saatat jopa olettaa, että mitä korkeampi järjestelmä toimii, sitä parempi suoja sinulla on. Mutta toimiiko se todella niin? On tärkeää ymmärtää immuunijärjestelmä ja mitä voit tehdä pitää sen – ja sinä – terveenä.
vakaa & valmis
mikä tekee ”vahvasta immuniteetista” selvästi voi olla hämmentävää. Kun otat huomioon, että immuunijärjestelmä on kehon luonnollinen puolustus uhkia terveydelle, saatat olettaa, että se parhaiten palvelee sinua aina aktiivinen ja taistelevat tilassa. Mutta vahva immuunijärjestelmä on itse asiassa sellainen, joka pysyy rauhallisena ja levottomana, kunnes se kutsutaan toimintaan—ja sinä voit tehdä oman osasi auttaaksesi itseäsi pysymään sellaisena.
tulehdus on immuunijärjestelmän aktiivinen reaktio stressitekijään, kuten infektioon, vammaan, allergiaan tai tunnekriisiin. Kun elimistö tarvitsee suojaa, immuunijärjestelmä on mitä auttaa pitämään sinut sairastumasta tai saa sinut tiellä on hyvin uudelleen. Mutta tämä myönteinen voima voi myös tuoda omat vaaransa.
tulehdus voi syntyä monestakin syystä, ei vain sairaudesta. Kun se on läsnä, immuunijärjestelmä on kiireinen ja sinulla on vähemmän resursseja torjua todellinen uhka. Siksi haluat välttää turhaa tulehdusta tai yliaktiivista immuunijärjestelmää.
tee voitavasi pitääksesi immuunijärjestelmäsi valmiina, halukkaana ja kykenevänä auttamalla sitä pysymään hiljaa silloin, kun sen ponnisteluja ei todella tarvita:
1. Lepo ja palautuminen
unettomuus, uniapnea ja krooninen unenpuute voivat vähentää T-solujen määrää ja lisätä tulehduksellisia sytokiineja, jotka molemmat tekevät sinut alttiimmaksi sairastumiselle.
yritä asettaa ja ylläpitää säännöllistä unirytmiä ja pidä makuuhuoneesi pimeänä ja häiriöttömänä. Jos kuorsaat, heräät väsyneenä tai epäilet kärsiväsi unihäiriöstä, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
2. Valitse rauhoittavia ruokia
hedelmät ja vihannekset (tähtää laajaan sateenkaareen, jotta saat mahdollisimman antioksidanttisen lajikkeen), kala ja kalaöljy, oliiviöljy, jauhetut pellavansiemenet ja mausteet, kuten inkivääri, rosmariini, basilika ja kurkuma, voivat kaikki rauhoittaa yliaktiivista immuunijärjestelmää.
Etsi uusia mahdollisuuksia sovittaa nämä vaihtoehdot ruokavalioosi: lisää tuoretta basilikaa voileipään tai tihkua oliiviöljyä esimerkiksi kasvisten päälle. Ravintokuidun saannin lisääminen esimerkiksi marjoista, pavuista ja täysjyväviljasta voi myös auttaa.
3. Sitoutua lopettamaan
tupakoitsijoilla on runsaasti C-reaktiivista proteiinia ja valkosoluja, mikä viittaa kohonneeseen tulehdukseen ja mahdollisesti heikentyneeseen immuunivasteeseen. Hyvä uutinen on se, että kun tupakoitsijat lopettavat, heidän immuuni aktiivisuutensa alkaa usein parantua 30 päivässä.
Luo suunnitelma tupakoinnin lopettamiseksi ja passiiviselle tupakoinnille altistumisen välttämiseksi, jotta puolustuksesi pysyy toimintakykyisenä keskeytyksettä.
4. Käynnistä Harjoitussävelet
Musiikki ja tanssi ovat erityisen hyödyllisiä liikuntarutiinin osia. Tutkijat ovat havainneet, että rytmikkäisiin ääniin treenaaminen lisää vasta-ainepitoisuuksia ja vähentää samalla stressihormonitasoja, mikä voi heikentää immuunijärjestelmää.
5. Pidä huolta hymystäsi
harjaa ja käytä hammaslankaa joka aamu ja ilta, ja varaa säännölliset ajanvaraukset hammaslääkärille tarkastusta varten. Jatkuvat ikenien tai hampaiden tulehdukset lisäävät elimistön tulehdusarvoja, mikä johtaa immuniteetin heikkenemisen lisäksi suurempaan sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin.
6. Vältä Tulehdusruokia
arakidonihappoa sisältävät elintarvikkeet voivat aiheuttaa immuunivasteen ja aiheuttaa tarpeetonta tulehdusta, joten rajoita tai vältä lähteitä, kuten lihaa ja munankeltuaisia; jalostettujen elintarvikkeiden hydrattuja tai transrasvoja; sokeripitoisia ruokia ja puhdistettuja jyviä (valkoinen leipä, riisi ja vilja).
7. Harjoittelu Rentoutuminen
syvä ja rento hengitys voi rauhoittaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta vähentämällä kehon stressihormonitasoja, joten harkitse keskittyneiden hengitysharjoitusten, meditaation, joogan tai tai chin ottamista osaksi jokaista päivää.
8. Syö useita pieniä aterioita
elimistösi tietää, että jokainen ruoan suupala voi aiheuttaa potentiaalisia toksiineja, joten immuunijärjestelmä käynnistyy sulattaessa. Isommat ateriat tarkoittavat enemmän korkean hälytystilan aikaa, joten kokeile kolmen ruudun sijaan useita Minejä pitkin päivää.
9. Tunnesiteiden muodostaminen
kun tunnemme olevamme lähellä ihmistä tai lemmikkiä, ahdistuneisuutemme, vihaisuutemme tai masentuneisuutemme—kaikki tunteet, jotka verottavat immuunijärjestelmää stressihormonien kortisolin ja adrenaliinin nousun ansiosta—vähenee huomattavasti. Vahva yhteys johonkin paikkaan, harrastukseen tai henkiseen harjoitteluun voi vaikuttaa samalla tavalla.
10. Säilytä rauhallinen, puhdas koti
pyri edelleen pitämään stressi minimissä luomalla miellyttävä kotiympäristö. Kokeile sisällyttää tuoreita kukkia tai huonekasveja, luonnon tai laatu Valaistus, musiikkia tai muita miellyttäviä ääniä tuulikello tai veden ominaisuuksia ja kohteita tai taideteoksia, jotka tekevät sinusta tuntuu onnellinen ja rauhallinen.