syitä energian puutteeseen treenin jälkeen voi olla yksi tai monta. Ehkä vaistosi tietää jo, mitä tapauksessasi tapahtuu, mutta olet täällä varmistamassa, onko se totta vai ei? Miksi tuo helpotuksen ja positiivisuuden tunne puuttuu? ja energian puute on edelleen olemassa jopa useiden tuntien treenin jälkeen?
syitä on lähinnä 5, ja aiomme käsitellä niitä tässä postauksessa.
lyhyt vastaus treeniväsymykseen on seuraavassa kappaleessa, jota seuraa videoratkaisu ja 5 yleistä syytä, miksi tunnet itsesi väsyneeksi tavalla, joka ei tunnu normaalilta. Ratkaisuja joihinkin muihin tuttuihin treenin jälkeisiin kysymyksiin, kuten huonoon treenin palautumiseen, löytyy myös artikkelin lopusta.
väsyminen ja voimattomuuden tunne on hyvin yleistä liikunnan jälkeen. Lihaksista loppuu energia. Ja keskushermosto menettää kykynsä jatkaa lihasten liikuttamista. Tämän seurauksena lihasväsymyksestä tulee kantava voima, joka saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi.
mutta liikunnan on tarkoitus saada sinut tuntemaan itsesi energiseksi. Eikö olekin?
alla oleva video havainnollistaa vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua saamaan energiaa treenin jälkeen:
väsymyksen syyt treenin jälkeen
väsymyksen tunne kovan treenitreenin jälkeen on täysin normaalia. Mutta jos se tuntuu epänormaali, muutamia yleisiä syitä voisi olla:
- itsensä liian rasittaminen
- ei syö oikein
- ei juo tarpeeksi vettä
- sairaus
- ei lepää kunnolla
1. Itsensä liian kova työntäminen
liika vesi voi tappaa kasvin.
samoin fyysisen toimintakyvyn ylittävä treenaaminen, jota voi tehdä hetken huumassa, sekä seuraava raskas treeni ilman asianmukaista lepoa näiden kahden välillä, voi aiheuttaa äärimmäistä väsymystä, joka sen seurauksena johtaa pidempään väsymykseen, lihasvammoihin ja energiattomuuteen.
jos treenaa mielellään useita kertoja päivässä, on parempi keskittyä enemmän matalan tai kohtalaisen tason treeneihin.
koska näissä harjoituksissa elimistö ottaa energiaa adenosiinitrifosfaatista eli ATP: stä, molekyylistä, joka käyttää happea liikkumiseen. Muista ei kipua ei voitto on vain myytti, työnnä itseäsi vain niin kovaa kuin kehosi voi kestää painetta.
Kyllä kehomme pystyy hyvin sietämään paineita ja muuttuvia ympäristöjä, mutta äkillinen muutos ei ole koskaan hyvä asia. Aloittelijalle on parempi aloittaa gear 1: stä ja rakentaa sieltä. Ja kun voimasi kasvavat, pidä huoli siitä, että nostamalla vaihteita huolehdit myös hyvästä ruoasta ja levosta.
2. Syömättä jättäminen
ruoka elimistölle on yhtä tärkeää kuin vesi on elämälle maapallolla.
oikea ravinto palauttaa sinut hyvin ennen ja jälkeen treenin.
tarvitset kokoruokaan perustuvan tasapainon hiilareita, terveellisiä rasvoja ja proteiineja, jotta täydellinen toipuminen onnistuu.
ruokavaliolla on suora vaikutus lihasten palautumiskykyyn treenin jälkeen, mutta myös energiatasoihin. Korjaa ruokavalio ja kysymys tunne väsynyt ja ei energiaa treenin jälkeen saa ratkaistu suuremmassa määrin.
alla olevalla videolla ruoka-aineita ja neuvoja, jotka voivat auttaa treenin jälkeen:
3. Juomattomuus
60% elimistöstämme koostuu vedestä.
juomavedestä on monia etuja. Osa niistä on lueteltu tässä.
elimistö menettää treenin aikana valtavasti nestettä.
tämän seurauksena on selvää, että saat nestehukan.
tutkimus osoitti, että väsymys ja letargia eivät päästä lihaksia palautumaan, jos nestehukkaa ei hoideta kunnolla.
4. Sairaus
useimmissa tapauksissa liikunnan jälkeinen huono olo voidaan korjata muutamalla harjoitusta edeltävällä ja sen jälkeisellä muutoksella. Kuitenkin, tämä ei ole aina skenaario. Joillakin ihmisillä on sairauksia, jotka hidastavat toipumista.
kyseessä voi olla esimerkiksi diabetes, MS-tauti, krooninen väsymysoireyhtymä, keuhkoahtaumatauti tai uniapnea. Kilpirauhasen ja sydämen ongelmia voidaan myös syyttää siitä.
tällaisissa tapauksissa on parempi lopettaa harjoittelu hetkeksi ja kääntyä lääkärin puoleen. Vaikka on olemassa joitakin pieniä terveysongelmia ja tunnet, että se aiheuttaa sinulle ongelmia liikuntaa, ota yhteys lääkäriin sitä. Älä ota terveyttäsi kevyesti.
5. Ei pidä kunnon lepoa
lihakset kasvavat kuntosalin ulkopuolella. Se, mitä teit sisällä, on vain syöte. Sama pätee energiatasoihin.
kahden raskaan harjoittelun välillä varmista, että saat syvän unen. Se ei ainoastaan vapauta kasvuhormoneja, vaan myös nopeuttaa lihasten palautumista ja korjaamista.
uusilla treeniharrastajilla on yleisesti nähtävissä, että he ovat liian pumpattuja treenaamaan eikä heitä kiinnosta, kestääkö keho tämän määrän painetta vai ei.
uni on tärkeää, ja jos haluat tervettä kasvua lihaksiin ja energiatasoihin, lepää kunnolla.
katso videolta, miten tärkeää on ottaa kunnon lepo treenin jälkeen:
muita treenin jälkeisiä asioita ja niiden ratkaisu
1. Uupunut seuraavan päivän treenin jälkeen
uupuminen treenin jälkeen on yleinen asia. Keho koki kovia ja kaipaa nyt ruokaa ja lepoa. Joskus kun ollaan vyöhykkeellä ja keho täysin pumpattu ylös, treenataan jopa tavallista kovempaa. Tätä ei tunne silloin, mutta myöhemmin, kun aivot ovat tietoisempia, ne alkavat antaa signaaleja valtavasta väsymyksestä.
jo seuraavana päivänä tuo uupumus tuntuu kehossa.
ratkaisu tähän ongelmaan on hankala, koska se on joko väsymystä tai vitkastelua.
jos olet vielä väsynyt, ratkaisuna tähän ongelmaan on enemmän lepoa ja ruokaa. Sinun täytyy antaa keholle lisää aikaa, koska jos työnnät sen harjoitteluun ajattelemalla ”ei kipua ei saada”, se vain vahingoittaa kehoa. Että no pain no gain on vain myytti ja rohkaisee itseään loukkaantumaan.
Vitkastelu taas pitää hoitaa hyvin ja yksi tällainen itsejohtamisen menetelmä on käyttää 5 sekunnin sääntöä. Älä anna aivoillesi tarpeeksi aikaa, että se estää sinua pääsemästä kuntosalille.
2. Miksi tunnen itseni uniseksi aamulenkin jälkeen
väsyneeksi kovan treenin jälkeen on vain kehon luonnollinen reaktio. Aina kun on kipua tai epämukavuutta tai energian puute, keskushermosto menettää kykynsä pitää liikkeessä lihaksia.
sinun tapauksessasi syynä on energian puute. Kehosi ei ole vieläkään täysin toipunut ja se on syy, miksi tunnet uneliaisuutta ja et pysty liikkumaan paljon.
tai ehkä olet pitänyt pitkän levon ja keho alkaa laiskistua liikkumaan nyt. Siinä tapauksessa tee venyttelyä, käy suihkussa, varmasti se laiskuus menee pois.
jos tunnet vielä uneliaisuutta, se tarkoittaa, että elimistö tarvitsee enemmän lepoa ja sinun pitäisi luultavasti syödä enemmän ruokaa auttaaksesi elimistöäsi palautumaan.
jos kuntoilet pitkään ja silti tämä ongelma esiintyy useammin aika ajoin, ehkä sinun pitäisi kääntyä lääkärin tai Fysiatristin puoleen tutkiaksesi tätä ongelmaa syvällisemmin.
3. Treenin jälkeiset Lihasväsymysoireet ja niiden ratkaisut
jos olet uusi kuntoilija, käyt varmasti läpi kaikki nämä Lihasväsymysoireet:
- arkuus
- paikallinen kipu
- hengenahdistus
- lihasnykäykset
- vapina
- heikko ote
- lihaskouristukset
ja se on täysin ok kokea näitä ongelmia. Sinun täytyy vain jatkaa. Muista miksi aloitit ja pitää mielessä, että jos jätit keskellä, se on jopa vaikea käynnistää, että kunto rutiini.
kaikki edellä luetellut Lihasväsymysoireet ovat tilapäisiä. Mitä enemmän osallistut terveellisiin tapoihin, sitä mukavampi olet niiden kanssa.
lisäksi liikunta on hyväksi paitsi fyysiselle terveydelle myös mielenterveydelle. Tee mitään ja kaikkea, mikä pitää sinut motivoituneena pysymään harjoitusjärjestelmässä, koska harjoitustottumuksia ei rakenneta helposti ja jos ne menetetään, on erittäin vaikeaa käynnistää kuntorutiini uudelleen.
johtopäätös:
vaikka terveydentila tekee siitä vaikeaa.
mutta sen lisäksi, jos on tahtoa, niin on keino.
treeneissä pitää olla tasapaino. Älä ole liian ankara itsellesi.
syö proteiini-ja Hiilihydraattitarpeesi täyttävää ruokavaliota. Juo riittävästi vettä ja varmista, että saat kunnon unen harjoitusten välillä.
muutamassa viikossa näet tulokset, eikä tule ongelmia siitä, ettei tunne oloaan energiseksi harjoitusten jälkeen.
väsymys voi johtua myös työn ylikuormituksesta tai jännitteistä. Tutustu tähän artikkeliin onko hyvä treenata, kun olet väsynyt? Katso alla olevalta 1 minuutin videolta myös 6 keinoa, joilla voit vähentää työstressiä: