Sisällysluettelo
miten saada laihat jalat rakentamatta lihaksia:
Ensinnäkin haluamme sanoa, että pelkkä liikunta ei saa sinua näyttämään hyvältä, laihalta ja laihalta, jos sinulla on tonni roskaruokaa, kuten donitseja ja perunalastuja. Sinun täytyy vielä etsiä laiha jalat rakentamatta lihas näyttää haluat:
- syö terveellistä, täydellistä ruokaa
- Piiloharjoituksia, kävelyä / kardiota päivittäin (30 minuuttia), matalan intensiteetin vakaata tilaa.
- pidennys on yhtä elintärkeä kuin liikunta lähes joka päivä
- korkeamman intensiteetin harjoituksia (HIT) tehdään vähintään kaksi kertaa viikossa.
- harjoittele voimaa 2-3 kertaa viikossa (ylävartalo)
Miten saan lihaksikkaat jalkani alas?
- mieti raskassarjalaisten karsimista voimaharjoittelun aikana niille, joilla on pulleat reidet ja jotka haluavat hoikistaa sääriään.
- jalkojen lihasta on vaikea menettää nostettaessa painoja, joissa on jalat, tai tehdessä harjoituksia olentojen avulla.
- se on niin yksinkertaista, todellakin. Et menetä lihastasi, vaikka tekisit kevyitä painoja ja korkeita toistoja. sinun ei tarvitse rakentaa uutta lihasta, mutta sinun pitää lihas, joka sinulla on.
- jos haluat lakata tekemästä jaloistasi kookkaita, Vältä kaikkea jalkojen käyttöä: kyykkyjä, deadliftejä, röyhtäilyjä ja painotettuja jalkoja. Ehkä haluat välttää työpäivän ” jalka vain.”
- Cross Fit ja HIIT ovat muita harjoituksia, jotka tunnetaan jalkojen pullistelusta. Vaikka nämä ovat hienoja harjoituksia, hienoja, laiha olentoja etsit eivät anna sinulle.
Klikkaa tästä, jos haluat polttaa rasvasi.
How to get laihat jalat without exercise:
jos haluat tietää, miten saada laihat jalat kasvattamatta lihaksia, sinun pitäisi vähentää kalorimäärääsi ja syödä terveellisesti ja elää aktiivisempaa elämäntapaa lihottaaksesi jalkojasi. Jos on aktiivinen elämäntapa, ei välttämättä tarvitse mennä salille tai määritellä treeniaikaa joka päivä. American Heart Association tarjoaa vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista toimintaa, kuten pyöräilyä ja kävelyä, joten voit tehdä yksinkertaisia asioita integroidaksesi aktiviteetin päivääsi saumattomasti, auttaen sinua laihtumaan, parantamaan sävyä ja parantamaan yleistä terveydentilaasi.
Vaihe 1:
ajattele terveen elämän elämistä kokonaisvaltaisesti. Laihdut todennäköisemmin jaloissasi sen sijaan, että keskittyisit jalkoihin, keskity siihen, että tunnet olosi terveeksi, sisältöiseksi ja tasapainoiseksi.
Vaihe 2:
vähennä kalorien saantiasi. Kaloreita ei saa kuluttaa enempää kuin polttaa. Sukupuolesta, iästä ja aktiviteeteista riippuen WebMD: n mukaan päivittäinen kalorimäärä on 1 600-2 400 kaloria.
Vaihe 3:
Vaihe 3 hoikkien jalkojen kasvattamiseksi ilman lihasten kasvattamista on syödä tasapainoista, monipuolista ruokavaliota, joka koostuu täysjyväviljasta, hedelmistä, vihanneksista, proteiinista ja terveellisistä öljyistä. Käsittelemättömät elintarvikkeet helpottavat aineenvaihduntaa elimistöllesi, ja tasapainoisella ruoalla kaikki kehosi tarvitsemat ravintoaineet toimitetaan asianmukaisesti.
Vaihe 4:
lisää liikuntaa. Jos yrität saada tarpeeksi fyysistä työtä läpi päivän, sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille. Kokeile kävellä 10 000 askelta päivässä eli noin 5 kilometriä.
Vaihe 5:
ota askeleet, joilla poltat kaloreita, sävytät pakaroitasi ja hamstrauksiasi ja heität rasvaa jalkoihisi hissin sijaan. Tee itsellesi maali. Ensimmäisen viikon voi aloittaa muutamalla porraslennolla ja lisätä lentojen määrää joka viikko.
Vaihe 6:
kävele tai pyöräile, jos mahdollista, ruokakauppaan ja minne tahansa muualle. Kävely ja pyöräily toimivat jalkojen lihaksia, auttaa luomaan sävy lihaksia.
miten saa laihat jalat lihaksen sijaan?
jos olet huolissasi siitä, miten saada laihat jalat rakentamatta lihaksia, sinun pitäisi yrittää syömällä kardio: säännölliset, pidennetyt kardiojaksot sekoitettuna lyhyisiin, intensiivisiin kardiojaksoihin (esim. HIIT) voi auttaa tekemään jaloista hoikemmat. Sydän auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään ylimääräistä rasvaa (esim.vatsa rasvaa, rakkaus kahvat, jne.).) ja myös vähemmän kookkaat jalat.
How you get Luiseva legs without bulk up?
Sisältää alavartaloharjoituksia, kuten lungeja, seinillä istumista, sisäreiden/ulompien reisien nostoja ja kehonpainoaskelia. Pitää reps korkea (vähintään 25 reps per sarja) on avain vahvistaa jalat ilman täyteaineena niitä. Suorita kolme kierrosta jokaista harjoitusta jokaisen liikkeen välillä vähäisellä levolla.
mikä sydän on paras hoikistuviin jalkoihin?
kävely:
laihoille jaloille kävely on paras harjoitus. Se auttaa sinua eroon jalat ylimääräistä rasvaa ja nojata ulos. Lisäksi kävelyssä kuluu huomattavan paljon kaloreita.
juokseeko hyvin hoikistuvat jalat?
juokseminen on erinomainen tapa polttaa kaloreita ja voi auttaa laihtumaan. Sinun on kuitenkin yhdistettävä juoksu ja terveellinen syöminen suunnitelma, jos yrität laihtua. Juokseminen on täydellinen perse jaloille.
lue myös laihduta ilman liikuntaa.
tee muutos
jalkalihasten muokkaus, kiinteytys ja vahvistaminen tekevät sinulle hyvää. Vahvempi jalat tarkoittaa sinun nopeammin, hypätä korkeammalle, ja parantaa yleistä vakautta. Siksi jalkojen vahvistaminen on paljon parempi tavoite kuin vain pienempien reisien saavuttaminen. Ja muista, että yleinen sydän-ja lihaskunto on tärkeää — ei farkkujen koko. On tärkeää muistaa. Vaikka yhtä harjoitusta ei voi tehdä keskittyäkseen vain tiettyyn kehonosaan, tietyt harjoitukset keskittyvät enemmän jalkojen voimaan ja kestävyyteen kuin muihin kehon alueisiin. Harkitse siis joitakin näistä harjoituksista, jos haluat vahvistaa ja sävyttää jalkojasi.
jos haluat tietää, miten saada laihat jalat kasvattamatta lihaksia, nämä toiminnot auttavat sinua matkallasi.
mene sisäpyöräilytunnille
tiedät, kuinka paljon tällainen treeni käyttää reisiäsi, jos olet perehtynyt sisäpyöräilyyn. Siksi sisäpyöräily on loistava valinta sekä jalkojen sävyyn että sydän-ja verisuoniterveyteen ja painonpudotukseen.
Etsi portaikko
154 kiloa painavalla henkilöllä, juoksu tuo keskimäärin 295 kaloria 30 minuutissa ja 590 kaloria tunnissa. Reisilihasten käyttöä voi lisätä lisäämällä juoksuharjoittelun aikana portaita. Koska kroppaa pitää nostaa joka askeleella, jalkalihakset joutuvat ampumaan.
tee balettityylinen harjoittelu
ei ole mikään salaisuus, että tanssijoilla on vahvat ja voimakkaat jalat. ”Tanssissa yhdistyvät sydän-ja verisuonielementti ja tietyt kiinteyttävät liikkeet, jotka tekevät jaloistasi kauniit”, sanoi Lyuda Bouzinova, sertifioitu kouluttaja.
on peli
monissa urheilulajeissa nopea suunnanmuutos auttaa muokkaamaan jalkoja kaikkiin suuntiin, Ghazarians vastaavasti. Ottaa urheilu, jotka vaativat voit työskennellä aerobisesti reidet, esimerkiksi:
- Uinti
- Golf
- jalkapallo
- Juoksu
- Lentopallo
- Pyöräily
- Tanssi
työ sisäreidet
bouzinova sanoo, että sisäreisiin kohdistaminen on tunnetusti vaikeaa, ja niitä sävyttävä harjoittelu tuntuu hieman epämukavalta. Moni jättää ne väliin. Mutta jos sinulla on hauskaa harjoitella kuntosalilla, tee se kotona mukavasti.
yksi iso liike tässä Mission Lean YouTube-treenissä on ”Platype Walk.”Se toimii sekä sisä-että ulkoreisi ja pakarasi, jotta lookisi olisi täysin pehmentynyt.
Cardio HIIT
kuudes askel hoikkien jalkojen saamiseen ilman lihasten kasvattamista on kardiovaskulaarinen liikunta. Sydän-ja verisuonitautiliikunta polttaa sydämesi kaloreilla. Se edistää myös vähentää kehon rasvaa. HIIT-ja steady-state cardiovascular training-harjoittelulla voit vähentää reisiesi kokonaisrasvaa ja sävyä.
harkitse yhden metabolisen hoitokerran lisäämistä kuntoilusuunnitelmaasi edistyneempää harjoittelua ja kalorinpolttoa varten. CDC suosittelee aikuisille vähintään 150 minuutin tai vähintään 75 minuutin reipasta aerobista aktiivisuutta viikossa.
lue myös paras painonpudotusta edeltävä harjoitus päivittäisellä ihmishoidolla.