Onneksi olkoon, kehosi on juuri synnyttänyt vauvan, jota se on synnyttänyt viimeiset 40 viikkoa!
vaikka vastasyntyneestä huolehtiminen on nyt tullut ykkösprioriteetiksesi, on myös tärkeää huolehtia itsestäsi tällä hetkellä. Olipa toimitettu vaginaalisesti tai keisarinleikkauksella, kehosi on kokenut traumoja (ja luultavasti draamaa) synnytyksen aikana sekä koko raskauden ajan. Kun annat itsesi toipua kunnolla, annat itsellesi mahdollisuuden tulla parhaaksi äidiksi, joka voit olla.
Katso 5 itsehoitovinkkiä ja anna paranemisen alkaa.
Recruit Help
olipa kyseessä ensimmäinen tai neljäs vauva, on aina hyvä idea rekrytoida apua – etenkin ensimmäiselle viikolle. Se, että pyydät perheenjäseniäsi tai ystäviäsi auttamaan kotitöissä, ruoanlaitossa, lastenhoidossa ja asioiden hoitamisessa, vapauttaa jonkin verran aikaa uudessa kiireisessä aikataulussasi, mikä auttaa sinua toipumaan synnytyksen jälkeisestä ajasta. Älä pelkää pyytää apua!
lepää paljon
se voi olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta on ratkaisevan tärkeää saada mahdollisimman paljon lepoa elimistösi toipumisen helpottamiseksi sekä huolehtia asianmukaisesti vastasyntyneestä.
olet varmaan kuullut ikiaikaisen neuvon ”nuku kun vauvasi nukkuu”, ja siksi se on hyvä vinkki. On epätodennäköistä, että vastasyntynyt nukkuu 6-8 tuntia peräkkäin, joten varmista, että kun vauva nukkuu, livahdat sisään jonkin verran unta samoin. Vaikka et nukkuisikaan, älä tee mitään liian rasittavaa. Haluat ehkä käyttää tämän ajan rentoutumiseen kumppanisi tai muiden lasten kanssa tai vain rentoutua yksin.
syö oikein ja liiku kevyesti
moni tuore äiti haluaa pudottaa vauvakilonsa mahdollisimman pian, mutta kaatumisruokavalio voi vahingoittaa sinua ja jopa lastasi – varsinkin jos imetät.
varmista, että syöt tasapainoisesti kaikkien ruokaryhmien ruokia. Kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, suositellaan osana palautumista. Ensimmäisen viikon aikana synnytyksen jälkeen, kävellä hieman ympäri taloa ja sitten hitaasti lisätä pituus kävelee ajan myötä. Jos sinulla on kysymyksiä ravitsemuksestasi tai liikuntakyvystäsi, Kysy aina lääkäriltäsi, mikä sinulle sopii.
pidä huolta Toimitusalueestasi
valitettavasti, olipa toimitus minkälainen tahansa, niin jälkeenpäin tulee jonkin verran tuskaa. Mutta huolehtimalla toimitusalueesta voit alkaa tuntea olosi mukavammaksi.
vaginalähetyksen jälkeen siellä voi odottaa kipua noin viikon ajan riippuen siitä, oliko synnytyksessä repeämiä, tikkejä tai muita komplikaatioita. Joitakin asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi kipua, ovat liotus Sitz-kylvyssä, dermoplastin ruiskuttaminen alueen tunnottomaksi ja noitapähkinätyynyjen asettaminen alusvaatteisiisi. Keisarinleikkauksessa on tärkeää huolehtia viillosta ja noudattaa lääkärin ohjeita. Vältä portaiden kiipeämistä, ajamista tai nostamista mitään raskaampaa kuin vauva ensimmäiset 6 viikkoa synnytyksen jälkeen.
sinulla voi olla emätinverenvuotoa viikon tai kaksi jommankumman synnytyksen jälkeen, ja sinun tulee odottaa 6 viikkoa synnytyksen jälkeen ennen seksiä.
tiedä, milloin on otettava yhteys lääkäriin
vaikka tunnet epämukavuutta synnytyksen jälkeen, jos jokin ei tunnu sinusta oikealta tai kipusi pahenee, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian, jotta olet turvassa. Punaisia lippuja ovat:
- vaikea päänsärky
- erittäin raskas verenvuoto emättimestä
- kivulias virtsaaminen
- masennus (varsinkin jos sinulla on ajatuksia itsesi tai lapsesi vahingoittamisesta)
- punainen tai mätä viilto
ota yhteyttä Tri-Cityn terveyskeskukseen tänään ja puhu ystävälliselle tiimillemme miten käsitellä synnytyksen jälkeistä toipumista. Olemme täällä varmistamassa, että terveytesi on kunnossa, jotta saat kaiken irti äitinä olemisesta vastasyntyneelle.