jokainen ihminen on käsitellyt ahdistavaa emotionaalista kipua jossain elämänsä vaiheessa. Tunneperäinen kipu tarkoittaa sitä, että nämä ovat ongelmia, jotka käsittelevät vaikeita tunteita, kuten surua, menetystä, tuhoa tai sydänsurua. Vaikka sinulla on valta hallita tunteitasi, näiden tunteiden vakavuus voi joskus saada ne hallitsemaan sinua. Kun käsittelet henkistä kipua, se voi häiritä jokapäiväistä elämää, jos et ole tarpeeksi varovainen, ottaen huomioon, kuinka ylivoimainen se tuntuu. Tässä artikkelissa korostamme, mitä emotionaalinen kipu on, miten se vaikuttaa kehoon ja miten käsitellä sitä.
mitä on tunneperäinen kipu?
emotionaalinen kipu on kärsimystä, jota koet käsitellessäsi vaikeita tunteita. Surun tai menetyksen kokemista tunneperäisesti pidetään tunneperäisenä tuskana.
saatat tuntea itsesi rikkinäiseksi tai toimintakyvyttömäksi kuten yleensä, koska sydämesi tuntuu liian raskaalta.
myös henkinen ja tunneperäinen tuska liittyvät usein toisiinsa, koska ajatuksesi voivat usein laukaista tunteen ulos sinusta. Esimerkiksi ahdistunut olo vaikuttaa siihen, miten tunteita käsitellään ja voi estää pelosta johtuvaa tyypillistä rutiiniasi. Tunneperäinen kipu on kiputyyppi, josta on vaikea selviytyä ja joka voi vaikuttaa kielteisesti elämääsi.
positiivisetkin tunteet saattavat johtaa negatiivisesti harhaan. Saatat tuntea itsesi onnelliseksi, mutta tuntea hieman syyllisyyttä, jos olet euforinen väärän ihmisen kanssa, menetettyäsi läheisen tai jonkin muun kokemuksen. Voit kokea emotionaalista tuskaa mistä tahansa tunteesta – vaikka se olisi näennäisesti positiivinen.
miten emotionaalinen kipu vaikuttaa sinuun?
on helppo olettaa, että tunneperäinen tuska vaikuttaa vain sydämeen ja tunteisiin, mutta aivan näin ei ole. Tunneperäinen kipu voi vaikuttaa koko kehoon, myös aivoihin ja muihin kehon toimintoihin. On tärkeää muistaa, että mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa.
ajatukset aiheuttavat tunteita, jotka johtavat tekoihin. Jos mielessäsi on surullisia ajatuksia, saatat löytää itsesi itkemässä ja kokemassa surua. Sieltä voi saada nenäliinapaperia niistämään nenää, tilata jäätelöämpärin tai jättää yhteiset itsehoito-ideat harjoittelematta. Tekosi voivat olla positiivisia, neutraaleja tai negatiivisia. Tunneperäisen kivun kanssa todennäköisyys itsensä laiminlyömiseen tai huonoon arvostelukykyyn on kuitenkin yleisempi.
kun sydän särkyy, pääsee hädin tuskin ylös, ja se särkee koko kehoa. Tämäntyyppinen emotionaalinen kipu, jos sitä ei hoideta tehokkaasti, voi johtaa fyysisiin oireisiin, kuten pahoinvointiin, huimaukseen, lihaskipuun ja paljon muuta.
kun on tekemisissä tunneperäisen kivun kanssa, on myös korkeampi taipumus olla irrationaalinen ja impulsiivinen. Tuntemastasi kivusta voi tehdä hätiköityjä päätöksiä, ja se voi vaikuttaa elämääsi.
How to deal with emotional pain
Stop shutting off your emotions
It ’ s a human tendency to want to shut off your emotions and turrute yourself from feeling the pain, but you need to stop doing this. Mitä enemmän tukahdutat tunteitasi, sitä enemmän ne riistäytyvät hallinnasta. Tunteiden pullottaminen johtaa usein niiden räjähtävään purkautumiseen. Räjähtävä vapautuminen voi vahingoittaa ihmissuhteita, tehdä pienistä ongelmista monimutkaisempia ja luoda lisää henkistä tuskaa elämääsi.
auttaisi, jos antaisit itsesi tuntea tunteesi, vaikka se sattuisi kuinka pahasti. Tunteiden sammuttaminen voi tuntua aluksi hyvältä, mutta se ei tee sinulle mitään hyvää kivun hallinnassa. Tunneperäisestä kivusta voi selviytyä vain siten, että tuntee tuskansa vähitellen ja oppii sopeutumaan niihin ohjatun meditaation tai joogan avulla.
kipua ei voi hallita häiritsemällä itseään ja teeskentelemällä, ettei sitä ole. Sinulla on todennäköisesti itsetuhoisia tapoja, niin että et tunne mitään, Jos suljet tunteesi pois. Sinun tulisi kuitenkin myös tietää, että kivun lopettaminen sulkee pois myös mahdollisuuden onnellisuuteen elämässäsi. Etkö juuri sitä tarvitsekin?
liikuta kehoasi hillitäksesi emotionaalista kipua
on kahdenlaisia häiriötekijöitä, joista sinun tulisi olla tietoinen, itseään sabotoivia häiriötekijöitä ja terveitä häiriötekijöitä. Jos tarvitset häiriötekijä hallita henkistä kipua, sen pitäisi olla kautta terveitä häiriötekijöitä, kuten liikuntaa. Ei ole parempaa tapaa käsitellä tunteita kuin liikuttamalla kehoa ja antamalla itsellesi endorfiineja ja dopamiinia, joita tarvitset saadaksesi itsesi tuntemaan itsesi hyväksi. Plus, nämä onnellinen hormonit aidosti tehdä sinusta tuntuu paremmalta, kun olet suorittanut harjoituksen.
yllätyt siitä, kuinka paljon voit parantaa oloasi ja hallita kipuasi liikuttamalla kehoasi kaikin mahdollisin tavoin. Sen ei tarvitse olla mitään intensiivistä, koska jokin niinkin yksinkertainen asia kuin jooga tai juoksu voi vähentää tunneperäistä kipua, jota tunnet. Liikunta on paras tapa päästä pois päästäsi ja välttää vatvomasta niitä tunteita, jotka tällä hetkellä tuhoavat sinut ja saavat sinut tuntemaan itsesi jumiutuneeksi.
älä esitä uhria
riippumatta siitä, kuka on syyllinen, vaikka olisit itse se, jota tarinassasi loukattiin ja petettiin, älä esitä uhria, jos luulet olevasi sellainen. Jos uskottelet itsellesi olevasi uhri, olet alempiarvoinen kuin muut. Se saa tuntemaan ja toimimaan pienempänä. Jos joku satuttaa sinua pahasti, sinun on ymmärrettävä, ettet ole uhri, vaan selviytyjä.
elämässä kokemansa tarinan kerrontaa voi aina muuttaa. He ovat saattaneet satuttaa sinua, mutta he voivat hallita tunneperäistä tuskaasi vain, jos päätät antaa sen heille. Kontrolloithan tunteitasi ajatuksillasi. Jos muuttaa ajatuksiaan johonkin positiivisempaan suuntaan, tunteet muuttuvat niiden rinnalla.
kävi elämässä miten tahansa, et ole uhri. Kun olet julistanut itsesi selviytyjäksi tai hyväksynyt, että joskus sinulle tapahtuu asioita, jotka eivät ole hallinnassasi, olet matkalla hallitsemaan henkistä tuskaasi.
etsi jotain, mihin voit käyttää energiasi
sen sijaan, että murehtisit suruasi, menetystäsi tai kielteistä kokemustasi, voit tehdä jotain hyödyllistä auttaaksesi sinua toipumaan elämän haasteista ja esteistä. Esimerkiksi, kun trauma, monet ihmiset hallita niiden PTSD juoksemalla raivoa heidän ruumiinsa kuluttaa niitä tai lyömällä raskas pussi vapauttaa äärimmäistä jännitystä rakentaa niiden sisällä. Vaikka kaikki eivät pidä liikunnasta, tämä on tehokas tapa selviytyä äärimmäisistä tunneperäisistä kivuista terveellä tavalla.
jos henkinen kipusi on paljon lievempi, voit valita uuden harrastuksen, keskittyä uraasi tai tehdä jotain, mistä olet aina nauttinut. Silloinkin, kun on vaikea nousta ylös ja pois sängyssä makaamasta tunteiden kanssa, olet velkaa itsellesi sen, että harhautat mieltäsi jollain positiivisemmalla.
esimerkiksi jos on menettänyt puolison tai elämänkumppanin sairauteen, voi valita tekevänsä joka päivä hyvän teon hänen muistokseen. Tekemällä teko ystävällisyys joka päivä, voit säännöllisesti alkaa ajatella myönteisiä asioita, jotka auttavat sinua parantua emotionaalisesti samalla tehdä jotain muistaa ne loistava hetkiä. Saatat ilmoittautua vapaaehtoiseksi hyväntekeväisyyteen, johon he uskoivat tai jota he rakastivat, joten pidät aina heidän muistonsa lähelläsi.
vaikka joskus tunneperäinen kipu vaikeuttaa sängystä nousemista tai ylipäätään mitään tekemistä, muista, että noiden pikkujuttujen tekeminen joka päivä on juhlimisen arvoista.
kaikki eivät voi kohdata päivää vaikean tilanteen jälkeen. Jos siis voit, palkitse itsesi tekemällä jotain, mitä rakastat. Ja jos et pysty, etsi pieniä hetkiä, joita voit tehdä sängyssä, kuten lähettää jollekin positiivinen viesti puhelimestasi sängyssä. Kun autat muita ihmisiä, vaikka kamppailet itse, se hitaasti rakentaa sinut takaisin, koska näet toivosi loistaa läpi pimeyden.
lopeta tarinasi kertominen uudelleen
mielenterveysammattilaiselle puhumisesta on monia etuja, jotka auttavat sinua selviytymään vaikeasta tilanteesta. Kuitenkin, kun ihmiset eivät löydä terapeuttia, he kertovat usein saman tarinan jokaiselle tapaamalleen ihmiselle. Sen lisäksi, että se saa sinut kokemaan uudelleen sen tuskan, mitä sinulle on tapahtunut toistuvasti, se myös uuvuttaa ystäväsi, perheesi ja ympärilläsi olevat henkisesti vetämällä heidät ratkaisemattomaan tunneperäiseen tuskaasi. Mielenterveysalan ammattilainen opettaa sinua katsomaan tilannettasi eri tavalla ja auttaa sinua löytämään uusia selviytymisstrategioita kärsimyksesi käsittelemiseksi.
sen sijaan, että jämähtäisit suruusi, menetykseesi tai henkiseen tuskaasi, on aika ryhtyä käytännön toimiin tunneperäisen tuskasi käsittelemiseksi. Tunteesi ovat aina voimassa, mutta joskus tunnemme itsemme niin pahoiksi syyllisyyden takia. Ennen kuin puutumme asiaan, kohtelemme itseämme huonosti-ja rankaisemme itseämme jostain, mikä ei ollut hallinnassamme.
aloita tunteidesi kirjaaminen
yksi kirjaamisen eduista on se, että voit päästää kaikki tunteesi ulos ilman pelkoa tuomiosta tai kritiikistä. Päiväkirjan aloittaminen voi auttaa sinua pohtimaan, analysoimaan ja muuttamaan tunteitasi niin, että pääset irti tunneperäisestä tuskastasi.
päiväkirjan pitäminen kanssasi voi olla alusta, jossa ilmaiset tunteitasi ja negatiivisia ajatuksiasi anteeksipyytelemättä olematta tietoinen tunteistasi.
voit myös valita kiitollisuuslistan tai päiväkirjamerkintöjä, jotka auttavat sinua käsittelemään tunteitasi ja ajatuksiasi tuottavasti. Siirtämällä huomion tunneperäisestä kivusta kiitollisuuteen katsot elämäntapahtumaasi positiivisesta näkökulmasta,joka auttaa sinua paranemaan.
anna itsesi itkeä käsitelläksesi emotionaalista tuskaa
ei ole mitään syytä, miksi et antaisi itsesi itkeä ja murtua. Ei ole väliä mitä muut sanovat tai mitä mielesi sanoo, itkemisestä ei löydy heikkoutta. Salli itsesi itkeä auttaa elimistöäsi vapauttamaan myrkkyjä kyyneleidesi kautta. Ja jos olet tarkkana, huomaat usein olosi hieman onnellisemmaksi ison, kovan itkun jälkeen. Se johtuu siitä, että olet päästänyt myrkyt elimistöstäsi. Kun taas kun et itke, myrkyt pysyvät sisälläsi ja pitävät sinut masentuneempana.
älä pelkää toisen ihmisen reaktiota kyyneleisiisi. Itkeminen on normaali reaktio suruun, turhautumiseen, suuttumukseen ja sekaviin tunteisiin. Kun annat itsesi itkeä, vastaat tunteisiisi tuottavasti. Jos sinua itkettää, on parasta päästää kaikki ulos.
anna itsellesi aikaa parantua
aivan kuten fyysinen kipu, sinun täytyy antaa itsesi parantua emotionaalisesta kivusta. Se on aivan yhtä kauheaa ja vaikeaa kuin fyysisten oireiden saaminen, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy harjoitella itsehoitoa voidaksesi paremmin.
kipujen häiritsemisestä on kuitenkin vain enemmän haittaa kuin hyötyä. Kun tunteet kasaantuvat, kunnes niitä ei enää jaksa, tunteet projisoidaan jollekin toiselle. Älä painosta itseäsi heti voimaan paremmin, varsinkaan kun olet kokenut niin paljon.
merkittäviin elämänmuutoksiin tottuminen vie aikaa. Se voi myös muuttaa suhtautumistasi maailmaan. Esimerkiksi sotaveteraani saattaa aina katsoa maailmaa turvallisuuden linssistä-olenko turvassa? Vaikka siis voit vielä tehdä asioita vapauttaaksesi negatiivisuuden sisimmästäsi, ymmärrys siitä, että jotkin haasteet vaativat enemmän työtä, on tärkeä askel matkallasi.
puhu jollekin emotionaalisesta tuskastasi
kun kipu käy liian sietämättömäksi käsitellä, etkä usko selviäväsi siitä, puhuminen jollekin on tapa käsitellä emotionaalista kipua. Toisen kanssa puhuminen ei tarkoita vain avautumista läheiselle, vaan myös puhumista ohjaajalle tai terapeutille.
mielenterveyden ammattilainen auttaa sinua sisällyttämään kivunhallintaan terveitä selviytymis-ja puolustusmekanismeja. Kenenkään ei pitäisi joutua käsittelemään henkistä tuskaa yksin. Jos luulet, että ammattilaisen kanssa puhuminen auttaisi, niin älä epäröi tehdä sitä. Jos huomaat innostuvasi negatiivisista ajatuksista, ota heti yhteyttä ammattilaiseen.
meditoi tunneperäistä kipuasi
lopuksi tehokkain tapa käsitellä tunneperäistä kipua on harjoittaa ohjattua meditaatiota. Olitpa ladata Declutter mielen sovellus tai katsella Declutter mielen YouTube-kanava, löydät meditaatioita auttaa selviytymään suru, trauma, breakups, tai jopa yksinkertaisesti tunteita. Kymmenillä meditaatioilla erilaisista tunneaiheista löydät tarpeisiisi ja budjettiin sopivan meditaation. Vaikka meditaatio ei voi korvata terapiaa, voit tehdä sen yhdessä terapian auttaa sinua istuntojen välillä pohtia tilannettasi kiitollisena, sisäinen rauha, tai toivoa.
johtopäätös
tämä artikkeli pystyi valamaan tietoa kaikesta, mitä sinun piti tietää tunneperäisen kivun käsittelemisestä. Haastavien tilanteiden hoitaminen ei ole aina helppoa, etenkään silloin, kun tunteet ovat hukassa. Kuitenkin, on tärkeää oppia poimia itse takaisin ylös ja eteenpäin, vaikka kuinka elämäsi on muuttunut tästä tapahtumasta. Elämäsi voi olla erilaista nyt, mutta on tärkeää hyväksyä tämä seuraava luku ja päästää irti menneestä.