¿Qué haces cuando te sientes triste? – Quora

Algunos días me despierto y me siento rara. Otros días, me despierto y me siento genial y planeo todas estas cosas que hacer, pero luego, unas horas más tarde, de repente perdí toda mi motivación para hacer cualquier cosa. Como cualquier cosa, ni siquiera acostarse en la cama y ver una película. Y a veces, el día ha estado bien, pero me descompongo en la noche llorando, sin idea de por qué. Todos tenemos esos días en los que nos sentimos raros y no podemos poner un dedo en la llaga. A veces hay un poco de tristeza o depresión en la rareza, pero sobre todo se siente apagado.

En el pasado, he luchado estos días como la plaga. Me he golpeado a mí mismo por la forma en que me siento, lo que de hecho generalmente empeoraba las cosas, porque entonces la rareza se prolongaba durante días, a veces semanas. Pero con el tiempo, he aprendido que siempre hay una razón detrás de la rareza. De hecho, creo que es el universo llamando a tu puerta tratando de decirte algo. Y si escuchas y prestas atención a cómo te estás tratando en el día lleno de rarezas, es posible que llegues al núcleo de lo que está pasando bastante rápido.

Aquí está mi plan paso a paso para lidiar con los días en los que te sientes mal:

Paso 1: Deja de hacer lo que estés haciendo

Tómate un momento para reflexionar. Esto es especialmente importante cuando la rareza aparece a primera hora de la mañana y sientes que te levantaste con el pie izquierdo. Siéntate en tu almohada de meditación o en el suelo, cierra todas las puertas y cierra los ojos por unos minutos. Observa tus pensamientos y pregúntate a ti mismo «¿Cómo me siento hoy?». Deja que tus pensamientos pasen y quédate quieto por unos minutos.

Paso 2: Anota tus sentimientos

Elige un pedazo de papel y escribe un diario. Hágase las siguientes preguntas y simplemente escriba lo que se le ocurra:

  • ¿Hay algo externo que pueda jugar con mis emociones en este momento (tu período, el clima, solo estás cansado o hambriento)?
    → En caso afirmativo, tómese un descanso, duerma un poco o coma y cuídese (pase al paso 4).
  • ¿Cómo he vivido los últimos días? ¿Qué ha ocurrido? ¿Algo que no funcione?
  • ¿Podría haber algo que esté cargando subconscientemente?Los ejemplos podrían incluir:
    – una nueva preocupación que surgió esta semana
    – algo que simplemente no se siente bien (como una decisión que tomaste)
    – un conflicto sin resolver
    – algo que va en contra de quién eres, cómo quieres que sea tu vida o tus valores generales
    – una decisión importante que debes tomar

Todas las cosas anteriores podrían estar afectando subconscientemente cómo te sientes sin que seas consciente de ello. Al hacerse conscientemente estas preguntas, generalmente puede llegar a la causa raíz de sentirse apagado bastante rápido.

Paso 3: ¡Afróntalo!

A veces, identificar la razón subyacente puede llevar más tiempo. En ese caso, pase al paso 4 y regrese a los pasos 2 y 3 más adelante en el día/semana. Sin embargo, si ya pudo identificar la razón subyacente de sus sentimientos, ¡es hora de abordarlos de frente y seguir adelante!

Mi forma favorita de lidiar con algo es hacer un plan y escribirlo. ¿Por qué? Porque requiere que pienses en una solución y la escribas. Este proceso saca la preocupación o el problema de tu cabeza y lo pone en el papel y así eres capaz de liberar los sentimientos extraños subconscientes.

Antes de mudarme de mi ciudad natal, Innsbruck, a un piso en Viena, me sentía muy raro y todo me daba asco (vi tierra en mi coche y baño que nunca había visto antes y la idea de comer me dio ganas de vomitar). Cuando me senté a meditar, me di cuenta de que yo estaba asco por el piso estaba a punto de mudarse. Cuando visité el piso, estaba todo desordenado y sucio. Es muy importante para mí personalmente vivir en un espacio limpio, de lo contrario no puedo ser productivo y no me siento cómodo. La cosa era que sabía que era la decisión correcta tomar el piso porque necesitaba un lugar donde quedarme durante los primeros meses para instalarme en Viena. Pero sabía que necesitaba lidiar con eso para sentirme mejor.

Así que hice lo siguiente:
1) Llamé al tipo que me alquiló el apartamento y le pedí que se quitara todas sus cosas, excepto los muebles.

2) Arreglé que una señora de la limpieza viniera un día antes de mudarme a Viena para limpiar todo.

3) Hice un plan de cómo reorganizaré los muebles y trataré las piezas que me molestaron (p. ej. pon una nueva funda en el sofá.

Con solo hacer un plan sobre cómo lidiar con él, escribirlo y seguirlo, me sentí mucho mejor y pude seguir adelante con mi día. ¡También terminé disfrutando mucho de mi estancia en Viena!

Paso 4: Cuídate

Si no te sientes mucho mejor después del paso 3, es importante que te cuides mucho hoy. Tómese al menos 2-3 horas libres y olvídese de las cosas.

Pregúntese: ¿qué haría hoy si quisiera ser más amable conmigo mismo? Y luego ir y hacerlo. Mis formas favoritas de cuidarme incluyen:

  • Tomar un largo baño en medio del día y escuchar a mis comediantes favoritos en el altavoz
  • Ir a mi gimnasio para usar la sauna y el área de bienestar
  • Ir a mi tienda de comestibles local favorita y comprar muchas cosas increíbles como aguacate, tomate seco, pasta fresca, pesto y similares, y luego cocinar una comida solo para mí mientras escucho buena música
  • Salir a correr en la naturaleza
  • Ve a una clase de baile
  • ¡Toma una siesta!

Vuelva a evaluar cómo se siente después de eso y continúe con su día/trabajo / lo que necesite hacer. Si todavía te sientes raro, asegúrate de seguir siendo amable contigo mismo y de darte lo que necesitas.

CONSEJOS DE BONIFICACIÓN:

Algunos consejos adicionales para salir del estado de rareza si el proceso paso a paso no ayudó:

  • Date una ducha y vístete. ¿Suena básico? Tal vez, pero tomar una ducha adecuada y hacer el esfuerzo de usar algo agradable generalmente te lleva a un estado mental completamente diferente.
  • Cambia de cuerpo para cambiar de mente: sumérjase en agua fría, vaya a una sauna, haga un entrenamiento intenso o haga cualquier otra cosa que cambie drásticamente la temperatura o la sensación de su cuerpo.
  • Evite quedarse en casa todo el día, ya que puede agravar sus sentimientos extraños. En su lugar, simplemente salga a tomar un café en la ciudad, observe a otras personas en el tranvía o dé un paseo por la naturaleza. Solo vete y te prometo que te sentirás mejor después porque evita que sobre-catastróficas las cosas innecesariamente.
  • ¡Evita comer en exceso! Si eres como yo, comer en exceso profundizará gravemente en mis problemas y destruirá cualquier oportunidad de cambiar el día, ya que enciende mi autocompasión y básicamente me encadena a la cama con programas de televisión malos y más comida.
  • ¡Habla con la gente! Sé que probablemente no tengas ganas de hablar. Pero confía en mí, hablar con otra persona pondrá todo en perspectiva y te devolverá a la normalidad. Habla con el cajero sobre el clima, habla con tu madre sobre los vecinos y escucha a tus mejores amigos saliendo con desastres. Pronto te darás cuenta de que tu vida no es tan mala.

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