tänään, paras HGH täydentää markkinoilla lähes kaikki tehdä samanlaisia väitteitä lisäämällä lihasmassaa, lyhentämällä toipumisaika, ja parantaa kognitiivisia toimintoja. Mutta koska niiden annostelussa ja kemiallisessa rakenteessa on eroja, ne tuottavat erilaisia tuloksia.
niin, jotkut lisäravinteet saattavat olla parempia äärimmäisille kehonrakentajille, kun taas toiset saattavat sopia paremmin viikonloppusoturin käyttöön, joka haluaa päästä takaisin kuntoon viisikymppisenä. Niiden kaikki ainesosat yhdistyvät luomaan erilaisia vaikutuksia eri ihmisille. Jotkut ovat myös hyvin voimakkaita, kun taas toiset saattavat olla hieman miedompia.
tietäen, mikä täydentää ottaa voi olla vaikeaa, koska sinun todella täytyy ymmärtää tieteen takana HGH täydentämistä selvittää, kumpi sopii sinulle. Useimmilla ei ole aikaa sellaiseen. Teimme kaiken tutkimuksen puolestasi.
Katsotaanpa tarkistaa neljä parasta HGH täydentää saatavilla tänään. Me rikkoa jokainen alas auttaa sinua ymmärtämään, mitkä näistä alkuun HGH täydentää ovat sinulle parhaiten.
mitä HGH on?
ennen kuin pääsemme tarkastelemaan HGH täydentää, meidän pitäisi ymmärtää perustavanlaatuinen kysymys: Mikä on HGH?
HGH eli ihmisen kasvuhormoni on ihmisen elimistössä luontaisesti esiintyvä hormoni. Aivolisäkkeessä on etulohko, jossa on erilaisia erikoistuneita soluja. Nämä solut tuottavat hormoneja, jotka sitten erittyvät vereemme.
yksi noista hormoneista, ja ehkä voimakkain, on HGH. Se on välttämätön solujen oikean syntymisen, lisääntymisen ja kasvun kannalta.
HGH on myös iso osa sitä, miten kehomme rakentaa, ylläpitää ja korjata tervettä kudosta. Aivomme ja muut elimemme tarvitsevat HGH: ta pitääkseen meidät terveinä. HGH auttaa korjaamaan lihaskudosta harjoituksen jälkeen ja edistää paranemista vamman jälkeen, kun tuotetaan oikealla tasolla.
voima parantua ja palauttaa tekee HGH ihanteellinen kehonrakentajille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa ja lisätä aineenvaihduntaa auttaa pitämään kehon rasvaa Alhainen. Jotkut anti-aging asiantuntijat väittävät myös, että HGH voi auttaa hidastamaan ikääntymisen prosessia, nuorentaa ihoa, ja hoitoon ikään liittyviä sairauksia.
miten se vaikuttaa?
HGH toimii kehossa stimuloimalla aineenvaihduntaprosesseja kehomme soluissa. Stimulaatio ei vain lisää tietyn solun energiaa. Sen sijaan kaikki kehomme solut nopeuttavat hieman, mikä on avain aineenvaihdunnan tehostamiseen.
HGH stimuloi myös maksaamme valmistamaan insuliinin kaltaista hormonia nimeltä insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 (IGF-1). Tämä hormoni sisältää seitsemänkymmentä aminohappoa ja osallistuu luun ja elinten kasvuun ja lihasten proteiinisynteesiin.
mielenkiintoista on, että IGF-1: tä tuotetaan läpi elämämme. Murrosiässä tuotanto on huipussaan. Lapsenkengissä ja vanhuudessa tuotanto on minimissään. Lisäämällä IGF-1 tiedetään lisäävän anabolisia vaikutuksia aikuisilla. Anaboliset pohjimmiltaan tarkoittaa liittyvät lihaksen rakennuksen, mutta tässä tapauksessa, sillä ei ole mitään tekemistä laittomien anaboliset steroidit.
mitkä ovat riskit?
HGH on luonnossa esiintyvä aine, joten se on luonnostaan turvallinen. Mutta, kun otat sen kehoon injektiona, se voi olla hieman vaarallisempaa. Siellä HGH täydentää tulevat kuvaan. Sen sijaan, että pistää kalliita HGH tai synteettistä HGH kehoon, voit lisätä sen tuotantoa luonnollisesti.
mitä HGH täydentää tehdä?
HGH täydentää käyttää sekoitus ainesosia tukemaan vapauttamista HGH elimistössä saavuttaa samat tulokset saatat odottaa nähdä käyttöön puhdasta HGH kautta injektio. Riskit lisätä HGH tasot lievennetään noudattamalla tätä luonnollisempaa lähestymistapaa.
mutta voit silti saada HGH: n voiman hyödyt lihasten kasvun lisäämiseksi, aineenvaihdunnan stimuloimiseksi ja ikääntymisen vaikutusten kumoamiseksi.
HGH täydentää yhteisiä ainesosia
HGH täydentää ovat enimmäkseen kaikki suunniteltu tarjoamaan luonnollista vauhtia kehon tuotantoa HGH. Aminohapot ovat kaikkialla niiden kaavoissa. Joitakin yleisimpiä HGH täydentää ainesosia ovat:
arginiini
arginiini on HGH vapauttava voimanpesä, joka auttaa kehoa rakentamaan proteiinia. Tämä aminohappo tunnetaan vasodilataattorina, joka avaa (laajentaa) verisuonia. Se on tavallinen hoito sydänsairauksiin ja erektiohäiriöihin.
sitä esiintyy luonnostaan ihmiskehossa ja proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten kalassa, siipikarjassa, punaisessa lihassa, soijassa, pavuissa ja maitotuotteissa. Arginiini on suhteellisen turvallista, mutta se voi pahentaa allergioita tai astmaa. Jos käytät verenpainelääkettä, keskustele lääkärisi kanssa ennen arginiinin ottamista.
glutamiini
glutamiini on runsain elimistön luonnollisesti tuottama aminohappo. Glutamiinia tuotetaan lihaksissa ja sitten jaetaan verenkiertoelimistön kautta elimiimme. Sen uskotaan parantaa immuunijärjestelmää ja toinen olennainen kehon prosessi, varsinkin kun järjestelmä on alle lisääntynyt työmäärä koulutusta, vammoja, tai stressiä.
se auttaa tuottamaan typpeä ja hiiltä kehon soluihin, ruokkimaan niiden prosesseja, ja typpi on välttämätöntä haavan korjaamisessa ja parantamisessa. Glutamiini auttaa myös kehoa tekemään muita välttämättömiä kemikaaleja kehossamme, kuten muut aminohapot ja glukoosi.
glysiini
glysiini on aminohappo, joka on olennainen osa lihaksissamme, ihossamme, luissamme, nivelsiteissämme ja rustossamme olevaa kollageenia. Glysiini muodostaa noin kolmekymmentäviisi prosenttia koko kollageenin elimistössä.
glysiiniä esiintyy syömissämme elintarvikkeissa, ja se syntetisoituu elimistössämme luonnollisesti. Sen tiedetään auttavan säätelemään hermoimpulsseja ja sitoutumaan tiettyihin myrkkyihin ja nopeuttamaan niiden poistumista kehosta.
on myös jonkin verran näyttöä siitä, että glysiinilisän ottaminen voi vaikuttaa positiivisesti muistiin, uneen ja mielialaan. Se voi myös auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja kognitiivisia toimintoja.
isoleusiini
isoleusiinia pidetään välttämättömänä aminohappona. Se merkitsee sitä, että keho ei voi tuottaa sitä yksinään. Kun emme saa ravinnostamme tarpeeksi isoleusiinia, meistä voi tulla velttoja. Ja kykymme rakentaa lihaksia ja korjata se liikunnan jälkeen heikkenee. Lisäannos isoleusiinia voi auttaa lihasten elpymistä rasittavan liikunnan jälkeen.
lysiini
lysiini on toinen välttämätön aminohappo. Elimistö ei voi syntetisoida sitä. Se on hoito huuliherpes ja jotkut verensokeri olosuhteet, kuten diabetes. Ei ole riittävästi näyttöä siitä, että kukaan väittäisi, että se on osoitettu hoitavan muita sairauksia.
mutta on jonkin verran näyttöä siitä, että se voi lisätä arginiinin HGH: ta vapauttavia vaikutuksia. Yhdistämällä nämä kaksi ainesosaa arginiinin tehokkuus paranee. Ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lysiini yksin voi auttaa vähentämään stressiä ja lisätä voimaa ja urheilullinen suorituskyky.
ornitiini
ornitiini on toinen arginiinin tehostaja, ja on olemassa empiiristä näyttöä siitä, että kun nämä kaksi aminohappoa otetaan yhteen, käyttäjät voivat nähdä voiman ja voiman paranevan erityisesti painonnostossa.
pelkkä ornitiini voi myös vähentää väsymystä ja lisätä nopeutta, voimaa ja voimaa.
tyrosiini
tyrosiini on aminohappo, jonka on osoitettu vähentävän väsymystä ja masennusta. Se vastaa myös aineenvaihdunnan, muistin, oppimiskyvyn ja vireystilan parantamisesta.
valiini
valiini on myös välttämätön aminohappo, jota elimistö ei pysty tuottamaan. Sitä käytetään rakentaa, korjata, ylläpitää lihasmassaa, ja ylläpitää valiini tasot kehossa on välttämätöntä Painonnosto. Jotkut kehonrakentajat raportoivat, että he voivat lisätä harjoittelunsa intensiteettiä ottamalla valiinilisää.
paras HGH lisäravinteet: meidän arvostelu
uskomme, että on olemassa neljä HGH täydentää markkinoilla, jotka ovat parhaat luokassaan. GenF20 Plus, HyperHG14x, GenFX ja Provacyl pitävät kaikki lupauksensa. Mutta ne ovat kaikki hieman erilaisia, joten katsotaan, mikä niistä on sinulle paras.
#1 GenF20 Plus
GenF20 Plus sisältää sekoituksen ainesosia, joiden on todettu auttavan lisäämään HGH-tasoja. GenF20 Plus on suunniteltu erityisesti luonnollisesti lisätä kehon tuotantoa HGH. Joka päivä GenF20 Plus-käyttäjät ottavat kaksi tablettia illallisen ja 2 aamiaisen kanssa.
heitä kehotetaan myös käyttämään suun kautta sumutettavaa suihketta, jota he sumuttavat kielensä alle, jokaisen kahden tabletin annoksen yhteydessä. GenF20 Plus-kapselit sisältävät vahvan annoksen kaikkia listamme aminohappoja.
jokainen kapseli sisältää myös cocktailin muita mineraaliuutteita ja ainesosia, joiden uskotaan auttavan lisäämään HGH: ta. Niitä ovat:
GABA-osoittautunut tehokkaaksi lisäämään HGH
Astragalus-juuriuutetta-osoitettu vähentävän metabolista stressiä koe – eläimillä
ternimaito-luonnollinen aine, jota esiintyy nisäkkäiden rintamaidossa ja jonka uskotaan tukevan immuunijärjestelmän toimintaa ja parantavan liikuntasuoritusta.
täydentävä suun kautta annettava sumute sisältää samankaltaisen sekoituksen näitä samoja aineita.
GenF20 on etukäteen todeta, että niiden HGH täydentää ei ole nopea korjata. Jos haluat nähdä tuloksia haluat, kuten enemmän nuorekas ulkonäkö, enemmän lihasmassaa, vähemmän rasvaa ja enemmän seksuaalista elinvoimaa, sinun täytyy ottaa GenF20 vähintään neljä-kuusi viikkoa.
plussat
- lisää solujen metabolisia toimintoja ja elimistön yleistä metabolianopeutta.
- sen on osoitettu lisäävän libidoa.
- Ei tunnettuja haittavaikutuksia.
- tukena 60 päivän rahanpalautustakuu.
- soveltuu muiden kuin urheilijoiden käyttöön.
Cons
- Mieto kaava ei ole mahdollisesti tarpeeksi vahva tuottamaan useimpien kehonrakentajien toivomaa kokolisäystä.
- Ei vähittäismyyntimuodoissa, verkossa saatavilla.
#2 HyperGH14x
HyperGH14x on täysin luonnollinen täydennys, joka on suunniteltu potkimaan kehon luonnollinen tuotanto HGH osaksi high gear. Sitä pidetään yhtenä johtavista täydentää lisäämiseksi kehon kykyä lisätä HGH tuotantoa.
HyperGH14x: n kaava ja ainesosat ovat kehittyneet vähitellen tieteellisen näytön ja käyttäjiltä saadun palautteen perusteella. HyperGH14x näyttää reagoivan käyttäjiensä palautteeseen lisätäkseen asiakastyytyväisyyttä.
se sisältää lähes kaikki samat aminohapot, jotka mainitaan yleisissä ainesosaluettelossamme. Se ei ole koputusta HyperGH14x: lle; se on itse asiassa positiivinen asia. Nämä hormonit ovat tehokkaimpia lisäämään HGH tuotantoa luonnollisesti.
se on valmistettu FDA: n vaatimusten mukaisessa ympäristössä, joten voit luottaa siihen, että valmistusprosessi on valvottu ja turvallinen. Jokainen ainesosa on tunnettu edeltäjä HGH tuotantoa, joten sen pitäisi seurata, että HyperGH14x edistää kehon vapauttamaan enemmän HGH luonnollisesti.
HyperGH14x: ssä on enteropäällyste, lääkeaineluokan absorptiojärjestelmä, jota esiintyy harvoin missään kehonrakennuksessa tai harjoituslisässä. Enteropinnoitteet suojaavat aineosia mahan happamalta ympäristöltä, jolloin niitä jää enemmän imeytymisen varaan.
itse asiassa enteropäällysteen uskotaan parantavan kapselin ainesosien imeytymistä jopa kahdeksankymmentä tai yhdeksänkymmentä prosenttia, mikä on valtava lisäys verrattuna ei-enteropäällysteisiin kapseleihin.
mikseivät kaikki täydennysvalmistajat käytä enteropäällystettä? Se on kalliimpaa. Useimmat valmistajat eivät halua käsitellä ylimääräisiä kustannuksia. Mutta tämä tarkoittaa, että heidän täytyy pinota niiden täydentää hyvin suuria määriä keskeisiä ainesosia yrittää saada ne ohi mahahapon lopulta imeytyä verenkiertoon ja päälle muuhun kehoon.
sinun täytyy kuluttaa noin seitsemänkymmentä dollaria yhden kuukauden tarjonnan HyperGH14x. ja, otat kaksi annosta HyperGH14x päivittäin parhaan tuloksen.
valmistaja väittää myös, että jo kymmenen-viisitoista minuuttia korkean intensiteetin harjoittelua päivittäisen HyperGH14x-annoksen jälkeen voi johtaa merkittäviin tuloksiin. He toteavat, että niiden annostelumenetelmä myös lisää pulsseja HGH vapautuu verenkiertoon koko päivän, ei vain harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
treenaamalla säännöllisesti HyperGH14x: ää käytettäessä saatat jopa saada vauhtia HGH-pulsseihisi nukkuessasi.
plussat
- tehostaa palautumista rasittavasta liikunnasta, kuten painonnostosta.
- nostaa energiatasoa.
- lisää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan ei-toivottua rasvaa kehossa.
- edistää lihasmassan kehittymistä, erityisesti yhdistettynä painonnostoon.
- voi auttaa tekemään unesta syvempää ja levollisempaa.
Cons
- Ei myytävänä vähittäiskaupoissa, verkossa saatavilla
- kalliimpia kuin jotkut muut HGH-lisäravinteet.
- vaatii vähintään 90 päivän käytön parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
#3 GenFX
GenFX on toinen HGH: ta vapauttava lisä. Siinä on monia aiemmin mainitsemiamme aminohappoja. Mutta se sisältää myös pari ainesosia, jotka useimmat muut HGH täydentää eivät.
GenFX sisältää pari erilaista ginseng. Ginsengin tiedetään parantavan valppautta ja verenkiertoa. Se sisältää myös naudan anteriorista uutetta, lehmistä korjattua ainesosaa. BAE: tä käytetään aivolisäkkeen toiminnan stimulointiin ja ihmisen kasvuhormonin vapautumisen lisäämiseen.
jokainen genfx: n komponentti on luonnollinen ja vaaraton yksinään otettuna. GenFX-käyttäjien tulee ottaa yksi kapseli kahdesti päivässä vesilasillisen kanssa. Voit saada yhden kuukauden tarjonnan GenFX noin viisikymmentä taalaa, joten se on melko edullinen.
mutta GenFX kertoo, että tuloksia ei tule heti näkymään. Jotta voit hyödyntää genfx: n ”nuoruudenlähde” – etuja, sinun on sitouduttava ottamaan se ohjeiden mukaan vähintään kahdeksi kuukaudeksi. He väittävät, että useimmat käyttäjät raportoivat näkyviä tuloksia yhdeksänkymmenen päivän kuluessa tai vähemmän.
plussat
- voimakkaat antioksidantit antavat anti-aging-hyötyjä.
- parantaa aivotoimintoja, kuten muistia, oppimista ja keskittymistä.
- lisää aineenvaihduntaa.
- vähentää kehon rasvaa nopeasti.
- lisää lihasten kasvua ja solujen paranemista.
- riskitön 67 päivän rahat takaisin-takuu.
Cons
- käyttäjillä voi esiintyä joitain haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä ja ripulia.
#4 Provacyl
Provacyl on toinen lisäosa, jonka tarkoituksena on lisätä HGH: n vapautumista. Voit saada yhden kuukauden tarjonnan Provacyl noin kuusikymmentä dollaria, joten se on yksi kallein täydentää tässä tarkastelussa.
mutta jos saa vuoden tarjonnan yhdessä tilauksessa, voi saada tuntuvan alennuksen. Ne tarjoavat myös ilmainen maailmanlaajuinen toimitus joitakin niiden suurempia paketteja.
Provacyl sisältää joitakin tässä tarkastelussa jo käsiteltyjä aminohappoja, kuten glutamiinia, arginiinia, lysiiniä, glysiiniä ja tyrosiinia. Se sisältää myös GABAA.
, mutta loppuosa Provacylin kaavasta eroaa huomattavasti muista tässä katsauksessa.
Provacylin ainesosaluettelo
tämä on luettelo monista Provacylin ainesosista; lähes yksikään niistä ei löydy mistään kilpailusta parhaasta HGH-täydennyksestä.
Muira Puama
Muira Puama on kukkiva pensas, jota tavataan Amazonin sademetsässä Etelä-Amerikassa. Alkuperäiskansat ovat käyttäneet sitä vuosituhansien ajan erektiovaikeuksien korjaamiseksi, libidon parantamiseksi ja kiihottumisen lisäämiseksi.
Ginkgo Biloba
Gingkopuu on kotoisin Aasiasta ja se tunnetaan yhtenä maailman vanhimmista puulajeista. Sen lehtiä on kuivattu ja jauhettu jauheeksi vuosisatojen ajan ja käytetty muistin parantamiseen. Ei ole yllätys, että jotkut tutkimukset tukevat ginkgon käyttöä dementian ja Alzheimerin taudin vaikutusten lieventämiseksi.
Magnesium
Magnesium on välttämätöntä monissa kehon prosesseissa. Pysyäksemme terveenä tarvitsemme magnesiumia säädelläksemme lihasten ja hermojen toimintaa, verensokeria ja verenpainetta.
Magnesium on myös ratkaisevan tärkeä kyvyllemme valmistaa proteiinia, kasvattaa luuta ja luoda deoksi-ribonukleiinihappoa (DNA).
Acai-hedelmä
Acai-hedelmä kasvaa tietyissä palmupuissa ja on kuulunut Amazonin viidakoiden alkuperäisruokavalioihin vuosisatojen ajan. Acai marjoja kutsutaan joskus ”superfood”, acai hedelmä sisältää suurempi pitoisuus antioksidantteja kuin lähes mikään muu hedelmä maailmassa. Monien tutkimusten mukaan antioksidantit torjuvat tehokkaasti sairauksia ja ovat olennainen osa ikääntymistä ehkäisevää ruokavaliota.
ruotsinkukan siitepölyä
ruotsinkukan siitepölyä kerätään kukkivien kasvien siemenistä. Ne ovat tärkeä vitamiinien, kivennäisaineiden, aminohappojen ja entsyymien lähde. Nämä luonnolliset ja kasvipohjaiset ainesosat ovat täynnä energiaa ja yhdisteitä, jotka parantavat terveyttämme.
Pyroglutamaatti
tämä on aminohappo, joka saattaa auttaa kognition ylläpitämisessä. Sen on osoitettu auttavan aikuisten sekä lyhyt-että pitkäkestoista muistia.
Longjack (Tongkat)
Longjack on Kaakkois-Aasiassa kasvava kasvi. Sen uskotaan parantaa miehen sukupuoli ajaa, ja jotkut ihmiset väittävät, että se voi myös lisätä testosteronia, lisätä lihasmassaa ja edistää lihasten kasvua.
DHEA
DHEA on valmistettu lisämunuaisissamme. Keho muuntaa DHEA: n miespuolisiksi sukupuolihormoneiksi ja niiden esiasteiksi. Se sisältyy Provacyl tästä syystä ja koska on olemassa joitakin todisteita siitä, että se voi tarjota suojaa sydänsairauksia. DHEA voi myös lisätä energiaa ja auttaa hallitsemaan stressitasoja.
muut aineet
Provacyl sisältää myös cocktail vitamiineja ja muita ainesosia testosteronitasojen lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi sekä libidon lisäämiseksi.
plussat
- täysi kuusikymmentäseitsemän päivän rahanpalautustakuu antaa käyttäjille täyden syklin arvioida tuloksiaan.
- lisää lihaskuntoa ja lihasten kasvua.
- parantaa veren virtausta, joka tuottaa soluille energiaa ja happea.
- vähentää kehon rasvakudosta.
- voimakkaammat erektiot, korkeampi sukupuolivietti.
Cons
- niin voimakas, että se voi vaikuttaa tunteisiin.
- rahat takaisin-takuu on tuettu vain, jos ostat suoraan valmistajalta.
- kallis verrattuna muihin HGH täydentää.
paras HGH täydentää: summaamalla se jopa
luettuamme erittely ja katsaus näistä neljästä paras HGH täydentää, sinun pitäisi olla tarpeeksi tietoa päättää, mikä on oikea sinulle. Tai voit päättää, että HGH täydentää ei ole oikea valinta tällä hetkellä.
on olemassa vaihtoehtoinen lähestymistapa parantaa HGH tasot elimistössä. Jos sinulla on lääketieteellisesti pätevä syy tehdä niin, voit kysyä lääkäriltä reseptiä HGH. Se on suorin tapa lisätä HGH elimistössä. Mutta näin on vaarallisempaa ja siihen liittyy enemmän sivuvaikutuksia.
HGH-vapauttava lisäravinteet ovat hyvä paikka aloittaa monille, jotka etsivät luonnollista vauhtia niiden HGH tasolle. HGH on voimakas hormoni, ja lisäämällä sen määrä elimistössä on joitakin suuria etuja. Kehonrakentajat, urheilijat ja ikääntyvät miehet voivat kaikki haluta hyödyntää sen kykyjä lisätä lihasmassaa, lisätä aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa ja parantaa kognitiota.
liittyvät: paras hullu Bulk Pinot Top CrazyBulk tuote Pinot
Affiliate Disclosure:
linkit sisältyvät tämän tuotteen tarkastelu voi johtaa pieni provisio, jos päätät ostaa tuotteen suositellaan ilman lisäkustannuksia sinulle. Tämä menee tukemaan tutkimus-ja toimitustiimimme ja tiedä, että suosittelemme vain laadukkaita tuotteita.
Vastuuvapauslauseke:
ymmärtäkää, että tässä esitetyt neuvot tai ohjeet eivät korvaa edes etäisesti lisensoidun terveydenhuollon tarjoajan antamia hyviä lääketieteellisiä neuvoja. Varmista kuulla ammatillinen lääkäri ennen kuin teet ostopäätöksen, jos käytät lääkkeitä tai on huolenaiheita tarkastelun jälkeen tiedot jaettu edellä. Yksittäiset tulokset voivat vaihdella, koska Food and Drug Administration ei ole arvioinut näitä tuotteita koskevia lausuntoja. Näiden tuotteiden tehoa ei ole vahvistettu FDA: n hyväksymällä tutkimuksella. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairautta.