuolisen viranomaisen neuvoa silloinkin, kun se on sinulle haitallista.
• piilottaen autenttisen itsensä, tuntien itsensä liian itsetietoiseksi.

kun ei luota itseensä, päätyy menemään miljoonaan eri suuntaan. Tekosi eivät aina täsmää sinulle tärkeiden asioiden kanssa. Siitä, kuka olet ja miten toimit, voi kehittyä epäsopu.

silloin tiedät, että sinun täytyy ottaa elämäsi takaisin hallintaan ja oppia luottamaan taas itseesi.

kuinka luottaa taas itseensä: 12 strategiat itseluottamuksen saavuttamiseksi

itseluottamus tarkoittaa voimaannuttavan asenteen vaalimista, periaatteista kiinni pitämistä ja itsensä ja muiden hyväksi näyttäytymistä. Kun teet näitä tekoja ajan mittaan, opit luottamaan itseesi-ja kutsumaan muita tekemään samoin.

Aloita itsesäälillä

onko negatiivinen itsesäälipuhe, tuo keskustelu päässäsi käynnissä, horjuttamassa itseluottamustasi?

jokaisella on sisäinen dialogi. Joskus sisäinen äänesi kertoo sinulle, että näkysi tai unelmasi ovat typeriä tai saavuttamattomia. Kun teet virheen, sanot tai teet jotain, mitä kadut, sisäisellä äänellä on tyypillisesti paljon sanottavaa — ei mitään ystävällistä tai hyödyllistä.

on aika muuttaa sisäinen kriitikko myötätuntoiseksi ystäväksi.

kun kuulet itsesi epäilyksen ja kritiikin kierteessä, ota hetki vastataksesi, kuten hyvän ystävän kanssa.

yritä harjoittaa mielellistä itsesääliä. Kehittämä Tara Brach, Ph. D, psykologi ja meditaatio-opettaja, sade käytäntö on loistava tapa muuttaa itsearviointia. Se saa elättämään itsensä vaikeiden tunteiden kautta sen sijaan, että jäisi niihin jumiin.

kun huomaa itsensä ajattelevan: ”en luota itseeni, pelkään, että saan sen taas väärin”, vastaa: ”hei, tää on vaikeaa, mitä sä tarvit?”

tuollaisen itsesäälin kehittäminen asettaa mallin, joka siirtyy sabotööristä kannattajaksi.

anna itsellesi lupa

jos et luota itseesi tekemään isoa päätöstä tai toteuttamaan unelmiasi, aloita pienestä. Anna itsellesi lupa tehdä jotain vain puolestasi, joka päivä.

joillekin pelkkä perushoidollinen rutiini voi olla iso harppaus. Joka kerta, kun päätät kuunnella omia tarpeitasi, pienelläkin tavalla, vahvistat itseluottamustasi.

ota pieniä askelia joka päivä. Päivittäinen toiminta vie perille:

• tunnista tarpeesi. Tee lista siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, pitkästä kylvystä kävelyretkelle puistoon. Anna itsellesi aikaa noille asioille.
• Suunnittele itsellesi toimiva itsehoitorutiini. Aloita yhdellä pienellä tottumuksella, kuten heräämisellä tiettyyn aikaan, 20 minuutin liikunnalla, terveellisellä aamiaisella tai säännöllisellä nukkumaanmenoajalla.
• meditoi tarkistaaksesi sisäisen tilasi. Aloita 5-15 minuuttia joka päivä.
• sano ei ihmisille, jotka imevät sinut kuiviin. Kävele pois” naysayers ”ja” unelma murskaajat ” elämässäsi, samoin kuin ne, jotka kuluttavat energiaa. Sano vain ei sille tapahtumalle ja tee jotain, joka ravitsee sinua sen sijaan.
• harjoittele maadoitustekniikkaa parantaaksesi menneisyydestäsi. Selvitä menneet traumat yksin tai terapeutin kanssa. Peter Levinen kirjassa Healing Trauma on hienoja harjoituksia.
• käytä vahvistuksia ja laske siunauksiasi päiväkirjassa.
• Aikatauluaika tukihenkilöillä. Etsi joku, joka voi tarkistaa edistymisesi ja kannustaa sinua matkalle itseluottamusta. Tapaa valmentaja, mastermind ryhmä, tukeva ystävä, tai mentori säännöllisesti.

todellinen luottamus syntyy siitä, että tuntee itsensä aidosti hyväksi. Ennen kuin pääset sinne, etsi tapoja arvostaa itseäsi, vaikka et tuntisikaan sitä vielä.

älä murehdi huonoja tapoja ihan vielä. Saatat havaita helpommaksi omaksua sen sijaan hitaasti terveellisiä tapoja, siirtyä itsehoitoon.

Omaksu haavoittuvuus

jotta yhteys voisi tapahtua, meidän on sallittava itsemme tulla nähdyiksi, todella nähdyiksi.

Brene Brown

häpeää Kuunnelleessa TED-puheessaan psykologi ja tutkija Brene Brown sanoo, että ihmiset pitävät haavoittuvuutta usein heikkouden merkkinä. Mutta kun piilotat haavoittuvuutesi, et koskaan anna kenenkään tietää todellista itseäsi.

hän ehdottaa haavoittuvuuden uudelleen muokkaamista. Pidä sitä urheutena, ei epätäydellisyytenä. Kun annat itsesi olla haavoittuvainen, et ole varuillasi. Annat muille ihmisille merkin, että hekin voivat laskea suojansa.

autenttisuus ja haavoittuvuuden osoittaminen rakentaa vahvoja suhteita ja todellisia yhteyksiä. Sosiaalisina olentoina tarvitsemme tuota yhteyden tunnetta tunteaksemme olomme turvalliseksi ja varmaksi.

kun tunnet epävarmuutta sosiaalisissa tilanteissa, muistuta itseäsi siitä, että on ok olla sinä. Ota pieniä askeleita ja vaarana tulla haavoittuvaiseksi. Ajan myötä opit luottamaan taas itseesi ja ne turvattomuuden tunteet alkavat kadota.

valvo omia rajojasi

jos et luota itseesi, sinun on todennäköisesti vaikea sanoa EI ja pysyä lujana, kun ihmiset menevät liian pitkälle.

henkilökohtaiset rajat luovat hyväksyttäviä tapoja, joilla muut ihmiset voivat käyttäytyä sinua kohtaan, ja miten sinä reagoit, kun ihmiset työntävät näitä rajoja.

tämä auttaa vahvistamaan henkilökohtaista voimaasi ja varmistamaan, että suhteet pysyvät toisiaan kunnioittavina, tukevina ja välittävinä.

miten asettaa henkilökohtaiset rajat:

1. harjoittele itsetuntemusta: Määrittele tarpeesi, mieltymyksesi ja vastenmielisyytesi. Mikä tuntuu sinusta mukavalta? Mikä pelottaa tai järkyttää sinua? Millaiset tilanteet elämässäsi vaikuttavat näihin tunneperäisiin laukaisimiin?
2. tunnista, että tarpeillasi on merkitystä.
3. ilmoita tarpeistasi selkeästi muille.
4. harjoittele vakuuttavaa viestintätyyliä. Yritä käyttää ”minä” – ilmaisuja sen sijaan, että syytät muita.
5. rajojen asettaminen vie aikaa. Ne eivät ole kiveen hakattuja. Älä luovuta, jos asiat eivät suju ongelmitta. Säilytä selkeä ja terve viestintä ja ole kärsivällinen.
6. muista, että olet itse vastuussa itsestäsi ja voit kävellä pois koska tahansa.

Kuuntele ajatuksiasi

kun haluat oppia tuntemaan itsesi paremmin, katso sisäänpäin. Yksin vietetty aika antaa tilaa kuunnella omia ajatuksia ja tunteita.

aktiviteetit kuten pitkät kävelylenkit, meditaatio ja uinti antavat mahdollisuuden kuunnella, mitä päässäsi liikkuu. Saatat huomata epävarmuuden tunteita, joihin sinun on puututtava.

jos sinulla on vaikeuksia olla yksin, käännä se aika mahdollisuudeksi hoitaa itseäsi. Päivä hemmottelua, hemmotella itseäsi jotain mukavaa, uusi kampaus, kuuma kylpy-johdonmukaisesti hemmotella itseäsi vain sen vuoksi.

tee niitä asioita, joista tulee hyvä mieli.

Express your authentic self

When you can ’ t trust yourself, you say things you think other people will like. Sen sijaan että tekisit ratkaisuja tarpeittesi perusteella, annat ulkoisten tekijöiden hallita elämääsi. Pidä äänesi pienempänä sen sijaan, että ilmaisisit mielipiteesi.

tämä itsesensuuri estää muita tuntemasta todellista sinua.

on järkevää piilottaa osia itsestään, hylkäämisen tai arvostelun pelossa. Piiloudut, koska tunnet olosi epävarmaksi. Et halua, että joku näkee sinut haavoittuvana. Et halua myöntää tehneesi virhettä.

mutta väärän ulkokuoren pukeminen tekee itseensä luottamisesta vaikeaa. (Jos tuntisit jonkun kaksinaamaisen, joka sanoisi yhtä ja tekisi toista, luottaisitko häneen?)

aitous on tärkeä osa itseluottamusta ja pitkäkestoisten ihmissuhteiden kehittämistä. Mitä aidompi voit olla, sitä enemmän opit itsestäsi – ja sitä enemmän muutkin oppivat sinusta.

päästä irti ajatuksesta, että kaikkien pitäisi pitää sinusta. Kun pysyt uskollisena, heimosi löytää sinut.

tapoja viljellä autenttisuutta:

harjoittele mindfulnessia. Opettele olemaan täysin läsnä nykyhetkessä. Tämä auttaa sinua pitämään kiinni periaatteistasi myös arkisissa tilanteissa ja näyttäytymään muille.

Etsi tilanteita, joissa voit olla oma itsesi: Etsi yhteisöjä, jotka tukevat etujasi ja arvojasi. Etsi turvallisia tiloja avautua ja juhlia aito itse.

tutki perhekäsityksiä. Onko kasvatuksesi ristiriidassa todellisen itsesi kanssa? Miten voit voittaa nämä ristiriidat?

tiedä, mikä sinulle oikeasti merkitsee

sisäinen ristiriita syntyy, kun et ymmärrä tärkeimpiä periaatteitasi. Ulkopuoliset vaikutteet vetävät kaikenlaisiin suuntiin. Päädyt tekemään päätöksiä toisten mielipiteiden perusteella, sen sijaan että kuuntelisit omiasi.

tutkimukseni osoittaa, että kolme neljäsosaa ihmisen menestyksestä tulee sisältäpäin: se sisäinen viisaus, syvällä sisimmässään. Pienempi osa tulee ulkopuolelta: palautteesta ja havainnoista muilta.

jotta voi luottaa itseensä, on selvitettävä, missä mennään. Ota aikaa määritellä luettelo ydinarvot ja uskomukset.

kun tutkii uskomuksia ja arvoja, voi alkaa sovittaa toimintaansa uskomuksiin. Sinulla on selkeä käsitys siitä, kuka olet. Tiedät milloin sanoa ”kyllä” ja milloin kävellä pois. Ajan myötä alkaa luottaa itseensä enemmän.

Kuvittele oma versiosi menestyksestä

mitä menestys sinulle merkitsee? Sulje silmäsi ja kuvittele ihanneelämäsi. Mene yksityiskohtiin.

• mikä on voimakkaimman itsesi ulkonäkö? Miltä ilmeesi näyttää?
• miltä tuntuu? Vahva? Tyytyväinen? Terve? Oletko täysi kovis?
• mitä liikuntaa näet itsesi tekevän? Juoksetko Sinä? Nosteletko painoja? Uimassa? Surffausta? Ohjaatko lentokonetta? Käytä mielikuvitustasi!
• kuka sinua ympäröi? Kuvitteletko itsesi lähipiirisi kumppanin, lasten tai tiettyjen läheisten kanssa?
• ajattele pankkitilisi numeroa.

visualisointi on tehokas työkalu. Jim Carrey ja Oprah Winfrey pitävät molemmat visualisointia tärkeänä osana menestystään. Kun ymmärrät tarkalleen, mitä menestys merkitsee sinulle, alat valaista polkua eteenpäin.

Tarkenna, jotta voit ohjata itseäsi eteenpäin.

hyväksy se, että et ole täydellinen

perfektionismi tarkoittaa kieltäytymistä hyväksymästä mitään täydellistä vähempää, kun yrität saavuttaa tavoitteesi. Tällainen ajattelutapa tulee tielle, kun luottaa itseensä ja menee eteenpäin, kun tekee virheen.

kun perfektionisti tekee väistämättömän virheen, hänellä on taipumus luovuttaa ja tuntea itsensä täysin epäonnistuneeksi. He ovat niin ankaria itselleen, etteivät jätä tilaa virheille. Tämä on itsetuhoista ja jättää sinut halvaantuneeksi-epäonnistuminen tuntuu liian mahdottomalta ottaa riskiä.

perfektionismin voittaminen alkaa ajattelutavan muuttamisesta. Muista, että kaikki tekevät virheitä. Elämän matkalla on kyse kasvusta, joka syntyy vain virheiden tekemisestä ja niistä oppimisesta. Voit silti rakastaa ja luottaa itseesi, vaikka tekisit virheitä. Pyyhi pölyt!

jos huomaat käyväsi läpi syyllisyyden ja häpeän kierteitä, sinun on ehkä keskityttävä antamaan itsellesi anteeksi. Se voi tarkoittaa puhumista neuvojalle tai valmentajalle, joka voi auttaa käsittelemään joitakin syvällisempiä asioita. Ala päästää irti siitä syyllisyydestä ja häpeästä pienin askelin joka päivä.

salli itsesi tehdä virheitä. Ota asiat vähemmän vakavasti. Sinun ei tarvitse olla täydellinen rentoutua, olla oma itsesi, ja ottaa täyden mahdollisuuden elämään.

harjoittele rehellistä viestintää

luottamuksen puute itseen voi kehittyä jo nuorena. Vanhemmat ja opettajat odottavat, että lapset puhuvat ja käyttäytyvät tietyllä tavalla. Opit pitämään kielesi kurissa. Mieti ennen kuin puhut. Et tunne olevasi vapaa ilmaisemaan itseäsi.

yksi tapa kumota osa tästä ehdollistumisesta alkaa rehellisellä viestinnällä. On aika antaa itsesi puhua totuudenmukaisesti.

1. kiinnitä huomiota tunteisiin, joita syntyy, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
2. kysy itseltäsi: mitä tunnet? Oletko järkyttynyt, vihainen, ärsyyntynyt tai pettynyt jostakin asiasta? Ole tarkka ja yritä paikantaa tarkalleen, miltä sinusta tuntuu.
3. käy nyt läpi näiden tunteiden ”miksi”. Mistä nämä tunteet kumpuavat? Yritä ymmärtää, miksi sinusta tuntuu tältä.
4. kerro toiselle mukana olleelle, miltä sinusta tuntuu rehellisesti.

ajatusten ja tunteiden huomaaminen tunnustaa, että ne ylipäätään ovat olemassa. Silloin sinun on helpompi kommunikoida erään kanssa rauhallisesti siitä, miltä sinusta tuntuu, sen sijaan että räjähtäisit tunteella.

Kalifornian yliopiston psykologien Uusi aivokuvantamistutkimus paljastaa, että tunteiden verbalisointi vähentää surua, vihaa ja kipua. Kun tunnistat tunteet ja niiden laukaisijat, vaimennat reaktion.

käytä LUOTTAMUSMALLIA

ihmisillä, jotka eivät luota itseensä, voi joskus olla vaikeaa olla rehellisiä itselleen. Itselleen valehteleminen, itsensä kiusaaminen, tärkeän tiedon sivuuttaminen – Kuulostaako mikään tästä tutulta?

Judith E. Glaserin keskustelevan älykkyyden työn innoittamana käytän usein tätä luottamuksen mallia työntääkseni itsensä epäilyksen yli ja aloittaakseni itseluottamuksen matkan. Se on suunniteltu rakentamaan terveitä, tuottavia keskustelutaitoja muiden kanssa, mutta tämä malli toimii myös keskustelemalla itsesi kanssa.

kun et luota itseesi tekemään päätöstä, omista valtaasi tai tee sitä, mikä on parasta, puhu itsesi sen läpi. Kirjoita läpi tämän listan ja tunnistaa, missä sinun täytyy olla rehellisempi, kunnioittava ja ymmärtäväisempi itsestäsi.

avoimuus

• ole halukas olemaan läpinäkyvä
• kerro ”miksi” ”minkä”takana
• Jaa vs. pidätys
• tukahduttava pelko vs. aiheuttaa sen

kunnioitus

• katso muiden valmiudet
• oleta paras
• käytä kunniakieltä ja toimia

ymmärrä (stand under)

• kuuntele toisen todellisuus
• astu todellisuuden sateenvarjonsa alle
• Katso avoimin sydämin

jaettu menestys

• luo yhdessä win / win / win skenaariot
• strategize keskinäiseen menestykseen

Testioletukset

• Kerro totuus
• Sulje todellisuuden aukot
• Kuuntele tällaisten aukkojen sulkeminen
• Vältä tekemästä juttuja

luota intuitioosi

Yliajattelu voi tulla itseen luottamisen tielle. Kun teet päätöksen, yliajattelu voi saada sinut epäilemään valintojasi. Tämä johtaa sisäiseen konfliktiin ja ahdistukseen.

joskus pitää päästä pois päästä ja kuunnella vaistoa. Se tarkoittaa sitä, että kuuntelee, mitä keholla on sanottavana tilanteesta. Sen sijaan, että kysyisit, mitä ajattelet, mitä tunnet?

paraneminen alkaa tunteesta.

kehosi tarjoaa tunneälyä, joka ohjaa sinua joka päivä. Kun tukahdutat todelliset tunteesi, se voi tulla esiin epäterveellisillä tavoilla. Saatat purkaa vihaasi tai suruasi itsetuhoisella käytökselläsi.

ota aikaa kuunnella, mitä vaistosi on kertoa sinulle, harjoitteiden kuten meditaation avulla. Sinun ei tarvitse käsitellä jokaista tunnetta yhdellä istumalla. Mutta ajan myötä opit virittäytymään kehoosi enemmän ja luottamaan vaistoosi päätöksiä tehdessäsi.

Frequently Asked Questions About Trusting Yourself

How do you rebuild trust in yourself?

kun on kyse luottamuksesta, asioita ei voi kiirehtiä. Ole kärsivällinen ja hoivaa luottamusta itseesi. Ajan myötä kehität itseluottamusta. Anna itsellesi aikaa. Pienet askeleet ja päivittäinen toiminta auttavat rakentamaan luottamusta ja luottamusta itseen.

• kehitä itsehoitorutiini ja hyvät arkitottumukset.
• harjoittele säännöllistä kommunikointia itsesi kanssa.
• vastusta sisäistä kriitikkoasi itsesäälillä.
• ole haavoittuvaisempi ja autenttisempi ihmisten kanssa.
• puhu terapeutin tai valmentajan kanssa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan aikaisemman ehdollistumasi.

mitä tapahtuu, kun luottaa itseensä?

itseensä Luottamisessa ei ole kyse luodinkestävyydestä. Kyse ei ole epävarmuuden poistamisesta. Se tarkoittaa, että otat takaisin voiman, jonka annat peloillesi. Se tarkoittaa nousemista luottamuspaikasta. Alat nojata pelkoihisi ja valjastaa tuon henkilökohtaisen voiman viemään eteenpäin.

mitä itseluottamus tarkoittaa?

itseluottamus on sitä, että pitää johdonmukaisesti kiinni arvoistaan, vaalii voimaantunutta asennetta, noudattaa periaatteitaan ja näyttäytyy muille elämässään. Kun luottaa itseensä, muiden mielipiteillä ei ole yhtä paljon painoarvoa. Tunnet olosi mukavammaksi omassa ihossasi.

Miksi en luota omaan arvostelukykyyni?

itseensä ei voi luottaa, kun huomaa tekevänsä toistuvasti päätöksiä, jotka eivät vastaa perusarvoja ja sitä, mitä elämältä oikeasti haluaa. Usein näin käy, kun ei ole määritellyt, mitkä omat arvot ovat.

kuvioita ei voi rikkoa ennen kuin ne on alun perinkään tunnistanut. Voimme auttaa sinua, että push tietää, mitä haluat elämältä ja luottaa itse saavuttaa sen.
saat kaiken tarvitsemasi ohjauksen ja tuen uudella kurssillamme: ota ohjat käsiisi: tunnista, Löydä ja elä todellisena itsenäsi.