viime kuussa, minulla oli jalkapalloilija tullut minulle auttaa häntä valmistautumaan combine. Hän on DB, joten ilmeisesti yksi hänen suurimmista tavoitteista on parantaa hänen 40 jaardin viiva aikaa.
tämä urheilija on iso ja älyttömän vahva. Hänen voimansa eivät kuitenkaan ole lähelläkään sitä, missä sen pitäisi olla hänen voimatasonsa kannalta. Hänen vauhtimekaanikkoihinsa ei ole koskettu, joten he kaipasivat ehdottomasti hiomista.
viimeisen kuukauden ajan hän on käynyt kuntosalilla kaksi kertaa päivässä. Yksi tunti on omistettu elastisen voiman kehittämiselle. Toinen on omistettu parantaa 40 jaardin viiva.
ja haluan jakaa 3 harjoitusta/harjoitusta, joita olen käyttänyt hänen kanssaan, jotka voivat myös vakavasti auttaa sinua parantamaan 40 jaardin juoksuasi, jos se on tavoitteesi.
näiden harjoitusten tavoitteena on tehdä sinusta räjähtävämpi ja ajella aikaa pois ensimmäiseltä 10 jaardilta.
vielä parempi, voit tehdä näitä harjoituksia ja harjoituksia useita kertoja läpi viikon todella parantaa 40 jaardin viivaaika.
hypätään:
10 jaardin tekniikka alkaa
40 jaardin juoksun alue, jossa eniten virheitä sattuu 10 ensimmäisellä jaardilla. Tämä johtuu siitä, että asiaan liittyy niin paljon.
siinä on itse startti, joka on erittäin tekninen ja tekee tai rikkoo sinut. Lisäksi kolme ensimmäistä askelta ovat elintärkeitä. Kaiken kaikkiaan ensimmäiset 10 jaardia sävyttivät loput 40 jaardia.
ja siksi ensimmäiset 10 jaardia ovat se paikka, jossa aloitan kenestä tahansa urheilijasta, joka haluaa parantaa yhdistelmäkisojaan.
tämä sanoi, että 10 jaardin Tekniikkalähdöt ovat oiva tapa kiinnittää huomiota ensimmäisten 10 jaardin startteihin ja askeleisiin. Näillä lähdöillä saa selvän katseen startin ja kolmen ensimmäisen vaiheen heikkoihin komponentteihin. Kun näet, mikä on Heikkoa, voit nostaa sitä.
lisäksi haluan jakaa joitakin tutkimusta, joka näyttää tärkeyden alku:
- tutkijat ovat havainneet, että jos sprintin alussa on takapuolta dominoiva mekaniikka, ei sprintin puoliväliä voi korjata. Sinun täytyy lopettaa sillä tavalla.
- jo pikajuoksun ensimmäisen vaiheen jälkeen eliittijuoksija liikkuu 2 mph nopeammin kuin keskivertourheilija, ja jokaisella myöhemmällä askeleella ero kasvaa yhä suuremmaksi
jo näiden kahden tosiasian pitäisi osoittaa, miten tärkeää on päästä erittäin teräväksi startissa.
Seinäporaus
seinäporaus korostaa kiihdytysmekaniikkaa, ja se on pora, jota haluan tehdä ennen kuin tekniikka alkaa totuttaa urheilijaa kiihdyttämiseen frontside-mekaniikassa.
voit suorittaa seinän Pora, sinun laajentaa kädet ulos aivan teidän Nänni linja ja aseta ne seinälle. Seuraavaksi ojennat itsesi irti seinästä. Pidä ydin tiukkana, ja pakaralihakset tiukkana, ja ponnista yksi reisi lantion leveyden yläpuolelle. Sitten raavitaan maata, vedetään liidellä ja poksautetaan toinen reisi ylös. Toista tämä halutuille toistoille.
kuten edellä sanoin, jos yhdistät tämän 40 jaardin viiva, se tekee ihmeitä parantaa 40 jaardin viiva.
porrastettu Leveähyppy
yksi suurimmista näkemistäni asioista urheilijoiden 40 jaardin pyrähdyksessä on se, että he työntävät yhden jalan irti startissaan.
maalaisjärki sanoo, että olisit räjähtävämpi, voimakkaampi-ja tuottaisit enemmän voimaa, jos työntäisit kaksi pois. Jos näen urheilijan tekevän yksijalkaisen virheen, annan hänelle porrastettuja leveitä hyppyjä.
Porrastetun leveähypyn suoritus vie jalat sinne, missä 40 jaardin syöksylaskun aloitus olisi, ja leveähypyn suoritus.
se on niin yksinkertaista.
kannattaa kuitenkin varmistaa, etteivät kantapäät nouse maasta. Ei haittaa, jos on tiukat nilkat ja korot ovat luonnollisesti hieman koholla, mutta sitä ei halua tehdä yksin.
jos teet sen oikein, tämä liike opettaa sinut räjähtämään irti kahdesta jalasta heti alussa. Tämä johtaa nopeampiin ensimmäisiin askeliin ja kaiken kaikkiaan nopeampiin 40 jaardin juoksuihin.
Paranna 40 jaardin Viivaaikaa vielä enemmän
jos olet tosissasi parantamassa 40 jaardin viivaaikaa, tai vain yleistä nopeuttasi, kannattaa tarkistaa Athletic Speed System.
Athletic Speed System on uusin, ajanmukaisin nopeudenkehitysjärjestelmäni.
siinä käytetään ainutlaatuista isolaatti -, kohota-ja Integraatiomenetelmää.
yksinkertaistettuna tässä menetelmässä on kyse sprintin heikkojen osien tunnistamisesta, niiden eristämisestä, niiden toiminnan kohottamisesta ja niiden uudelleen integroimisesta nopeampaan sprinttiin.
se on niin helppoa.
Plus, saat täyden plyometrisen harjoittelun, voimaharjoittelun ja ydinharjoittelun.
se on totaalisin ja tehokkain nopeussysteemi mitä olen nähnyt.
voit lukea siitä lisää oheisesta linkistä: