Razones por las que te despiertas con dolor de cabeza

Despertarte con dolor de cabeza es una forma desagradable de comenzar el día, y las investigaciones sugieren que los dolores de cabeza matutinos son demasiado comunes. Un gran estudio internacional encontró que los dolores de cabeza crónicos matutinos afectan a una de cada 13 personas, y hasta el 60% de los que roncan.

Los dolores de cabeza matutinos a menudo están relacionados con trastornos del sueño u otras afecciones subyacentes. Conocer la causa de su dolor de cabeza puede ayudarlo a tomar las medidas adecuadas para dormir mejor y prevenir el dolor.

¿Qué Son Los Dolores De Cabeza Matutinos?

Los dolores de cabeza van desde dolor sordo y punzante hasta dolor agudo y punzante o sensación de opresión en la cabeza. Los dolores de cabeza matutinos abarcan una variedad de tipos de dolores de cabeza que pueden estar presentes al despertar o poco después.

¿Qué Causa los Dolores de Cabeza Matutinos?

Los dolores de cabeza y los problemas para dormir comparten varias vías cerebrales, particularmente en la región del hipotálamo. Se ha demostrado que los trastornos del sueño aumentan la sensibilidad al dolor y, a su vez, los dolores de cabeza pueden causar problemas para dormir. En otros casos, los problemas de sueño y los dolores de cabeza matutinos pueden surgir debido a un tercer factor, como el estrés, la ansiedad, la depresión, la diabetes tipo 2 o el consumo de alcohol.

Trastornos del sueño Que Pueden Causar dolores de cabeza Matutinos

Los trastornos del sueño están relacionados con una variedad de tipos diferentes de dolores de cabeza, incluidos los dolores de cabeza en racimo, los dolores de cabeza hipnicos, las migrañas y los dolores de cabeza tensionales. Hay algunos trastornos del sueño en particular que pueden contribuir a los dolores de cabeza matutinos:

• Apnea obstructiva del sueño: obstrucción de las vías respiratorias. Las personas con apnea del sueño a menudo reportan dolores de cabeza frecuentes por la mañana debido a la fluctuación de los niveles de dióxido de carbono y oxígeno en la sangre. Estos se conocen como dolores de cabeza de apnea del sueño.
• Insomnio: Las personas con insomnio luchan por quedarse dormidas o permanecer dormidas. El insomnio se asocia con un mayor riesgo de dolores de cabeza. Se informa que los trastornos del sueño desencadenan migrañas y que los dolores de cabeza tensionales tienen más probabilidades de volverse crónicos en las personas que experimentan una mala calidad del sueño.
• Bruxismo: También conocido como rechinamiento de dientes, el bruxismo puede desencadenarse por estrés u otros factores. Se ha demostrado que el rechinar y apretar los dientes y las mandíbulas durante la noche aumenta el riesgo de despertarse con dolor de cabeza tensional o migraña.
• Síndrome de Piernas Inquietas: Existe una fuerte relación entre el síndrome de piernas inquietas (SPI) y las migrañas, que se cree que surgen en parte debido a problemas con las vías cerebrales compartidas o el metabolismo del hierro. El SPI también está relacionado con los dolores de cabeza tensionales. Los investigadores creen que la ansiedad y la depresión pueden contribuir a ambas afecciones.

Otras causas de dolores de cabeza matutinos

Aparte de los trastornos del sueño, algunas otras causas de dolores de cabeza matutinos son:

• Deshidratación: El agua es esencial para muchos procesos en el cuerpo. Cuando no está bebiendo suficiente agua, puede deshidratarse, lo que puede ser una de las razones por las que se está despertando con dolores de cabeza.

• Dormir demasiado o muy poco: Tanto dormir demasiado como dormir de mala calidad pueden aumentar las posibilidades de un dolor de cabeza tensional al día siguiente. La privación del sueño reduce el umbral de dolor, y las personas con dolores de cabeza crónicos experimentan un dolor más intenso cuando duermen poco.

• Ronquidos: Los ronquidos contribuyen al desarrollo de dolores de cabeza crónicos para las personas que ya experimentan dolores de cabeza ocasionales.
• Depresión y ansiedad: La investigación sugiere que la ansiedad y la depresión contribuyen a la falta de sueño y los dolores de cabeza, así como a aumentar la sensibilidad al dolor.
• Usar la almohada equivocada: Las almohadas están diseñadas para reducir la tensión al mantener la columna vertebral en una posición neutral. Una almohada que no proporciona suficiente apoyo para la cabeza y el cuello puede contribuir a los dolores de cabeza durante la noche. Si sus dolores de cabeza matutinos ocurren junto con dolor en el cuello, los hombros o la parte superior de la espalda, es posible que necesite usar una almohada más alta o más baja.

Consejos para aliviar el dolor de cabeza Matutino

Si los problemas de sueño pueden exacerbar los dolores de cabeza y hacer que sea más difícil encontrar alivio, adoptar un estilo de vida saludable y hábitos de higiene del sueño pueden ayudarlo a dormir mejor y reducir la frecuencia de los dolores de cabeza matutinos:

• Mantenga una Rutina a la Hora de Acostarse: Establezca una rutina de actividades calmantes antes de acostarse para ayudarlo a relajarse para dormir. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

• Reduzca la cafeína y el alcohol: Los expertos recomiendan mantenerse alejado del alcohol y las bebidas estimulantes si experimenta dolores de cabeza. Ciertos medicamentos también pueden provocar dolores de cabeza, así que hable con su médico sobre cambiar de medicamento o reducir su dosis si esto es un problema.

• Beba más agua: Asegúrese de beber suficiente agua durante el día para evitar la deshidratación por la noche.
• Mejore el entorno de su dormitorio: Mantenga su dormitorio oscuro, silencioso y fresco para un sueño óptimo.

Cuándo hablar con su médico

Debe hablar con su médico si comienza a experimentar dolores de cabeza que no experimentó antes, si los dolores de cabeza lo despiertan de su sueño o si sus dolores de cabeza cambian de alguna manera, especialmente si son graves. También debe ponerse en contacto con un profesional de la salud si sus dolores de cabeza matutinos van acompañados de otros síntomas, como ronquidos fuertes, vómitos o sensación de cansancio durante el día. Como preparación para la visita al médico, considera llevar un diario junto a la cama para registrar la frecuencia e intensidad de tus dolores de cabeza matutinos.

Su médico puede realizar pruebas para ver si usted podría tener un trastorno del sueño tratable u otra afección médica. También pueden trabajar con usted para cambiar sus medicamentos e implementar hábitos de estilo de vida productivos para ayudar a reducir los dolores de cabeza matutinos.