Kaitlin Vogel 
Pocas cosas en la vida son más importantes que el apoyo de los amigos cercanos. Eleanor Roosevelt dijo una vez: «muchas personas entrarán y saldrán de tu vida, pero solo los verdaderos amigos dejarán huellas en tu corazón.»Mirando hacia atrás a los amigos que han ido y venido en tu vida, probablemente puedas apreciar lo cierto que es.
Si bien puede ser un desafío conocer a nuevas personas con las que realmente te conectas como adulto, a medida que aumentan las restricciones de COVID, todos anhelamos la conexión social ahora más que nunca, lo que crea una excelente oportunidad para hacer nuevos amigos.
Para aprender algunas de las mejores formas de crear amistades duraderas, hablamos con algunos de los mejores terapeutas y expertos en salud mental. Aquí están sus mejores consejos para hacer amigos.
Cómo hacer amigos
1. Tome la iniciativa
Si encuentra personas a su alrededor, no necesita esperar a que alguien se comunique con usted y dé el primer paso. En su lugar, conviértete en un iniciador amable, incluso si eres introvertido, explica Amber O’Brien, terapeuta de Mango Clinic. Empieza a hablar con una persona y comparte algo sobre ti. Del mismo modo, que compartan sobre sí mismos. No hay necesidad de ser tan personal en la primera interacción, sino de intercambiar algunas palabras o historias que puedan romper el hielo.
2. Únase a un nuevo club u organización
Participe en una actividad que le importe, en la que es probable que conozca a otras personas con valores e intereses similares, dice Susanna Guarino, MS, LMHC. Tendrás algo con lo que conectarte y algunas de estas relaciones podrían convertirse en amistades duraderas con el tiempo.
3. Demuestra que eres amigable
«Una persona que tiene amigos debe mostrarse amigable», señala la Dra. Markesha Miller, psicoterapeuta con licencia. «A menudo ayudo a mis pacientes a entender que debes ser lo que buscas. ¿Qué cualidades son importantes para ti en ‘un amigo’? Asegúrate de que estás ejemplificando eso.»
4. No busques similitudes
Si no compartes una visión y pasatiempos similares con alguien, no significa que no puedas desarrollar una amistad. «Un verdadero amigo es como un océano profundo que observa todos los defectos de otra persona», dice O’Brien. «Por lo tanto, no juzgues a alguien si pertenece a una mentalidad diferente. No hacerlo te permitirá hacer nuevos amigos.»
5. Sé un buen oyente
Si notas que tu atención se desvía cuando alguien está hablando, trata de volver a lo que está diciendo, explica Guarino. Si estás escuchando bien, los demás se sentirán respetados, comprendidos y cordialmente hacia ti.
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6.Crea amistades con amigos de amigos.»
«Esto es excelente si el objetivo es expandir su círculo», dice el Dr. Miller. «Muchos también lo consideran conveniente y seguro porque probablemente comparten muchas de las características de su amigo compartido.»
7. Manténgase en contacto
Una vez que haya interactuado con una persona e intercambiado números de contacto, no olvide llamarlos o enviarles un mensaje, afirma O’Brien. Llámalos y pide la próxima reunión. O también puede comunicarse a través de la llamada telefónica. Abrirse a alguien con frecuencia es mucho para desarrollar una amistad fuerte, hasta que no moleste a la otra persona.
8. Di que sí
Esta es una guía que los actores usan al hacer improvisaciones y que también se aplica a hacer nuevos amigos. Guarino explica que decir que sí puede parecer apertura a probar cosas nuevas, pero también puede parecer estar abierto a donde sea que te lleve la conversación.
9. Aumente su confianza en sí mismo
Cuando tiene confianza en sí mismo y como usted mismo, hace que sea más fácil para los demás ver esas cualidades en usted también, señala el Dr. Miller. Gustarte a ti mismo y estar en un lugar mental y emocional saludable es un paso importante antes de adquirir nuevas relaciones. El objetivo no debe ser solo crear amistades, sino mantenerlas.
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10. Sonreír
Sonreír mientras se mantiene contacto visual con alguien creará un efecto positivo en la otra persona, explica O’Brien. Hablar con una sonrisa cálida y un contacto visual constante hace que la otra persona se sienta cómoda e interesada en la conversación.
11. Encuentra un grupo que se reúna en línea
Si aún no quieres unirte a actividades en persona debido a la COVID, Guarino recomienda encontrar un grupo que se reúna en línea. Por ejemplo, hay clubes de lectura en línea, clubes de redes de negocios y más.
12. No establezca sus expectativas demasiado altas o espere demasiado de una persona
«Al crear amistades, a menudo aconsejo tener varios amigos por una variedad de razones», dice el Dr. Miller. «Una de las razones principales es evitar las relaciones co-dependientes y las que pueden desarrollarse a partir de la unión por trauma. Sé realista con tus expectativas.»
13. Haz un favor a alguien
La investigación ha afirmado el resultado positivo de hacer un favor a alguien, explica O’Brien. Ayuda a desarrollar intimidad y buenas vibraciones entre las dos personas. No tienes que hacerle un gran favor a alguien por hacer un nuevo amigo. Incluso un pequeño acto de gentileza puede contribuir mucho. Puede incluir proporcionar algún tipo de ayuda u orientación a la persona a tu lado, ya sea en el trabajo, la escuela o cualquier lugar social.
14. Pide a nuevos amigos potenciales que salgan para «citas con amigos»
«Puede parecer incómodo o ponerte ansioso, pero preguntar a un nuevo conocido si le gustaría tomar un café o salir a caminar es una excelente manera de conocerlos», explica Guarino. «Es posible que hagas clic y te lo pases en grande—o que descubras que no conectas mucho. Cuantas más citas de amigos tengas, más probabilidades tendrás de encontrar personas que encajen bien.»
15. Aparecer
Muchas veces, se pierden oportunidades de amistad porque las personas no están presentes, dice el Dr. Miller. Por ejemplo, si lo invitan a salir con compañeros de trabajo, un grupo de padres, compañeros de clase, una reunión del vecindario, simplemente vaya. A menudo se afirma que una gran parte del éxito es aparecer, esto también puede ser cierto para las amistades. Para hacer amigos, tienes que ponerte en la posición de crear amistades.
16. Prueba «espejo».»
Hay una estrategia psicológica llamada reflejo y consiste en imitar sutilmente el comportamiento de la otra persona, explica la Dra. Holly Schiff, PsyD. Esto puede ser copiar su lenguaje corporal, expresiones faciales, gestos, etc. Esta imitación facilita que a las personas les guste otra persona y, por lo tanto, estén más interesadas en convertirse en su amigo.
17. Sé constante
Llega a tiempo cuando hagas planes con alguien, dice Guarino. No les envíes mensajes de texto veinte minutos antes y les digas que llegarás veinte minutos tarde, o peor aún, cancela en el último minuto. Las cosas pequeñas como llegar a tiempo generan confianza en cualquier relación.
18. Tenga en cuenta las diferencias culturales
Como las personas a menudo se mudan por obligaciones profesionales y familiares, es importante comprender la cultura de las amistades dentro de su comunidad. Si no se entienden correctamente, las diferencias culturales pueden crear una barrera para las amistades, señala el Dr. Miller.
19. Elogio a otros
La «transferencia espontánea de rasgos» ocurre cuando las personas tienden a asociar los adjetivos que usas para describir a otras personas con tu personalidad, dice el Dr. Schiff. Por lo tanto, si describes a otra persona con adjetivos positivos, la gente te asociará con esas cualidades.
20. Sea curioso
Haga preguntas abiertas. Cuando estás interesado en otras personas, a menudo te devuelven el favor y la amistad puede nacer, explica Guarino.
21. Pruebe una red social o aplicaciones de amistad
Mientras que algunas personas sufren de ansiedad social y pueden tener dificultades para participar en reuniones públicas inicialmente, las redes sociales son una gran vía, dice el Dr. Miller. Hay grandes grupos que se alinean con los intereses. Además, hay algunas aplicaciones gratuitas que, al igual que las citas, conectan amigos, como Bumble BFF.
22. Si estás de buen humor, muéstralo.
Las personas están fuertemente influenciadas por los estados de ánimo de otras personas e incluso pueden sentir inconscientemente las emociones de quienes las rodean, afirma el Dr. Schiff. Haz todo lo posible para comunicar emociones positivas para que otros se sientan felices cuando estén a tu alrededor.
23. Recibe comentarios
¿Tu hermana te hizo pasar un mal rato al crecer por hablar demasiado o por no escuchar bien? ¿Tus seres queridos te han dicho que a veces eres un poco escamosa? Presta atención a las señales que te dan las personas sobre cómo te están recibiendo y sé abierto a aprender sobre ti mismo. Tu autoconocimiento te hará un amigo mucho mejor, explica Guarino.
24. Sea intencional
Si desea amistades, está perfectamente bien ser intencional en sus acciones, dice el Dr. Miller. Establezca metas para usted para hacer nuevos amigos.
25. Revela tus defectos de vez en cuando
Las personas tienden a gustarte más después de cometer un error, pero solo si creen que eres una persona competente, señala el Dr. Schiff. Demostrar que no eres perfecto te hace más identificable y muestra una sensación de vulnerabilidad hacia las personas que te rodean.
26. Sea consciente de cómo se está presentando
Esto puede parecer obvio, pero si huele, está sucio o simplemente se está presentando de una manera descuidada, puede apagar a algunos amigos potenciales, explica Guarino. Todos tenemos días de descanso (¡sucede!) pero presentarte a ti mismo con cuidado muestra que te valoras a ti mismo.
27. Cuéntales un secreto
La auto-divulgación es una gran técnica de construcción de relaciones y ayuda a ambas partes a sentirse más cercanas entre sí y más propensas a confiar el uno en el otro en el futuro. Esta vulnerabilidad crea intimidad en la amistad, Dr. Schiff dice.
28. Respira hondo antes de acercarte a alguien o de entrar en un nuevo espacio donde esperas conocer gente nueva.
29. La Dra. Jaclyn Bauer, psicóloga clínica & CEO de Virtue Supplements, explica que es normal que su ansiedad aumente en ese entorno y recordar tomar respiraciones restauradoras profundas puede disminuir su ansiedad y, con suerte, hacerla más divertida.
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30. Si hacer conexiones con otros es realmente difícil para usted, considere la terapia de grupo
En la terapia de grupo, tendrá un contenedor seguro para probar nuevas habilidades interpersonales y obtener comentarios honestos sobre cómo otras personas lo perciben, afirma Guarino.
31. Enfatice sus valores compartidos o intereses comunes
Las personas se sienten más atraídas por aquellos que son similares a ellos, ya sea en actitud, pasatiempos que disfrutan o posturas sobre temas controvertidos, dice el Dr. Schiff. Encuentra algo que tengas en común.
32. Reconoce que no te conectas de inmediato con todas las personas que conoces, y que no todos se conectarán contigo
Eso está bien y solo significa que no estaba destinado a ser, o una amistad potencial que podría crecer con el tiempo, explica el Dr. Bauer.
33. Consigue una vida (y nos referimos a eso de la manera más suave posible)
Si quieres conocer gente con la que tengas algo en común, haz cosas regularmente que involucren a otros. Las actividades pueden ir desde tomar clases, unirse a clubes de pasatiempos, ser voluntario, jugar un deporte o juego, caminar o cualquier actividad que se reúna regularmente, dice Tina B. Tessina, doctora, psicoterapeuta y autora de Las Diez Decisiones Más Inteligentes que una Mujer Puede Tomar Después de los Cuarenta.
Las personas que conozcas compartirán tu interés y tendrás algo de lo que hablar y disfrutar juntos. No confíes en fuentes en línea como Twitter y Facebook. Estos pueden ser útiles para mantenerse en contacto, pero no reemplazan a F2F friendship.
33. Haga preguntas
Esto es importante porque muestra un esfuerzo genuino al tratar de conocer a alguien y en realidad lo hace más agradable, señala el Dr. Schiff.
34. Tenga en cuenta su lenguaje corporal
Es más fácil iniciar una conversación con alguien nuevo si parece más accesible, explica el Dr. Bauer. Ser consciente de cómo estamos de pie (con los brazos cruzados, mirando hacia abajo, el cuerpo alejado de los demás) puede hacer que parezca que no estás abierto a conocer gente nueva.
35. No pases por alto a las personas que conoces
Mientras haces nuevos amigos, no olvides a las personas que ya conoces. ¿Hay algún miembro favorito de la familia que le gustaría ver más a menudo? Llámelo y sugiera que vaya a dar un paseo o a almorzar. ¿Hay conocidos en el trabajo, en la iglesia, en su vecindario, involucrados en la escuela de su hijo (o en su propia escuela) o en otro lugar con los que pueda desarrollar una amistad? Considera acercarte a ellos. Hágales saber a estas personas que le gustaría compartir eventos y actividades, dice la Dra. Tessina.
36. Piense fuera de la caja
Esté abierto a formar nuevas relaciones con vecinos, compañeros de clase, compañeros de trabajo, sin importar cuán diferentes de usted parezcan ser, explica el Dr. Schiff. Tener variedad en la elección de amigos lo mantiene interesante.
37. Hacer el primer movimiento
Está bien hacer el primer movimiento. Puedes comenzar con un texto sencillo como, » Estoy muy contento de que nos hayamos reunido hoy.»Si responden, entonces has roto el hielo. Si ignoraron su movimiento, entonces no estaba destinado a ser, dice el Dr. Bauer.
38. Practicar la autocompasión
Ser amable contigo mismo te ayudará a ser más amable con los demás y a construir amistades, afirma Lily Clark, terapeuta y cofundadora de Transcendent Friendship.
39. Coma fuera cuando pueda
En lugar de llevar su comida a casa o comer en su automóvil, intente comer fuera en el lugar de comida para llevar y sonría a la gente, explica la Dra. Tessina. Invita a alguien a compartir tu mesa.
40. En una nueva amistad, trate de identificar desde el principio si es recíproca o no.
Las amistades recíprocas ofrecen la protección más fuerte contra la soledad, dice Helen Chao, terapeuta y cofundadora de Transcendent Friendship.
41. Sé tú mismo
«Si actúas como otra persona, ¿con quién te conectas realmente?»dice el Dr. Bauer. En las palabras del Dr. Seuss, «Hoy eres Tú, eso es más cierto que cierto. No hay nadie vivo que sea más Tuyo que Tú.»
42. Hable con las personas que hacen cola en la tienda de comestibles.
Haga una pregunta sobre algo que están comprando, comente lo que le gusta o no le gusta de la tienda, hable sobre las hermosas flores que se exhiben. Además de ayudarte a practicar el hablar con la gente, es probable que estas personas sean de tu vecindario, y es posible que hagas un nuevo amigo, dice la Dra. Tessina.
43. Haz contacto visual con las personas cuando hables con ellas
Las personas quieren sentirse escuchadas, y si no las miras, hay una mayor probabilidad de que piensen que no estás interesado en su amistad, explica el Dr. Bauer.
44. Enfócate en las cualidades que te gustan de ti mismo o que admiras en los demás
Tu identidad está profundamente moldeada por tus amistades, dice Clark. Piense en las cualidades que le gustan de sí mismo o que desearía tener, y busque personas con esas cualidades en sus amistades.
45. Encontrar personas interesantes y divertidas
Participar en una actividad continua y reunirse con las mismas personas de forma regular le da la oportunidad de conocerlas antes de decidir buscar una relación más personal, afirma la Dra. Tessina. Cuando encuentres a alguien que creas que es particularmente agradable, pasa un poco de tiempo hablando con él o ella durante o después de tu actividad. Haga preguntas sobre el proyecto en el que está trabajando o comparta experiencias y consejos. Si ambos disfrutan de la conversación, va bien, puede ofrecerse a reunirse antes o después de la sesión para tomar un café. A partir de ahí, pueden comenzar a hacer más cosas juntos, hasta que hayan establecido un patrón de amistad.
46. No tomes la sensación de soledad como un signo de fracaso
La soledad es la señal que necesitas para estrechar tus contactos sociales, al igual que el hambre es la señal que necesitas para comer, explica Chao. No es una señal de que estás haciendo algo malo.
47. Sea curioso
La gente disfruta hablando de sí misma. Hágales preguntas sobre sí mismos y vea a dónde conduce la conversación, dice el Dr. Bauer.
48. Conoce gente en una cafetería
Pregunta si puedes unirte a alguien que esté sentado solo y, a menos que esté trabajando en su computadora portátil, entabla una conversación sobre el café, el ambiente, el clima, dice la Dra. Tessina.
49. Busque lugares que se conecten con sus intereses
Mire las canchas de tenis locales y vea si tienen clínicas o ligas, encuentre clubes de lectura publicados en la librería local, únase a un grupo de senderismo, explica el Dr. Bauer. Cuando conoces a alguien aquí, ya sabes que tienes algo en común.
50. Pruebe una nueva actividad
¿Siempre ha querido hacer algo? ¿Patinar, cocinar, hornear, trabajar la madera, caminar, volar modelos de aviones, acolchar? Todas estas actividades tienen grupos de interés, y probablemente estén cerca. Haga una búsqueda en Internet de grupos de interés en su actividad deseada y únase a la diversión. Harás amigos rápidamente porque tienes algo en común con todos los demás, dice la Dra. Tessina.
51. Esté abierto
Nunca se sabe dónde encontrará a su próxima «persona», afirma el Dr. Bauer. Así que no cierres las puertas sin ver lo que hay al otro lado.
52. Conéctate en un sitio de chat del vecindario, como nextdoor.com
Cuando encuentres a alguien haciendo algo que te guste en el sitio, coméntalo. Únase a los días de limpieza del vecindario. Hornee galletas, tome una foto y diga que estará en el parque del vecindario con ellas a una hora y un día determinados. Invite a otros vecinos a traer su propio café o bebidas y únase a usted, explica la Dra. Tessina.
53. No rehúses las discusiones difíciles
El conflicto es una parte inevitable de las amistades, y en realidad puede conducir a una amistad más profunda porque has pasado por algo difícil, dice Clark.
54. Sea paciente consigo mismo
Se necesitan, en promedio, 140 horas de tiempo juntos para hacer un «buen amigo», explica Chao. Sea paciente consigo mismo y asegúrese de dedicar tiempo para desarrollar vínculos duraderos.
55. Voluntario
¿Libros de amor? Su biblioteca local podría necesitar su ayuda, dice la Dra. Tessina. Conviértete en docente en tu museo o galería favorito. Si amas a los niños, ofrécete como voluntario para llevarlos de excursión o enseñarles algo. Ofrézcase como voluntario en su centro de naturaleza local. Habrá otros adultos con los que puedas ser amigo.
56. Encuentre tiempo para la soledad
La soledad mejora su conexión consigo mismo y permite la conexión con los demás, dice Clark.
57. Inscríbase en tours cuando viaje
Únase a un tour donde quiera que esté o viaje en un tour con otros viajeros, explica la Dra. Tessina. Es muy probable que conozca a alguien que comparta sus intereses de viaje.
58. Practica la atención plena
La atención plena es una herramienta poderosa para mejorar las amistades, afirma Chao. Desarrollar una práctica de atención plena te ayudará a desarrollar habilidades para desarrollar amistades fuertes.
59. Obtenga la vacuna contra la COVID-19
Aumentará sus probabilidades de conocer gente si está completamente vacunado. Le dará tranquilidad y se sentirá mejor yendo a nuevos entornos, dice la Dra. Tessina.
60. Laugh
La risa es uno de los mejores conectores, explica Clark. Encuentra formas de reír con gente nueva para crear un vínculo poderoso.
62. Habla con la gente en el comedor del trabajo
Sonríe, asiente con la cabeza, saluda y ve a menudo. A medida que la gente te vea, te conocerán como un habitual, y entablar conversaciones será más fácil, dice la Dra. Tessina.
63. Haz que la persona cuente una historia
Por ejemplo, pregúntale cuál es la parte más interesante de su trabajo, o cuál es su lugar favorito en su ciudad, o cuál era su lugar favorito para visitar cuando era niño, dice Risa Williams, terapeuta y entrenadora con licencia en Los Ángeles y autora de Ultimate Anxiety Toolkit: 25 Herramientas para Preocuparse Menos, Relajarse Más y Aumentar Su Autoestima.
«Cada vez que conozco a gente nueva, encuentro que es más fácil involucrarlos cuando hablan de algo que les gusta o disfrutan, y les da la oportunidad de contar una historia interesante y compartir partes de su personalidad de una manera que se sienta cómoda para ellos», explica Williams. «Romper el hielo de una manera fácil o relajada, y hacer que la otra persona se sienta cómoda para compartir cosas en una conversación, es una buena manera de comenzar a tomar medidas para formar una posible amistad.
64. Sea realmente honesto
La honestidad es lo que construye confianza y la confianza es lo que construye intimidad entre las personas y esto es una base sólida para una amistad cercana, dice la Dra. Gail Saltz, Profesora Asociada de Psiquiatría en la Escuela de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York y anfitriona del programa «¿Cómo puedo Ayudar?»podcast de iHeartRadio.
65. Practique la empatía
La empatía es quizás la habilidad relacional más importante y fomenta la conexión, la construcción de relaciones, y es la base de la amistad, Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta con licencia y autora de The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life states. La empatía implica ponerse en el lugar de otra persona y reflejar una comprensión de cómo se podría sentir en una situación dada. Les ayuda a sentirse escuchados, comprendidos y conectados con nosotros. La empatía compasiva no solo es comprender la experiencia y los sentimientos de una persona con ella, sino también ser conmovido para ayudar si es necesario y bienvenido. Este es el nivel de empatía que realmente puede fomentar amistades más profundas.
66. Sé sincero de que te gustaría ser amigo
Jugar juegos hace que sea una amistad desordenada o nula. Solo di: «¡Oye, me gustas, me gustaría ser amigos!»Si esto asusta a alguien, no es probable que termine siendo un gran amigo de todos modos, explica el Dr. Saltz.
67. Reflejar las fortalezas de los demás
El reflejo es una herramienta utilizada en terapia donde el terapeuta refleja las fortalezas y cualidades positivas del cliente para que el cliente pueda comenzar a integrar esos aspectos positivos en su comprensión de sí mismo, afirma Marter. Mientras estés siendo auténtico y sincero, reflejar las fortalezas de un posible amigo puede ser una manera efectiva de construir una relación positiva. Cuanto más específica sea la observación, más significativa será para el receptor.
68. Tenga expectativas razonables
Ningún amigo puede ser perfecto para usted, satisfacer todas sus necesidades o nunca decepcionarle. Una verdadera amistad tiene baches en el camino, compromiso, disculpas y perdón por ambas partes. Si esperas que la amistad no dure, dice el Dr. Saltz.
68. Haga preguntas de seguimiento
Si alguien le está contando sobre un evento reciente, como una boda o conseguir un nuevo cachorro, pida ver fotos que la mayoría de las personas tienen directamente con ellos en su teléfono, explica Marter. Esto muestra un nivel de interés más profundo y, como una imagen vale más que mil palabras, tendrá mucha más información a la que responder para facilitar una conexión más fuerte.
69. Esté abierto a nuevas amistades fuera de los escenarios más extraños
Nunca se sabe dónde puede conocer a alguien que podría convertirse en un amigo, afirma el Dr. Saltz. Una reunión al azar de unas vacaciones, enraizamiento en el mismo juego, hablar en un grupo de apoyo, en muchos sentidos, una amistad puede florecer de casi cualquier reunión casual si uno o ambos están abiertos a la idea y aprovechan la oportunidad para invitar al otro a reunirse.
70. Busque lo que puede dar, no lo que puede obtener
Mientras escucha a un posible amigo, piense en cómo quién o qué puede saber que podría ayudarlo en algún aspecto de su vida. Por ejemplo, si dicen que recientemente perdieron su trabajo, conéctelos con el reclutador, el sitio web o el consejero profesional que lo ayudó cuando estaba desempleado, explica Marter. Considere qué amigos, organizaciones, referencias o servicios podrían ser un apoyo o recurso para ellos y comparta generosamente.
71. Conoce en persona
Los amigos de Facebook no son amigos, dice el Dr. Saltz. Las interacciones en línea pueden complementar su amistad en persona, pero para hacer crecer los lazos reales de amistad, necesita reuniones y experiencias en persona juntos. Afortunadamente, las reuniones en persona son cada vez más seguras.
72. Estar de acuerdo con lo que otros tienen que decir y añadirle
Tome un consejo de improvisación y diga, «Sí, y.». Una de las reglas de la comedia improvisada es responder a los demás al estar de acuerdo con lo que han dicho y agregarlo, afirma Marter. Esto se debe a que decir «no, pero» tiende a interrumpir la conversación y puede llevar la conversación por un camino más antagónico. Por supuesto, no debes estar de acuerdo con algo que va en contra de tus valores fundamentales. Lo que estoy sugiriendo es que si alguien dice que hace frío afuera, en lugar de decir, «Bueno, al menos no hace tanto frío como la semana pasada» (lo que puede parecer un cierre), intente decir, «Sí, hace mucho frío y estoy preocupado por las flores que planté la semana pasada.»Esto deja la conversación abierta para más discusión.
73. Valora las amistades de larga data
Es genial hacer nuevas amistades, pero hay algo especial y valioso en las amistades de larga data, han compartido una parte de sus vidas juntos y, por lo tanto, tienen ciertas referencias y experiencias compartidas que pueden significar mucho, explica el Dr. Saltz. Para reavivar un viejo, perdió la amistad puede ser una valiosa y antigua amistad…mira para arriba y llegar y volver a encender.
74. Asóciate con un amigo extrovertido
Asiste a eventos con un amigo extrovertido para que pueda ayudarte a establecer conexiones, dice Marter. Si eres más tímido o introvertido, pídele a uno de tus amigos más extrovertidos que sea tu compañero y te ayude a conocer a otros.
75. Planifica algo nuevo con un nuevo amigo para desarrollar la amistad
Las nuevas experiencias hacen crecer los recuerdos y la cercanía. Probar algo, ir a algún lugar, tener una experiencia que sea nueva para ambos estimula la liberación de la dopamina neuroquímica, el neurotransmisor de la recompensa, que te hace sentir bien y querer más. Esto estimulará su vínculo y almacenará recuerdos que podrá recordar más tarde, afirma el Dr. Saltz.
76. Prueba un acto de bondad al azar
¿Ves a alguien que parece que le vendría bien un poco de alegría? Ejercita tu consideración y haz algo para alegrarles el día, dice Marter. Esto puede ayudar mucho a hacer que alguien se sienta especial y a desarrollar cariño y aprecio por ti.
77. Estar dispuesto a hacer un esfuerzo real
Es un mito que las grandes amistades no necesitan mantenimiento. TODAS las relaciones, incluidas las amistades, requieren esfuerzo, tiempo invertido, voluntad de hacer a veces lo que no tienes ganas de hacer, hablar cuando no tienes ganas de hablar. El trabajo que haga será la satisfacción que obtenga, explica el Dr. Saltz.
78. Plantar la semilla para alguna interacción de seguimiento
Sugiera intercambiar información y conectarse en el futuro, afirma Marter. Esto puede sentirse vulnerable y provocar ansiedad, pero vale la pena una incomodidad temporal o incluso un cierto rechazo para encontrar algunas relaciones que proporcionen apoyo duradero.
79. Sea entusiasta
Si entra en una habitación y realmente ilumina el lugar con su entusiasmo, la gente se sentirá atraída por usted, Dr. Fumi Stephanie Hancock, DNP, PMHNP-BC, CNP, doctora en Práctica de Enfermería Psiquiátrica certificada por la junta, experta en Traumatología y Directora ejecutiva de Pool of Bethesda Psychiatric Health, explica. Por otro lado, si entras en una habitación y te ves aburrido y aburrido, nadie va a querer conectarse contigo. Las personas se sienten atraídas naturalmente por otras personas que irradian calidez, entusiasmo y emoción.
80. Comprométete a ser social al menos una noche a la semana
Suena simple, pero cuanto más salgas, mayor será la probabilidad de que conozcas gente y hagas conexiones. Considere el uso de sitios como meetup.com para encontrar eventos en su área, Marter afirma.
81. Hacer una observación sobre alguien
La mejor manera de entablar una conversación y potencialmente construir una amistad con alguien es hacer una observación e inquirir al respecto. Por ejemplo: «Noté que llevas wearing», » Ese es un acento inusual. ¿De dónde vienes?»y» esos son hermosos aretes.»¿Tienen algún significado especial? A las personas les encanta hablar de sí mismas y, lo que es más importante, se sienten halagadas cuando alguien nota algo sobre ellas, explica el Dr. Hancock.
82. Comprométete a un club, clase o reunión semanal de algún tipo
Esto puede ser trivia o noches de juegos, clubes de lectura o deportes intramuros. Ponte a prueba para chatear con al menos una o dos personas nuevas cada semana, dice Marter.
83. Haga un esfuerzo
Cuando la mayoría de las personas entran en una habitación de extraños, por lo general buscan un espacio tranquilo en una esquina y se ocupan de sus asuntos, explica el Dr. Hancock. La próxima vez, siéntese a propósito al lado de alguien que se vea interesante, y a quien le gustaría conocer mejor y comenzar una conversación con él. La mayoría de las personas son reacias a dar el primer paso. Si rompes el hielo, nunca sabes con quién podrías encontrarte y hacerte amigo.
84. Haga un comentario positivo
La gente disfruta de estar cerca de alguien que es positivo, señala la Dra. Carly Claney, PhD, psicóloga licenciada. Mira si puedes comentar algo que te guste o que estés disfrutando del momento.
85. Haz a la gente preguntas más profundas sobre sus vidas
Esto también significa estar abierto a compartir más de ti mismo. Superar la conversión superficial ayudará a profundizar las conexiones, dice el Dr. Tari Mack, Psicóloga Clínica, Experta en Amor y Relaciones de Celebridades y Presentadora de Dear Dater.
86. Mira a las personas cuando hablan
Particularmente en grupos grandes, puede ser fácil que las personas se pasen por alto o no se sientan importantes. Si usted está allí prestando atención y mostrando respeto con un buen contacto visual, realmente lo diferenciará de otros que pueden estar en su teléfono o desinteresados de otra manera, afirma el Dr. Claney.
87. Conviértete en lo que deseas encontrar
Sé el amigo que quieres, explica Audrey Hope, Terapeuta y Experta en Relaciones. Estas son leyes espirituales de atracción que siempre funcionan.
88. Recordar detalles
Reconocer detalles importantes sobre alguien (p. ej.., cumpleaños, nombre del perro) demuestra su cuidado y capacidad para «hacer la vida» con alguien, dice el Dr. Claney.
89. Pide ayuda a un conocido o vecino
A la gente le gusta ser útil y, aunque se sienta vulnerable, es un gran paso hacia la amistad, afirma el Dr. Mack.
90. Estar interesado y apasionado por aprender sobre lo que les gusta
Hacerles muchas preguntas sobre el proyecto / trabajo / pasatiempo en el que están involucrados. Pregúntales por qué quieren hacer el proyecto / trabajo, dice Hope. Descubre su misión y pasión en la vida y sé curioso – de verdad.
91. Use su nombre cuando hable con ellos
Esto demuestra que realmente se está enfocando en alguien y lo ayudará a sentirse importante para usted, explica el Dr. Claney.
92. Piense en las necesidades y deseos de la otra persona y haga algo reflexivo al respecto
Por ejemplo, si alguien con quien desea ser amigo, ama a un grupo de música en particular, obtenga entradas para un espectáculo e invítelo a unirse a usted, dice Hope. Sea un investigador y piense cuidadosamente sobre lo que la persona quiere / necesita. Los dejarás boquiabiertos con consideración.
93. Establezca y haga cumplir límites apropiados
Es común ser un «complaciente de las personas», ya que es la naturaleza humana desear que otros como usted. Si mantiene los límites apropiados, solo permitirá que entren en su círculo aquellos que estén dispuestos a respetarlo, explica Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, Terapeuta, Vertava Health.
94. Disfruta del momento
A veces hay mucha presión para que una amistad se convierta en un compromiso de por vida, dice el Dr. Claney. Para aliviar algo de esa presión, puedes concentrarte en el momento y ver si esto podría ser un amigo por ahora.
95. Buscar vulnerabilidad y conexión
La vulnerabilidad es aterradora, pero los humanos están realmente hechos para la conexión, afirma Hanzel. ¡Incluso las personas más introvertidas necesitan cercanía con los demás! El beneficio vale la pena los riesgos.
96. No lo tomes como algo personal
Es importante tener en cuenta que la mayoría de los adultos tienen múltiples prioridades, dice Hanzel. No te lo tomes como algo personal si no estás en la parte superior de la lista mientras se construye una relación, ¡alégrate de estar en la lista!
97. Salga de su zona de confort
Es fácil, especialmente en los tiempos actuales, aislarse y permanecer en su propia burbuja. Por lo tanto, muchos están acostumbrados a estar solos, y se vuelve incómodo buscar conexión fuera de la zona de confort, explica Hanzel.
98. No te apresures
Cualquier relación tomará tiempo en construirse, afirma Hanzel. Tenga esto en cuenta mientras busca la(s) conexión (es).
99. Ten en cuenta» la regla de oro »
Haz a los demás lo que te hubieras hecho a ti. Si bien puede ser difícil entender por qué alguien es intermitentemente difícil de tratar, considere lo que puede tener sucediendo detrás de escena que influye en su comportamiento. De nuevo, no lo tomes como algo personal, dice Hanzel.
100. Eleva a los demás
Además de tener compasión por otros que pueden estar luchando, la validación siempre es apreciada, dice Hanzel. Cuando sea apropiado, sal de tu camino para reconocer el bien que ves en los demás.
101. Conectar con la autenticidad
Las amistades se basan en ser honestos y genuinos unos con otros. Solo hable de actividades o ideas que realmente le gusten o crean, explica el Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo con sede en Nueva York y miembro de la Facultad de la Universidad de Columbia.
No te obsesiones con cómo te ves o con lo que dices para adaptarte a lo que crees que la otra persona quiere ver u oír. Si muestras respeto, calidez y eres sincero, se formará una conexión entre tú y alguien que estás conociendo, agrega el Dr. Hafeez. La autenticidad atrae a otros que quieren conectarse genuinamente, y estas personas serán tus verdaderos amigos de toda la vida.
102. Deja tu teléfono y conversa con personas en público
Es fácil esconderte detrás de la pantalla de tu teléfono y perderte en el mundo cibernético mientras estás en público. En lugar de hacer esto, cuando vaya a su cafetería local, tienda de comestibles o cualquier otro negocio local al que vaya a menudo, diga «hola» a los trabajadores o clientes y haga una mini conversación, dice el Dr. Hafeez. Saludar o tener una pequeña charla con las personas que ves todos los días o algunas veces a la semana es una forma de conocer gente nueva y conectarse con otros. Puede ser aterrador exponerse y entablar una conversación, pero la recompensa es mayor que el riesgo. Nunca se sabe, es posible que conozcas a alguien que podría terminar siendo un amigo de por vida.
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Fuentes
- Amber O’Brien, terapeuta de la Clínica Mango
- Susanna Guarino, MS, LMHC
- Markesha Miller, psicoterapeuta licenciada
- Holly Schiff, Psy.D.
- Jaclyn Bauer, psicóloga clínica & CEO de Virtue Supplements
- Tina B. Tessina, PhD, psicoterapeuta y autora de Las Diez Decisiones Más Inteligentes que una Mujer Puede Tomar Después de los Cuarenta.
- Lily Clark, terapeuta y cofundadora de Transcendent Friendship
- Helen Chao, terapeuta y cofundadora de Transcendent Friendship
- Risa Williams, terapeuta con licencia y entrenadora en Los Ángeles, y autora de The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 Herramientas para Preocuparse Menos, Relajarse Más y aumentar su Autoestima
- Gail Saltz, Profesora Asociada de Psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York Weill-Escuela de Medicina de Cornell y presentadora de «¿Cómo puedo ayudar?» podcast from iHeartRadio
- Joyce Marter,LCPC, licensed psychotherapist and author of The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life
- Fumi Stephanie Hancock, DNP, PMHNP-BC, CNP, a board-certified psychiatric Dr. de Práctica de Enfermería, experta en Traumatología y CEO de Pool of Bethesda Psychiatric Health
- Tari Mack, Psicóloga Clínica, Experta en Amor y Relaciones de Celebridades y Anfitriona de Dear Dater
- Audrey Hope, terapeuta y experta en relaciones
- Carly Claney, PhD, psicóloga con licencia
- Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, Terapeuta, Vertava Health
- Dr. Sanam Hafeez, Neuropsicólogo de Nueva York y miembro de la Facultad de la Universidad de Columbia
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