High quality sleep can have a valtavan positive effect on our health, including a madaled risk of heart disease, stroke, and diabetes. Se voi jopa parantaa mielialaa ja puhdistaa ihoa. Yksi vaikuttavimmista hyödyistä on kuitenkin se, miten se voi vaikuttaa stressitasoon.
vaikka osa stressistä on luonnollista, liika stressi voi olla terveydelle haitallista. Jonkin verran stressiä voivat aiheuttaa erilaiset sisäiset ja ympäristötekijät, mutta siihen vaikuttaa paljolti se, kuinka paljon saat unta tai et saa. Liian stressaantuneiden aikuisten määrän kasvaessa riittävän unen saamisesta on tullut yhä tärkeämpi ja terveellisempi elämäntapavalinta. Tässä muutamia tapoja, joilla uni voi vaikuttaa stressitasoosi, ja miten voit varmistaa, että olet jatkuvasti hyvä yöunet.
Uni laskee kortisolitasoja
unenpuute voi saada kehon reagoimaan ikään kuin se olisi hädässä vapauttaen enemmän stressihormonia, kortisolia. Kortisoli on vastuussa taistele tai pakene reaktio vaaraan, nostaa sykettä ennakoiden taistelua. Liika kortisoli voi kuitenkin ajan myötä johtaa painonnousuun ja sydän-ja verisuoniongelmiin. Tämä tapahtuu usein silloin, kun huonot nukkumistavat estävät elimistöä säätelemästä hormonitasojaan yön yli. Alle viiden tunnin yöunien saaminen on itse asiassa yhdistetty kortisoliin liittyviin asioihin, kuten korkeaan verenpaineeseen.
levon lisääminen voi laskea kortisolitasoja merkittävästi ja palauttaa tasapainon elimistön järjestelmiin. Ennaltaehkäisevässä vaiheessa, yritä saada välillä seitsemän-yhdeksän tuntia unta yössä välttää nousu hormonitasot kokonaan, ja vähentää olemassa olevia tunteita stressiä ja ahdistusta.
säätelee immuunijärjestelmää
unen kyky säädellä immuunijärjestelmää ja jopa parantaa sitä on olennainen osa stressitöntä elämää. Me kaikki tiedämme, että sairaus ei ole hauskaa, mutta se myös lisää paljon taakkaa jo valmiiksi kiireiselle keholle. Yhdessä henkisen stressin kanssa sairaus yhdessä ruumiinosassa aiheuttaa paljon fyysistä rasitusta muille järjestelmillesi, mikä saa heidät tekemään liikaa työtä ja rasittamaan itseään rasitukseen.
nukkuessa elimistö kuitenkin arvioi itseään ja tuottaa aineita, jotka taistelevat infektioita vastaan ja puolustautuvat sairauksia vastaan. Siksi saada unta tarvitset ylläpitää immuunijärjestelmää voi parantaa vastetta sairauden, lyhentää aikaa se vie toipua, ja voit saada takaisin normaaliin elämään.
vähentää ahdistusta
tutkijat ovat havainneet, että liika unen menetys voi aktivoida aivojen aluetta, joka ohjaa tunteiden käsittelyä ja huolta. Vaikka ahdistuneisuushäiriö ovat paljon todennäköisemmin tuntea psyykkisiä vaikutuksia unenpuute, se voi silti vaikuttaa kuka tahansa, joka ei saa riittävästi lepoa. Se voi rasittaa sydäntä liikaa ja aiheuttaa vakavaa stressiä, mikä vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteesi ja siihen, miten käsittelet sosiaalisia tilanteita.
riittävän unen on kuitenkin osoitettu vähentävän tuntuvasti ahdistuksen tunteita parantamalla kykyäsi käsitellä stressiä ja reagoida siihen sopivalla tavalla. Erityisesti hyvät yöunet voivat kohottaa mielialaa, näkymää ja temperamenttia.
paremman unen saaminen on helpompaa kuin luulisi
stressaantunut vielä? Älä ole. Stressi on vakava asia, mutta on monia tapoja päivittää unirytmiäsi ja vähentää sitä.
Aloita nukkumalla riittävästi. Lääkärien mukaan aikuiset nukkuvat keskimäärin seitsemästä yhdeksään tuntia yössä. Varmista, että olet pitää kehon aikataulun yöllinen rutiini, joka sisältää riittävästi tuntia nukkua. Älä pelkää säätää nukkumaanmenoa tarvittaessa, vain muista siirtyä hitaasti: noin 10-15 minuuttia joka päivä.
varmista sitten, että makuuhuoneesi on järjestetty onnistunutta unta varten. Sänkysi tulisi koostua tukevasta, hiljaisesta laatikkojousesta ja vaahtomuovipatjasta, jonka päällä on mukautuvasta, mutta tukevasta materiaalista valmistettuja tyynyjä. Tummat ja painavat verhot auttavat myös pitämään häiritsevän melun ja valot poissa, nukutpa mihin vuorokaudenaikaan tahansa.
harkitse lopuksi liikuntaa aamulla tai alkuillasta. Ylimääräinen fyysinen työ väsyttää elimistöäsi ja pakottaa sen himoitsemaan unen palauttavia etuja. Varmista vain, että liikunta ei ole liian lähellä nukkumaanmenoa, sillä se voi nostaa sykettä noin tunnin kuluttua, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
uni ja stressi kulkevat käsi kädessä. Stressaantunut mieli voi pitää sinut hereillä yön kaikkina tunteina, ja unenpuute voi nostaa ahdistustasoa. Varmista, että tasapainotat unirytmiäsi vähentääksesi stressiä ja huolehti terveydestäsi.
tämän artikkelin ulkoisia linkkejä tarjotaan vain tiedoksi ja mukavuudeksi; ne eivät muodosta Banner Healthin vahvistusta tai hyväksyntää millekään yrityksen, organisaation tai yksilön tuotteille, palveluille tai mielipiteille.