riippumatta siitä, oletko aloittelija tai kokenut pyöräilijä, olet epäilemättä miettinyt, miten pyöräillä nopeammin. Pyöräilyssä on luonnollista ihmetellä esimerkiksi Keski-ja maksiminopeutta. Monille enemmän nopeutta tarkoittaa hauskempaa, mutta vaikka et olisikaan adrenaliininarkkari, nopeammat nopeudet tarkoittavat suurempia matkoja tai määränpäähän saapumista aikaisemmin.
Haluatko päihittää ystäväsi kaupunkimerkin sprintissä, ottaa paikallisen aika-ajokohtauksen, laittaa nimesi paikallisten Strava-segmentin pistetaulukoiden kärkeen tai yksinkertaisesti ajaa työmatkalle nopeammin, on monia syitä, miksi pyöräilijät jahtaavat lisääntynyttä nopeutta.
alla olevassa oppaassa on koottu vinkkejä, joiden avulla pyöräilet nopeammin. Jotkut niistä ovat helppoja, kun taas jotkut ovat vaikeampia, ja jotkut ovat ilmaisia, kun taas toiset tulevat kalliiksi.
kallein ei välttämättä tarjoa suurimpia hyötyjä, ja se, mikä tekee suurimman eron, riippuu lopulta omasta nykytilanteesta. Oletko hyvin koulutettu, mutta laitteesi pettävät sinut? Vai onko varusteesi viritetty, mutta kuntosi puuttuu? Vai haluatko saada marginaalisia voittoja kolikon molemmilta puolilta?
Pyöräilynopeuteen
vaikuttavat tekijät on ymmärrettävä, mitkä tekijät jarruttavat.
kun pyöräillään, niin mitä enemmän voimaa pedaaleista saa läpi, sitä nopeammin mennään. Vastuksessa toimii kuitenkin erilaisia tekijöitä, kuten aerodynaaminen vastus, vierintävastus, painovoima, voimansiirron kitka ja paljon muuta.
- teho mitataan watteina ja se voidaan mitata reaaliaikaisesti tehomittarilla.
- aerodynaaminen vastus mitataan CDA: ssa, joka tarkoittaa vastuksen X Pinta-alan kerrointa, ja se kuvaa sitä, kuinka helposti ajaja voi siivilöidä tuulen läpi.
- Vierintävastus mitataan Crr – arvona (vierintävastuskerroin) ja se kuvaa pyörän renkaiden ja tien välistä kitkaa – mitä pienempi vastus, sen parempi.
- painovoima on meille kaikille tuttu, sillä on eniten merkitystä ylämäessä, ja juuri tässä ratsastajan voima-painosuhde vaikuttaa eniten.
- lopulta tehoton voimansiirto vie lopulta osan polkimien läpi tuomastasi tehosta ennen kuin se ehtii takapyörälle.
nyt kun meillä on peruskäsitys pyöräilynopeuteen vaikuttavista tekijöistä, voimme kohdistaa ne jokaiseen yksilöllisesti ja saada sinut lopulta pyöräilemään nopeammin.
Puhdista ja ylläpidä pyöräsi
ensinnäkin yksi tärkeimmistä asioista on aloittaa puhtaasta ja hyväkuntoisesta pyörästä – he eivät sano ”puhdas pyörä on nopea pyörä” turhaan.
puhdistamalla ja voitelemalla voimansiirtosi sen tehokkuus kasvaa, mikä tekee sinusta lopulta nopeamman. Jos se jätetään puhdistamatta, pöly, lika ja ruoste, jonka jätät voimansiirtolaitteeseesi, aiheuttaa kitkan lisääntymistä, mikä puolestaan tarkoittaa sitä, että vähemmän voimaa, jonka laitat polkimien läpi, muutetaan momentiksi.
samoin, jos pyörää ei huolleta säännöllisin huoltovälein, Laakerit voivat takertua, jolloin hyötysuhde heikkenee.
lisäksi renkaiden pitäminen ilmanpaineessa asianmukaiseen paineeseen vähentää vierintävastusta ja optimoi kitkan tason renkaiden ja tien välillä.
- miten puhdistaa pyörä
- miten irrottaa ja korjata pyöräketju
treeni
- miten saada kunto nopeasti: aika-rutistetut pyöräilyn harjoitusvinkit
- miten treenata urheilullista
- pyöräilyn sprinttitreeni
- kuinka harjoitella ammattipyöräilijän tavoin
- polarisoitua harjoittelua pyöräilyssä: Miten hitaammalla Ratsastaminen voi saada sinut kilpailemaan nopeammin
- aika-ajoasento: pitäisikö sitä treenata ja miten?
- Understanding FTP: How to perform your own test indoors
- Cycling strength training: your ultimate guide
Upgrade your bike and kit
miltei jokainen jälkimarkkinakomponentti on suunniteltu siten, että pyörästä tulee kevyempi tai aerodynaamisempi, jotta se kulkee nopeammin. Jotkut päivitykset tuovat suurempia voittoja kuin toiset, ja se ei ole aina suurin menot, jotka korjaavat eniten palkita.
maksimimahdollisuuden alue riippuu nykyisestä asetuksestasi. Jos ajelet tällä hetkellä maastopyörällä, jossa on nutturarenkaat, kun käytät aero speedsuitia, niin pyörä olisi ensimmäinen asia, jonka tarkistaisimme nopeuksien lisäämiseksi. Jos kuitenkin olet maantiepyörällä, mutta käytät farkkuja ja hupparia, niin vaatteet olisivat ensimmäinen päivityksemme.
Hiilivanteet
jos pyörällä ajaa alumiinivanteita, siirtyminen hiilivanteisiin on varmasti käynyt mielessä. Vaikka poikkeuksia on, hiilipyörät ovat tyypillisesti kevyempiä ja ne voidaan muotoilla syvempiin profiileihin, jotka hallitsevat paremmin ilmavirtaa ja vähentävät aerodynaamista vastusta.
- parhaat maantiepyörät
- parhaat kevyet Pyörät
renkaat, tubeless – tai lateksiputket
viime vuosina maantiepyörien pyörät ovat leventyneet, sillä tämä mahdollistaa leveämmät renkaat, joita voidaan ajaa pienemmillä paineilla, mikä puolestaan tarkoittaa vierintävastuksen laskua (mikä tarkoittaa enemmän nopeutta) ja parempaa pitoa. Samanaikaisesti rengastekniikka paranee jokaisen iteraation myötä, mikä laskee vierintävastusta entisestään.
jotta maantiepyörän asennus olisi optimaalinen, lateksisisäputket takaavat parhaan yhdistelmän painoa ja vierintävastusta, ja niiden asennus on helppoa.
vaihtoehtoisesti putkettomat renkaat poistavat sisärenkaan tarpeen kokonaan, mikä tarkoittaa, että on mahdollista ajaa vieläkin matalampia paineita ilman, että ahtopinnat vaarantuvat. Parhaat tubeless – tierenkaat voivat tarjota alan johtavia vierintävastusvaatimuksia, mutta pienen määrän rengastiivistettä renkaaseesi laittaminen tarkoittaa sitä, että jos huomaat puhkaisevasi kesken ajon, se tiivistyy itsestään, mikä nostaa keskinopeuttasi entisestään, kun sinun ei tarvitse pysähtyä tien sivuun tekemään korjauksia.
vaatteet
riippuen tämänhetkisistä vaatevalinnoistasi, voi olla merkittävää hyötyä, jos siirryt ihonmyötäisiin ”aero” – vaatteisiin. Ratsastaja muodostaa yli 70% kokonaispinta-alasta, joten CdA: n optimoinnissa eniten hyötyä löytyy juuri täältä. Yksi nopeimmista vaihtoehdoista on all-in-one-kisapuku, mutta osa parhaista pyöräilypaidoista on suunniteltu aerodynamiikkaa ajatellen.
Lentokonekypärä
lentokonekypärä on suunniteltu tarjoamaan samantasoinen suoja kuin muutkin kypärät, mutta suurten ilmavirtauksen avoventtiilien sijaan ne on suunniteltu vähentämään ilmanvastusta.
- parhaat lentokonekypärät
ratsastaa muiden kanssa
tutkimuksessa, jossa tutkittiin lainvalmistelun vaikutusta pyöräilijöihin, Tri. Bert Blocken havaitsi, että yhden toisen ratsastajan takana ajaminen saattoi vähentää ilmanvastusta 27 prosenttia ja usean ratsastajan takana ajaminen jopa 35 prosenttia. Toisissa tutkimuksissa on löydetty vielä suurempia hyötyjä, mutta periaate pysyy samana. Kun pystyy ratsastamaan samalla nopeudella 35% pienemmällä teholla, voi pyörähtää vauhdissa ja yhdessä kasvattaa ryhmän keskinopeutta.
Hanki eBike
jos haluat pyöräillä nopeammin, sähköpyörä on todellinen pikavoitto ilman todellisia varjopuolia. Tackle kiipeää nopeammin, ylläpitää korkeampia keskinopeuksia ja lopulta matkustaa pidemmälle lyhyemmässä ajassa vähemmällä vaivalla. Useimmat sähköpyörät tarjoavat vähintään 250 wattia apua ja voi kattaa mitä tahansa 50-150 km matkan per maksu riippuen akun koosta.
työtaidoilla
riippuen siitä, millaiset pinnat pyörällä päällystetään, kyse ei välttämättä ole pelkästään voimasta painoon tai tehosta CdA: han. Jos haluat ajaa nopeammin esimerkiksi maastopyörällä, pyörän käsittelyllä voisi olla paljon suurempi merkitys kuin maantiepyörällä liikkuvilla. Sen sijaan, että vain työntäisit polkimia niin kovaa kuin voit, harjoittele taitojasi, kuten hyppimistä esteiden yli ja mutkien ottamista vauhdilla, niin voit kuljettaa paljon enemmän nopeutta ajosi aikana.
pyörä fit
mukava ratsastaja pystyy väistämättä ajamaan pidempään, joten jos huomaat hidastuvasi akuutin kivun vuoksi, yksinkertainen pyörä fit auttaa sinua parempaan asentoon, jonka avulla voit ajaa kovempaa pidempään. Lisäksi niille, jotka tavoittelevat suurinta mahdollista aerodynaamista hyötyä, lentokoneoptimoitu pyöräkuntoutus-yleensä tuulitunnelissa-ottaa huomioon tehosi ja aerodynamiikkasi löytääkseen asennon, joka tasapainottaa näitä kahta suurinta nopeutta.
dieetti
dieetti kietoutuu pitkälti yllä kuvattuun treeniin. Koulutuksen peruskäsite on, että stressi plus palautuminen on yhtä kuin sopeutuminen, ja palautumisvaiheen aikana kehomme reagoi (sopeutuu) harjoitteluun (stressiin), jonka läpi me sen laitamme. Ruokavalio vaikuttaa tähän monin tavoin. Ruokkimalla liikuntaa voit kouluttaa kovemmin, ja sitten ruokkimalla elpymistä riittävästi, voit toipua nopeammin. Tutustu perusteelliseen pyöräilyoppaaseemme, josta löydät täydellisen juoksun.
ajele jalkasi
viimeisenä, mutta ei suinkaan vähäisimpänä, jos haluat nopean, vapaan ja helpon tavan ajaa nopeammin pyörällä, ajele jalkasi. Ei ole sattumaa, että kaikki ammattimaiset maantiepyöräilijät ajelevat säärensä, se on nopeampaa. Oman tuulitunnelin käynnistämisen myötä Specialized vastasi kovaan kysymykseen ’tekeekö jalkojen ajelu sinusta nopeamman’ ja todisti, että se voi säästää huimat 70 sekuntia 40 km: n aika-ajossa.